Reprise du message précédent :

J'avais un Sony, étanche et qui faisait baladeur mp3 en même temps, comme ça plus besoin de tel. Il faut que je retrouve la réf.

1h06 au semi pour Benjamin Pachev en Crocs!
sa course intégrale ici:
https://youtu.be/8c5i9ObGH_8
 
Une de ses sœurs a fait 1h17 sur la même course.

La même ici  
Deuxièmement piqûre à 13h, nuit de merde quasi blanche ', je ne me vois pas faire ma séance ce soir  

Je l'avais posté pas mal de fois c'est celui ci
Un produit archi résistant, il à survécu plus d'une année à l'époque ou je pratiquais Piscine, Muscu et CAP (je prenais la douche avec tellement je le calculais pas   )
 
Vu que je fait plus que de la CAP, je me suis acheté l'Aftershokz Aeropex (plus sympa pour ne pas être isolé de l'environnement)
 

 
Le regard de la bénévole qui lui remet la médaille excellent      

 
Faudra quand même que je m'achète une paire de crocs pour tester

 
Le problème c'est la lanière sur l'arrière  

Joli, c'est passé ni vu ni connu

 
Carrément énorme loool.
 
Ceci dit, c'est la famille entière qui court comme ça, depuis très longtemps, c'est devenu leur marque de fabrique avec la totale qui va bien, chaussettes, short, tshirt et évidemment les crocs.

ah oui, la tête de la bénévole quand elle comprend qu'il est en Crocs !    
Ceci dit je me demande bien combien il ferait avec un paire de carbone. Je trouve qu'il doit s'employer beaucoup pour avoir une vitesse correcte alors que les autres m'ont l'air de s'économiser un peu plus.

Bon me revoilà dans le game après 3 semaines de pause suite à ma chute en pleine session traumatisante ... d'EF (côté fêlée à priori)
J'ai couru mardi, j'ai des courbatures ( ) comme si j'avais pas couru depuis 10 ans.
 
Du coup question à la con qui ravira les experts :
Courir avec des courbatures : oui ou non ? (de l'EF hein)
 
 

oui!

Oui

merci pour les ref !

oui sans problème tant que tu restes raisonnable en intensité/durée.

C'est son bled aussi

Hello,
 
Petit sondage pour ceux qui se sont déjà pesés avant et après un marathon, combien de kg avez-vous perdu durant ces 42km ?
Ou sinon existe-t-il un article sur le sujet ?
 
Merci    

Merci

Sur marathon je ne sais pas (sans doute pas grand chose), mais sur des promenades un peu plus longues (15-20h), et assez chaudes, j'ai cru observer environ -2 kilos (en partant de 65-67).
Et après j'avais soif pendant 3 jours.

En fonction de la météo  entre 1 et 2 kg de flotte

Merci, mais ça ne me paraît pas beaucoup  

Daniels en parle sur une petite page dans son bouquin (au moins dans la dernière édition US)

Ça dépend comment tu transpires et combien tu bois.

Si tu as fait une bonne rétention de semence durant les 3 mois de prépa, tu peux rajouter 2 litres  

   
 
Pour info, Aloïs Abraham () – 13 ans – a couru ce samedi le 1000 mètres en … 2’40"95 ! Course en solitaire devant + meilleure performance Française de tous les temps en catégorie benjamin (moins de 14 ans)

 
Entre 3.5kg et 4kg, couru sous la chaleur sur un parcours en plein soleil.
C'est une estimation car je n'ai pas fait juste avant/après. Je me suis pesé seulement le soir après avoir bu/mangé après la marathon et j'étais encore à -3kg

parfait pour le sprint des 100 dernier metre ca

Non parce que en compensation le short le tshirt pèsent 3 tonnes de transpi + bouteilles d'eau renversées

Bonjour,
J'ai pour objectif le marathon de Metz dans 15 semaines,je vise moins de 4h00.  
Dans le passé jai fait seulement 1 semi il y a 3 ans (1h57), pas mal de VTT depuis des années avec des efforts longs (6h et plus).
 
Ca fait 3 semaines que je me suis remis à courir "sérieusement" 3 fois par semaine, avec une séance de côtes, une sortie relativement courte mais intense et une sortie longue.
Hier j'ai fait ma sortie longue 21 km en 1h44.
 
Questions :
- Pensez vous que mon objectif marathon soit réaliste en poursuivant à 3 sorties par semaine ?
- Si une 4ème sortie est indispensable, de quel type ?  
- Concernant ma sortie "courte et intense" actuellement je fais 35 minutes à effort constant, pas de fractionné. Peut être y a t il mieux à faire ? Je vais monter jusqu'a 45 minutes d'effort (ca devrait me faire 10km en distance) , est ce intéressant d'aller plus loin ?
 
Merci pour vos conseils

Bonjour,

Avant les 3 semaines en question tu faisais quoi ?
Hier ton semi en 1h44 tu l'as fait à fond ou du moins pas cool du tout ? tu l'as fini comment dans quel état ?

Si les réponses à mes 2 questions ci-dessus c'est "quasi rien en course à pied" puis "oui ou du moins quasiment" et "je l'ai quand même senti un peu passer", alors les réponses à tes questions sont :

- non (j'ajouterais que le marathon lui-même ne l'est pas vraiment en l'état)
- oui : footings cool à 9 km/h ce qui devrait d'ailleurs être la majeure partie de tes sorties. footing = courir en aisance respiratoire, c'est de la ballade tu peux causer, chanter, ... le tout sans t'essoufler et finir frais comme un gardon comme si limite t'avais rien fait
- c'est effectivement complètement contreproductif de faire 35 minutes à bloc.

Bref tu manques cruellement de base aérobie (qui a besoin de beaucoup de temps pour se construire même si tu fais du vélo à côté car ce ne sont pas les mêmes muscles, mais c'est sûr que ça peut aller bcp + vite pour toi avec tout ce vélo) et tu bourrines trop, soit exactement l'inverse de ce qu'il faut faire en course à pied de fond et à plus forte raison sur longue distance comme le marathon qui est une distance et durée qui n'ont rien à voir avec des semis ou plus courts

Si ton semi en 1h44 t'a paru relativement cool alors l'objectif 4h peut passer (et d'ailleurs passerait comme une lettre à la poste si tu étais un coureur aguerri avec un tel chrono) mais c'est quand même l'endurance qu'il va falloir te construire
Si tu veux pas rejoindre la team fragile bien vite, je te conseille de lurker la 1st page d'urgence

Salut, alors oui il faut tout revoir la ^^
 
4h si tu fait un 10k en 45 c'est possiblement faisable si tu t'entraine comme il faut. Mais les pro du topic te répondrons mieux que moi

Ca passe large

Merci pour les réponses !
 
Effectivement avant ces 3 semaines je ne faisais quasi rien en course à pied depuis plusieurs mois.  
Le semi d'hier n'était pas à fond, vu que je n'avais pas la certitude de le terminer Pas de sensations très désagréables pendant, pas envie de marcher contrairement a celui d'il y a 3 ans. Et ensuite j'ai pu enchainer une journee normale avec les enfants, pas de crampes ni courbatures, aujourd'hui non plus.
 
Bien sur je suis conscient qu'aujourd'hui le marathon n'est pas dans mes cordes, le sujet est de savoir comment faire au mieux pour que ça le soit dans 15 semaines.

Oui il te faut un plan / entraineur.

Ce tableau c'est la stricte et bête application du -1 km/h tout rond en doublant la distance quel que soit le chrono. C'est pas de la grande science non plus

jusqu'au semi ça collait pour moi
<49 10k
1h51 21k
42k j'ai jamais eu l'occasion d'essayer

Mo Farah avait encore une opportunité pour faire les minima olympiques mais ce n’est pas passé.
https://youtu.be/qGFZVdOEmAU

Pareil pour moi  
D'ailleurs niveau prépa cette semaine avec la vaccination, c'est pas top.
Retour à la normale dès la semaine prochaine