Reprise du message précédent :
 
 
c est l'hiver ici, ca dure pas longtemps (3 semaines 1 mois en gros), mais tu sais pas le kiff - pouvoir faire du velo ou courir sans etouffer ou se faire mattraquer par le soleil.  
Bon par contre j'ose plus nager l'eau de la piscine est trop froide  

   
 
Hier, 1ère sortie avec un bonnet, ça va être comme ça durant quelques semaines/mois   .
Faut que je retrouve mes gants d'ailleurs.
 
Mais je prèfère ça à la grosse chaleur.

Mais dans deux semaines les jours commencent a rallonger    

Voilà c'est ça qu'on veut. Prenez exemple sur le taulier, du positif bordel.

Ah ben, c'est ce qui m'emmerde le plus c'est le jour qui se lève tard et la nuit qui arrive trop tôt

1ère sortie en collant et t-shirt manche longue.
Très agréable même à 0°
 

Hello à tous    
 
dites-moi j'ai vraiment du mal à passer le sub40 (10km)
 
y'a une dizaine de jours j'ai réussi à tenir 1 heure à 14km/h (4:17min / km)
 
Vous auriez un bon programme pour péter le sub40 à partir de là svp ?
 
j'en ai vraiment marre là j'ai envie d'atteindre cette objectif et de faire autre chose après, mais impossible si pas atteint    
 
je précise je fais du fractionné qu'une fois par semaine, et en général c'est du fractionné long ou je tiens la vitesse cible (4:00min / km) sur 1, 2, 3 ou 5km, pas vraiment des sprints, p-ê que ça vient de là
 
merci pour vos lumières  

Le mélange de flotte/neige avec le vent super fort c'est assez chiant aussi

- Trouver une course de 10km non annulée (c'est le plus dur)
- Courir 9*1km en 4' puis 1km en 3'59"
 
Voilà

 
Pour faire -40 c’est pas 4’ déjà c’est 3´59 donc il faut revoir tes calculs  

J'ai édité en fonction, désolé coach

 
oué le facteur course pourrait aider    
 
mais je compte le faire sur mon parcours habituel
 

 
   
 
vous auriez pas des tips please  

C'est quoi ta semaine type?

 
auparavant je courais une fois toute les 2 jours à des allures tranquille (entre 12 et 12,5km/h) sur des distances moyennes (8 et 12km)
le week end je faisais une session type fractionné avec l'allure cible à tenir pour le sub40
par exemple je pouvais faire 8*1km à 4:00/km avec 1 à 1:30 de repos, ou essayer de tenir l'allure sub40 le plus longtemps possible
 
avec ça j'ai réussi à tenir 5km en allure sub40 mais après je meurs    
 
j'ai changé de programme, je cours tout les jours mais à des allures modérées (entre 13 et 14km/h grand max) sur 5km
 
le week end, comme d'hab, du fractionné sur 1 ou 2km à l'allure cible
 
mais ce week end j'ai tenté de faire un 5km sub20 j'ai pas réussi    
 
voilà

Ton programme d'avant était mieux
Fais tes footings tranquille moins vite (~10km/h). Une séance dans le style de tes 8*1000 (il y a des exemples en FP je crois) et une sortie longue entre 1h et 1h30 avec des blocs autour de 13 à l'heure.
Ca c'est la version merdique low cost. Pour les vrais conseils il faut MP Boucher et sortir ta CB

heureusement qu'il y a l'antigel, hein Zig ?    

Programme du jour 3*15' as21. Vent de fou et surtout, un truc genre micro crampe dans le mollet que j'ai ressenti 3/4 fois...du coup j'ai préféré stopper à ma seconde série. Demain repos, vendredi séance ef, samedi je tente la suite 3*6' as21. Je me demande si le froid n'est pas en cause, au moins en partie.
Sinon content de mes 2*15'

Fallait attendre 16h le vent se calme j'espère sortir a ce moment là  

 
 
 
Perso, la pluie ne me rebute plus qu’elle ne me dérange, ça me gêne juste le temps d’être mouillé après osef josef. Par contre, Lundi, j’ai pris une belle rafale de grêle avec du vent ça a piqué un peu

il neige ici la sortie d'a midi va etre marrante

 
C'est bon à Paris aussi il a neigé c'est rien

ah vous avez eu 2 flocons?

En bretonie on a eu -2 c’est la Sibérie pour nous

Ce soir VMA, de nuit, sous la neige, à la frontale en pataugeant dans les flaques d'eau et en recevant les projections des bagnoles.
Tout ce que j'aime pour travailler la motivation.
 

 
10km/h c'est super lent didonk
 
a cette vitesse j'ai la bouche fermée, c'est normal ?

A Paris ça commence à cailler un peu en tout cas oui.

Le télétravail a au moins l'avantage que je peux courir le midi plutôt que de nuit  

 
Oui c'est normal
Si on arrive à respirer exclusivement par le nez c'est une signe qu'on est bien en EF

 
A 10 km/h je respire par le nez et vu que je suis à 150bpm on m'a dit que c'était pas de l'EF qui croire?

Je peux respirer par le nez à 170bpm sans soucis, c'est un critère nécessaire (sauf obstruction nasale particulière) mais non suffisant pour caractériser l'EF !

Ton capteur poignet te dit 150 bpm.
Et il dit faux

 
c'est deja bien de faire ton ef @10km/h

Les meilleures séances dont on est super fier (1) d'être sorti, (2) d'avoir réussi.
Y a pas beaucoup de séances dont on se souvient (on se souvient plutot des courses) mais celles là, les difficiles dans des conditions de merde, elles marquent

 
100% des inspirations et expirations?
Ca m'étonnerait fortement  

 
   
?
à moins que tu n'aies une trachéotomie ?

Bon, je ne suis pas encore sorti    
 

Bon, bien sous mon bonnet j'ai pas eu froid finalement    

Oui 100% ce qui apporte pas mal de bénéfices d'après mes connaissances sur le sujet : favoriser le filtrage et le chauffage de l'air froid avant entrée dans les poumons, s'accoutumer à la montée de CO2 en réduisant notre sensibilité au CO2, permettre une meilleure oxygénation {sang -> muscles}, engager davantage le diaphragme et moins solliciter les muscles de la cage thoracique, réduire l'activation du système nerveux sympathique au profit du parasympathique (relaxation vs stress).
Cela dit ce sujet, vaste et passionnant, dépasse le cadre de la course à pied : les plus gros bénéfices de la respiration nasale semblent concerner le sommeil