Reprise du message précédent :

 
   
 
Plus vite plus longtemps plus souvent...

Semaine light 105.6 km / 8h52

73 en 7h pour moi, c'était cool !

Fin de semaine avec une sortie longue d'1h40 dont 7km à 5'00 : https://www.strava.com/activities/4982552375
 
Petite semaine avec 48.5km en 4h28

Tu le verrais comment ? 2x15 par jour sauf un jour allégé 2x10 ?

Fait le

Ou arrête de faire l'AW

 
Semaine de repos relatif avec 60km.  Soit 2x moins que Zig      
 

en full EF ou en gardant  le 80/20 ?

 
ta semaine repos correspond a une semaine max pour moi  

 
 
 
Mais oui quasi 22h de cap dans la semaine    
 
Vite teste  

Methode japonaise. Rien de fou

Ce qui ne te tue pas te rend plus fort.
Une blessure ne te tue pas.
Donc plus tu te blesses plus t'es fort

https://www.bretzelultratri.com/fr/ [...] e-marathon
211kms en 5j

Et toi pourquoi t’es pas fort du coup  

Ce genre d'épreuve sur plusieurs jours ne me tente pas du tout. Je préférerais un 100km ou 100miles

Yannis Kouros 1037km en 6j  

 
 
Non c'est ffaux tousec et moi meme n'approuvons pas

Faut bien avouer que la maxime de Lautho fleure bon l'apéro de 16 heures  

Salut topic,

Est-ce que quelqu'un sait à quel moment les activité de Polar Flow se synchronisent dans Strava (option bien activée) ?

Merci

 
 
@Maxouw, j’ai vu pour ta tentative avortée, cette frustration… Bonne récup en tous cas, en espérant que tu te remettes vite.
 
Ce matin c’était aussi #SemiHFR2021 ici,
 
Mon RP en 1h35’53 date de novembre 2020. C’était un semi en solo fait au pied des Pyrénées pour constater la progression sur l'année. Avec le challenge HFR, l’objectif était avant tout de valider le sub 1h35 sur un parcours plus plat. Mais le 10k de fin février est passé mieux que prévu, et je me dis que je vais plutôt viser 1h34 soit une allure de 4’27 au kilo.
 
Les conditions sont top en région toulousaine ce matin : 3-4°C, pratiquement pas de vent, grand ciel bleu… Je pourrais pas blâmer la météo si je foire.    
J’ai prévu une boucle entre le Canal du midi et la Garonne, avec à peine 20m de D+. Ce coup-ci madame ne peut pas m’accompagner à vélo donc je pars seul avec 750ml de flotte et deux pompotes décathlon sur le dos. Je parque la voiture, 2km d’échauffement et c’est parti.
 
Le début est une looooongue quasi ligne droite de 9km le long du Canal.
Les 4 premiers km passent bien et je gère l’allure : 4’27, 4’24, 4’22, 4’23.
Puis petit accident au 5ème km qui passe en 4’18. En me ravitaillant, je voulais tellement faire gaffe à pas perdre de temps que j’ai nettement accéléré sans m’en rendre compte…    
On fera plus attention aux prochains ravitaillements.
 
De 6 à 10km, les sensations sont toujours bonnes et je n’ai pas de difficulté à caler l’allure : 4’26, 4’25, 4’26, 4’25, 4’23.
Mais en étant seul sur cette ligne droite interminable, le cerveau a beaucoup trop de temps pour psychoter… Est-ce que je peux me permettre d’allonger la foulée de 3cm pour éviter cette fissure sur la chaussée ou est-ce que cette dépense d’énergie inconsidérée va me couter le RP ? J’en suis même pas à la moitié et je trouve déjà ça long, ça va pas le faire… Est-ce que je passe à gauche ou à droite de ce chien ? S’il me mort, est ce que ça fait une excuse valable pour abandonner ? Est-ce que c’est du vent que je sens ? D’où il vient ? Comment c’est orienté la fin déja ? Enfin bref, j’étais content au 10ème km de quitter le Canal et de passer sur des routes plus variées.
 
Je passe au 10km en 44’04, soit 4’24 de moyenne. Je jette un coup d’œil à la « prédiction Garmin » sur la montre et je vois que le 1h33 est possible à cette allure.    
Les jambes sont toujours ok mais je veux pas trop donner avant les 5 derniers km, donc je décide de continuer à l’identique en assurant le 4’27 et en prenant juste quelques secondes de mieux quand je peux.
 
De 11 à 15km, ça passe en 4’24, 4’26, 4’21, 4’22 et 4’26.
C’est au 15ème km que la fête se termine. Je sens bien plus de lourdeur dans les jambes et maintenir l’allure demande un vrai surplus effort. Mais, à 6km de l’arrivée, ça commence à sentir l’écurie et je me dis que ça devrait passer si je craque pas.
 
Les km 16 à 18 passent en 4’25, 4’22 et 4’24.
Puis j’ai une sorte de déclic à 3km de l’arrivée où je décide de lâcher la montre et d’envoyer ce qui me reste. Après tout, c’est que 3km…    
Ca marche pas trop mal sur les km 19 et 20 qui passent en 4’21 et 4’20, mais le dernier km est un calvaire. Je respire comme un phoque et j’ai des crampes au ventre qui me lancent. J’arrive plus à forcer l’allure et je serre juste les dents jusqu’à ce que la montre sonne la fin de la partie.
 
Ca bippe. La montre me donne 1h32’48. Je suis rincé mais je suis (très) content.    
 
https://www.strava.com/activities/4982367911
 
Le seul bémol ce sont ces crampes intestinales au dernier km, qui m'avaient déja cloué au sol dès le 25ème km sur mon seul et unique marathon il y a quelques années. Il va vraiment falloir que je bosse ma stratégie d'alimentation avant/pendant/après sur les SL à venir avec des gros blocs d'AS42.
 
Bonne fin de weekend à tous.
 
 
 

Bravo fraa! Superbe gestion de ton allure malgré la lourdeur qui s’installait dans les jambes et tu l’as fait en portant ton ravito?
Au final une belle perf et un repos bien mérité !

Beau CR et félicitations !

Bel effort en solitaire, bravo!

Grand bravo pour ce RP en solo    (même s'il manque peut-être 300m comme c'est mesuré au GPS )
Excellent CR qui fait bien vivre le truc : MERCI (p*t**n ça manque, ça )

Sinon pour tes crampes arrête les pompotes et/ou bois moins ? (750ml c'est beaucoup)
Après faudrait voir ce que tu as mangé les dernières 24h.

Bravo fraa, respect

Bravo Fraa
Terribles les crampes intestinales en fin de semi. J'ai vécu la même mésaventure pour mon semi en duo fin juillet ; au KM18.
J'aurai amélioré bien + mon RP sans ça.
Toi tu as + que limité la casse malgré ce couac, encore bravo !

Joli CR!  (avec la petite voix intérieure   )  
GG fraa

Bravo fraa, beau chrono, beau cr et belle motivation en solo Ravis de voir que je suis pas le seul à cogiter en courant

De mon côté au vu des sensations ces deux dernières semaines je suis sorti sur une SL sans aucun programme, juste me promener aux sensations et visiter Paris au lieu de me coltiner sans arrêt le même parcours. Je pars de Bastille, descente vers la Seine, tour de l'île saint Louis, croché par l'Ile de la cité, descente sur les quais de Seine où j'accroche un mec qui court en 4'30 ce qui me motive à mettre un peu de rythme, sortie Pont Alexandre III, croché par l'esplanade du Champs de Mars, pause pour admirer la grande dame, retour en redescendant les quais de seine puis retour au bercail c'était génial et pas trop de monde

Très agréable de courir sans fixer la montre, relâcher dans les montée, relancer dans les descente, ralentir ou accélérer quand on on en a envie

https://www.strava.com/activities/4987298741

Super gestion et CR, bien joué fraa !  

 
C'est censé être instantanément je pense

 
Bravo belle gestion de l'effort!  
Tu devrais pouvoir bien améliorer ça en compétition officielle

Chez moi c'est instantané, d'ailleurs si je branche la montre au PC j'ai la notif pour l'activité Strava qui arrive sur mon tél avant que l'utilitaire polar sur le pc ne m'ouvre tout seul la page sur Polar flow  
Par contre je parle que des nouvelles activités après que tu aies activé la synchro, les anciennes ne sont pas concernées.
 
Sinon chouette CR fraa.
 
Pour ma part je reprends très doucement, j'étais complètement grillé et je sens que je suis encore un peu fatigué malgré 6 jours off et une semaine très très légère.

Mince... Merci !

Merci pour vos retour sympas.    
 

 
Ouaip, sac 15L evadict de decathlon, un peu surdimensionné pour cette occasion mais j'ai que celui là.
 

 
Effectivement je n'ai pas été aussi rigoureux ces dernières 48h que je peux l'être avant course. C'est probablement la cause principale.
Pour le ravitaillement en course, je sais par expérience que je peux passer un semi sans boire ni manger sans trop de soucis, mais là je voulais commencer à mettre en place mon ravito type marathon.
En théorie, je veux consommer 500ml de flotte et 20g de glucide par heure.
J'ai déja tenté les carrés de sucre ou le sucre en poudre dans l'eau, mais ça nécessite d'avoir un verre (chiant quand tu as une poche à eau) et de pas en laisser la moitié au fond.
Les pompottes du commerce sont l'un des rares trucs que mon estomac tolère en course. Je suis passé récemment à celles de décathlon qui sont 2x plus chargées en glucide pour ne devoir en manger qu'une par heure. Mais j'ai pas encore assez de recul dessus.
Là je pense que j'ai pas assez bu : j'aurai du arriver avec la poche à eau vide alors qu'il me restait à vue de nez 250ml. Donc au global trop de sucre par rapport à la quantité de flotte.
 
Bref, je suis content d'avoir 5 à 6 semaines devant moi pour peaufiner tout ça.

Sinon, si ça ne se synchronise pas et que le problème ne vient pas de Polar : tapiriik.