Reprise du message précédent :

Je connais pas ta fcm, mais essaye de rester sous les 75%fcm la plupart du temps quitte à alterner marche et course à 6'30/km... 160 c'est probablement trop haut. Tu montes à combien au max ?

 
 
C'est mort pour moi trop de neige

Je sais pas si je fais bien mais je me base sur les zones Garmin lors de mes sorties CAP ou je reste la plupart du temps dans la Zone 3. Un peu de zone 4 lorsque il s'agit de faire de la résistance douce

d'apres l'appli, si je prends ma SL d'hier par exemple, j'ai un pique @187 dans une des cotes du parcours (j'ai pas d'autre estimation). la cote doit faire quelque chose comme 500m a peu pret

 
Bah gagner 1min30 en 1 mois demi a HR constant, c'est plutôt rapide non ?  
T'es 160 bpm dans les deux situations ? Peut-être faut-il ralentir encore plus ?

je sais pas si j'ai "gagné" 1min30 justement.
si je regarde mes 3 dernieres sorties d'1H, j'en ai 2 à 7min30/km -> 160 bpm (et 159...). et celle à 6min30, je suis à 163... donc oui, ptet qu'il faut que je marche (mais sur 1H bof...)

 
Je connais pas tes zones mais peut-être que tu n'es pas vraiment en EF... Je sais pas. Perso, j'utilise mon max HR et mon HR au repos pour calculer les zones. Du coup, je dois rester entre 138 et 150bpm mais j'essaye de rester autour de 140bpm.

7 ?! C'était quoi le problème ? Surpoids ?

On va caler une date en février, avec catalan on est au taquet... enfin surtout lui

Il est tout keuss maxoux (plutôt grand si mes fiches sont à jour)
Au début, il était juste nul

Mais a beaucoup progressé. C'est ce que l'on souhaite à tout le monde.

oui c'est fort possible.

Je te conseille de  
1) prendre le temps d'estimer ta fcm (reposé sans grosse séance la veille, après un échauffement complet, tu peux par exemple courir 2' assez vite, récup courte, 2' très vite, récup courte, 2' à fond à fond dont idéalement les 30" dernières secondes en sprint en côte) 2) cible au maximum la zone 70-75%fcm (pour au moins 4/5 de ton volume d'entraînement), en t'autorisant d'aller jusqu'à 78%fcm mais la plupart du temps en dessous de 75%fcm  
3) évite de courir trop lentement, au delà de 6'30/km, alterne plutôt marche et course à ~6'30/km autant qu'il le faut pour rester dans la zone
 4) autres leviers : cibler des parcours plats, ne pas manger de repas copieux dans les 3h avant  
5) et surtout augmenter progressivement et durablement ton volume hebdo... + perdre du poids si tu en as "en trop"

Bordel j'ai commencé à 7:25 et je fais 64kg  

Surpoids non j'ai commencé à 1m80 / 62kg et mon poids de forme est vers 64kg. Je me suis au contraire musclé (aucun sport avant la cap) et fortement développé mon coeur et système aérobie en me mettant à courir, sinon les facteurs : chaleur (été 2013), légère sous estimation de la fcm (je prenais 200 mais j'ai atteint 207 par la suite) et respect strict de la fc pour le volume en EF dès que j'ai commencé à courir régulièrement. Je ne suis pas resté longtemps à 7'00/km, mais c'était mon niveau au début dans ces circonstances et je l'ai respecté...  
 
https://www.strava.com/activities/133820461  
https://www.strava.com/activities/133820470  

Je fais 168cm mais 60kg  
Donc oui t'es toutsec

62kg /180cm bon faut courir avec le vent dans le dos la

merci beaucoup pour ton retour
1) j'espère que ma montre sera assez précise
2) c'est noté
3) de toute facon, comme expliqué kk page avant, moins vite, j'ai mal aux genoux bien plus que si je ne marche (ou court + vite)
4) je cours toujours à jeune (ou presque, genre avec 1 banane dans le bide + de l'eau)
5) 1m72 pour 62kg... qui est gros ? volume hebdo actuel : ~40km selon la forme (et l'activité) hors marche (oui je marche en + pour allez au taf! (~11000 pas / jour, vous avez dit confinement ?)

J'étais descendu à 60-61 en prépa marathon  

1,83 et 63kg en prépa ultra  

toutsec rend ton pseudo a ceux qui le merite

 
Cardio poignet ? Dans le doute, en fonction de ta lucidité, tu peux prendre ton pouls à la main sur 10sec pour retenir x6. Ca ne sera pas hyper précis mais l'idée ici est de voir si tu montes plutôt à 190 200 ou 210. Pour le reste c'est déjà bien tu verras au fil du temps

2 fois en 3 jours que je me prends un méchant mur vers 11km en voulant courir un semi en 1h45.
Je suis à l'aise niveau cardio à 5'/km(vers 150 bpm) mais j'explose, j'arrive pas à tenir la cadence.  
Ça remet un peu la tête à l'endroit, j'ai cru sûrement un peu vite que ça pouvait passer tranquillou. (Oui je sais c'est pas faute de l'avoir lu partout qu'il ne faut pas vouloir aller trop vite).

Alerte docteur

J'ai des problèmes de chevilles  
Lorsque que je cours (ou même parfois en marchant mais c'est beaucoup plus rare), j'ai une violente douleur à la cheville.
La plupart du temps sous ou autour de la malléole externe, ça peut être aussi bien à gauche qu'à droite (aujourd'hui c'était à droite...), le reste du temps ça se situe sur le devant (au niveau du ligament talo-fibulaire antérieur d'après ce que je viens de lire sur l'interwebz )
Ça survient de manière assez erratique : tantôt tôt (premiers hectomètres, à froid donc), tantôt pas tôt (même après 3/4 km).

J'ai vu un osthéo pour ça, elle m'a fait craquer les chevilles car elles étaient bloquées et m'a donné des étirements à faire (muscle jambier extérieur).

Je suis perplexe parce que ça ne s'améliore pas. Aujourd'hui à midi j'ai couru 40min+ à un rythme progressif (de EF à EA) et ce soir je jongle comme pas permis, à ne presque pas pouvoir poser le pied par terre. Je suis obligé de boiter comme un dingue.

Vous avez connu ça ? J'ai envie de voir un chirurgien ortho pour avoir son avis (imagerie, diagnostic, etc).
Z'en pensez quoi ?

que c'est pas une mauvaise idee

 
Du coup dans le doute tu avais retenté sait on jamais !
 
Sérieux les mecs écoutez les conseils ou faites vous suivre peu importe par qui mais arrêtez le n’importe quoi.

 
oui c'est un cardio poignet, (scanwatch de chez withings).

C'est un peu stakhanoviste de ressayer 2 jours après un échec à la moitié à peine quand même  

Non j'ai fait 13 bornes à chaque fois... Mais la première fois j'ai mis ça sur le fait de la digestion et une ampoule au pied

Bha tu es a l'aise ou tu exploses  ?? Faut choisir hein  

J'explose pas sur le cardio, c'est juste que les jambes arrivent plus à courir à cette vitesse. J'ai déjà fait un semi sub 2h il y a déjà quelques temps, je pensais que ça passerait...
Mais bon ya pas mort d'homme hein, j'apprends.

Ya des jours avec et sans.. Ca depends de oleins de trucs.. Sommeil, surentrainement, stress, alimentation etc..

J'ai également rentré plusieurs semi mais ya des jours oú j'en chie a finir un 10k en EF..

non mais recommence demain. ça va forcément passer un jour!  

En course à pied, la limite est musculaire dans une immense majorité des fails.

J'y compte bien à ce que ça passe un jour. Je te tiendrai au courant  

Le cardio poignet c'est de la merde pour l'entraînement en course à pied. Donc si tu souhaites utiliser le cardio c'est ceinture HRM ou rien.
Sinon avec le cardio poignet moi aussi je suis à 160 en EF, j'ai fait le test un jour. Je rebranche la ceinture et hop, 132 puls à la même vitesse...

Je plussois à 100%. Si seulement la ceinture Garmin n'avait pas ce putain de bug dans les premiers km...

Petite AW partie trop tôt  

J'ai tenté une sortie pré confinement avant 18h, c'est sympa de courir quand il fait jour!
Juste 6km de récup après la SL d'hier. C'est agréable de courir si peu!  
Après la sortie, ça a été retour devant l'écran pour finir la journée de boulot...
 
Demain j'ai des réu jusqu'à 17h, ça va être chaud pour courir. Je crois que je vais m'habiller en coureur avec juste une chemise en haut pour que ça fasse bien durant les réu à distance.

 
Sur un malentendu