Reprise du message précédent :
Tentative de 10km pour moi hier.
Pour le contexte, j’ai un PR officiel en 42’42" réalisé en novembre 2019. J’étais en fin de préparation pour le marathon de Paris lorsque ça a commencé à merder l’an dernier avec l’annulation des courses d’abord puis le confinement n°1. Lorsque les choses se sont éclaircies sur ce qu’on pouvait faire niveau sport (1km/1h) j’ai commencé à courir tous les jours et j’ai gardé plus ou moins ce rythme depuis en essayant de faire à minima 6 sorties/semaine.
Par contre le tout sans aucune structuration, je cours en grosse grosse majorité en EF, souvent le matin avant d'aller bosser, en faisant une sortie AS42 le WE et de temps en temps des sorties plus rapides la semaine. Je prends beaucoup plus de plaisir que lorsque je suivais des plans précis et calibrés pour préparer des courses.  
Du coup, peu de sorties « rapides » en 1 an et de base pas vraiment intéressé par le challenge @HFR du 10km de février mais plus par celui du marathon en avril d'autant que j’ai aussi décidé d’éviter de faire des courses type 10km qui me mettent vraiment en souffrance et de privilégier le marathon et les trails.
 
Sauf que… Mercredi dernier je fais une séance 5*1000 qui passe plutôt bien et du coup je commence à me dire que ça pourrait être marrant de le tenter. Pas en visant le PR mais au moins faire aux alentours de 43’. Finalement hier au boulot je me dis que je vais me lancer en fin d'après-midi. Je dois pas gérer les gamins, le temps de rentrer à vélo, de me changer, j’aurai juste le temps de faire la tentative avant le couvre-feu. Parfait    
Bien entendu je pars méga en retard du boulot et décide donc de lâcher les watts sur le retour en vélotaf puis de zapper l’échauffement    
Je partirais donc sans avoir couru au préalable pour m’échauffer    
 
Je décide de partir un peu sous les 4’20" pour pas me cramer et parce que j’ai pas envie de trop souffrir. Je passe les deux premiers en 4’17" et 4’16", plutôt à l'aise. Arrivé dans le troisième j’ai un léger coup de mou, surement à cause de l’échauffement, 4’19". Je décide de me reprendre un peu sur le suivant 4’13", je sens que les jambes répondent bien si je leurs demande d'accélérer, mais toujours cette crainte de me retrouver dans le rouge.    
Je suis bien niveau cardio, ça me semble assez stable, très peu en souffrance et ça me va très bien même si du coup je suis conscient de me laisser une belle marge et de ne pas être du tout en mode course.
Je stabilise sur les suivants 4’17", 4’18", 4’18". Arrivé là je me dis que vu mon état et les 3 km qu’il reste je peux remettre un léger coup sans trop me mettre en difficulté 4’14", 4’15" et j’accélère un peu sur le dernier pour le passer en 4’09" et terminer donc ce 10km en 42’41 soit plus ou moins sur les bases de mon PR, un peu fatigué quand même mais pas avec cette sensation d'être proche du malaise que j'ai connu sur mes 10km officiels.  
 
Plutôt satisfait au final vu l’organisation du truc et le fait que j’ai eu le sentiment de le faire à un rythme « agréable ». Ca m’a pas du tout donné envie de me relancer dans des 10km officiels par contre (le jour où il y en aura   ).
 
https://www.strava.com/activities/4830831990/overview

de toute facon, sub45 c'est bô

Je ferai ma tentative de 10K sur un dénivelé de 100m+, combien j'ai le droit de retrancher de secondes?

Nouvelle sortie hier soir, pas de douleur spécifique cette fois.
40', stabilisation à 6'/km. Il n'y a plus qu'à allonger la durée

j'ai essayé de voir si je descendais sous les 55min... a bah non

en plus je me suis perdu... j'ai pris 5km de plus que prévu sur ma sortie (avec un dénivellé de 500m   )

edit : 53min pour 9,8km ce midi... sans dec

Vous pouvez me sortir de la liste du challenge, mois de février pourri (météo, gastro, blessure au pied) + temps trop ambitieux, ça fait beaucoup.
J'ai une question sinon : c'est quoi le principe du progressif ?
"3x1500m AS10 progressif" c'est quoi ce machin ?

du coup c'est pas du as10 si c'est du progressif  

 
a vu de pif : de EF vers AS10 progressivement ?

Demandes des précisions à celui qui t'a donné la séance. Ça me paraît futé ça.

Ben si, tu commences as10 et tu finis as5 par exemple...

moi je commence AS10 et je finis en marchant rampant

 
 
du coup c'est plus AS10

Alors dans le plan il est écrit "allure 10km progressif".
J'aurais bien demandé à l'auteur mais même son site est down...

AS10 + 5s / AS10 / AS10 - 5s

Oui mais progressif dans chaque fraction ou à chaque fraction?  

je dirais à chaque fraction , enfin ça me semble le plus logique.
 

C'est plus simple mais pas forcément le but.
La boucherie me fait les 2 chaque semaine en ce moment.  
Une séance de 3*2000 avec l'allure qui varie dans ma fraction et toutes les fractions identiques.
Et une autre séance avec trois fractions chacune plus rapide que la précédente.

ça commence à devenir compliqué à gérer les allures à l'intérieur d'une fraction. Mais je comprends l'idée. Merci pour les réponses.

 
A la limite si c’était en régressif  

premier jour depuis fort longtemps a +0 me tate a ressortir le short

j'avais 15°C tout à l'heure

17°C à midi ...

22° ici, j'ai gagné?
9km hier, après les 15km de dimanche. Un peu lent par rapport à d'habitude, mais c'est passé tranquillement

 
C'est pas progressif dans la fraction mais de fraction en fraction. Par exemple un 4000m-3000m progressif, avec premier bloc 4'30-4'20-4'10-4'00 et deuxième bloc 4'15-4'05-3'55

Sinon j'avorte le 10km, pas d'excuse mais juste la flemme

Excuses non acceptées, banni du topic

Si vous voulez des excuses j'en ai plein ma besace

Ok. Là j'ai 3*1500. Je vais essayer de faire au mieux hein  

Si t'es feignasse comme moi tu fais chaque 1500 à une allure constante et tu accélères à chaque 1500. Si tu veux te faire chier tu fais par 500 m

 
Bah c'est pas compliqué avec l'allure au kilo  

Ben pour moi ça coule pas de source c'est pour ça que j'ai demandé.

me reste 1 créneau pour la tentative pour le 10km@hfr ... (vu mon raté d'hier )
avant le 28, ca va etre dur...

Perso je t'en voudrai pas si tu le fais la semaine prochaine.. on a failli avec Trajan du a la météo

C’est clair vous mettez pas de pression concernant la date...et faites juste de votre mieux au moment de votre tentative. (Je commence à préparer le terrain, vu ma forme actuelle   )

Je pense pas que ça pose problème de le faire avec 1 semaine de décalage.
L'objectif principal est quand même de se faire plaisir dans la prépa et la tentative

 
Je suis tellement dans une bonne forme que je suis en semaine de repos... et que le 10k pour moi c'est mort, par contre je tenterais le semi en mars