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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Profil supprimé

Reprise du message précédent :

Entoni a écrit :

Suite à la demande de bertty, voici un petit topo sur le fonctionnement du Garmin Coach, sachant que j'ai été suivi par Boucher ici même:

-------------------------------------------------------------

Tu as les 4 séances à suivre et parfois, si ton planning le permet il t'en rajoute une.

Par exemple, d'après mes préférences, il a tendance à me faire faire ma première séance de la semaine le Mardi ou Mercredi (c'est un paramètre que tu peux modifier mais qu'on te demande au lancement du coaching).
Comme j'adapte aussi selon ma disponibilité, si je fais glisser mon planning sur le début de la semaine, il me génère une 5e séance de temps en temps. Libre à toi de la faire ou non.

Par exemple cette semaine, pour ma 7e semaine de prépa sur 13 pour un semi à 1h40, j'ai les séances suivantes:

Lundi: 10' Echf. + 12×(20" @Allure max r=45" ) + 10' retour
Mercredi: 5' Echf + 1h @5'40/km + 10' @4'45/km + 5' @4'15/km + 5' retour
Jeudi: 5' Echf + 40' @5'40/km + 5' retour
Samedi: 15' Echf +8x (800m @4'15/km r=400m) + 15' retour

Sachant qu'il ajoute des blocs facultatifs, que tu peux virer si tu ne souhaite pas/pas le temps de le faire.
Typiquement la sortie de Jeudi était présente avec un bloc de 30' et de 10' et je pouvais ne pas faire le 10', mais les jambes étant là, je l'ai fait malgré tout.

Il m'avait donc ajouté une séance à peu prés équivalente à celle du lundi, séance très courte qui se boucle en 30mn, que j'ai viré pour être dispo pour en faire une lundi avant mon départ en vacances. Et je sais déjà que semaine prochaine je fais:

Lundi: 5' Echf + 1h35 @5'40/km + 15' @5'40/km + 5' retour
Mercredi: 5' Echf + 20' @5'40/km + 15' @5'40/km + 5' retour
Jeudi: 15' Echf + 4x (4' @4'05/km r=3') + 5x (30s @3'30/km r=1') + 15' retour
Samedi: ????

Je n'ai pas encore la séance de samedi, mais je sais déjà que ce sera pas une sortie longue vu celle du Lundi.
Et j'ai des blocs optionnels de 15' @5'40/km que je peux décider de faire ou non.

J'espère que c'est plus clair

Après ça dépend aussi du coach que tu sélectionne dans l'appli.
Puisqu'il y'a différentes approches avec en gros une à 3 séances/semaines, l'autre à 4 et l'autre à plus.
Je suis parti sur celui à 4 séance/semaines parce que celui à 3/semaine ça rentrait pas pour la date de mon semi.

Ouais mais ta montre elle te suit pas en mobylette en te gueulant dessus

Message cité 1 fois

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Entoni

On a essayé avec Boucher en mettant un drône 4G avec un haut parleur, ça marche pas de fou non plus

didin19

:hello:
1ère semaine de vacances=90km. La météo pourrie c’est bon pour la càp!
Je cours tous les jours en alternant entre une sortie izi et une sortie difficile, séance ou seuil.
J’ai les tendons d’achille qui chauffent en ce moment mais ça date d’avant les vacances.

wazany

Du coup tu force fort histoire de bien les finirent

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Profil supprimé

Je ne lis pas beaucoup de posts sur le renforcement musculaire.
Est-il déconseillé d'en faire le jour d'une séance?

Message cité 2 fois

wazany

Non enfin dépend de ce que tu entends comme renforcement

Message cité 1 fois

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wazany a écrit :

Non enfin dépend de ce que tu entends comme renforcement

Les classiques: squat/fente/planche/chaise/abdo

Message cité 1 fois

_umadjw_

ca vous renforce ces trucs ?

Message cité 3 fois
Message édité par _umadjw_ le 06-08-2021 à 15:45:45

Profil supprimé

_umadjw_ a écrit :

ca vous renforce ces trucs ?

Pour un chamallow comme moi, j’imagine que oui…

Message cité 1 fois

_umadjw_

oui si on est pas "sportif" hormis la cap. je comprend :jap:

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SashaG

_umadjw_ a écrit :

ca vous renforce ces trucs ?

Tu peux faire les mêmes mais avec 100kg sur les epaules

Message cité 1 fois

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Shut the fuck up! Get up!

wazany

Tu peux le faire sans problème même après chaque séance ou avant

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wazany

_umadjw_ a écrit :

ca vous renforce ces trucs ?

[:antinono]

Message cité 1 fois

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_umadjw_

SashaG a écrit :

Tu peux faire les mêmes mais avec 100kg sur les epaules

du warmup quoi

wazany a écrit :

[:antinono]

hihi il rale, le lent sur 400

trajan

Pas de déclaration !

Vous parlez renforcement, justement j'ai une légère douleur à l'ischio (biceps fémoral) qui est apparue hier pendant mon footing tranquille. Genre début de crampe vraiment légère et c'est encore là depuis. Une contracture ? Je comprends pas trop. Faut que je renforce spécifiquement peut-être.

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Lautho

Je dirai quand même que est déconseillé en faire avant une séance (voire même la veille) car l'objectif principal est quand meme d'etre le plus frais possible pour faire la séance, sauf situation spécifique où l'objectif même de la séance est de courir sur de la fatigue

bertty

Ça ira

+1, moi le renfo c'est toujours après, ou alors les jours où je ne cours pas

Gainage, squats et chaise pour moi, mais pas d'exos d'abdos spécifiques type crunches dont je me méfie et ne suis pas sûr de l'utilité en CàP.

Htan

Des WOD spécifiques à la CAP existent
Ex : https://fb.watch/7d4qUGQ1Mx/

bertty

Ça ira

WOD ? Ça veut dire quoi ?

_umadjw_

work of the day !!! jargon de CrosShit

Message édité par _umadjw_ le 06-08-2021 à 18:56:29

bertty

Ça ira

Ces acronymes à la mords moi le noeud pour désigner un truc à 2 balles :pfff:
Pire que dans l'Éducation nationale [:hahaaulas]

_umadjw_

ce sport en lui meme c'est de la merde donc bon ....

Htan

On utilisait ce terme au body taekwondo aussi, il n'est pas propre au CrossFit.
En tout cas, celui de la vidéo est spécifique à la CAP

_umadjw_

le body quoi ? du air taekwondo en gros ?

WTF !!!

bertty

Ça ira

C'est pas coréen le taekwondo ?
Bizarre d'utiliser des acronymes anglais.

Enfin bon j'y connais que dalle de toute façon

_umadjw_

non mais cherche air taek machin sur youtube. tu va comprendre

Boucher-a-pied

Allez hop demain un petit dossard 5 km pas bien loin de la maison histoire de quantifier l’étendue des dégâts !

Htan

Une course-objectif donc

Entoni

Petit séance de 8x800m @4'15/km avec 400m de recup.

Ça tire
Sachant que mon allure visée au semi est de 4'45/km.

Mais ça passe pas trop mal avec un léger dépassement sur les deux dernières rép en 4'20 et 4'21.
Pas déçu vu le terrain sur lequel je fais ça

https://www.strava.com/activities/5751811515

Lautho

C'est proche de ton allure 10k donc?
Ça fait un beau volume, avec récup longues adaptées, bonne séance :jap:

Narm

3dfx gone, but never forgotten

Ici SL de 1h55 dont 4*15' AS42 "cible".
La FC reste vers les 83% sur les 3 premiers blocs mais monte à plus de 85 dans le dernier : je ne sais pas si c'est de la dérive et que je vais trop vite ou si c'est lié aux conditions de deux dernières : vent de face à 20/30 avec rafales 40/50... à confirmer lors de prochaine sorties.
https://strava.app.link/soDZTu97wib

Ah oui et ça fait un meilleur temps au semi que lors de ma première tentative sur la distance en 2019 :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par Narm le 07-08-2021 à 19:51:08

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

bertty

Ça ira

Narm a écrit :

Ah oui et ça fait un meilleur temps au semi que lors de ma première tentative sur la distance en 2019 :lol:

C'est une très belle sortie et bien réussie je trouve :jap:
Édit : le RAC en côte par contre c'est pas super...

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 07-08-2021 à 23:30:03

trajan

Pas de déclaration !

Magnifique Nicolas Navarro 12eme du marathon olympique. Amdouni s'est écroulé sur le final et termine à la 18 ème place (ce qui est très joli) et Chahdi s'est effondré, 48 ème place. Kipchoge en patron total.

Message cité 2 fois

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023

Narm

3dfx gone, but never forgotten

bertty a écrit :

C'est une très belle sortie et bien réussie je trouve :jap:
Édit : le RAC en côte par contre c'est pas super...

Merci. Pour le retour au calme, effectivement c'est pas optimal, j'y ferai attention la prochaine fois. :jap:

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?

_umadjw_

trajan a écrit :

ce mec et son frere gagnaient tout les 10k/semi de ma region et now au JO. Bravo

Message cité 1 fois

Htan

C'était chouette de suivre sa prépa sur Strava

wazany

trajan a écrit :

pourtant amdouni a tente de déstabilisé ses adversaires https://twitter.com/bennysaint/stat [...] 67169?s=19

Message cité 1 fois

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Lautho

Le bataaaaard

Htan

C'est pas sanctionné / sanctionnable, ça ?! :heink:

bikounou

_umadjw_ a écrit :

ce mec et son frere gagnaient tout les 10k/semi de ma region et now au JO. Bravo

Ça va mec? Toujours en Ukraine ?

_umadjw_

yo coach !! ouais tjrs et toi quoi de neuf ?

Message cité 1 fois
Message édité par _umadjw_ le 08-08-2021 à 15:24:30

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