Reprise du message précédent :
Et d'autres sur les bleds autour tant qu'à faire !

Perso, je comprends toutsec, mais en faisant un petit effort tu tentes une saison et adios si ça te plait pas. Ça peut être sympa...

Conseil Course à Pied propose la licence FFA compétition à 70€. Ils sont à Nantes donc les départementaux sont dans le 44.
https://www.conseils-courseapied.co [...] -2020.html

 
23km ce matin. Pour fêter le printemps, j'ai décidé de faire la 'tournée des parcs'.  
 
-coulée Verte.
-arborétum de Chatenay-Malabry.
-maison de Chateaubriand. Quelle jolie maison avec un beau parc.
-Parc de la vallée aux Loups.  Bon sang je ne me souvenais plus à quel point ça grimpe dans ce parc. Il y a qqes années je pouvais y croiser P Lévisse et son fils.  
-re coulée Verte histoire de me faire d'autres bonnes grimpettes.
-parc de Sceaux

C'est pas encore le printemps.  

Été breton.  

J'ai sorti le t-shirt

Je me suis rattrapé aujourd'hui   une dizaine de km + ou - vite dans ma SL. On est passé d'un seul coup de l'hiver à l'été par ici dimanche dernier je courais encore sur la neige !

Ce temps, mais ce temps  

15km (deuxième plus grosse sortie de ma vie), 40km sur la semaine (plus grosse semaine de ma vie) et les 100km sur le mois déjà atteints.

Trop de vent ici  
La flemme ...

Pareil. +15 à l'ombre. Weekend dernier on était à -9

Putain de mental en carton que j’ai    
 
Prévu 5 km en mode course puis récup complète et 3 * 1000 pour se finir et dérouler !
 
J’ai fais 3 km et 2 * 1000    
 
Bon j’ai une bonne excuse je me suis fais attaqué par un lévrier au bout de 200 m   le pire c’est que c’est vrai ahah.
 
Ça fait quand même 1h45 / 20.43 km et 10h31 / 121.6 km pour cette semaine.
 
Je vais essayer de relâcher un peu cette semaine avec en ligne de mire dimanche prochain je tenterai sûrement 15 km plutôt que 10 ça passera peut être mieux car niveau allure je n’y suis pas du tout.

#10kmHfr2021
 
Ca y est, la 1ère partie du défi est bouclée me concernant.
Ptit CR avant de passer à la prépa semi :
 
A priori les signaux sont au vert ce matin, les sorties AS10 sont bien passées, j'ai levé le pied cette semaine pour faire du jus...
Seul imprévu: ça souffle ce weekend à Toulouse. Ca souffle vraiment.
Pour ce matin ils annonçaient 40km/h stable et rafales à 70km/h, et de pire en pire dans la journée.
J'ai hésité à repousser, mais départ en vacances demain avec la famille, puis début de prépa semi... Bref j'ai mis mes c... en bandoulière et je suis sorti faire mon 10k.
 
J'ai un RP en 42'35 qui date de l'an dernier, et je vise sub-42' soit 4'12 au kilo.
Je fais une boucle autour d'un lac avec quasi aucun dénivelé, donc je vais alterner vent de face et vent de dos sur tout le parcours. Dans la voiture je dresse une stratégie imparable pour me rassurer : on va bien contrôler sur le premier km pour éviter tout excès d'enthousiasme, puis on va se laisser accélérer à 4'10 ou plus sur les portions vent de dos, pour pouvoir se caler tranquille à 4'15 sur les portions vent de face sans chercher à trop lutter. Im-pa-ra-ble.
Petit échauffement, quelques gammes et c'est parti.
 
KM 1
Je pars pratiquement vent de dos, les jambes sont fraiches mais je garde le nez sur la montre => 4'12, au poil.
 
KM 2-5
J'alterne des sections vent de profil, de dos, un peu de face mais pas bien longtemps. Je me laisse accélérer un peu comme prévu.
Ca passe en 4'09, 4'08, 4'07, 4'09.
 
KM 6
Premier km plein vent de face avec rien pour se cacher. C'est dur, j'ai l'impression de stopper net quand les rafales passent, mais j'arrive à relancer un peu entre deux bourrasques. Le cardio poignet me voit carrément à FCM mais je pense qu'il s'emporte un peu. Je sauve les meubles en 4'15.
 
KM 7-8
On est toujours en majorité vent de face mais je peux longer des haies d'arbres pour m'abriter un peu. J'arrive à récupérer un peu de souffle sur le km 7 avant de reprendre le vent en pleine poire au début du km 8. Je regarde la montre, qui m'annonce une allure moyenne de 4'30 sur les 200 premiers mètres... je me sors les doigts du c... pour rattraper le retard et pas planter ce km.
Ca passe en 4'12 et 4'13.
 
KM 9-10
Je rebascule enfin vent de dos. Une fois la respiration un peu calmée, je vois que les jambes sont toujours là donc je re-accélère progressivement. Le km 9 passe en 4'05.
Dernier virage vers la "ligne d'arrivée", je sais que ça va le faire donc je continue de hausser le rythme même si ça tire un peu. Le dernier km passe en 4'03.
 
Temps à la montre : 41'36    
https://www.strava.com/activities/4821875047/overview
 
Voilà, je suis content d'attaquer le cycle 10k-21k-marathon avec une nouvelle marque sur 10k. Ca me fait un ptit quelque chose de continuer à me rapprocher des 40' vu à quel point ça me paraissait loin et inatteignable quand mon premier objectif était d'atteindre 50' sur cette distance. Mais maintenant je préfère quand même l'effort sur semi et je suis bien content de laisser les séances AS10 derrière moi.    
 
Bon courage à tous ceux qui tenteront la semaine prochaine.

gmund je crois que les Triumph 17 t'intéressaient, je les ai enfin récupérées et testées... verdict c'est lourd et c'est mou   mais confort quand même ! (encore heureux)
 
Elles ont l'air bien solides (encore heureux²) mais j'avoue que les 170 balles full price me semblent un peu abusées    
 
Vu que mes chaussures les plus molles jusque-là étaient les Kinvara forcément ça me change un peu, mais de temps à autre pourquoi pas

Bravo super gestion !

Sympa le CR, gg  

Bien joué fraa !

 
Merci je note ça !

Bien joué ! Un RP en solo et avec du vent en prime, ça va faire un beau chrono en compet

Bien joué    

Bravo, très impressionnant !

Moi j'ai l'ambition de battre mon RP 10k "à la Bubka" dimanche prochain, ce qui serait une très grosse perf pour moi, d'autant plus que rien dans mon entraînement ne m'a préparé spécifiquement à un 10k

Aujourd'hui SL 1h55 de 19,3km dont 14km tempo, ça progresse bien, tant dans l'allure que le maintien du cardio. Très content de mon coach

https://strava.app.link/GpaqmcTQ3db

5,5 km de marche dans l'après-midi ensuite, j'ai mes 25 bornes dans la journée, mais je suis moins cassé que Zig

Ce weekend, très belle SL aussi de SashaG (et bien + impressionnante que la mienne), j'aimerais bien connaître ses impressions !

Première fois à 25km pour ma SL du jour  

 
Bravo ça me paraît être une belle gestion, en solo avec le vent c'est pas simple comme exercice.
Le sub40 en compétition va commencer à se rapprocher là  

Beau cap, on a fait plus ou moins la même SL au global. J'étais moins régulier dans l'allure.

@bertty c'était magnifique. Un beau soleil, oiseaux qui chantent, fleurs qui poussent
Le plan c'était 2h avec un bloc de 12km tempo ou avec du D+.
J'avais un peu la flemme au début: on a fait le déménagement d'un pote hier, j'ai eu ma dose de ppg à base de monter/descendre les escaliers avec des cartons et meubles. Puis j'ai un peu de mal à courir "vite" en ce moment. Au final au bout de quelques kilomètres ça allait bien mieux j'ai voulu tester de nouveaux chemins. Pas assez de dénivelé pour que ça qualifie en deuxième option, mais suffisamment pour que je ne puisse pas tenir le même rythme. Sans parler du fait que je connais pas encore les parcours -> pauses pour checker. Donc j'ai fait n'imp pendant 2h30 et c'était bien.

Pour les intéressés strava: https://strava.app.link/ylRZ9ycT3db

Sortie reportée, alerte aux particules fines dans le coin

Oué bien jolie sortie, et toujours pas blessé pour autant, c'est dingue ça

 
Tu vas être dans la merde en IdF toi  

Oui je suis émue. Seulement ma 3ième sortie de 2h    

J'ai une autonomie de 2-3 mois faut dire. Je suis quasiment vers 2 mois    

Ecobuage + sable du Sahara, c'est pire qu'à Paris ces journées là

On y croit.

   
Une très belle gestion de course au vu des conditions venteuses, respect!  
 

 
la #TeamFragile, cette fois, tu ne rejoindras pas!

Féloche!  
C’est couillu d’y être allé vu les conditions ventesques! Mon fils qui revient tout juste de Toulouse me racontait ses histoires de rafales sur le Pont Neuf.
Le sub40 s’approche à grands pas!

Merci pour tous vos commentaires sympa !  
 
Y a eu de sacrées SL encore ce dimanche (didin, hegemonie, boucher, maxou, zig, sasha, bertty, toutsec... et désolé à ceux que j'oublie). Vous allez vous emmerder en prépa marathon à force de faire 20-30 bornes easy tous les dimanches.    

Pour une prépa faudrait déjà qu'il y ait des courses

 
on a quasi la même courbe bon toi avec un fitness bien plus haut .
 

 
 Pour moi semaine de merde 0 motivation la neige / vents / froids a eu raison de cette derniere