Reprise du message précédent :

 
Elle a la fitness mais pas la robustesse, recette pour douleurs & blessures. Une seule solution qui marche sur le long terme: y aller très progressivement, avec beaucoup d'EF et ne pas exagérer le volume au début (privilégier la fréquence des sorties genre 4x45min c'est mieux que 2x1h30) jusqu'à ce que le corps se renforce (ça prend des mois ).
Aucune astuce magique (du genre chaussures, semelles, anti inflammatoire), à la rigueur doucher les jambes à l'eau froide juste après la course, ça soulage.
La régularité ça compte aussi (le corps se ramollit sinon).

il y a aussi la solution du rouleau a patisser si c'est des periostites

Je voulais pas le dire mais +1. Les seules fois où j'ai eu des sensations pourries au niveau des tibias, j'ai utilisé la méthode et (je ne sais pas si j'avais quoique ce soit à la base, attention hein ) ça s'est arrêté là. De mémoire, ça fait un mal de chien
Sinon, c'est qui yannick M sur strava ? Il s'est fait flasher, faut passer à la caisse

Ou la petite cuillère  

je veux une videoi la

Pas besoin de vidéo tu prend ton tibia la petite cuillère côté rond et t'appuie   c'est comme le rouleau à pâtisserie la technique

J’ai acheté un Running Dynamics Pod de Garmin.
 
Ca confirme ce que je pensais. En endurance fondamentale: J’ai une foulée petite (1.17m), une faible cadence (150) et une oscillation verticale trop élevée (13.8cm).
 
En gros je saute en l’air pas en avant
Ca me bloque à une allure de forme de 50min pour 10km quel que soit la distance.
 
Faudrait que j’allonge ma foulée, augmente low cadence et saute moins en l’air. Mais bon,plus facile à dire qu’à faire... Des méthodes?
 
 
Je fais du fractionné 95% de VMA ce soir, on verra bien si la foulée est différente avec la vitesse.

C'est le contraire il faudrait que tu la raccourcisse ta foulée, et que tu moulines
Édit : oui si tu fais des hautes vitesses forcément ta foulée sera plus dynamique.

 
je lui ai transmis, elle va souffrir    elle n'osera pas  
edit : je lui ai fait un petit massage au rouleau    
 
merci pour les infos en tout cas  

ça me fait monter le cardio perso quand je fais des petits pas

J’ai déjà l’impression que ma foulée est trop petite
Me merci pour la précision.
Je vais essayer

 
Uniquement car tu n'as pas l'habitude

C'est comme tout, ça se travaille

Très content de ma séance aujourd'hui, après avoir un peu perdu suite à un gros manque de travail de qualité sur le mois de décembre

3x2000 progressif R 2'20

2000 : 4'21 - 4'11
2000 : 4'11 - 4'06
2000 : 3'50 - 3'51 (PR sur 1 mile  )

Surtout, je termine avec une foulée correcte et de super sensations, ça fait du bien quand ça se passe comme ça

https://www.strava.com/activities/4620740318

Oui, prochaine sortie je m'y attacherai pour test

1,17m, c'est pas si petit que ça comme foulée. Bien sûr, ça dépend aussi de la longueur de tes jambes...
Pour comparaison, dans mes séances, je suis aux alentours de 1,01-1,03. Avec du 1,10m sur une séance d'allure et 0,98 sur une séance en endurance lente. Mouliner, c'est bien (185-188 de cadence moyenne).

Bonjour,
 
J'ai un challenge virtuel avec des potes ce week end sur un 2000m.
 
Je ne suis pas habitué à me donner à fond sur une distance aussi courte.
 
Demain j'ai prévu de m'entraîner, vous me conseillez plutôt du court (genre 10 x 400 m) ou un peu plus long (1500 ou 2000m) pour "simuler" ce que j'aurais à faire ce week end?
 
(Je cours régulièrement : 4 fois par semaine).

demain on est vendredi
 
et donc tu n'auras pas assez de repos pour tout donné sur ton 2000...
 
fallait venir avant

C’est carrément trop tard et mon avis, tu ne fais surtout pas ce que tu prévois...sauf si tu veux te cramer avant. En revanche ce week-end, gros échauffement, quelques ld et en avant.

Sortie ce midi car marre des sorties de nuit ...
J'ai tenté le test de seuil Garmin :  
Echauffement le temps qu'on veut
4'min entre 137 (70%) et 156 bpm (80%) : 5'37/km 77% FCM moyen
4'min entre 156 (80%) et 166 bpm (85%) : 5'08/km 82% FCM moyen
4'min entre 166 (85%) et 176 bpm (90%) : 4'43/km 87% FCM moyen
Je m'attendais une 4ème fraction ... Mais fin du test.
 
Résultat seuil à 171bpm (88%) pour 4'58/km  
 
Il y avait pas mal de vent et de face sur la fin. Comme j'ai dépassé les 90% pendant la dernière fraction c'est peut-être ça qui considère que le test est terminé  
 
Bref ... sortie merdique  
 
https://www.strava.com/activities/4618915224

Tu parles du seuil lactique ?

Oui

 
Je me maintiens à 4 séances par semaine depuis de nombreux mois.
C'est pas comme si je débarquais sans avoir couru depuis 1 an et que je vous disais que je voulais faire les 2000m en moins de 6 mn .
 
Du coup, qu'est-ce qui "crame" le moins?
Un 10 x 400 m à 16km/h ?
Ou un 3 x 2000m à 15 km/h ?
 
Ou c'est kif kif de toutes façons?

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h

Courir à 7h

 
Tu vas te cramer avant, ça ne donnera rien. Je rejoins les autres, il vaut mieux que tu prennes du repos

 
Ok merci.
 
En fait, c'est un challenge sympa, c'est pas une compet'.
 
Moi je voulais juste remplacer ma séance du week-end par le challenge (car, en effet, quand j'ai une compet' le week-end, je cours très peu les 5 jours qui précèdent, et surtout aucun fractionné).
 
Mais je comprends votre réponse.

Va préparer ton mercato, t'as un barrage à gagner!

Tactique : partir vers 17h pour être proche de la maison à 18h. Tournicoter autour et sprinter à la maison si la gendarmerie passe dans le coin ...

J'irai courir dans la journée et je finirai mon boulot après. Le problème c'est toutes ces réunions avec des gens qui ne courent pas  
 
Edit: je tt.

Faut que je le fasse ce test guidé, mais comme je ne savais ce qu'il contenait ni sa durée, je n'ai jamais pris le temps de le faire... Maintenant reste à savoir si c'est précis.

Ma montre indique 6:01 a 165 bpm . Y a du taf

Sinon pour palier au CF j irai sur la pause midi du coup

Faut pas se leurrer la précision est très relative ...  Le découpage se base sur la FC donc si ta FCMax n'est pas bonne ... Mais ça peut être un autre indicateur d'amélioration.

Chez un des mes contacts Strava, Il a eu 1 quatrième fraction de 3min.

Ne pas regarder la valeur cardio brute mais le % de FC
Et donc aussi la valeur que tu as enregistrée dans la montre.

Je l ai calculée selon la formule du Doc Bben

Merci déjà 20h c'était compliqué mais 18h.  

Bon courage tout le monde oui  

Je me suis pris l’application « WorkOutDoors » car je trouve NRC un peu limité. Pas assez de chiffres pour contenter mon côté geek  
Bref, on peut configurer les zones hr dedans ce qui est parfait vu que je compte bien passer la majorité de mon temps à courir en zone 2.  
Problème : suivant si je spécifie mon rythme cardiaque au repos ou non, ma zone 2 change dramatiquement. Je passe de 116-134 bpm avec juste le max heart rate à 138-151 bpm si je donne le hr au repos en plus.  
Du coup, je sais plus trop à quoi m’en tenir... quelqu’un a une idée de quel interval semble le plus précis ?

 
1.17m n'est pas un si petite foulée que ça. Par contre 150ppm c'est assez bas.
Je te recommande aussi d'augmenter les ppm quitte à réduire la longueur de foulée pour rester en EF. Attention de bien faire ça progressivement et pas sur toute la durée de ta sortie tant que ces changements forcent ta foulée.
Perso j'ai une foulée assez similaire à celle de CPCVautour avec une foulée en EF autour de 170-175ppm.
 
Je viens d'acheter un Dynamics Pod d'occase pour retrouver les statistiques de foulée que j'avais perdu suite au fail définitif de ma ceinture HRM-RUN.  
J'ai toujours eu une oscillation verticale dans la norme par contre j'avais un équilibre droite/gauche à l'ouest et là j'ai constaté que je suis pratiquement revenu à l'équilibre. Le pyramidal ne me fait presque plus chier.

 
Je suis dans la 1ère zone qui a été en couvre feu à 18h.
Jusqu'à 19h on n'a pas du tout l'impression qu'il y a un couvre feu.
Maintenant je pars sans vergogne à 17h55 et je vois beaucoup de monde et jamais la police. Pas mal de commerces restent ouverts jusqu'à 18h, il faut bien rentrer après.
Il doit y avoir une tolérance pour les gugusses qui courent tout seul dans la nuit, le froid, la pluie