Reprise du message précédent :

Ca compte pas, c'est de la triche.
En prépa marathon, ça fait des semaines rigolotes sinon. 25 / pause / 15 / 15 / pause / 15 / 30, et hop une semaine à 100 bornes avec deux SL.

 
 
 
j'ai pas de PR donc je suis une tortue souvent blesse
 
que veux tu que je fasse contre sybela il fait en 3 séances ce que je fais en 7

WoW, impressionnant ce test d'effort !
https://fb.watch/4ot_0Pr0vB/

 
Tu dis toi même que tu pourrais faire un semi entier sans boire et tu veux te forcer à boire 750ml...    
Alors, à mon avis, soit tu ne devrais jamais faire une SL sans boire parce que tu as besoin de beaucoup d'hydratation, soit tes 750ml sont surévalués.
Perso, je suis une petite buveuse (je transpire peu - et quasiment pas quand il fait frais) donc si je bois trop pendant une course, je me rends malade. Pendant un marathon par temps frais, je ne suis même pas sure de boire les 750ml.
Ce qui est important c'est de s'hydrater en fonction de ce que ton organisme a besoin (mon copain, lui, transpire énormément et doit boire même pour une sortie assez tranquille de 10km).
 
A chaque fois qu'on voit des conseils sur les quantités à boire ou à ingurgiter pendant une course, il faut prendre ça comme une référence moyenne mais il faut surtout se connaitre pour savoir où on se situe par rapport à ça (pour info, même sur un ultra, je suis bien en dessous des recommandations en terme de boisson mais je finis sans avoir perdu de poids).
Un truc pas facile en fin de course quand on est fatigués mais qu'il faut arriver au moins à faire quand on est frais : savoir écouter son corps => si tu as soif c'est qu'il faut boire plus, si tu n'as pas soif du tout, normalement c'est que tu es assez hydraté (ou que tu n'arrives plus à écouter les signaux)

Et c'est pas simple la soif et surtout ça évolue (dans le cadre de la pratique sportive)

Y'a 5 ans je me déshydratais comme ton copain sur 10km même quand il faisait à peine chaud genre 18 degrés et en transpirant pas mal

Et maintenant je m'enquille des SL 2h sans flotte et sans avoir soif à l'arrivée, en ayant peu transpiré, même au printemps  

 
Il parait que plus on vieillis plus on perd la sensation de soif cqfd

Je suis déjà si vieux ?

 
26km/h apres... 12min   ..en ne faisant qu'accélérer   c'est bon, j'ai validé ma thèse sur les mutants !

Carbone    

ah ouais je suis con

Ça me rappelle cette vidéo  
 
Runners attempt Eliud Kipchoge's world record marathon pace  
 
https://youtu.be/SRYtn0j5ccA

 
Merci pour ton retour, tout ce que tu dis est très juste.    
Les incohérences que tu pointes sont juste révélatrices de mon état : je suis paumé au sujet des ravitos.    
 
L'alimentation, c'est mon problème n°1 en course en pied. Mon système digestif me déteste...
Avec quelques années d'expérience, j'ai maintenant un protocole à peu prêt calé pour les 3 jours avant-course. Mais pour la course elle même, tant que j'étais sur des épreuves de 2-3h max je m'en sortais avec juste de l'eau claire et une compote du commerce. Pareil pour mes SL ou je peux maintenant partir à jeun avec juste de l'eau et un peu de compote jusqu'à 20km. D'habitude je calcule pas mes quantités de flotte, je bois juste quand j'ai soif, et à vue de nez je suis loin des "recommendations officielles".
 
Mais là je veux monter sur 40km fin avril / début mai avec la tentative #marathonHFR, et probablement passer sur 30/40km cet été en trail. Une partie de mon esprit me hurle que je pourrais jamais tenir ces distances ou ces temps d'épreuves avec une stratégie du "moins je mange, mieux je me porte"...
Donc je me suis replongé dans la littérature pour en sortir ces chiffres: 500ml de flotte par heure à adapter en fonction de la température, une proportion de 40g de glucides  par L de flotte, ravitos tous les 5km... Je pensais mettre ça en place sur toutes mes SL d'ici mai pour m'entrainer à manger et boire correctement.
 
C'est probablement con de se forcer à appliquer un programme standard de ravito quand on part de rien, je conteste pas. Je vais tester en SL et j'affinerai petit à petit.

J'avais de belles tensions dans les jambes ce matin au réveil, j'ai eu la merveilleuse "mauvaise" idée de ressortir mon rouleau de massage  
 
Mais c'est un engin de torture ce truc, ça a intérêt à avoir un vrai avantage parce que ça fait sa pu*** de mal cette cochonnerie   Mes mollets c'est le pire

Pour l'hydratation, oui, c'est compliqué je trouve.
J'ai souvent entendu que, quand on a la sensation de soif, c'est qu'on est déjà deshydraté (qu'il est un peu tard quoi).
 
J'ai fais un semi marathon en course nature, quasi sans boire ... j'ai regretté. J'ai quand même bu un peu sur la fin, mais clairement, trop tard et pas assez, et je l'ai bien senti, j'ai souffert sur la fin
Je m'étais d'ailleurs fait une sorte d'élongation, qui m'a bien gêné pour finir, et surtout obligé à boiter une semaine après ... Et je pense que c'est lié à la déshydratation.
 
Bref ... en effet, il faut surtout se connaître, mais c'est pas si facile d'apprendre à se connaître. Il faut des courses. Un 20 km en mode pépère, ça passe sans boire. En course, ça passe pas (en ce qui me concerne).

J'avais lu/entendu un truc sur l'hydratation y'a pas longtemps qui remettait beaucoup en question le fait de devoir s'hydrater absolument en course et sur le "mythe" de la déshydratation mais incapable de remettre la main dessus...

le problème c'est que tout le monde se contredit avec presque aucune réelle preuve à part des observations empiriques sur ce qui pourrait être des cas particuliers

le seul truc auquel je crois c'est que le corps s'adapte.

Chaque personne est unique sur cet aspect là et donc tu ne peux pas avoir une seule règle.
Comme le dit Corran Horn, le corps s'adapte mais il faut le faire correctement, lui laisser le temps, etc. Et encore, ça aussi c'est propre à chacun (physiologie, âge, etc.).

 
Je me souviens c’était juste après le chapitre sur le vaccin 5g des reptiliens  

Ce ne serait pas cet article en 4 parties ?
https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] ps-humain/

perso, c'est 1-2 gorgée toutes les 30min, quelque soit la distance

 
J'ai vu passer aussi des infos sur le fait qu'il y a pas grand chose comme étude sérieuse et qu'il y a des contradictions entre les résultats et les interprétations.
Comme le fait de ne sentir la soif que quand c'est trop tard... peut-être pour certains (ou pour ceux qui ignorent la sensation) mais ça serait quand même dommage d'avoir un système si mal foutu (et comment ont fait nos ancêtres, ils mourraient de soif sans personne pour leur dire qu'il fallait boire ?).
Bref, c'est pas une question simple et avec le peu d’études (ou les études avec 10 individus...), on est pas aidés
 

 
Effectivement, il faut se tester.
A savoir aussi, un 40km marathon route est très différent d'un trail.
En route, tu as une allure la plus constante possible et une fatigue répétée des mêmes muscles (et je trouve que les muscles abdominaux sont assez sollicités donc difficile de bien digérer). Sur la fin (si tu es un peu à fond), tu vas forcément avoir les muscles abdominaux un peu fatigués et ton organisme aura vraiment éliminé l’énergie dédiée à la digestion. Donc je dirais de se concentrer sur le début et se connaitre pour savoir à partir de quel moment boire risque de te donner des crampes d'estomac et donc plus d'inconfort que d'attendre l'arrivée avant de te réhydrater.
En trail, ça va un peu moins vite et il y a plein de changement de nature de terrain et de dénivelé. Pour la même distance qu'en route, tu vas mettre plus longtemps aussi. Et là, il y a vraiment à avoir une stratégie sur quel type de zone tu es plus à l'aise de manger (descente, montée, à l'arrêt, sur du plat). Suivant ce que tu utilises comme sac (poche à eau, flasques, bidons), le nombre de ravitos, la météo, l'ombre, le dénivelé, ... ça peut énormément changer le temps de course et le besoin de ravito.
 

Déjà, il faut vérifier la qualité de son hydratation les heures/jours avant une course ou une SL.
Je pars toujours courir sans eau, mais j'ai toujours franchement beaucoup bu AVANT.

 
On a probablement vu passer la même chose, ça a du être glissé sur ce topic j'imagine

Trajan avait posté un truc là dessus dernièrement il me semble

J'ai re posté le lien ce matin hein.

Le lien qui était passé ici c'était vers la page Facebook d'un médecin dans mon souvenir

Oui ça parlait de lui si mes souvenirs sont bons :  Dr Tim Noakes. « Waterlogged, The Serious Problem of Overhydration in Endurance Sports »  
 
--> l'article décortique cela

j'ai lu pas mal de trucs de lui sur le low carb high fat
ça m'a un peu changé la vie

je suis curieux de lire ce qu'il pense de l'hydratation du coup

 
C’était mon post du 01/01/2021 et effectivement sur fb, un post assez long d’un médecin.

Hello,
 
Je l'avoue tout de suite je n'ai pas lu les 8500 pages.  
Je suis à la recherche d'un petit tapis de course pliable sans prétention pour que ma femme et moi même puissions se remettre doucement à faire de l'exercice dans l'appartement.
 
10km/h ca suffira largement
Qq heures par semaine d'utilisation
Poids supporté 110kg au moins
Prenant le moins d'espace en profondeur possible une fois plié
Budget 500€ maxi
 
Vous auriez des références à recommander ? J'ai commencé à regarder mais je trouve beaucoup de faux articles sur les review.
 
Merci à vous

<=500 pour un tapis, je ne sais même pas si ça existe hormis les tapis de marche sur lesquels tu ne peux pas dépasser 6/7 km/h.

Je n'aime pas courir sur tapis donc je ne vais malheureusement pas pouvoir t'aider mais un mot me fait tiquer : "appartement".
A chaque fois que j'ai fais du tapis, j'ai eu l'impression que c'était vraiment très bruyant. Du coup, je ne sais pas ce que ça peut donner en appartement à moins d'avoir une super dalle béton bien insonorisée (et encore).
Je ne sais pas si des gens en appart ici en ont (ou si certains de leurs voisins en ont)

 
il est à un peu plus de 500 celui là
 
https://www.facebook.com/dana.steel [...] 2716423324
 

L'immeuble est récent, et y'a un espace avec des dalles de mousse prévu pour le tapis.

Pour un poids de 110kg, un tapis de course n'est de toute façon pas adapté.
Vous allez vous defoncer les articulations.

Privilégiez la marche avec une forte inclinaison au moins jusqu'à sortir de la zone d'obésité, ou mieux prenez un vélo elliptique ou autre.

 
Je n'ai pas accès à la page malheureusement.

 
Je fais 100kg pour 1m90 avec des os très lourds. Je suis à peine obèse non mais oh
Moi je ferai marche rapide et ma femme un peu de course à 8-10km/h grand max. C'est vraiment histoire de se bouger un peu.

Les os lourds c'est de la flûte. Désolé.
Je fais 1m95 pour 85kg et je suis tout juste sous la barre du surpoids.

Un sacré tapis    
 
https://www.instagram.com/p/CMQKhPRIS26/
 

 
c'est le même dans le post précédent