Reprise du message précédent :
Hier aprem, petit footing par 4°C environ, arrivé à la moitié en me "mouchant" à la main, je me rends compte que je saigne du nez. Pas suffisant pour m'arrêter.
Ça a repris dans la soirée, bien chiant.
La piscine d'hier matin n'a pas du arranger les choses, mais j'espère que ça ne vas pas le faire à chaque footing.

Ce matin, sortie dans  le froid.  
Les premières gelées nantaises sont arrivées, ca n'a pas empêché les coureurs de sortir.J'ai vu pas mal de coureur (du dimanche ou pas) durant ma sortie .
 
Bref au final sortie d'1h20 @ 11 km/h. Très bonne sensations.
Dans 1 semaine début du plan marathon de Karlkox avec  
4 séances/sem.

Première sortie depuis 15j ce matin. Je sens toujours les ischios, alors c'est une petite séance, que je pense reproduire 2/3 fois jusqu'en fin de semaine prochaine.
 
Echauffement : 5km à allure progressive pour bien chauffer les jambes
Educatifs : 5x30m de talons-fesses + 5x30m de montées de genoux + 5x30m de foulées bondissantes, ces educatifs sur pelouse +/- gelée mais bien plus souple que le cendré...
Gainage au sol : 2x1' pour chacune des trois positions de "planche" : côté droit/ventral/côté gauche  
Retour footing 1km
Etirements tranquillou
 
Je note que les montées de genoux c'est la mort, au bout de 3x30m je commençais à avoir du mal à les lever, mes quadris sont sans doute à améliorer.
Les foulées bondissantes c'est chaud quand même pour faire un truc propre.    
 

 
 

Ces gens qui courent tous les jours, sans en manquer un seul, au moins 1 mile, record pour un mec qui fait ça depuis 47ans! Complètement dingue!
 
http://www.everymantri.com/everyma [...] treak.html

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J'aime bien la ligne "Suicide mollet"

Garmin Forerunner 110 encore sous emballage à 80€ : ultra bon plan? (c'est un particulier qui vend ça)

 
up  

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Avec ou sans ceinture ?
Dans tous les cas, oui, bon prix.

 
Ah je viens de voir que certains Forerunner 110 font pas cardio ...  
C'est surement un de ceux là, il est noir/gris.

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En même temps tu dois les user en plus de deux ans avec ce que tu cours...

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Sinon, première semaine à plus de 100km, 101.7!!!!!!!
Une petite sortie de presque 16km vendredi soir avec 5km en 18' et sortie longue ce matin, 26.4km 300m D+ à 12km/h de moyenne pour finir cette grosse semaine!
Ce qui est relou c'est que j'ai un rhume depuis vendredi, ça me fatigue un peu plus...
On verra pour la semaine prochaine qui doit être grosse selon le programme, mais bon un programme est fait pour être adapté!

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Bah, c'était sympa, départ à 7h du mat', 2 degré... Et j'étais avec un pote.

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6h30, une petite bouillie au chocolat, 33cl d'hydrixyr et c'est parti!

 
Chapi chapeau!

 
Belle perf!!!!!!!!!!!!    
Dans quel plan et pour qules objectifs ? trail ? 60 km ?

Marathon fin avril...

Et hop, hier, sortie solo : 30' endurance fondamentale + gammes + 3x(7x30''-30'') (R=3') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.7 - 18.3 - 17.2 - 18.4 - 18.5 - 18.6 - 17.9
18.1 - 18.4 - 18.4 - 17.9 - 18.5 - 18.1 - 18.7
18.3 - 17.6 - 19.1 - 18.5 - 18.0 - 18.5 - 19.5

 
J'avais encore les jambes qui tirait de mes 3x2000 de jeudi, une FC en carton et pourtant, une fois avoir commencé tranquillou, les jambes ont commencé à aller mieux.
Bien essoufflé mais la séance ne m'a pas marqué, c'étais pas gagné en arrivant    
 
Sortie du matin, avec le beau frère et un de ses potos : 1h201h30 footing
 

 
Aglagla ! -2°C ce matin
Mais en fait, une fois partie, c'est good, surtout qu'il faisait beau.
J'ai fait les 25 première minutes ultra cool avec le beau frère puis j'ai continué, je pense dans les 11.2 km/h, j'ai hésité à caser de l'allure rapide mais non, je vais essayer de faire baisser ma FC donc sortie longue pépère avec FC cible à ne pas dépasser.
Ca a été jusqu'à 1h mais après, j'ai clairement senti que je manquais de foncier, je commencais à fatiguer mais surtout mes jambes commençaient à accuser le coup. C'est sur, ça change de mes 4km de cross    
La FC étais plutôt pas mal et ce bug en plein milieu, c'est inédit, normalement, le garmin bug qu'au début sauf la ... le froid, peut être.
C'est con, j'aurais bien aimé avoir ma vraie moyenne.

Tu vois, sur la VMA courte tu es plutôt pas mal.
Pour ta FCmoy vraie, tu ne dois pas être beaucoup plus haut que 140 à mon avis...

Petite sortie d'environ une heure aujourd'hui.
Vu qu'il faisait froid et que je n'y allais pas pour la performance, j'ai fait ce qu'il m'arrive de faire une fois de temps en temps à savoir laisser la montre à la maison.
 
Du coup, j'ai couru environ 6 km à petite allure, puis j'ai fait les 5 / 6 derniers km en alternant une foulée tranquille et des accélérations. J'ai eu de très bonnes sensations aujourd'hui. Il me tarde de faire la prochaine sortie  

 
Oui, je me sens plutôt bien sur du court ... je te confirme ça mardi : 12x500m@17.76 km/h, ça va piquer un peu    
 

 
Ce qui serais pas si mal vu l'allure et ma FC en carton    
Je vais continuer mes sorties longues ainsi, je sais qu'à chaque fois que j'ai procédé ainsi, ma FC a bien baissé (ou l'allure a augmenté, au choix).

 
Apparemment ils ont arrêté la production du Garmin forerunner 305    Fait chier, il avait vraiment un bon rapport qualité/prix.
 
http://www.dcrainmaker.com/2012/01 [...] -2012.html
 
" Garmin FR305’s finally meet end of manufacturing: I only mention this because I had nowhere else to put it, and because a reader had referenced me in a recent post after they just received their FR305.  Thus, if you have noticed a slow and steady climb in price on them, it’s due to the channel slowly drying up. [Note: No specific link, just a note based on confirmation from the Garmin folks.  So, in effect, I am the link.]"

Merci pour l'info
Donc il ne faut pas s'attendre à une baisse de prix...
Ou bien attendre encore pour voir le 310 baisser mais bon j'en ai besoin maintenant quand je reprends mon entrainement plus sérieusement
 
J'ai trouvé le 205 sur amazon.es à 100 euros, du coup je me demande si le cardio vaut les 70 euros de plus...
 
J'avais vu aussi le 405 sans ceinture cardio à 154 je crois, mais il a disparu...Puis le tactile à l'air d'en déranger certains donc j'hésite.
 
Reste le 210, à 219 chez le pape, moins cher que chez Amazon...
 
C'est pas tant le prix qui me gêne, mais je veux essayer de trouver le meilleur rapport qualité prix...
Le 305 < 150 euros l'était, maintenant est-ce qu'il vaut mieux le 205 à 100 ou le 210 à 220...?
 
Si vous avez un avis ?
 
Pour ne pas reste que sur un poste purement matériel, j'ai fait 10km à jeun ce matin en un peu plus de 52 min
 
J'aimerais bien me préparer pour un semi marathon =)

 
305
C'est le plus complet et le plus fiable

Si tout le monde s'accorde là-dessus alors
 
Le 110 était clairement trop limité, le 210 trouvable à 200 euros me faisait quand même hésiter (a priori je pensais qu'un modèle de 2010 aurait quand même des avantages face à un de 2006 )
 
Commande d'ici demain
 

910XT commandée    
 
Aux gurus des plan d'entrainements:  
Quand vous regardez ce plan: http://gbr.garmin.com/winter-train [...] ginner.pdf vous pensez ca correspond a un objectif d'environ 3h30-3h45 pour un marathon
 
Le reste des plans:
http://gbr.garmin.com/winter-train [...] plans.html
Directement en TCX pour les garmins re-

Dommage, pas de plan 10K ou semi.

Et pas de plan qui guérit les jambes.  

Font pas dans la demi mesure chez garmin

Footing à jeun de 1h par -7°c ce matin. Avec un magnifique ciel bleu et le soleil qui se levait sur les montagnes, c'était  

   
Le jour où tu auras les couleurs improbables du soleil qui se lève dans le fog parisien, on se rappelle.  

   
 
Ton plan il est généraliste, tu colles l'allure qui correspond à l'objectif et hop.
Par contre tout se fait sur le seuil et les sorties mégalongues (2 de 3h, une de 3h20 plus les autres supérieures à 1h30!!!!!!!!!) faut surement rallonger un peu les autres footings parce que 30' ou 45' ça fait léger...

C'est ce que Prostaff disait dans un de ses posts apres avoir lu les bouquins américains sur le marathon? Tout est fait avec la quantité si mes souvenirs sont bon.
Faut que je me trouve d'autres plans. Parce que avec mes obligations familiales et ma passion pour les siestes c'est plutot la qualité que je recherche