Reprise du message précédent :

Ok ça doit être mon chrome alors car ublock origin plante aussi...

Je bouffe comme une vache, mais de là à enfourner 200 grammes de pâtes...
Moi après ma SL je fais pas particulièrement gaffe à ce que je bouffe (ce qui est sûr c'est que je mange + car j'ai la dalle    bon et puis à jeun de la veille au soir ça n'arrange rien )

C'est surtout que 200g de pâtes tu tombes jamais juste sur un paquet de 500g    
 
C'est 250g a deux EPICETOU

Forcément dès que le revêtement change, le cardio aussi... Et le truc casse-pieds c'est qu'après une sortie forêt boueuse, ma montré m'a annoncé une sortie "non productive" et une baisse de VO2Max... Merci les algos

C'est 200gr cuit ou cru ?

cru bien sûr.

 
J'ai perdu 10 points de vo2max en 3 semaines dans les collines  

Me rend compte qu'il me manque 500m pour faire une semaine à 70km

Go

 
Ca me démange mais tant pis ça sera pour une autre fois

Demain ou mardi je tente mon premier run depuis mon accident. Ça ne sera pas long, peut être 1km / 1.5km mais ça va faire du bien.  
Je ferai sans doute alternance course / marche.

Si je ne confonds, tu t'es fait les croisés lors d'une sortie ski ucpa, non?

 
Exactement. Premier jour à l’UCPA et bim!

 
   
 
je pense que j'ai un problème d'appétit, juste après ma séance de fractionné qui ressemblait à ça :
 

 
 j'ai mangé 500g de pâtes (pesé crue) avec environ 300g de viandes + légumes
après je ne mange pas d'entré ou de desserts pendant le rap, éventuellement des fruits
et le matin 2 grosses tartines au pain de seigle / beurre / confiote
 
d'un autre côté je suis pas gras (on voit vite fait mes abdos) mais bon qd même qu'est ce que je bouffe

Ah ouai quand même    
 

 
Le gars fait une pyramidale de malade et ce que je retiens c'est 500g de pâtes. Je suis même allé dans la cuisine pour voir combien ça faisait 500g de pâtes!    
 
Bravo pour ta séance!

T'auras pas toujours moins de 35 ans, mec
Moi je bouffe ça c'est 1kg sur la balance même après ma SL ! Je ne dépasse jamais 80g de pâtes... j'aime pas trop ça et je mange peu glucidique d'une façon générale.
Mais bon faut voir ce que je bouffe en fromage et charcut par contre

Rappel
 
Mon EF de Mercredi (1h, avant correction de foulee)
Cadence 150pm
Contact 289ms
Foulée 1.17m
Vertical 13.8cm
Pour une allure de 5:43 par km, 154bpm
 
Mon échauffement en EF de jeudi (30min)  
 
Cadence 158
Contact 278ms
Foulée 1.13m
Vertical 11.5cm
Pour une allure de 5:35 par km, 144bpm
 
Aujourd'hui, sortie 1h20 a allure constante. J'avais pas envie, j'ai rechigne toute la journee, il pleuvait, j'y suis alle a reculons avec de la difficulte a me concentrer et en vest de pluie mode sueur du rouquin  
 
Cadence 159 - J'ai reussi a me concentrer la dessus en evitant de m'omnubiler par la hauteur, pas facile j'etais dans un etat d'esprit negatif mais finalement, je m'en sors bien
Contact 273ms
Foulée 1.15m - Petite augmentation, je pense que le couple cadence/longueur de foulee va s'ajuster au fil du temps  
Vertical 11.4cm - Je pensais pas aussi bien m'en sortir, plusieurs fois je me suis obnubile et a trop vouloir ne pas decoller on adopte une foulee pas naturelle avec une mauvaise posture. D'ailleurs, j'ai l'impression que ou je regarde a une influence. Vos regardez vos pieds, l'horizon ou entre les deux?
Pour une allure de 5:27 par km, 166bpm - L'allure plus elevee. bpm plus elevee mais ca me semble pas deconnant, je sais pas mon vrai max en ce moment mais mais 2*5*400 de l'autre jour a 105% de VMA j'ai tappe 186bpm donc 166 ca parait pas deconnant.
 
En gros, compte tenue de la pluie et de ma mauvaise approche psychologique du jour, je suis super content. Ca confirmerai la tendance que en modifiant ma foulee apres 12 ans de pratique ou j'ai pas reussi a descendre sous les 5:00 par km quel que soit la distance (5k, 10k, Semi), ca m'ouvre sans aucun doute la porte a des PB de 5/10 et moins 1h45 au semi (objectif!).  
 
Si je compare a la derniere sortie similaire 1h20, j'etais en 5:55 par km, 146bpm (j'ai pas les autres stats).
 
Ca me motive moi qui suis pas fan de CaP! (je fais ca en complement du velo).
 
 
 
 

Attends là qu'est ce que tu racontes avec ton EF à 5'40 et incapable de tenir 5 au kilo sur 10km ?!
Je fais mon EF en -6'40 et mon RP 10k est en 4'52...

Pour le 5k j’ai probablement un problème d’échauffement... Faudrait que je m’échauffe plus sérieusement car j’ai toujours peur de griller des cartouches et je m’échauffe pas assez.
 
Après ma foulée haute a toujours bloqué sur les 3 distance pour descendre sous les 5min. J’aimerai bien que mes PB soit sous le 25 et 50 au 5/10k, malheureusement ca l’est pas (a l’entraînement si par contre).  
 
Cette correction semble plus facile pour accélérer et moins violente sur mes genoux et même faire descendre ma bpm pour une même allure.
 
C’est révélation pour l’instant après 12 ans de pratique avec une forte verticale oscillation. Peut être que mon corps voulait utiliser plus les quadriceps comme je suis bien développé grâce au vélo.

On est d'accord, y a un soucis, je fais mon EF aussi vers les 5'30 pour 40'/1h30  .
 
Dans le doute, j'ai été voir mes chiffres, mais en fonction de la taille du coureur, ça varie alors bon ...
Mais pour mon 1,75m, ça donne un 12Km à 5'45 de moyenne pour 141 bpm (récup d'une séance il me semble et reprise avec des kg en trop) et 1m de foulée, 174ppm, 8,6cm d'oscillation (8,4%, plus parlant pour comparer) et 246ms de temps de contact.
 
Sinon, arrête de t'obséder avec les chiffres, pense seulement à faire le moins de bruit possible en courant et tout viendra naturellement  .  
Dans mon cas, ça a baissé tout seul quand je me suis mis à faire des pas léger et petit. Pas naturel au début, on dirait même que c'est contre productif, mais on s'y habitue rapidement et on n'y pense plus !

 
De mon point de vue tu te focalises a tort sur les métriques.
L'amélioration des métriques c'est la conséquence de l'augmentation du niveau.
C'est n'est pas en cherchant à les bidouiller artificiellement que tu vas progresser.
 
Il n'y a pas de solution magique, il faut des milliers d'heures passées à courir

Ça fait 12 ans que je cours quand même...
 
Et en deux ou trois séance en se focalisant sur une seul paramètre ça semble améliorer immédiatement ma performance...

Loin de moi l’envie de juger mais si en courant depuis 12ans tu sub pas 50’ au 10, il doit y avoir des choses à reprendre avant les métriques.

Mais il a beaucoup progressé en EF

Déjà tu ne devrais pas juger l'efficacité de ton "changement de paramètre" sur 1, 2 ou 5 séances. Compte en semaines voir en mois en comparant les datas moyennes de longs intervalles.

Ca pue l'effet placebo (pas le bon terme amha ) ton truc. Mais tant mieux si ca marche, moi quand j'ai analysé mes runnings dynamics, j'ai tenté de changer ma foulée (donc en se forçant à courir non naturellement) => drop de bpm ..

De mon côté, sans rien changer à ma foulée, mon EF peut varier selon les sorties entre 5'30" et 6'15" (pour un PR10k : 4'30" ) donc je tirerai pas trop de conclusions hâtives sur ton changement de foulée en regardant seulement 3 sorties

 
Peut être aussi!  
 
Mais je me suis toujours dit que en suivant justement scrupuleusement les programmes (j’utilise Conseil Course à Pied) pour mes semi (3 où 4 séance sur 12 semaines) ou marathons (4 séance sur 16 semaines) et que justement j’arrive pas à descendre sous cette barrière ça doit être que ma technique tient il une part de responsabilité. J’ai toujours eu le pas volontaire (mon talon impacte le sol durement) et des grosses cuisses à cause des années de pratique du cyclisme de compétition.
 
Je cours 1250 km par an en gros.
 

 
Tout à fait, il est trop tôt pour tirer des conclusions. (Je fais 1.75m au fait). Mais le fait que je soupçonnais ma fouille d’être un problème et que une correction du paramètre ‘hors limite’ (la vertical oscillation) semble apporter une une amélioration immédiate...
 
Je vais continuer à analyser et à me forcer à faire une plus petite foulée et on verra ce que ça donne sur le long terme.
 
Ça m’encourage et c’est ça le principal!  

Je termine la semaine a 76 bornes j'aurais du en avoir 7 de plus mais l'hypo m'a plombé ma SL (23kms don 2x8kms@170) le cardio était bien mais les jambes refusaient de courir vite lors de la deuxième répétition. Bref pas de chance sur les sl en ce moment  .

Dans ce cas le but principal c'est de le faire sur tes AS10, AS21 puis AS42.
Sur l'EF tu t'en fous un peu d'être plus ou moins économe , à moins de faire des 100km

Course à la montagne cette semaine, c'est magnifique mais entre la pente et l'altitude de 1200m je souffle vite assez fort  

Mais le pied quand même ce cadre  

Séance très étrange ce matin.. je suis parti pour faire 10 bornes.
Je n'étais pas très à l'aise les 3/4 du parcours mais le dernier quart c'était top, j'aurai même pu faire une boucle de plus je pense! Peut-être parti trop vite?
 
Sinon mon GPS était complètement aux fraises, il m'a ajouté plus d'1km... j'utilise le GPS de tel couplé à une montre poignet. Je ne m'attends pas à une précision au mètre près mais là ça plus de 10% d'écart. Les montres avec GPS sont elles beaucoup plus fiables?

Une heure d'EF à 6.30 min/km (143bpm) ce matin. Je suis content. En décembre j'etais proche de 8min/km pour le meme HR.
J'imagine que les progrès sont rapides au debut puis que la progression ralenti. Je serai pas contre gagner encore une petite minute par km en EF      

je sais pas comment tu fais... perso pour moi, 8min/kim je suis à 160. 6min30.. bah je suis 160 aussi

de part mon expérience, j'aurais tendance à dire que non, niveau cardio, ce ne sont pas des progres "rapide"

en tout cas moi, j'ai jamais vu en dessous de 160bpm (sauf en marche active "modérée" )

J'suis dans la team blessés.    
Toujours l'espoir de participer à la course de Châtellerault en février pour un 24K (les organisateurs y croient toujours).    

Moi je vais organiser des off les mecs sont en manque il y a moyen de faire du fric  

C'est bien, persévérez avec le volume majoritairement en EF. C'est classique de partir de bas, ~7'00/km à mes débuts en 2013 (2h11 au semi), ~5'/km en 2015 (1h26 au semi).

Faut surtout se refaire un challenge HFR 5k ou 10k

madame qui tourne a 175  (FCM 215)en parlant tranquillement son cardio descend pas

voila. c'est cette vitesse la que j'imagine (j'en suis à 6 mois ).  

ah mais je n'éprouve aucune gène respiratoire... je parle tranquile et tout @160/170 .. juste que ca fait 6 mois que je cours en EF à entre 7 et 8min/km et en "tempo" je cours vers 6min30, et j'ai ptet gratté genre 5bpm, voie maxxi 10bpm sur mon allure EF (ca va dépendre de l'erreur de ma montre )

Je connais pas ta fcm, mais essaye de rester sous les 75%fcm la plupart du temps quitte à alterner marche et course à 6'30/km... 160 c'est probablement trop haut. Tu montes à combien au max ?