Reprise du message précédent :
Petite sortie en EF pour moi aussi ce matin (a jeun) : 8,3km pour 45 minutes. Par contre je suis parti un peu trop vite et j'ai pas mal souffert au bout de 10 minutes alors que d'habitude ça va plutôt bien

2 sorties dans le week end.
Hier, sortie footing d'1 heure avec des cotes au programme. J'ai essayé de varier mon parcours en prenant tout ce qui pouvait être montée que je connaissais. Ca s'est bien passé.
Ce matin, 1h15 de footing avec 10' en all21 (4'50/km). La machine a été un peu difficile à mettre en route, à cause de la veille, mais un fois chaud, toutes les petites douleurs ont disparu et les 10' en all21 se sont bien mieux passés que je ne l'avais craint à un moment.
Résultat : 24,5 km en 2 jours et les jambes répondent plutôt bien.
Par contre, j'ai un peu mal à la gorge depuis ce midi et ça, c'est plus ennuyeux

 
Clair que c'est pas le même travail, à la vue de tes 400, je dirais que ça te fait ~19.3km/h de VMA et un bon p'tit 35' sur 10km voire moins car tu viens du 5k
 

 
Ça bouffe du km didonc    
 

 
C'est normal d'avoir les jambes qui tirent au début, tu peux faire un tout p'tit déverrouillage articulaire, pas + de 5', ça prépare les muscles/articulation à l'effort.
De toute façon, à la longue, enchaîner 2 sorties ne sera plus qu'une formalité  

Je ne sais pas ce que j'ai en ce moment mais j'ai un coup de mou vraiment horrible. Notamment sur mes sorties longues. Aujourd'hui j'ai tenu difficilement 2h02 sur une allure très faible alors que l'an dernier à la même époque je pouvais mieux tenir.
Et Jeudi dernier j'ai pu tenir que ... 13min
Je vais peut être courir avec du ravito sur moi, ça pourra peut être m'aider

Bon aujourd'hui c'etait jour de compéte il y avait un bon niveau quand même le 400 ce gagne en 48"7 le 1500 en 3'51" ( ça ne laisse rêveur hein )  le 800 1'54 et j'en passe
 
Pour ma part une journée mitigé ^^ bon certes je bats mes précédent temps mais bon je sais pas j'ai pas la sensation" brf, j'ai fait un 60 donc en série je fait un petit 7"47  ( ancien record 7"53)série pas tip top 1er couloir personne pour me bosster bon qualif en final la ou j'ia complètement foiré mon départ.
 
Dernière course ce fut le 200 19iéme séries o: ( au total fille / garçon il y en a eu 33) bref encore dans une série pas tip top donc couloir 4 des les 50 premiers mètres  mon adversaire de droite je le double juste avant le virage ( je rappelle c'est en piste intérieur donc piste relever ) bref sur la monter j m'afesse un poilou mais je redonne un coups de boost ensuite sortie du virage le lactique monte je monte les épaules mais plus personnes dans mon sillage dommage  
 
 
Bref ce fut une très longue journée mais pas infructueuse ^^

Reprise après 5 semaines d'arrêt (orteil cassé).. 45min allure marathon.. courbaturé.. mais tellement bon de courir à nouveau  

 
Pas mal    
 
Moi ce week end je me suis tapé 30 bornes... Vive la prépa marathon!
J'ai un poilou mal aux cuisses

 
Merci même si je trouve ca encore trop lent ! ben moi aussi douleur au du tendon d'achille peut etre que j'ai pas bu assez mais bon

Petite question qui est pas directement en rapport avec la CAP :
 
J'suis dans une équipe raid dans mon école, on compte faire pas mal de trail/raid cette saison. Problème : pour des étudiants, ça fait cher tout ces frais pour courir (genre un gros raid de 5j à 220€ par personne). A votre avis c'est possible de trouver des sponsors? Comment s'y prendre?

demander dans les entreprise voisine leur faire de la pub etc pas trop en rapport avec le capiste mais plus des club , voie aussi ca avec la mairie

Hier 13.73 km en 1h13', 72% de FCM (148 bpm). 5'19"/km.
 
5 km cool à 65-70% puis 4 km à 80-85% soit entre 4'25" et 4'45"/km, et pour finir 5 bornes à 70%.
 
Sensations franchement pas terribles, je me suis trainé les 5 derniers km...Les muscles ne répondaient pas présents, il y a des jours comme ça.
 
Jeudi dernier 4x1500, 5'44",5'44", 5'40" et 5'30" pour finir. J'étais bien dans les 90% sur les deux premières mais après c'était un peu n'importe quoi    Content d'avoir pu faire plus rapidement les deux derniers en tout cas.
 
Au niveau des sorties d'endurance (70%) je suis stable entre 5'30" et 5'25"/km.
 
Je pense faire les 5km d'odyssea à Nantes en mars, et une semaine plus tard le semi-marathon de Nuaillé.  
Je vise environ 19' au 5000 (si j'arrive à être placé au départ) et idéalement moins d'1h30 au semi.

 
Bein entre ne pas avoir la gniac et (peut être) le manque d'entrainement, je dirais qu'il n'y a rien de plus logique, non ?
Ça va reviendre, t'inquiète pas, case des sorties moins longues, pépères et tu verras
 

 
Sympas les chronos, 48"7 ... et gg pour tes courses, t'inquiète, les warriors ce n'est pas ce qui manque sur le sprint, c'est juste que la, ils avaient surement autre chose à faire
 

 
Aaaah les endorphines !
 
 
 
En une sortie ? Parce que si c'est en 2, tu n'as encore rien vue ...
 

 
19' sur 5km, tu plaisantes j'espère ? C'est bien toi qui est passé sous les 40' au 10km, non ?  
Je dit ça parce que j'ai déjà fait 19'15" ... sur un 10km et je suis toujours > 40' ... c'est moins 18'50" épicétou !  
Nuaillé, il parait que c'est ultra roulant, les <= 1h30 sont atteignables, je compte faire St Andrée des Eaux, une semaine plus tôt. :jap (100% plat aussi)

 
 
Oui 39'31" aux 10 à Cholet, mais je n'ai jamais fait plus court je ne sais pas ce que ça peut donner. 18'45" ça fait 3'45"/km, ça doit pouvoir se faire sur 5000, à voir.
 
Je voulais aussi faire saint andré des eaux mais il est même temps que le 5000 d'odyssea. Et je veux faire le 5000 pour motiver ma copine à le faire aussi ^^
 
Puis des collègues vont faire le semi de Nuaillé avec moi, raison de plus. J'espère pouvoir tenir - de 4'15"/km sur 21 kilomètres...c'est pas gagné d'avance.
 
Va falloir bouffer du fractionné long  

Avec 39'31", bien sûr que c'est jouable, c'est ce que je vise du "haut" de mes 40'39"    
D'ailleurs, faudrait que je me fasse un p'tit 5000 pour le fun tient    
Je confirme : -4h15 sur 21kms, je l'ai fait aux foulées du tram (15kms), parcours moins roulant donc why not car c'est aussi mon objectif    

 
C'est vrai qu'aux foulée j'ai fait du 4'15"/km pendant les 10 premiers, et j'ai réussi à passer à 4'00"/km sur les 5 derniers. Soit 1h01'44" sur 14700m, 1h30 ça doit donc être atteignable normalement...

 
C'est ce que je fais toujours en début de séance depuis que j'ai vu cet article. Non, mais au début, tu ressens un peu la fatigue de la séance de la veille et puis comme je suis un diesel, il faut le temps que la machine se mette en route, et puis là, ça peut rouler longtemps

Veste Mizuno commandée en soldes à 49€ sur sprtshop.
Petit 5000m avec dimanche matin sous la pluie et dans le vent (après 25mn de cyclotrainer, histoire de faire une séance complète)
=> impeccable, bien étanche. En revanche un peu de sueur à l'intérieur, mais rien de bien méchant avec ce que j'ai pu connaître sur d'autres modèles plus proches du Kway...
 
Je conseille vivement pour ceux qui veulent du bon matos pas trop cher (en plus elle est bien coupée et taille juste)

Sortie du jour :
10 bornes avec une bonne côte. Le nez qui coule, pas de bonnes sensations, mais au final en fait une bonne moyenne...

 

 
J'ai du mal à cerner ce qu'on peut leur proposer en retour ...
A part des logo sur nos habits ect ...
 
On est est en négociation avec mon école pour leur permettre aux sponsors de faire une conférences/pub chez nous
 
 
Sinon, Raid de 220km sur 5j dans 3 mois, des conseils particuliers d'entrainement?  
Ce qui pèche le plus, c'est la CAP/Trail et pas le VTT

10km aussi pour moi aoujourd'hui. Et contrairement à prostaff de très bonnes sensations ! Bon je suis allé beaucoup moins vite, mais je me sentais bien et ça fait plaisir

Raid centrale?
Si c'est un raid avec fille obligatoire, ne t'emmerde pas a t'entrainer elle va te ralentir de toute façon.

Oui raid ECP, tu le fais?
 
Je préfère m'entrainer quand même, on sait jamais
(je connais pas très bien la fille, mais elle connait les raid )

Non je ne suis plus étudiant, et qd je l'etais on n'avait pas de filles qui tienne la route.
Si t'es a Paris je te conseille le raid de l'X, c'est très bien

49 minutes ce matin pour 7,87km avec des exercices dans les escaliers, histoire de se changer un peu les idées
 
2 x 30 marches l'une après l'autre cool
2 x 30 marches l'une après l'autre dynamique
2 x 30 marches par deux cool
2 x 30 marches par deux dynamiques
2 x 30 marches pieds joints
2 x 30 marches à cloche pied (1 x 30 de chaque pied)

 
Ça doit être chiant ton truc!
Et puis les marches à cloche pied c'est un coup à finir aux urgences avec une entorse    
 
Bon pour ma part ma prépa est bien lancé, hier soir 2 x 10 x 150m R=30". J'étais hyper bien et très à l'aise au niveau respiratoire, j'ai fait les 5 derniers 150m à bloc de chez bloc, ca brulait de partout, je soufflais comme un boeuf, c'était bon!!
 
Ce soir 1h30 dont 3 x 10' à 85% VMA.
 
Le truc chiant c'est qu'en semaine, je peux pas courir avant 19h - 19h30 (trop de boulot), du coup ma chérie commence à me gentiment me faire comprendre que ça la gave un brin...
 
 
Je me sens bien sur les sorties.

Bah non, pourquoi ça le serait? C'est moins chiant je trouve que des levés de genoux et/ou talons fesses (que j'ai fait aussi d'ailleurs)

 
 
Bienvenue au club. Je fais mes séances à 6h du mat' ça pique au début mais c'est un coup à prendre..

 
Et bien faut bien la prévenir au début, c'est clair. Et que ça va durer un peu...après c'est lancé, si elle veut pas comprendre, tant pis, elle était prévenue, elle n'a plus son mot à dire, si elle n'est pas contente c'est pareil.  

Y avait longtemps que j'avais pas fait mon prostaff, mais voilà que depuis ce matin, j'ai un point de contracture à la cuisse (au quadriceps). Ca me gêne y compris pour marcher.
Ma séance de soir de VMA courte est donc à oublier. J'attends de voir comment ça évolue

Si tu veux vraiment faire ton Prostaff, tu fais quand même ta séance de VMA et à une allure plus rapide que celle prévue initialement!  

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Merci de préciser ce point que j'avais honteusement oublié

Bon ce midi seance de renforcement avec des talons fesses, des montees de genou (ca brule bein cmme il faut) et des montées de marches (+/- 30).
Avec ca, on rajoute 40' d'EF et hop on obtient une petite seance qui me fait bien ressentir mes cuisses, et mollets

 
Vendredi dernier séance de PPG, le coach m'a tué les jambes.
Je pensais pouvoir encaisser mieux que ça, mais ce fut rude...

 
Pareil. Je pensais faire de l'excalier, mais je ne sais pas si ça travaille "pareil".  

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ben la fréquence j'en ai besoin aussi, tant mieux.    

Sortie club du jour : 30’ endurance fondamentale + gammes + 2x6x400@97% soit 17.94km/h et 1'20" au 400m  (r=1' R=3') + 10’ récup
 

 
Allures moyennes corrigées  
 
18.00 - 17.14 - 17.77 - 17.77 - 17.77 - 18.00
17.56 - 17.77 - 18.00 - 17.56 - 17.56 - 17.77
 
Cette fois-ci je suis allé dans le bon groupe, d'accord, je suis allé moins vite que l'objectif mais j'ai été plutôt régulier et surtout, je ne me suis pas effondré sur la 2ème série : en général, je fais l'objectif et je m'effondre après.
La, même si je n'étais pas en touriste, il n'y a vraiment que les 3 dernières qui ont piqué.
Notez la précision du GPS ... sur piste !  

Petite sortie dominicale du WE : 25.5 bornes en 2h avec 2*20min fcmoy 160 (84%fcm) ! J'aime de plus en plus ces séances
 
Lundi : petit footing de récup très cool à 11km/h
 
Mardi : 6,2km en 30min d'EF puis 2*15min à allure semi soit 3'45/km (171 fcmax sur les 2séries soit 89-90% de fcmax) r=5' puis 15' footing
Total 18km en 1h20 tout pile
J'ai fait la 1ere à 3'41/km mais c'est trop rapide pour l'instant je pense par rapport à mon niveau. Je suis bcp plus à l'aise à 3'45/km
Ça sera mon allure à tenir pour le semi de paris...
 
Demain repos et jeudi 6*1000 allure 10k soit 3'32-3'31.
 
voili !

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