Reprise du message précédent :

Je pense que tu peux essayer de courir plus lentement les 15 premières minutes voire de faire 30 secondes de marche toutes les quelques minutes pendant ces 15 premières minutes, histoire de laisser ton corps s'échauffer et se préparer tranquillement.

 
C'est ce que je fais, je démarre lentement mais c'est quand j'augmente l'allure que ça passe  

Tu cours quand dans la journée ?

Ah oui c'est curieux  

Pas trop d'idée du coup, éventuellement faire quelques mouvements pour dérouiller tes articulations avant d'aller courir, notamment si tu sors du lit ou d'une journée assis au bureau...

 
Le midi en général, mais ça me le fait aussi le matin.
Moins le soir je dirai.

Le matin ou le midi, t'as pas mangé juste avant ?

Premier marathon en 2h10, son plan d'entraînement  
https://run-ix.com/comment-dieter-k [...] D0-0IxJ17Y
 

 
Non le matin et le midi je cours à jeun.

Et ce stress se caractérise comment ? Car tu écris pas de douleur, pas d'essoufflement

 
Comme une appréhension, c'est dans la tête j'imagine  

Et si tu courais en musique ? (pour occuper ton esprit)

 
Mais t'es stressé vis a vis de ton footing qui commence ou vis a vis de ta vie/job/autre en général ?

C'est peut-être le manque de régularité / d'expérience sans doute. Je pouvais ressentir des choses vaguement comme ça du temps où je courais pas souvent.
Maintenant j'ai juste des sensations parfois pas terribles au départ aussi mais ça c'est mon côté diesel

Moi avant une sortie longue je vais 3 fois aux toilettes, exactement comme avant un match quand je jouais au foot, hand ou tennis. C'est du stress, de l'appréhension, de l'excitation. Un peu tout ça à la fois qui va mettre mal à l'aise. Malheureusement je pense qu'il n'y a pas grand chose à faire.

Si tu cours avec pas mal de personnes à croiser, ça peut jouer. Trouve toi un parcours où t'es tranquille.

Pareil, mais pour toutes mes sorties, en fait c'est juste que je bois comme un trou au réveil avant d'aller courir

méditation, yoga pranayama...

meditation, yoga pranayama...
alterner course et marche les 1ers km.

Je rajouterai visualisation à cette liste, un des pans de la sophrologie. Ça fonctionnait du tonnerre en tennis.

Moi c'est juste envie d'aller retourner dans le canapé  à rien foutre. les 2 premiers km ça me fait toujours ça, à se demander qu'est-ce  que je fous là

... mais ça se passe beaucoup mieux les 25 suivants

J'ai souvent un petit coup de mou autour de 22

Bobo mollet droit, c'est quoi le lien de la team fragile ?  

1ère sortie avec les Altra Paradigm 5.  
 
Achetées sur Vinted , neuves, 60€
 
lourdes , la paire fait 200g de plus que des Kinvara.  
construction sérieuse, bonne couche de caoutchouc sous la semelle. Elles devraient tenir pas mal de bornes.
super stables. Le système de stabilisation est d'une efficacité redoutable sans être invasif.
de la place! la fameuse toe box est bien là mais en fait il y a de la place partout! Ça permettra de courir avec des chaussettes épaisses en hiver. le talon glissouille un peu mais je ne me suis pas arrêté pour resserrer.
amorti viril ! pour dire que l'amorti est plutôt ferme, ça ne plaira pas à tout le monde. Adeptes des Gel Nimbus, restez chez Asics.
pas super flexible avec la semelle de 31mm. Elle impose un peu un certain style avec le pied à plat ou un talonnage modéré. Le déroulé de pied se passe très bien, tout en stabilité et sans enfoncement.  
nerveuse un peu comme une bonne vieille Mercedes qui a un v8 sous le capot. C'est pas son truc mais elle peut le faire si on la chatouille. J'ai fait quelques lignes droites à mon endroit habituel et elles s'en sont honorablement sorties. Faudrait que je teste des Crocs pour comparer.  
à utiliser pour borner en EF / EA à une allure régulière. Et elles sont très confortables pour marcher aussi.

 
je vois ce soir si je te laisse ma place

 
Non mais c'est bon garde là, j'espère faire passer ça rapidement en réduisant un peu et en faisant des étirement

Ok comme ça veut rien dire des chiffre comme ça, j'ai envie de jouer moi aussi  
 

 
71%@140  

Mets ton % de FCM ça sera plus parlant

ça y est le concours de petites bites a repris    

Putain oui ça se pignole de courir lentement bordel  

 
chacun ses performances    

 
"lentement"
4:44/km ah... ah... ah  

 
Isoler le kilo le plus rapide n'est pas vraiment représentatif de sa sortie, il aurait fait de l'ef toute sa sortie à 4'44/km, je pense que boucher n'aurait pas dit qu'il courait "lentement".    

 
Il faut bien laisser gagner Bertty    

Impressionnée par ces faibles bpm
Rien qu'en marchant hier (certes cardio poignet donc aucune idée si c'est diable) j'étais dans les 110-115

Les faibles BPM ça peut être bon signe SI et seulement si ça s'accompagne d'une belle capacité à monter facilement dans les tours (réponse cardiaque rapide).
 
Dans le cas de zig c'est quasi certain qu'au contraire c'est le signe d'une profonde fatigue bien installée, accompagnée d'une incapacité à courir vite.
Donc non c'est pas bon et encore moins impressionnant