Reprise du message précédent :

Mérité!

 
C'est un beau début, bravo
 

   
 
 
et c'est pas tout a fait vrai

 
Patience et persévérance, ça paie toujours  

Ouaip même si il reste un mois je suis plutôt content de mon année même si j'ai eu deux coupure forcé

2*5000 du jour sous un vent de gueux, du coup, pas le choix, j'ai fait des tours de piste.
3'47/3'48/3'52/3'49/3'49 r5'
3'50/3'52/3'56/3'53/3'53 jusqu'aux 600m et 3'43 sur le dernier 400 flemme de calculer

Grosse grosse séance la ça rigole pas
Bravo de l'avoir passée en tout cas

 
Le pire c'est que c'est plutôt bien passé.
En revanche, si je suis le plan (j'ai déjà raboté cette séance de 1km environ sur chaque bloc) il y a un 5*8' as21 à suivre

C'est la fatigue le problème de ce genre de séance de toute façon

Bordel t'es chaud avec le vent chapeau j'ai même pas osé sortir faire les 8x1000m

Exactement, je ferai au max 3 séries ou alors je les fais sur un rythme plus cool. C'est lourd, t'as un plan mais faut l'adapter.

J'ai du mal à me motiver en ce moment. J'ai failli faire demi-tour...vent de mayrde

Je rebondis sur la question du vent :

Admettons une séance de 3x2000m AS10 donc un truc bien costaud et quelqu'un qui est censé réaliser sa séance à 4' du kilo mais un bon vent de face.

Il fait sa séance, niveau cardio c'est similaire à ce qu'il aurait fait normalement mais avec le vent il se retrouve plutôt entre 4'05 et 4'15.

Est ce qu'il a travaillé aussi efficacement grâce au cardio équivalent ou alors le fait de ne pas avoir l'allure dans les jambes malgré le cardio a un impact significatif sur la progression ?

 
Très très bon bravo !
 
Le record risque de prendre un coup (en compétition hein) si les autres zones d'allures sont aussi bien travaillées !

 
Aucun impact sur la progression en tout cas pas négativement quoi.
 
Travailler "contre" les conditions ça fait partie du jeu après à titre perso je choisi une séance de repli style fartlek nature à l'abri du vent !

 
Tu recommandes plutôt de varier la séance pour se la réserver à un moment plus propice du coup

 
Tu pourrais nous mettre ta courbe cardio sur cette séance stp?

Ça correspond à quoi pour toi cette allure ? Allure semi ?
Édit : allure marathon si je comprends bien la suite

J'ai fait 2h54 avec cette séance, entre autres, vers ces allures et une prépa un peu tronquée  

Il a pas mis son cardio  

Et c’est une prépa semi hein.

Ok  

J'ai pas encore fait de prépa spécifique donc je me rends pas bien compte des temps de soutien typiques des différentes allures.

 
Caramba encore raté ! Je voulais comparer a la courbe cardio de ma séance
 
J'ai repris la piste cet aprem, séance lactate clearance (celle autour du SL2) avec des allures un peu au pif vu que je manque cruellement de repères en ce moment.
Normalement c'est une bonne séance pour un peu faire tourner les jambes sans aller trop vite, et gros travail aérobie, par contre faut être précis
 
A la base l'objectif ambitieux c'était 10x(400/400) en 1'30 pour les rapides et 1'34 pour les lents.
J'ai réajusté plusieurs fois au fur et a mesure: j'allais un peu vite sur les rapides que je tournais en 1'28 donc un peu lent sur les lents en 1'35 pour compenser, mais ça se dereglait au fur et a mesure que je fatigais: j'accelerais sur les rapides et du coup je récupérais pas assez sur les lents... Au bout de 5x(400/400) je commençais a plus trop maîtriser donc je décide de couper la séance en deux, je le prends 400m de récup en footing cool et je repars avec l'idée de refaire 5x(400/400) mais pareil je me suis déconcentré avec la fatigue et les 3e et 4e 'rapides' étaient en 1'26 donc j'étais a la rue derrière, j'arrivais pas a assez récupérer. J'ai foiré mon comptage et j'en ai fait que 4x du coup    
 
Au niveau cardio l'intégralité des fractions entre 165 et 170 (87-90%fcm pour moi) donc vraiment un très beau travail d'amélioration du SL2.
Toujours aussi ludique comme séance, je ferai mieux la prochaine fois !!

Je réponds à ça, avec catalan 66xxx nous sommes un peu des spécialistes (contre notre gré).
Perso je réduis l'allure, je change de parcours et parfois je change carrément la séance.

Pas de cardio, j'ai arrêté ce bullshit

Je ne suis pas flash malheureusement.

Ben voilà

Exactement !

Merci à tous ça fait plaisir.

Ah c'est allure marathon je croyais que c'était allure semi!!
 
Ben du coup ça change tout: allures de folie deja, la ça va très très vite   (même si sans cardio difficile de juger si c'est la bonne allure) la grande classe !
Et puis sur la fatigue ça va en fait, 2x5k c'est adapté
 
Je croyais que c'était 2x5k@as21 la séance, et ça c'était bien chaud je trouvais

Sacré séance Trajan   ça laisse rêveur.
 
Sinon pour la question du vent c’est là où je trouve la puissance interessante car ça prend en compte l’incidence du vent et/ou dénivelé.
 
 
Bon ben moi, aujourd’hui, au programme 3x[1700@4’15+5x(40x40)]R1’10
 
1700 : 4’09@168bpm de moyenne  
40/40 : 3’26 3’21 3’21 3’19 3’24  
 
1700 : 4’13@169bpm  
40/40 : 3:36 3’28 3’23 3’25 3’28  
 
1700 : 4’14@167bpm  
40/40 : 3’28 3’26 3’33 3’26 3’19  
 
Strava : https://strava.app.link/4XJJH5AxTbb
 

C'était AS21 d'après son message  

Allure marathon à 3'50? Trajan? Heu.

il etait peut etre au taquet

Je vous disais bien que j'étais fatigué de ma séance  

Même 4’50 j’ai jamais fait en as42  
 
Edit, je vais m’acheter une nouvelle sangle cardio

Bien Trajan !
T'as une course pas annulee en vue ou c'est juste pour le fun ces grosses séances?

 
Tiens, t'es de retour dans le game, papy?  Ta hanche tient le coup?

Je m’accroche à mon objectif 2020, le seul...1h22’30 sur semi je précise La piste vient de réouvrir, l’avantage, la distance y sera et les ravitos possibles...si j’arrive à me motiver. Un collègue sera là pour faire qques km. Ce serait sympa si effectivement je ne suis pas seul avec le vent.

Courageux ! Je viendrais de pacer si t'étais dans mon rayon de 20km

Belle séance. Ça promet un beau chrono .

Séance bien gérée. Les 1700 sont à allure 10 ?

 
Plus proche de l'AS21, même si l'absence de course m'empêche de valider des allures.

Moi l'absence de course me permet de continuer a croire que je peux courir vite  

Moi c'est le contraire pas envie de pousser la machine. Du coup je monte doucement très doucement

 
Je refais la meme course le 20 décembre (lieu différent), j'y vais pour le titre dans ma categorie d'age, donc encore plus grosse coupe qui prend tout le coffre a ramener à la maison si tout se passe bien.    
 

 
Grave, je pense que je saurais de toute façon 2 3 semaines avant si c'est un peu trop en bossant sur de longs blocs.
Jvais bosser comme il faut, ca aura la priorité sur le reste.

 
t es bouillant toi.