Reprise du message précédent :

Avec seulement un quart de rouge ?  
Bon après si tu pèses 60kg je comprends (Je suis encore à 89-90kgs... Ça se dilue mieux )

64kg  
Mais je tiens mieux le rouge habituellement. C'est comme la reprise en càp. Il faut y aller très progressivement.

Il y a aussi, la production d'endorphines d'une part, et l'augmentation de la dépense calorique en bonus, le tout pas cher et accessible partout à tout moment du moment qu'on ne se blesse pas : tout ça quelle que soit l'allure en fait.

Fallait pas arrêter

J'y rajouterai un bénéfice santé indiscutable. J'avais 15 de tension il y a 10 ans, j'ai systématiquement 12 ou 13 maintenant. Et bcp moins de mal de dos, de méforme globale, un meilleur sommeil, bref ça m'a permis d'inverser une tendance au vieillissement prématuré.
Quand je vois au taf mes collègues depuis 18 ans maintenant où comme les arbres je mesure l'avancée en âge à l'augmentation de leur circonférence au niveau du bide, je me dis que je m'en sors mieux que certains

J'abonde là dessus, ça fait un peu plus d'un an que je cours régulièrement et je tourne vers les mêmes allures ou un peu en dessous que bertty... Ben si ça me frustre un peu parfois ça m'empêche pas d'avoir envie d'aller courir  
En plus des endorphines rapides et pas cher y'a le fait de voir ses allures progresser et de voir qu'on est (un peu) moins un escargot qu'avant qui fait plaiz aussi forcément

 
 
c'est ce que dise les loosers
 
             

Même moi je m'en branle pas    
Quand je fais 49' ou 52' sur un 10km ça me fait pas du tout le même effet

Le chrono en valeur absolue on s'en branle, la progression non par contre    
Ce qui n'empêche pas d'être admiratif devant des beaux chronos en valeur absolue bien sûr

+100000

apres ca depends tu prends zig qui fait ca sur une jambe pour battre facielment ses PR c'est pas la meme

Hello le topic,
 
Je fais quelques grosses sorties en ce moment et je me pose la question sur les étirements ... Je sais que la question peut être sujet à débats , mais je souhaitais avoir des retours sur vos expériences persos sur le sujet ?
Je n'en fais jamais et je n'ai jamais senti en avoir besoin pour les sorties d'1h / 1h30 mais là, pour les sorties de 2h et plus, est-ce qu'il ne faudrait pas que j'en fasse ?    
 
Et aussi, que pensez-vous des accessoires d'auto-massage ? Et qu'est-ce que vous recommanderiez ?
 
 

Si tu t'hydrates bien et que tu n'as jamais de souci ou douleur ne t'embête pas avec ça.
Perso j'en fais toujours le lendemain de ma SL et "en fond" après mes footings. Rien de bien long, 10 minutes max. Mais ça c'est depuis ma tendinite l'été dernier avant j'en  faisais pas.

Pour ce qui est de l'achat d'accessoires je fais confiance au topic pour te fournir pléthore de recommandations en tout genre (mais perso, balec intégral sauf si prescription médicale / paramédicale)

• Étirements 1h30 après l'effort quand j'en fais
• Stanish quand le tendon fait des siennes (surtout au padel d'ailleurs)
• pour la recup : Compex voire foam roller (mais quasi jamais tellement c'est une torture)

T'inquiète, en posant cette question, je m'attends à quelques réponses hors-sujet

 
   
 
C'est un vaste sujet qui n'est pas totalement tranché par les professionnels, d'après ce que j'ai compris les étirements à chaud c'est un no go total (on n'etire pas un muscle chaud car risque de blessure)
 
À froid tu peux mais privilégier les étirements dynamiques plutôt que statique
 
Après rien ne t'empêche de faire des exercices de souplesse mais plutôt en dehors de tes séances de course  
 
Pour le foam roller notamment, rouleau de massage, c'est un très bon outil de récupération et de prévention des blessures mais faut supporter la violence du truc, c'est pas une partie de plaisir surtout au début

Perso Depuis ma reprise, chtite séance quotidienne de foam roller + stanish de 10 mn le soir    
Après selon ton volume cela à plus ou moins de sens de vouloir faire des étirements
 
Tu as des problèmes de récupération entre tes séances pour te poser la question ?
 
Sinon effectivement étirements à chaud c'est  

On va dire que les deux dernières sorties longues (+2h alors que j'étais autour de 1h45 avant) ça tire un peu plus que d'habitude mais ça c'est cohérent avec l'augmentation de la durée. Je tourne autour de 5h/6h par semaine et je souhaiterai maintenir ce genre de charge.  
 
Du coup, la question est plus pour prévenir que guérir.

Dis-donc Zig finalement tu t'es inscrit à la course du 19 juin dont je parlais on dirait ?
Je viens de le faire à l'instant aussi

 
Mes 2 courses de juin annulées, je ne suis pas aussi joyeux  

Il bosse le samedi

Le lendemain surtout mais ça c'est vrai pour toutes mes sorties au final. Le soir, j'ai très rarement des tiraillements ou courbatures. ça vient surtout 24h après au moins.
Après, ça tire plus le lundi depuis 2 ou 3 semaines car je fais des sorties longues plus longues que d'habitude.
 
La question est vraiment pour prévenir les blessures pour garder ce genre de sortie.

Alors dans ce cas un peu d'étirements doux ne peut pas te faire de mal, ne serait-ce que pour voir si ça te fait du bien !
Ça tire "comment" ?
 
N'hésite pas à étirer l'ischio mais DOUCEMENT, voire les fessiers, les quadris, pourquoi pas les adducteurs
https://entrainement-sportif.fr/isc [...] ements.htm
https://entrainement-sportif.fr/fessiers-etirements.htm
https://entrainement-sportif.fr/qua [...] ements.htm
https://entrainement-sportif.fr/add [...] ements.htm

Comment ? Bonne question, ça tiraille un peu rien de bien méchant.
Et surtout les mollets.
 
J'ai pris l'habitude de bouger après ce genre de sortie (jardinage, promenade, etc.). Je ressens beaucoup moins les courbatures après.
La sortie de dimanche dernier m'a marqué car le lendemain j'ai voulu faire ma "sortie de récup" et j'ai bien senti que c'était pas comme d'habitude ... mais ça reste cohérent après une semaine de 70km ...
Du coup cette semaine, je laisse le lundi off pour reprendre demain.  
 
Merci pour les liens, j'ai déjà ce site dans mes favoris

Salut,  
 
Petite question "médicale"....
 
Je suis toujours emmerdé par le syndrome de l'essuie glace quand je veux reprendre la course à pied. J'avais commencé à courir y a 2 ans, j'étais fier de moi et puis sans prévenir ça a commencé. Je devais arrêter de courir après 1 ou 2 km et les jours suivants je douillais.
 
J'en avais parlé à mon medecin qui m'avait conseillé de faire une pause. Plusieurs mois après je retente, pareil, douleur après quelques km et genou douloureux durant 2 jours.
 
Reprise 12 mois après. Pareil.  
Décourageant.
 
J'ai essayé de modifier ma foulée (j'ai tendance à piétiner car je cours lentement) sans résultat.
 
Quelque chose à me conseiller ou bien la course à pied c'est fini pour moi?

Kiné avec renfo musculaire +++  
En bi quotidien les premières semaines les jours sans kiné
 
Voire analyse posturale chez un podologue

 
La première chose à faire c'est aller voir un vrai médecin du sport (aps un généraliste 'qui s'y connait')
Lui saura poser un diagnostic sur ton problème et t'orienter vers une solution spécifique

J’ai déjà vu un podologue au tout début car douleurs plantaires. J’ai eu des semelles pour courir.
 
Oui je sais, la çà fait beaucoup    
 
Je rechigne un peu à aller voir un spécialiste pour juste du footing très amateur. Mais tu as tout à fait raison.
 
Je me dis que j’ai aussi vite fait de trouver une autre activité physique.

Holà,  
J’ai eu ça aussi. En renforçant correctement, ça m’a permis de courir à nouveau.

Toujours privilégiez du dynamique / gammes même après l'échauffement juste avant de faire de la vitesse sinon bah boîte bien c'est déjà très bien

Salut à tous,
 
Hier j'ai fait une sortie de running derrière un gros coureur en mode semi-trail. Le rythme était clairement plus élevé que d'habitude.
 
J'ai tenu, plutôt fier de moi mais en fin d'après midi, j'ai ressenti une douleur forte sur la face latéral haute de la cuisse (semble partir du trochanter et descend jusqu'à mi-cuisse). Je boite depuis. J'ai mis de l'anti-inflammatoire local et du froid mais ce matin, la douleur est toujours aussi forte.  
 
C'est une douleur qui apparaît surtout jambe droite, pas lorsqu'elle est fléchie.  
 
Ca parle à quelqu'un ce type de blessure ?

Renforcement + étirements  + attelle zamst rk1. Ça m'a sauvé

 
Truc assez classique, tu es allé trop vite. Soucis musculaire ou au niveau trochanter (début de tendinite ?) qui irradie un peu. Au repos  

ça va bientôt faire 1 an que je cours maintenant au rythme de 2 sorties par semaine en moyenne (mais ça peut être 4 comme 0) et je n'arrive toujours pas à me défaire de ce sentiment de "mal-être" dans les 2 ou 3 premiers KM. J'ai pas mal et je suis pas essoufflé, c'est juste que je me sens "stressé"...
 
Il faut faire plus de sorties pour estomper ça?

Je pense que tu peux essayer de courir plus lentement les 15 premières minutes voire de faire 30 secondes de marche toutes les quelques minutes pendant ces 15 premières minutes, histoire de laisser ton corps s'échauffer et se préparer tranquillement.