Reprise du message précédent :

En même temps ce n'est pas pour rien qu'il faut éviter de faire 2 séances difficile de suite, a fortiori en moins de 24h et qu'on n'a pas l'habitude de courir tous les jours ou presque...

Ben tu les fais avec elle, à moins qu'elle ne soit beaucoup plus rapide que toi...
ça fait beaucoup 30' de VMA non??

Ah oui d'accord... Et ben tu fais 3*8' plus rapides avec 3' de récupe entre, ça te fait 30' pile poile!

 
C'est plus contre-productif qu'autre chose, IMHO. ça vaut pas le coup de risquer un trauma musculaire pour une séance caviardée.
Décaler une sortie d'un jour c'est faisable, et au ski, tu peux toujours tenter une sortie ski de fond histoire de te faire une sortie en endurance

Je suis tout à fait agree with ce que tu écris!  

Vous avez raison. Prochaine fois, j'annulerais une séance... en tout cas, je me donnerais au moins 48h de récup' sur 2 séances VMA/seuil de suite.

   
 
bon, je vais essayer de me calmer un peu
le truc c'est que plus de 43 sec par rapport à 40, ça sera vraiment différent ...
'fin de toutes façons, comme indiqué par bikounou, va peut-être falloir retourner aux fondamentaux

 
ok, je retiens les observations, qui me semblent être du bon sens ... que je n'ai apparemment pas
 
merci pour vos commentaires

Je ne dis pas que j'ai raison hein!  
mais ça me semble également être du bon sens, tu ne peux pas travailler qu'une partie de la course à pied si tu veux progresser...

A Bikounou et cookie : vous avez un lien vers vos anciens et futurs plans marathon ???

Ancien plan marathon : mix Bruno heubi/Gérard Martin à prédominance heubienne, trouvable sur le net.
Le nouveau, c'est de brad Hudson, pas de lien connu, tiré de son bouquin... Fort kilometrage, pas de vma française, beaucoup de seuil, all10k et marathon pace.

 
Tiens mon plan pour mon marathon et autre sous google docs
http://goo.gl/9IGTk
 
Puisé de divers sources.
 
A posteriori je rajouterais un peu de km, mais bon c'est deja pas mal.

Petite session ce soir sous la pluie fine bruxelloise
5,71km pour 30'

C'était la première session de nuit pour moi, c'est pas trop mal, à recommencer.

 
Merci !
Ca te faisait combien de bornes/séances par semaine ?

 
Et c'est quoi les allures de travail ? tempo ? Strenght train ? EP ? RP ?
Ca te faisait combien de bornes par semaine ?

5 séances, les 4 du plan + 1 avec 10/15' all42.
Plus grosse semaine à 94km.

Tempo c'est seuil en gros, ep c'est footing et rp race pace...

Sortie du soir :
 
2x5x135m à 10% de moyenne
Pas d'objectif de vitesse, juste bien pousser sur la plante des pieds, lever les genoux et tirer sur les bras.
Pas possible de monter hyper haut en Fc, c'est trop court.   Quoique la pente est progressive, alors les derniers mètres on les sent bien.    
Toujours un peu senti les ischios, mais j'ai l'impression qu'ils souffrent moins en côte, moins sollicités peut-être.
Par contre sur la dernière longueur je suis parti plus vite, et au bout de 15m levage de pied, toujours cette douleur qui monte très rapidement pas très loin du tendon rotulien gauche. CA m'interdit de faire des lignes droites en accélération...

 

Tient, un p'tit nouveau : bienvenue parmis nous prostaff.    
Tu cours depuis combien de temps ? Tu as déjà fais des compet' ?  
 
 

 
et tu pense a consulter quand ?

 
bikounou a deja repondu pour la pluspart mais je confirme.
 
tempo c'est seuil en effet, allure 10k en gros
Strength c'est genre abdo, pompes, renforcement musculaire pour la course  
EP: tranquille donc jogging (chose que je suis jamais arrive a faire )
RP: allure de course, du marathon du coup.
Pour les sorties longues, l'allure visée etait allure marathon + 1min.
 
Tout ca en miles évidement...
Ca faisait rarement plus de 50k par semaine tout ca...

 
Je vous fais voir où je cours maintenant

En bas, il y a un petit ruisseau et moyen de courir 1h.
Le problème c'est pas la descente à l'aller      

 
le jour où la médecine dira : aïe, là si ça fait vraiment mal, je vous conseille de doubler vos séances pour une récupération optimale.
 
Sinon ça devait arriver depuisun mois que le petit traine une rhino-pharyngite/bronchite; premier rhume collectif en 2012 ici.   (ça faisait deux mois que j'étais tranquille   )

 
   
 
Sinon petite sortie encore hier et décidément la pause de décembre m'aurait fait du bien. Ca faisait longtemps que je n'avais pas eu d'aussi bonnes sensations.

 
Il y a des coins sympa pour aller courir à Bruxelles ? (Je demande car je vais très certainement y vivre 6mois à compter d'avril )

ce matin seance a allure de 10.5-11 km/h pour de l'EF d'1h.

Salut ^^
 
Récemment suite à un 20 km.. j'ai eu la mauvaise surprise d'une douleur au pied...  
Elle est située à peu prêt ici (aucun bleu, aucun gonflement) :
 
L'un de vous a déjà eu ça ?
Si oui.. est-ce que vous avez du attendre longtemps avant de recourir ?  
 
 
Quoi qu'il en soit, je devrais avoir les résultats des radios mardi prochain...

Merci !

 
 
Attend surtout un avis d'un professionnel et surtout n’écoute pas prostaff

Sortie solo du matin : 1h30 EF
 

 
J'ai voulu faire le kéké, j'ai monté une 60aine d'escalier en montée de genoux dynamique (cf pic FC@la 12ème minute) et après, impossible de faire retomber la FC, même en trottinant
Au bout d'un moment, ça m'a saoulé et j'ai couru à la sensation sans, toutefois, aller au delà des 150, dans la mesure du possible (exit les montées/côtes).
Je n'avais pas non plus d'excellentes jambes, surement les 12x500 combo 5x1000 de la semaine mais après 1h de footing, je commençais à vraiment me sentir bien, comme quoi, je suis vraiment un gros diesel.
Bon point : au bout d'1h30, je me sentais super frais, pas fatigué, mieux que la semaine dernière (mais je suis allé un peu + vite).
Séance qui sera récurrente, je vais tenter de garder le même parcours pour voire comment j'évolue.

Fracture de fatigue du métatarse....

Demain j'ai un petit 29km de prévu avec 12 accèles de 30s  all10-5    
 
 

Sortie "longue" aujourd'hui, 14.5km en 1 heure sur de la neige et glace, pas tres agreable

c'est pas long ça!

 
Je me doute bien que ça peut être hasardeux de demander sur un forum.. mais bon, on sait jamais ^^
 

 
Je ne sais pas ce qui me fais le plus peur entre ça et une bonne tendinite...  
Je pense que je vais devoir attendre un bon gros mois (au plus.)....avant de reprendre
 
Merci pour les réponses

Ca peut être n'importe quoi.    
Fracture de fatigue, inflammation locale au niveau d'une articulation,...fais une imagerie si tu veux. Sinon attends quelques jours, trottine, si ça revient, stoppe de suite, etc...

 
C'est pas long , c'est "long"
C'est une prepa semi, pas besoin d'en faire des tonnes surtout par ce temps

Sortie du matin tranquille d'1h30 en EF @ 11,3 km/h.
 
Bien frais à la fin, donc c'est bon signe pour le début du plan marathon de cette semaine.

Sortie solo du matin : 30’ endurance fondamentale + gammes (2xPC + 2xJT + 2xMG + 2xAccel) + 6x(30''-1'-30'') (r=30''-45''-30'') + 10’ récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.7 - 16.8 - 16.9
18.1 - 16.7 - 17.7
17.6 - 17.3 - 19.2
18.0 - 17.8 - 18.5
18.4 - 18.3 - 18.0
18.1 - 17.3 - 20.0
 
Comme les 7x3x(30"/30" ), c'est une séance qui ne paie pas de mine mais qui est moins facile qu'elle n'y parait, ce fut dure dès le 3ème 1' où j'ai commencé à caser un peu de marche dans la récup' (oui, je suis faible).
A noter que la FC commence à aller mieux, doucement mais surement.
 

 
Sympas !  
"Marrant" les 12 accels sur du long  
 

 
C'est p'têt pas long pour certains mais c'est rapide en tout cas
 

 
Si tu fais pas moins de 3h30  

 
+1    
 
J'ai goûté à des 30/30 cette semaine, seulement 2*7*30/30, eh ben c'était dur, sans doute trop vite sur les premières fractions    
 
 
Aujourd'hui, séance inédite 10*400 recup passive marche 1'
Sans surprise, la différence est considérable avec la séance 10*400 récup active 1'
 
 

 
Trop vite sur les premières, mais j'ai su amortir au milieu et en remettre une couche pour bien finir sur les 2 dernières.
Moyenne de 1'14''05    
 
Y a 2 semaines, avec récup active, j'avais fait 1'18''50.
Clairement c'est pas du tout le même travail    

Bon, j'avais pas envie mais j'y suis allé quand même!
Et j'ai bien fait, bonne sortie, rallongée à 30,5km, j'ai fait les 12 accélérations au bout d'1h10 et retour plus rapide que l'aller.
Ça fait une moyenne de 4'37/km pour 2h21 et 155bpm,  bien!

Petite sortie en EF pour moi aussi ce matin (a jeun) : 8,3km pour 45 minutes. Par contre je suis parti un peu trop vite et j'ai pas mal souffert au bout de 10 minutes alors que d'habitude ça va plutôt bien