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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°61842346
mafspirit
Posté le 14-01-2021 à 10:25:41  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

axklaus a écrit :

Bonsoir,
Ma femme fait pas mal de vélo au quotidien + week end sans aucune douleur, et en début de semaine elle a repris le footing avec une collègue,  
forcément ma femme avait un cardio correct et s'est bien défoulée, problème elle souffre de l'avant des tibia depuis ... ça sent la périostite tibiale
 
vous avez une astuce pour faire passer ça rapidement ? merci d'avance
 
edit : et les vêtements qui serrent le mollet, ça peut aider ?


 
Elle a la fitness mais pas la robustesse, recette pour douleurs & blessures. Une seule solution qui marche sur le long terme: y aller très progressivement, avec beaucoup d'EF et ne pas exagérer le volume au début (privilégier la fréquence des sorties genre 4x45min c'est mieux que 2x1h30) jusqu'à ce que le corps se renforce (ça prend des mois :o).
Aucune astuce magique (du genre chaussures, semelles, anti inflammatoire), à la rigueur doucher les jambes à l'eau froide juste après la course, ça soulage.
La régularité ça compte aussi (le corps se ramollit sinon).

mood
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Posté le 14-01-2021 à 10:25:41  profilanswer
 

n°61844378
wazany
Posté le 14-01-2021 à 13:22:21  profilanswer
 

il y a aussi la solution du rouleau a patisser si c'est des periostites :D

Message cité 3 fois
Message édité par wazany le 14-01-2021 à 13:22:45

---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°61845206
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 14-01-2021 à 14:42:12  profilanswer
 

wazany a écrit :

il y a aussi la solution du rouleau a patisser si c'est des periostites :D


Je voulais pas le dire mais +1. Les seules fois où j'ai eu des sensations pourries au niveau des tibias, j'ai utilisé la méthode et (je ne sais pas si j'avais quoique ce soit à la base, attention hein :o) ça s'est arrêté là. De mémoire, ça fait un mal de chien :o
Sinon, c'est qui yannick M sur strava ? Il s'est fait flasher, faut passer à la caisse :o

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 14-01-2021 à 14:42:39

---------------
#Stasi2018
n°61845920
catalan666​80
Posté le 14-01-2021 à 15:48:14  profilanswer
 

wazany a écrit :

il y a aussi la solution du rouleau a patisser si c'est des periostites :D

 

Ou la petite cuillère  :love:

n°61846040
wazany
Posté le 14-01-2021 à 15:58:52  profilanswer
 

je veux une videoi la :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°61847161
catalan666​80
Posté le 14-01-2021 à 17:34:38  profilanswer
 

wazany a écrit :

je veux une videoi la :o


Pas besoin de vidéo tu prend ton tibia la petite cuillère côté rond et t'appuie  :O c'est comme le rouleau à pâtisserie la technique

n°61848420
Handysize
Posté le 14-01-2021 à 19:07:56  profilanswer
 

J’ai acheté un Running Dynamics Pod de Garmin.
 
Ca confirme ce que je pensais. En endurance fondamentale: J’ai une foulée petite (1.17m), une faible cadence (150) et une oscillation verticale trop élevée (13.8cm).
 
En gros je saute en l’air pas en avant :o
Ca me bloque à une allure de forme de 50min pour 10km quel que soit la distance.
 
Faudrait que j’allonge ma foulée, augmente low cadence et saute moins en l’air. Mais bon,plus facile à dire qu’à faire... Des méthodes?
 
 
Je fais du fractionné 95% de VMA ce soir, on verra bien si la foulée est différente avec la vitesse.

n°61848443
bertty
Ça ira
Posté le 14-01-2021 à 19:10:06  profilanswer
 

Handysize a écrit :

J’ai acheté un Running Dynamics Pod de Garmin.

 

Ca confirme ce que je pensais. En endurance fondamentale: J’ai une foulée petite (1.17m), une faible cadence (150) et une oscillation verticale trop élevée (13.8cm).

 

En gros je saute en l’air pas en avant :o
Ca me bloque à une allure de forme de 50min pour 10km quel que soit la distance.

 

Faudrait que j’allonge ma foulée, augmente low cadence et saute moins en l’air. Mais bon,plus facile à dire qu’à faire... Des méthodes?

 


Je fais du fractionné 95% de VMA ce soir, on verra bien si la foulée est différente avec la vitesse.


C'est le contraire il faudrait que tu la raccourcisse ta foulée, et que tu moulines ;)
Édit : oui si tu fais des hautes vitesses forcément ta foulée sera plus dynamique.

Message cité 2 fois
Message édité par bertty le 14-01-2021 à 19:11:05
n°61848488
axklaus
Posté le 14-01-2021 à 19:13:49  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :


 
Ou la petite cuillère  :love:


trajan a écrit :


Je voulais pas le dire mais +1. Les seules fois où j'ai eu des sensations pourries au niveau des tibias, j'ai utilisé la méthode


wazany a écrit :

il y a aussi la solution du rouleau a patisser si c'est des periostites :D


 
je lui ai transmis, elle va souffrir  :lol:  elle n'osera pas  :D
edit : je lui ai fait un petit massage au rouleau  :lol:  
 
merci pour les infos en tout cas  :jap:


Message édité par axklaus le 14-01-2021 à 19:15:43
n°61848507
vangovango
Posté le 14-01-2021 à 19:15:19  profilanswer
 

bertty a écrit :


C'est le contraire il faudrait que tu la raccourcisse ta foulée, et que tu moulines ;)
Édit : oui si tu fais des hautes vitesses forcément ta foulée sera plus dynamique.


ça me fait monter le cardio perso quand je fais des petits pas

mood
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Posté le 14-01-2021 à 19:15:19  profilanswer
 

n°61848944
Handysize
Posté le 14-01-2021 à 19:46:51  profilanswer
 

bertty a écrit :


C'est le contraire il faudrait que tu la raccourcisse ta foulée, et que tu moulines ;)
Édit : oui si tu fais des hautes vitesses forcément ta foulée sera plus dynamique.


J’ai déjà l’impression que ma foulée est trop petite :o
Me merci pour la précision.
Je vais essayer

n°61848980
Lautho
Posté le 14-01-2021 à 19:48:51  profilanswer
 

vangovango a écrit :


ça me fait monter le cardio perso quand je fais des petits pas


 
Uniquement car tu n'as pas l'habitude

n°61848995
sunkart
Posté le 14-01-2021 à 19:49:44  profilanswer
 

vangovango a écrit :


ça me fait monter le cardio perso quand je fais des petits pas


C'est comme tout, ça se travaille ;)


---------------
Cyril.
n°61849290
gmund
Posté le 14-01-2021 à 20:21:26  profilanswer
 

:hello:

 

Très content de ma séance aujourd'hui, après avoir un peu perdu suite à un gros manque de travail de qualité sur le mois de décembre

 

3x2000 progressif R 2'20

 

2000 : 4'21 - 4'11
2000 : 4'11 - 4'06
2000 : 3'50 - 3'51 (PR sur 1 mile :D  )

 

Surtout, je termine avec une foulée correcte et de super sensations, ça fait du bien quand ça se passe comme ça :love:

 

https://www.strava.com/activities/4620740318


Message édité par gmund le 14-01-2021 à 20:35:02
n°61849329
vangovango
Posté le 14-01-2021 à 20:26:36  profilanswer
 

Lautho a écrit :

 

Uniquement car tu n'as pas l'habitude

 
sunkart a écrit :


C'est comme tout, ça se travaille ;)


Oui, prochaine sortie je m'y attacherai pour test

n°61849475
CPCVautour
Posté le 14-01-2021 à 20:41:16  profilanswer
 

Handysize a écrit :

J’ai acheté un Running Dynamics Pod de Garmin.
 
Ca confirme ce que je pensais. En endurance fondamentale: J’ai une foulée petite (1.17m), une faible cadence (150) et une oscillation verticale trop élevée (13.8cm).
 
En gros je saute en l’air pas en avant :o
Ca me bloque à une allure de forme de 50min pour 10km quel que soit la distance.
 
Faudrait que j’allonge ma foulée, augmente low cadence et saute moins en l’air. Mais bon,plus facile à dire qu’à faire... Des méthodes?
 
 
Je fais du fractionné 95% de VMA ce soir, on verra bien si la foulée est différente avec la vitesse.


1,17m, c'est pas si petit que ça comme foulée. Bien sûr, ça dépend aussi de la longueur de tes jambes...
Pour comparaison, dans mes séances, je suis aux alentours de 1,01-1,03. Avec du 1,10m sur une séance d'allure et 0,98 sur une séance en endurance lente. Mouliner, c'est bien (185-188 de cadence moyenne).

n°61849493
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 14-01-2021 à 20:43:09  profilanswer
 

Bonjour,
 
J'ai un challenge virtuel avec des potes ce week end sur un 2000m.
 
Je ne suis pas habitué à me donner à fond sur une distance aussi courte.
 
Demain j'ai prévu de m'entraîner, vous me conseillez plutôt du court (genre 10 x 400 m) ou un peu plus long (1500 ou 2000m) pour "simuler" ce que j'aurais à faire ce week end?
 
(Je cours régulièrement : 4 fois par semaine).


---------------
Nihon, gambare !
n°61849514
RadjoN
Rien n'est établi
Posté le 14-01-2021 à 20:45:27  profilanswer
 

demain on est vendredi :o
 
et donc tu n'auras pas assez de repos pour tout donné sur ton 2000...
 
fallait venir avant :o


---------------
''Chacun a raison de son propre point de vue, mais il n'est pas impossible que tout le monde ait tort.'' Gandhi
n°61849523
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 14-01-2021 à 20:45:53  profilanswer
 

Samourai a écrit :

Bonjour,
 
J'ai un challenge virtuel avec des potes ce week end sur un 2000m.
 
Je ne suis pas habitué à me donner à fond sur une distance aussi courte.
 
Demain j'ai prévu de m'entraîner, vous me conseillez plutôt du court (genre 10 x 400 m) ou un peu plus long (1500 ou 2000m) pour "simuler" ce que j'aurais à faire ce week end?
 
(Je cours régulièrement : 4 fois par semaine).


C’est carrément trop tard et mon avis, tu ne fais surtout pas ce que tu prévois...sauf si tu veux te cramer avant. En revanche ce week-end, gros échauffement, quelques ld et en avant.


---------------
#Stasi2018
n°61849832
sunkart
Posté le 14-01-2021 à 21:14:12  profilanswer
 

Sortie ce midi car marre des sorties de nuit ...
J'ai tenté le test de seuil Garmin :  
Echauffement le temps qu'on veut
4'min entre 137 (70%) et 156 bpm (80%) : 5'37/km 77% FCM moyen
4'min entre 156 (80%) et 166 bpm (85%) : 5'08/km 82% FCM moyen
4'min entre 166 (85%) et 176 bpm (90%) : 4'43/km 87% FCM moyen
Je m'attendais une 4ème fraction ... Mais fin du test.
 
Résultat seuil à 171bpm (88%) pour 4'58/km :??:  
 
Il y avait pas mal de vent et de face sur la fin. Comme j'ai dépassé les 90% pendant la dernière fraction c'est peut-être ça qui considère que le test est terminé :??:  
 
Bref ... sortie merdique :na:  
 
https://www.strava.com/activities/4618915224


---------------
Cyril.
n°61849885
vangovango
Posté le 14-01-2021 à 21:21:53  profilanswer
 

Tu parles du seuil lactique ?

n°61849911
sunkart
Posté le 14-01-2021 à 21:26:42  profilanswer
 

Oui


---------------
Cyril.
n°61849994
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 14-01-2021 à 21:40:20  profilanswer
 

trajan a écrit :


C’est carrément trop tard et mon avis, tu ne fais surtout pas ce que tu prévois...sauf si tu veux te cramer avant. En revanche ce week-end, gros échauffement, quelques ld et en avant.


 

RadjoN a écrit :

demain on est vendredi :o
 
et donc tu n'auras pas assez de repos pour tout donné sur ton 2000...
 
fallait venir avant :o


 
Je me maintiens à 4 séances par semaine depuis de nombreux mois.
C'est pas comme si je débarquais sans avoir couru depuis 1 an et que je vous disais que je voulais faire les 2000m en moins de 6 mn :).
 
Du coup, qu'est-ce qui "crame" le moins?
Un 10 x 400 m à 16km/h ?
Ou un 3 x 2000m à 15 km/h ?
 
Ou c'est kif kif de toutes façons?


---------------
Nihon, gambare !
n°61849998
gmund
Posté le 14-01-2021 à 21:40:41  profilanswer
 

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h :sweat:

n°61850006
toutsec
Posté le 14-01-2021 à 21:41:34  profilanswer
 

Courir à 7h :cry:


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°61850009
gmund
Posté le 14-01-2021 à 21:41:40  profilanswer
 

Samourai a écrit :


 
Je me maintiens à 4 séances par semaine depuis de nombreux mois.
C'est pas comme si je débarquais sans avoir couru depuis 1 an et que je vous disais que je voulais faire les 2000m en moins de 6 mn :).
 
Du coup, qu'est-ce qui "crame" le moins?
Un 10 x 400 m à 16km/h ?
Ou un 3 x 2000m à 15 km/h ?
 
Ou c'est kif kif de toutes façons?


 
Tu vas te cramer avant, ça ne donnera rien. Je rejoins les autres, il vaut mieux que tu prennes du repos

n°61850031
Boucher-a-​pied
Posté le 14-01-2021 à 21:44:47  profilanswer
 
n°61850038
Samourai
Mais que se passe-t-il?
Posté le 14-01-2021 à 21:45:55  profilanswer
 

gmund a écrit :


 
Tu vas te cramer avant, ça ne donnera rien. Je rejoins les autres, il vaut mieux que tu prennes du repos


 
Ok merci.
 
En fait, c'est un challenge sympa, c'est pas une compet'.
 
Moi je voulais juste remplacer ma séance du week-end par le challenge (car, en effet, quand j'ai une compet' le week-end, je cours très peu les 5 jours qui précèdent, et surtout aucun fractionné).
 
Mais je comprends votre réponse.


---------------
Nihon, gambare !
n°61850044
Sybela
Posté le 14-01-2021 à 21:46:20  profilanswer
 


Va préparer ton mercato, t'as un barrage à gagner!


---------------
Strava
n°61850048
sunkart
Posté le 14-01-2021 à 21:47:13  profilanswer
 

gmund a écrit :

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h :sweat:


Tactique : partir vers 17h pour être proche de la maison à 18h. Tournicoter autour et sprinter à la maison si la gendarmerie passe dans le coin ...


---------------
Cyril.
n°61850053
didin19
Posté le 14-01-2021 à 21:48:14  profilanswer
 

gmund a écrit :

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h :sweat:


J'irai courir dans la journée et je finirai mon boulot après. Le problème c'est toutes ces réunions avec des gens qui ne courent pas  :o
 
Edit: je tt.


Message édité par didin19 le 14-01-2021 à 21:48:41
n°61850062
Twiddy
Posté le 14-01-2021 à 21:50:07  profilanswer
 

sunkart a écrit :

Sortie ce midi car marre des sorties de nuit ...
J'ai tenté le test de seuil Garmin :  
Echauffement le temps qu'on veut
4'min entre 137 (70%) et 156 bpm (80%) : 5'37/km 77% FCM moyen
4'min entre 156 (80%) et 166 bpm (85%) : 5'08/km 82% FCM moyen
4'min entre 166 (85%) et 176 bpm (90%) : 4'43/km 87% FCM moyen
Je m'attendais une 4ème fraction ... Mais fin du test.
 
Résultat seuil à 171bpm (88%) pour 4'58/km :??:  
 
Il y avait pas mal de vent et de face sur la fin. Comme j'ai dépassé les 90% pendant la dernière fraction c'est peut-être ça qui considère que le test est terminé :??:  
 
Bref ... sortie merdique :na:  
 
https://www.strava.com/activities/4618915224


Faut que je le fasse ce test guidé, mais comme je ne savais ce qu'il contenait ni sa durée, je n'ai jamais pris le temps de le faire... Maintenant reste à savoir si c'est précis.

n°61850087
vangovango
Posté le 14-01-2021 à 21:53:03  profilanswer
 


Ma montre indique 6:01 a 165 bpm . Y a du taf

 

Sinon pour palier au CF j irai sur la pause midi du coup :o

n°61850150
sunkart
Posté le 14-01-2021 à 22:03:51  profilanswer
 

Twiddy a écrit :


Faut que je le fasse ce test guidé, mais comme je ne savais ce qu'il contenait ni sa durée, je n'ai jamais pris le temps de le faire... Maintenant reste à savoir si c'est précis.


Faut pas se leurrer la précision est très relative ...  Le découpage se base sur la FC donc si ta FCMax n'est pas bonne ... Mais ça peut être un autre indicateur d'amélioration.

 

Chez un des mes contacts Strava, Il a eu 1 quatrième fraction de 3min.

 
vangovango a écrit :


Ma montre indique 6:01 a 165 bpm . Y a du taf


Ne pas regarder la valeur cardio brute mais le % de FC ;)
Et donc aussi la valeur que tu as enregistrée dans la montre.


---------------
Cyril.
n°61850179
vangovango
Posté le 14-01-2021 à 22:11:04  profilanswer
 

Je l ai calculée selon la formule du Doc Bben

n°61850364
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 14-01-2021 à 22:37:29  profilanswer
 
n°61850793
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 14-01-2021 à 23:59:14  profilanswer
 

gmund a écrit :

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h :sweat:

 

Merci déjà 20h c'était compliqué mais 18h.  [:kosmos]


---------------
Au bazar de Narm - Vente de vieux matos, etc. - Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°61850949
xbala
Posté le 15-01-2021 à 01:06:25  profilanswer
 

Bon courage tout le monde oui  :(

n°61851354
shapeman
Valles Marineris
Posté le 15-01-2021 à 08:21:44  profilanswer
 

Je me suis pris l’application « WorkOutDoors » car je trouve NRC un peu limité. Pas assez de chiffres pour contenter mon côté geek :D  
Bref, on peut configurer les zones hr dedans ce qui est parfait vu que je compte bien passer la majorité de mon temps à courir en zone 2.  
Problème : suivant si je spécifie mon rythme cardiaque au repos ou non, ma zone 2 change dramatiquement. Je passe de 116-134 bpm avec juste le max heart rate à 138-151 bpm si je donne le hr au repos en plus.  
Du coup, je sais plus trop à quoi m’en tenir... quelqu’un a une idée de quel interval semble le plus précis ?

n°61851453
didin19
Posté le 15-01-2021 à 08:40:51  profilanswer
 

Handysize a écrit :

J’ai acheté un Running Dynamics Pod de Garmin.
 
Ca confirme ce que je pensais. En endurance fondamentale: J’ai une foulée petite (1.17m), une faible cadence (150) et une oscillation verticale trop élevée (13.8cm).
En gros je saute en l’air pas en avant :o
Ca me bloque à une allure de forme de 50min pour 10km quel que soit la distance.
Faudrait que j’allonge ma foulée, augmente low cadence et saute moins en l’air. Mais bon,plus facile à dire qu’à faire... Des méthodes?
Je fais du fractionné 95% de VMA ce soir, on verra bien si la foulée est différente avec la vitesse.


 
1.17m n'est pas un si petite foulée que ça. Par contre 150ppm c'est assez bas.
Je te recommande aussi d'augmenter les ppm quitte à réduire la longueur de foulée pour rester en EF. Attention de bien faire ça progressivement et pas sur toute la durée de ta sortie tant que ces changements forcent ta foulée.
Perso j'ai une foulée assez similaire à celle de CPCVautour avec une foulée en EF autour de 170-175ppm.
 
Je viens d'acheter un Dynamics Pod d'occase pour retrouver les statistiques de foulée que j'avais perdu suite au fail définitif de ma ceinture HRM-RUN.  
J'ai toujours eu une oscillation verticale dans la norme par contre j'avais un équilibre droite/gauche à l'ouest et là j'ai constaté que je suis pratiquement revenu à l'équilibre. Le pyramidal ne me fait presque plus chier.

n°61852132
fishfresh
Posté le 15-01-2021 à 09:59:17  profilanswer
 

gmund a écrit :

Bon courage à tous pour gérer le couvre feu à 18h :sweat:


 
Je suis dans la 1ère zone qui a été en couvre feu à 18h.
Jusqu'à 19h on n'a pas du tout l'impression qu'il y a un couvre feu.
Maintenant je pars sans vergogne à 17h55 et je vois beaucoup de monde et jamais la police. Pas mal de commerces restent ouverts jusqu'à 18h, il faut bien rentrer après.
Il doit y avoir une tolérance pour les gugusses qui courent tout seul dans la nuit, le froid, la pluie
 

mood
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