Reprise du message précédent :
ce que le vélo a en commun avec la càp c'est l'effort cardiovasculaire. en terme de travail musculaire c'est pas la même chose.
 
du coup si tu veux rajouter du volume d'endurance parce tu es sujet aux blessures ou parce que tu peux varier, tu peux faire du vélo en basse intensité (un poil en dessous de ta zone EF en càp). et effectivement en terme d'équivalent durée on est autour de x1,5/x2 qu'un volume càp.
 
mais le vélo n'aidera pas au renforcement du corps pour gérer les traumatismes et chocs induits par la càp. si tu veux progresser en càp il faut avant tout courir et faire tes séances de qualité.

J'utilise Garmin Connect, si je lie mon compte avec Strava, toutes les activités sont partagées ou est-ce que l'on peut choisir lesquelles sont envoyées sur Strava ?

tu peux paramétrer dans Strava les activités que tu veux rendre publique.
Il me semble qu'une fois synchro tout est envoyé dans strava depuis Garmin

De base elles le sont. Par contre tu peux mettre les activités en privée. C'est seulement toi qui aura un visuel dans ce cas là

Ah c'est une bonne piste, en privé, tu sous-entends qu'elles seront sous Strava mais non partagées, c'est bien ça ?

 
Tu devrais peut être faire du vélo
 
Et je ne plaisante même pas : ça permet de varier, changer un peu de perspective, les sensations sont différentes ...
bref, ça peut vraiment te redonner un coup de boost.  
Et je ne parle pas d'abandonner la CAP pour le vélo hein, juste alterner.
 
De plus, toi qui aime dépenser de l'argent dans du matos, tu aurais largement de quoi te faire plaisir !
(bon, là, je plaisante ... à peine )

Exactement !

Fais du ski roue.
 

j'ai déjà essayé de le convaincre mais il fait sa tête de mule

12 km actif et progressif à midi 4’20 de moyenne avec les 4 derniers à 4’09.
 
Ça revient mais il me manque à minima 1.5 km/h encore...

ca compte pas pour le challenge, c'est pas un 10km officiel  
D'ailleurs celui que j'ai prévu le 7 mars n'est toujours pas annulé

C'est de l'officiel Hfr, le temps strava est accepté.
Après, attention, il y a une belle différence avec un temps réel et si tu veux être au plus près il faudra la distance exacte et pour ça, rien de mieux que la piste.  

ah oui mais je parlais du challenge en duo avec zig qui avait été instauré en début d'année 2020, le premier entre nous deux a faire sub 40 sur 10k ou sub 1h30 sur semi ou sub 4h sur marathon  
 

(désolé j'avais zappé ta réponse) merci pour l'info !
edit: à tous les autres derrières aussi

Hum...le budget vélo c'est.le budget CAP * 10 environ  

10km @HFR : 47'30, ça devrait passer si j'ai pas mal aux jambes ce jour là...
 
Et ce serait un PR du coup  

Reprise d'un peu de vitesse aujourd'hui. 5000@3'55 r3' + 4000@3'45
J'aurais bien fait une sieste cet AM, me demande pourquoi...
Heureusement que catalan était la, sinon le dernier 1000 passait à la trappe.

On aurait fait deux tours de plus en rab tu tenais  

Belle séance les gars !

 
Ah oui, l'hyperlaxie comme celle que tu as peut être un facteur aggravant car ça peut engendrer une instabilité de la cheville pas forcément ressentie à la marche mais révélée par les contraintes de la càp. A mon avis ça vaut le coup d'aller consulter dans ton cas pour trouver une solution de type semelle, exercices de renforcement,proprioception.  
Concernant la càp, investir dans plusieurs paires de chaussures de différentes marques et alterner à chaque sortie, c'est ce que je fais, et heureusement d'ailleurs car certaines paires provoquaient les douleurs alors que je n'aurais pas cru au départ et ça m'aurait bien fait chier (et mal) de devoir courir durant 1an avec. Voir aussi un travail sur ton style pour alléger la pression sur les chevilles (lire le livre Courir Léger par exemple).

 
10x400m ce soir, j'avais pas fait ça depuis 1 mois et ça c'est très bien passé, j'aurais pu en rajouter quelques unes pour le plaisir. Ligne droite en légère descente , en gros j'étais en 3:45 à l'aller et 4:00 au retour.

  avec combien de temps de pause entre chaque si t'en as fait bien sur ?
J'ai voulu faire une sortie EF à 75% de ma fc max mais je me suis planté lorsque j 'ai paramétré la valeur dans Garmin. Du coup j 'ai passé la moitié du temps à marcher. Je me suis bien trainé la mythe. C'est pas grave c 'est une semaine assimilation selon Bben

+1, les catalans savent courir !
je vais me mettre au muscat moi !

récup 1'
 
Pour la sortie EF je m'embête pas à régler la Garmin. J'affiche l'écran qui ne contient que les BPM et je regarde 1 à 2x par kilo et puis c'est tout. Mais je comprends que tu puisses en ressentir besoin.

j 'aime bien la petite vibration qui te dis que tu vas au dela de ce que tu devrais

tu mets la montre dans ton slip ?  

J'ai essayé de la mettre autour de ma mythe mais le bracelet est trop petit

Ça aide  

   
 
Heu, je suis pas catalan moi
 
Sinon, y a mieux que le muscat ici, les Maury ou les Banyuls par exemple, ça le fait bien

 
Dis donc pour une chute à la con, heureusement que t'as pas eu un accident de voiture.

question : pour le 10km@HFR, vous allez le faire sur piste ? (je suppose que oui vu les temps annoncés )

non pour ma part , quoi que y 'en a une accessible pas loin de chez moi, ce serait l'occase d'essayer

vu les temps annoncés certains vont le faire en trail avec 400 m de D+ (important les )

#10kmHfr2021  
Bixibu 44'30  
Catalan66680 37’30  
Trajan  37’30  
Maxouw 37'30  
Vango 59'59  
Garland56 49'59  
zig2 39'59  
Sakaricard1 42'59  
trollan 39'59  
LordLambda 54'59  
Bahalex 47’

Merrell Skyfire à 51euros, les soldes débutent bien. Les Puma sutamina 2 à 42 euros chez Zalando.

Si qqun voit passer des Saucony ride 13 à moins de 100€ faîtes signe

et ca vaut quoi des chaussures @50€ qd on fait 2K+ de bornes par ans pour les genoux ? (vraie question, je cherche une 2ème paire pour aller avec mes ravenna11@brooks)