Reprise du message précédent :

Oui 100% ce qui apporte pas mal de bénéfices d'après mes connaissances sur le sujet : favoriser le filtrage et le chauffage de l'air froid avant entrée dans les poumons, s'accoutumer à la montée de CO2 en réduisant notre sensibilité au CO2, permettre une meilleure oxygénation {sang -> muscles}, engager davantage le diaphragme et moins solliciter les muscles de la cage thoracique, réduire l'activation du système nerveux sympathique au profit du parasympathique (relaxation vs stress).
Cela dit ce sujet, vaste et passionnant, dépasse le cadre de la course à pied : les plus gros bénéfices de la respiration nasale semblent concerner le sommeil  

 
ça se ressent sur tes perfs?
Je veux dire quand tu respires par la bouche, tu ressens une grosse amélioration?

Sur les perfs je ne peux pas te répondre, j'ai justement couru pendant des années par la bouche. Ce serait intéressant de courir une compétition en respirant par le nez : sur marathon ou semi, et après une adaptation sur plusieurs mois (il ne s'agit pas de tester ça le jour de la course évidemment). Pour les distances inférieures (au delà du seuil anaérobie) le nez ne suffit normalement plus.  
 Mon expérience récente : en respirant par le nez je me sens plus "zen", mes poumons moins agressés par l'air froid, je me sens davantage en contrôle de l'effort. Ca demande par contre de s'habituer à des concentrations en CO2 plus importantes qu'en temps normal. Peut-être que certains auront envie de rebasculer sur une respiration buccale vers 75% ou 80%fcm, de mon coté je n'ai pas de soucis jusqu'à 85%fcm (dans la zone 80-85%fcm je note quand même une accélération de la fréquence de respiration mais sans être dans l'inconfort)

 
ok merci pour les retours  
 
donc si je pars sur 3 séances d'EF par semaine à 10km/h pendant 1 heure plus une séance fractionné le week end ça vous semble ok comme programme ?
 
c'est bizarre qd même, je tiens 4:17min/km pendant une heure et là ça me ferait du 6min / km seulement  
 
pas très convaincu mais bon chui pas un pro
 
vous feriez quoi comme séance fractionné ?

Enfin un hfrien au niveau bande de nazes. Trollan, la prochaine fois tu tentes une course sur tes deux jambes.

C'est pas déconnant comme ratio.  
Attention il n'y a pas d'allure à respecter en EF. Tu peux très bien être en EF à 11kmh et le lendemain d'un sortie VMA tu tires la langue à 9kmh. Personnellement je m'assure d'être en EF en contrôlant mon cardio.
 

 
60’ footing 5’ au kil max
4 * 1500 à 3’56 récup 2’
60’ footing 5’ au kil max
1h20 avec 3 * 3000 à 4’05 récup 2’30

Tu peux aller jusqu'à 5'30/km pour éviter de trop te faire chier.

Aux ayatollahs de l'EF, c'est pas forcément un bon calcul d'être strict là-dessus avec des débutants qui ont quand même besoin de garder un aspect ludique et l'envie de continuer. J'aurais vite arrêté s'il avait fallu respecter les grands principes quand j'ai commencé  

J'ai dit 6 parceque je craignais que les ayatollahs disent 6'30

4'05 sur la SL t'es sûr ?  

 
Soit disant il est facile à 4’15 on va le croire donc une séance allure 10 et une séance « seuil » entre ses deux allures car de grandes chances qu’il pêche dans cette zone.

Et c’est pas 4’05 sur la sortie longue c’est 4’05 sur des fractions de 3000 et comme le volume de travail c’est 9 km on le case dans 1h20 car dans 1h ça risque d’entré tendu.

Ok je vois. Mais ça fait une allure 10 vachement proche du seuil.
Mais bon s'il est à l'aise à 4'15 son all10 doit être 3'30 de toute manière

On va dire que 3’55 c’est l’allure des 5 premiers km et 4’05 des 5 derniers  

Si tu te fais chier en EF au point d'arrêter si c'est trop lent, ça veut dire que :
- tu ne bornes pas assez (quand t'envoies 5 séances hebdo tes footings tu te poses pas trop la question de savoir si 6' au kilo c'est trop lent un jour donné)
- tu vois la càp comme un défouloir plutôt qu'une logique de progression structurée

Perso quand j'ai débuté j'aurais bien aimé qu'on me dise de courir moins vite plutôt que de faire systématiquement des séances de bourrin à ce qui devait être du seuil "parce que je fais du sport"
Pour le coup c'est la découverte de l'EF qui m'a empêché d'arrêter après ces premiers mois en mode nawak
Le plaisir a fini par revenir, non pas en faisant du bourrinage mais en voyant que petit à petit j'arrivais à allonger les distances sans être mort (même si j'allais pas vite - et toujours pas d'ailleurs )

 
merci mon gars  
 

 
ça marche, j'ai une forerunner245 je me baserai là dessus
je viens de faire la sortir à 6:00min/km, tranquille, bouche fermé, c'était pas spécialement désagréable, juste un peu long
 

 
ouch c'est violent    
 
les 3 premières lignes y'a pas de pblm autant la dernière
 
mais faire la séance de SL en même temps que la séance de fractionné why not, je vais m'en inspirer thank you    
 

 
je pense rester dans la tranche 6:00 / 5:30 pour l'EF oui, je verrais avec mon bpm    
 

 
je suis pas facile à 4:15 hein , enfin j'ai tenu l'allure y'a peu pendant une heure c'est tout
 

 
oui sans doute    
 
bon en tout cas merci pour les tips, si je me blesse pas je devrais y arriver de toute manière, juste que c'est frustrant de voir la courbe de progression s'aplatir    
 
je vais tenter la propal de boucher à pied adaptée à ce que je peux faire  
 
 

 
Impossible pour moi de respirer par le nez même autour des 130bpm  J'ai l'impression d'étouffer si je fais ça    
 

 
Ehhhhhh pourquoi lui c'est gratuit  

Technique marketing il ne va pas y arriver et du coup il va me solliciter pour avoir des précisions et là BIM  

 
au début c'est un peu dur mais passé le 1er km ça se fait tout seul pour moi

Si je meurs vous l'aurez sur la conscience

Tu scores combien au test Bolt ?
 
"Si vous aviez à retenir votre souffle suite à une expiration, après combien de temps ressentiriez-vous un besoin d’inspirer? C’est exactement ce que vérifie le Body Oxygen Level Test communément appelé BOLT test. Si ça vous dit, vous pourriez l’essayer maintenant. Vous verrez, c’est simple et rapide.
 
Si vous ne l’êtes pas déjà, asseyez-vous puis prenez le temps de respirer calmement par le nez. Quand vous êtes prêt, retenez votre respiration suite à votre expiration en bouchant ou non votre nez et partez le chronomètre.
 
Quand le premier besoin clair de respirer se fait sentir, relâchez le nez et recommencez à respirer de nouveau tout en notant combien de secondes vous avez retenu votre souffle.
 
Si votre résultat est entre 0 et 20 secondes, cela signifie que votre corps tolère peu l’accumulation de dioxyde de carbone (CO2) qui se produisait lorsque vous reteniez votre souffle. C’est le CO2 qui signale aux récepteurs qu’il est temps de respirer à nouveau. Dans votre cas, ces récepteurs sont trop sensibles! Cela veut aussi dire que vous avez une tendance à l’hyperventilation.
 
Plus votre résultat se rapproche de 40 secondes, plus vous avez une tolérance élevé à une diminution d’oxygène (O2) et à une accumulation de CO2 dans votre sang. Ceci est une très bonne nouvelle. Nous devrions tous viser 40 secondes comme résultat.
 
Ne vous découragez surtout pas par contre! Plusieurs athlètes de haut niveau peinent à atteindre 20 secondes. Dites-vous surtout qu’une petite amélioration de 5 secondes seulement peut avoir un impact positif direct sur votre état général, votre niveau d’énergie et votre essoufflement lors de vos entraînements ou de vos activités quotidiennes."

13 secondes

On s'entraîne comment pour améliorer ça ?

"Quand le premier besoin clair de respirer se fait sentir"
=> 25s
 
"Quand le dernier besoin clair avant implosion se fait sentir"
=> 40s

16 secondes. Fuck

60s pour le besoin
90s pour l'explosion  
 
c'est grave ?

45s besoin

55s explosion

Si tu as bien expiré et sans prendre de grandes respirations avant, c'est excellent !
De mon coté j'étais à 25sec en début d'année et maintenant ~35-40sec. Le but n'est pas de mesurer l'explosion mais l'envie de respirer (cf Buteyko). Autrement par d'autres méthodes, Wim Hof par exemple je peux rester 3min sans respirer mais ça n'a rien à voir.
J'ai pratiqué des exercices de la chaîne de Christophe Leray https://www.youtube.com/channel/UCB [...] D76THjVMbg
et de façon générale au quotidien penser à respirer moins et par le nez, plutôt que par la bouche  

Tu devrais être sub30. Au boulot

J’ai stoppé le chrono à 1’32 je n’ai pas que ça à faire de la journée.

Non mais j'ai fait en inspirant    
 
en expirant:
 
besoin 40s
explosion 65s
 
 
j'ai l'habitude de retenir ma respiration quand quelqu'un pête dans la voiture.  ça doit être pour ça

 
Au quotidien je respire uniquement par le nez mais j'ai toujours couru en inspirant et expirant par la bouche

Sinon, actuellement sur Paris, j'habite dans le 11ème et je regarde pour faire une séance sur piste d'Athlétisme ce soir
 
J'ai repéré deux pistes cote à cote, Stade de France Mairie de Paris et Stade de la Porte de Bagnolet, certains connaissancent ? C'est accessible en ce moment ?

Ça serait quand même idiot d'utiliser la bouche afin d'augmenter le volume d'Air inspiré/expiré

j’avoue, je pige pas le projet de s’asphyxier en courant

Il faut courir avec un masque  

Il n'y en avait pas à l'époque, on s'amusait bien!!  

Le même projet que de courir en minimaliste ou devenir vegan

Allez là 60 de VMA on est bon pour le sub 40  

Putain s’il faut 60 de VMA je suis pas rendu

J'ai les mains gelées Bordel de vent c'était vo2max le clavier corrige il veut  

maxouw c'est intéressant ton histoire de respirer par le nez.
Par contre je ne comprends pas comment ça se cumule avec les histoires de "dettes d'oxygène" (dont j'ai déjà parlé ici de mémoire)