Reprise du message précédent :

Bah au bout de 2 pages  de topic 100% chaussures oui ça me fatigue
Bon en même temps je reconnais que le sujet ne m'intéresse absolument pas
à partir du moment où on a des chaussures qui nous conviennent, bah le débat est clos, et pour ceux qui ne savent pas car peur de se blesser, l'expérience des uns ne me semble pas toujours transposable aux autres, ça ne dispense pas de faire des essais en magasin par exemple.

Par contre n'hésitez pas à faire péter des bons plans de chaussures à vil prix quand il y en a

Séance EF ce midi avec une allure qui se rapproche des plus en plus de 6'/km. Ca fait plaisir de voir cette valeur évoluer avec le temps. Et ça devient de plus en plus agréable, comme quoi il faut vraiment se forcer au début.

"voisin de progrès"  
moi c'était une sortie tempo pour un objectif de ...6min/km..   pour que ce soit de l'EF, j'en ai encore pour au moins 1 an
résultat : 11,7km pour 1h16 soit 6min31/km.. pas si mal vu que j'ai couru au feeling.. cardio a 163bpm c'est haut, mais je ne ressens pas de fatigue donc je suis satisfait

A propos des 80/20 pour de l'EF :
(Je sais que l'on n'est pas à la minute près, c'est juste pour bien interpréter ce fameux conseil de réaliser 80% de son temps en EF)
 
Au cours d'une séance, si on fait 20 min d'EF puis 4x(3'SL1+2'Récup) puis 20 min d'EF pour finir, ça compte comment dans le ratio 80/20, c'est du 40/20 donc il faudra serait bon de faire encore 40 min d'EF un autre jour pour "équilibrer" ?

Le ratio s'apprécie surtout au niveau hebdomadaire (enfin en gros), en temps. Mais surtout pour un ordre d'idée. Ça peut être >80% en phase foncière, et inférieur en phase spé prépa course.
Évidemment ça n'a de sens que si tu fais plusieurs sorties hebdomadaires
Ce qui compte dans ta séance c'est que tu aies eu un échauffement et un RAC suffisant et là c'est très bien.
Pour la partie en SL1 le taulier dirait que ça doit compter pour moitié en séance de qualité (si je me trompe pas )

Tu peux voir le 80/20 comme une mesure limite de la charge horaire relative de l'intensité vs l'endurance qu'il est préférable de ne pas dépasser. L'idée est d'équilibrer l'entraînement sur une voire plusieurs semaines, pas chaque jour.  
 
Cas polarisé classique : 80% mini d'EF (< SL1, généralement 60 à 80%fcm) et 20% maxi d'intensité (résistance douce et dure)  
Cas particulier : si on fait un gros volume proche du SL1 (type Maffetone), il peut être intéressant de convertir notre volume à SL1 (ou juste en dessous, 75-80%fcm) vs notre volume d'EF (60-75%fcm). Une approche possible est la suivante :  
 
 %qualité = temps qualité / temps total couru sur l'intervalle de temps retenu (par exemple une semaine complète d'entraînement)  
Temps total couru = on compte tout  
Temps qualité = (40% * temps en zone SL1-/SL1) + (100% * temps en résistance douce SL1+ et SL2-) + (200% * temps en résistance dure SL2+)  
Cible : %qualité <= 20% (rien n'empêche d'être largement en dessous de 20% selon les cycles, en reprise etc)  
 
=> on peut jouer sur les % et affiner mais l'idée est là : on voit par exemple que le 80/20 se transforme en 90/10 dans le cas d'un cycle très polarisé (EF / résistance dure) et en 50/50 dans le cas d'un cycle foncier type (EF / SL1). J'aime et je conseille cette approche du 80/20

J'essaie de suivre le guide du FP qui donne en gros pour 3 sorties hebdo : 1 séance résistance douce, 1 séance résistance dure, 1 séance EF. Pour ma part ça me va bien mais la séance d'EF je la fais en forêt et j'essaie de faire un peu de "fartlek léger" pour me dégourdir les jambes (donc je fais 95% de la séance en EF avec quelques accélérations).
Au niveau des séances je suis donc à ~40% d'EF (1h30/3h30) mais au global je suis à nettement plus car les séances d'endurance contiennent aussi de l'EF. Bref, difficile de savoir tout ça est bien équilibré...

Parler du matos de CAP reste légitime tant qu'il n'y à pas de topic dédié  
Il suffit de faire comme pour Nath , pas besoin de rebondir sur le sujet    
 

tu fais aucun effort pour te mettre dans les chaussures des autres aussi

Si tu suis bien le guide de BBen tu es dans les clous ne t'inquiète pas. Comme il le précise, fais attention à ne pas exagérer l'intensité en résistance dure. Dans la mesure du possible je te conseille de faire la 4ème séance facultative en EF.

C'est ça, c'est pour ça que j'applique son concept de "ligne droite" occasionnellement en EF pour remettre en forme ma foulée. Pour le moment je suis dans les fourchettes basses proposées par le guide sur les durées/intensités de bloc, on verra bien comment ça se passe ensuite

C'est parfait, si tu veux calculer rapidement ta charge d'intensité ne compte pas l'EF (il y en a partout) compte directement l'intensité (avec le petit ajustement par un coef /2 ou /2,5 pour le temps couru à SL1 et x2 pour le temps couru en résistance dure) en % du temps hebdo d'entraînement  
Exemple en prépa spécifique :

C'est intéressant tes coefficients pour la qualité là (40%, 100%, 200%), ça vient d'un bouquin en particulier ?

Si ca t'intéresse regarde du coté de Daniels (système index "intensity points" ) ou encore le système TRIMPS (JP75018 de mémoire en a intégré une modélisation sur son site plans-entrainement.net actuellement inacessible mais tu dois pouvoir trouver trace de pas mal de contenu sur cap.net, BBen également).  
 
Concernant ma méthode simplifiée j'ai affiné mes coefficients au fil du temps, avec ceux là la plupart des plans convertis en %qualité sont proches de 20%    et ça correspond assez bien aux index donnés par Daniels. Du coup après tu peux créer les tiens ou remplacer telle type de séance par une autre en restant à iso charge.  
 
Tu peux raffiner en prenant par exemple pour SL2 125%, critical velocity (Allure 30min, SL2+, ~AS10) 150%, AS5 à I-pace 200%, mais déjà avec 40%/100%/200% pour le très haut de l'EF et les zones classiques rés douce rés dure on est bien ! (l'EF < 75%fcm valant toujours 0%)

Merci pour les détails.

Effectivement j'ai entendu parler du système de Daniels sans avoir creusé ça. Pour ce qui est du trimp, j'utilise elevate for strava qui se base là dessus pour représenter la fatigue par exemple. Bon j'y prête pas une attention folle non plus mais j'y jette un coup d'oeil quand je change quelque chose à mon entraînement par exemple.

Ceci dit tes coefficients ont l'avantage de la simplicité pour qui veut se bricoler son truc sur un Excel

J'en profite pour demander à quoi correspond le %Peak du tableau ?

Le volume de chaque semaine par rapport à la semaine pic

faudrait un jour que je me penche plus sur ca mais bon en ce moment c'est foncier a fond

10 degrés on ressort le short

C'est infâme de s'y retrouver dans les gammes de pompes running.
Même en regardant une seule marque (adidas), je suis noyé direct dans les dizaines de modèles dispo ...
 
Ca existe nulle part des aperçus de gamme par pratique (ef / fractionné) pour pouvoir à minima focaliser les recherches sur quelques modèles ?

 
C'est infernal et je ne connais rien de ce genre alors que ça serait très pratique...  
 
Même les sites des marques sont pas clairs sur les différences entre leurs chaussures

runrepeat est bien pour dégrossir son choix.
https://runrepeat.com/catalog/running-shoes

 
Clairement le site à privilégier au vu du nombre pléthorique de filtres disponible  
Le site permet facilement d'affiner ses critères de sélection aux ptit oignons

Merci ! Pas mal !
 
Pour une pompe "EF / bornes" (je garde les boston/SL20 pour la qualité), faut positionner "Distance" en :
 
Daily running
Long distance  
Marathon  
 
?

D'ailleurs en faisant un test, rien de satisfaisant pour moi  .
Je commence à chercher des remplaçantes pour mes Pegasus qui tappent trop à mon goût.
J'ai des Kinvara que j'aime beaucoup mais j'aimerais une paire pour les footing/SL avec avant pied large (mes Pegasus sont en version XL), un drop entre 6 et 10 et pas trop lourdes.
J'ai déjà testé les Ride ISO et j'ai pas aimé, l'impression de talonner sec avec  .

Daily + long distance si tu SL avec.

Je l'ai pas quitté même sur les dernières sorties à -1 ou -3 avec du vent  

Bonsoir,
Ma femme fait pas mal de vélo au quotidien + week end sans aucune douleur, et en début de semaine elle a repris le footing avec une collègue,  
forcément ma femme avait un cardio correct et s'est bien défoulée, problème elle souffre de l'avant des tibia depuis ... ça sent la périostite tibiale
 
vous avez une astuce pour faire passer ça rapidement ? merci d'avance
 
edit : et les vêtements qui serrent le mollet, ça peut aider ?

Baume du tigre

ca fait un moment que je le met plus il fait trop froids lo enfin si il est au dessus d'un collant

C'est possible car elle a mis des semelles orthopédiques qui surélèvent l'avant du pied
Édit : non elle cours sur la pointe

ca doit piquer de courir sur la pointe

 
Si tu trouves dis moi j'ai exactement la même problématique
 

J'avoue à -3 quand il y a eu le coup de vent j'ai failli faire demi-tour pour mettre quelque chose de plus chaud mais final ça s'est bien passé

On n'a pas eu -3 quand je cours, mais 0 et je n'ai mis que le short aussi, c'est une question d'habitude, c'est tout  .

Je réorganise mon entraînement, je note ça là pour le clarifier dans ma tête  
 
Prépa générale en vue de 10k et semi si un jour c'est ré-autorisé.
Je passe à 5 séances au lieu de 4 sans augmentation du volume global pré-coupure (5-6h hebdos), l'idée c'est d'ajouter un footing et alléger les autres séances.
 
Repos
1h-1h15 avec résistance douce
30'-45' EF
1h-1h15 avec résistance douce
Repos
45'-1h EF
1h30-2h SL
 
La durée des séances avec résistance douce est adaptée selon le temps de soutien du moment pour caser un échauffement et terminer tranquille.
Je mets en pause les sprints en côtes pour l'instant parce que je trouvais ça chiant et éprouvant
Des lignes droite par ci par là, genre en fin d'échauffement et en fin de footing.
 
Faut que je fasse gaffe à mon intensité de résistance douce, 2 séances par semaine ça va être tendax je pense si j'approche trop du seuil 2. Je verrai quand j'en serai là, je vais repartir du bas de la RD maintenant que j'ai des zones cardios à peu près correctement calculées    
 
Yapluka

Sacré programme    
En ce moment j 'essai d'alterner 1 jours de cap avec un jour de repos. Ce dernier m'a pas suffit pour récupérer de la sortie de la veille. J'avais les jambes lourdes hier soir, j'ai fait demi tour à la moitié de l'échauffement

 
Elle a la fitness mais pas la robustesse, recette pour douleurs & blessures. Une seule solution qui marche sur le long terme: y aller très progressivement, avec beaucoup d'EF et ne pas exagérer le volume au début (privilégier la fréquence des sorties genre 4x45min c'est mieux que 2x1h30) jusqu'à ce que le corps se renforce (ça prend des mois ).
Aucune astuce magique (du genre chaussures, semelles, anti inflammatoire), à la rigueur doucher les jambes à l'eau froide juste après la course, ça soulage.
La régularité ça compte aussi (le corps se ramollit sinon).