Reprise du message précédent :
Bien pour ça que la durée annuelle est un meilleur indicateur que la distance annuelle

 
 
il vaut mieux regarder le nombre d'heures que les km

+1

2x4000m passé tranquille.
Je me suis un peu trop amusé sur la fin du deuxième
 
Semaine prochaine "repos" avec seulement de la rando.

tu l'as fais sur piste au moins ?

Non mais ça marche aussi sans piste.

Allure marathon ?
Et c'est quoi l'allure...?  

Semi
4:45
 
2x4000 en AS42 ça a plutôt intérêt à passer tranquille ^^

Ben pas forcément vu que tu recours depuis peu  

 
18km dont 2x4000
4:52, 4:52, 4:47, 4:40
4:45, 4:32, 4:36, 4:39

18km à 5:30 à 80% FCMax
Ça commence à sentir bon pour le marathon

Belle sortie, mais il est est où le RAC ?
(J'ai ton Strava. D'ailleurs tu sais pas gérer ta montre elle est encore en miles )

 
J’avais coupé la montre pour la récup.
Ça se gère où  pour les miles?

parametre=> systeme => distance

Ah? Bah je suis déjà en km…

C'est plus simple de laisser la montre tout le temps pour faire les totaux !
Comment tu vas faire pour vérifier ton 80/20

La récup fait partie de la séance

Hmm peut-être pas partout alors, vérifie le paramétrage de tes laps

 
Bah ma recup c’était promener le chien… je voyais pas comment caler dans une séance
 
Sinon ouais c’est les laps qui sont en miles, comme je me fie pas à ça j’ai laissé tel quel.

La récup ça se court aussi.

Oui et c'est essentiel, à plus forte raison dans une SL où on a de la qualité dedans !
Toute séance doit avoir 20 minutes d'échauffement lent et 10 min (grand minimum) de récup au trot

La récup au trot chez moi, ça correspond à de la marche rapide…

 
 
et ? ou est le probleme mon EF c'est de la marche rapide aussi pourtant je l'enregistre

Avec une SL à 5'30 de moyenne ?
Me dis pas que tu pas courir en 6'40 - 7'......

 
Oui je pourrai enregistrer c’est vrai.
 

 
Si à 7´ mais ça me casse la foulée, je préfère marcher.

Arf il y a un trail pile dans ma commune 2 semaines après le marathon...
Celui de 10km est jouable ou ce n'est pas raisonnable?

En EF, aucun souci

 
Ça dépend de ta capacité de récupération mais péri j’ai fais PR semi deux semaines après un marathon !

Il n'est en effet pas rare de trouver des coureurs qui battent leur RP semi et même 10k dans la foulée d'un marathon et donc sans prépa spécifique

Tout simplement parce que la prépa marathon oblige à borner et que ça paye un max, surtout si on ne bornait pas avant !

Mais en effet il faut réussir à récupérer

Quel dénivelé ?

Je vais peut-être m'inscrire alors, de toutes façons il n'y aura plus rien avant janvier...
 

Sur  10km 100D+
Sur 20km 250 D+
 
Autant dire que dalle quoi.

 
 
 
 
Comme disent les autres tout dépendra de ton niveau de forme mais ca peut le faire

Je continue dans ma prépa accompagnée des séances d'entrainement Garmin.
 
J'ai eu une séance où je devais passer 45mn de mon allure semi (4'45/Km) avec 15mn d'échauffement et 15mn de retour au calme.
 
https://www.strava.com/activities/5827214749
 
Ca c'est plutôt bien passé et ça m'a même permis de mettre un nouveau record sur ma garmin, ave 48mn au 10km durant la séance (mon record est aux alentours de 43mn, mais c'était durant l'ère pré-covid en 2019 sur ma Polar ).
 
Du coup il me reste encore 4 semaines avant la course désormais.
J'ai bouclé Juillet avec 192km au compteur et on part sur un mois d'août à 200km.
 
J'attends de voir ce que me réserve l'assistant Garmin, car pour le moment je trouve qu'il à tendance à privilégier les sorties longues (ma prochaine sortie j'ai 1H50 à faire à 5'40/km pour un objectif au semi de 1H40   ) plutôt que du travail sur l'allure cible du semi. C'est souvent des blocs de 10-20mn, sauf la dernière sortie ou c'était un peu plus long, mais ca m'étonne.

J’espère que ton coach garmin va te dire que si tu tiens 45’ ton allure semi c’est que celle ci est sous évalué  

 
J'ai pas compris ta remarque.
C'est plutôt logique que je tienne mon allure 45' quand je devrais la tenir 1h40 dans 4 semaines, non ?

 
Oui et non car une prépa est faite pour t’amener à courir une allure X durant Y km LE jour de la course.
 
C’est bien pour ça qu’en règle général le volume global et le volume des fractions va crescendo. Exemple 4 * 2000 - 3 * 3000 - 2 * 4000 etc.
 
Et pour semi en général on monte maximum à 2 * 5 km selon le profil du coureur, donc là avec 45’ pour moi tu es tranquille et tu a même de la marge !

 
Ah ok.
Je suis d'accord avec toi mais j'en veux pas à l'assistant virtuel pour autant, après tout il réagit à ce que je lui rentre comme info    
Mon record en semi il est de 1H37 sous tes séances de prépa.
En visant 1H40, je sais que j'ai pas vraiment de risque de me rater et surtout je voulais pas me mettre une barre de reprise de compét trop haute. (j'ai eu ma dose de coupure blessure ces 18 derniers mois...)
Donc j'y vais petit joueur, mais c'est plutôt clair que la barre des 1h40 est à ma portée.
 
Dans un monde parfait sans covid et sans blessure j'aurais visé 1h35  

Et par curiosité pour un marathon c'est à partir d'un bloc de combien de temps sans dérive qu'il faut commencer à se dire qu'on a de la marge ?

Pourquoi on voudrait avoir de la marge ?  

L'idée c'est de savoir quand on en a  pour la corriger justement et ne plus l'avoir

 
 
si tu vois que tu as de la marge en course tu la stop et tu en refait une plus tard