Reprise du message précédent :

 
Il m'arrive de faire n'importe quoi sur des séances de récupération que je cours trop vite mais je ne me tape jamais 55 bornes en 2 jours en étant fatigué/pas motivé/blessé    
 

 
Pour l'instant, non je ne me blesse pas mais l'année prochaine, cela va peut être changer avec des nuits qui vont sans doute se raccourcir ou être perturbées   .  
 

Content que tu retrouve la forme    
 
Ce matin pour moi, en remplacement du marathon de la Rochelle, c'était SL de 2h avec 19 km en AS42. J'avais pour objectif d'allure 4'05", je termine en 4'00" de moyenne sans grosse fatigue. Le strava : https://www.strava.com/activities/4405629307
 
Je suis à 3663 km,  je devrais normalement passer les 4000 km   .
 
 
 

Félicitations !!!

Tu prends un chien?

Merci

Félicitations, tu as déjà sub 3h, donc tu pourras le prendre plus cool

Merci, je compte bien faire 4000km l'année prochaine et sub 2h50

Propre sussu

Bravo les gars, ça va payer tout ça !
 
Ceux qui ont pas encore repris, c'est le moment  

Les cross sont décalés de toutes façons il reste encore un peu de temps pour se préparer  

Moi suis bourré

Wrong topic

Moi suis bourré , vous emmerde, j’ai un coach, me blesse pas, 3000km cette année, pas de dossard, aujourd’hui 2H 25km et ok pour picoler
 
Strava : https://www.strava.com/activities/4405743287

 
Je quote avant suppression/edit.

Collector

reprise de la Cap aujourd'hu...aie aie aie le cardio fait bien la gueule. Il va falloir que j'aille un peu moins vite je pense pour les prochaines....
https://www.strava.com/activities/4405397453

Tu tiens mieux la càp que l'alcool

 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 8421_1.htm

Petit report : Course 10km
 
Rappel Background
Pour ceux qui se rappellent mon profil, 7 8 ans d'athle en France, puis plein de sport apres mon expatriation, et debut il y a 2 ans du Triahtlon, avec 15kg de + et des conditions pas terribles pour courir (Bangkok, pollution, humidité, chaleur), et surtout maintenant j ai + de 40 ans.
 
J'ai couru quelques 10km sur des triathlons mais ca ne s'est jamais vraiment bien passé, souvent trop fatigué par les 40km de velo, la chaleur etc.
 
Hier je me lançait pour un 10km sec, a cote de la maison, j'ai demenage depuis mars et le Covid a 2h30 de Bangkok, bord de mer, pas de pollution, un peu montagneux, lagons dans la residence pour nager, et conditions dantesques pour le velo (secure, jolie, des cotes etc.)
 
Bref des conditions ideales pour le sport et vu que le business a pris une enorme giffle, je m'entraine davantage, je me sens en forme et plutot affuté.
 
Une course en mode fun
L'idee c'est de voir ou j'en suis pour viser sub40 voire mieux en 2021.
Je vise donc 4:25/km au pire, 4:10 au mieux, et surtout je veux savoir de quoi je manque pour adapter mes seances.
 
La course est en mode fun, pas de puce electronique, c est vraiment l event plaisir/famille, on doit etre 3000 mais 90% vont marcher, faire des selfies etc, bref la Thailande comme on l'aime.
 
Le parcours est plat mais avec une partie de plage a la fin pour l'arrivee.
 
Il est annoncé 10km, mais les flyers disent 11km, bref, impossible de savoir la distance finale, pas possible d'envoyer a la fin, tant pis.
Truc cool, depart a 17h15, c est tres rare ici, j en avais marre des courses avec depart l' aube pour eviter la chaleur.
 
Pendant la course il faudra souvent slalomer entre les coureurs qui marchent, 2 fois entre les voitures mais franchement on s en fout , faut vivre ici pour accepter ce genre de trucs avec le sourire.
 
La course
Depart a 3:57/km sur le 1er km, pour me lancer.
Je suis facile ensuite entre 4:10 et 4:15 jusqu'au Km6 ou je me sens juste... incroyablement bien.
 
J'ai l'impression d'avoir des ailes et aucune fatigue, je me dis qu'il reste 5km quand meme, que je dois faire attention, mais je compte qu'entre la tete (1 pote notammnet) et moi, il n'y a que 6 personnes.
Je les ramasse 1 par 1 et j'accellere encore au km8 mais je ne sais pas si il reste 2 ou 3km, un peu relou.
 
Au km9.5 petit passage dans les arbres pour rejoindre la plage, et ensuite ligne droite jusqu'a la lumiere, mais la plage est remplie de centaines et centaines de coureurs qui font le 5km et qui sont en train de faire des photos de groupe avec le coucher de soleil, par ailleurs magnifique.
On slalome et le sable est pas dur partout mais pas grave j ai encore beaucoup d'energie.
 
Gros vent de face sur la plage et comme sur une partie de la course mais peu importe.
 
Il n'ont pas installe d'arrivee, mais je vais ou je peux et mon pote Dani, 2eme, me dit que c'est bon je peux m'arreter.
 
Temps final 41:18 au 10km, 4:08 de moyenne.
Je finis 3eme derriere mon pote et voisin triathlete qui lui finit en 36 minutes (le premier en 35min).
Comme dab ce sont les etrangers devant   .
 
Je suis non seulement content mais surtout, premiere fois de ma vie que je finis une course en etant frais, absolument pas essoufle, rien.
Incroyable. Alors certes je n ai pas pu sprinter mais je n'ai pas eu ne serait-ce que 30 secondes de souffrance ou de passage mental a compter les km ou me dire que c'est long.
J'avais jamais vecu ca, tres agreable.
 
Pour dire a quel point le ressenti est reel, mon allure augmente pour un parfait negative split, mais ma FC baisse au fur et a mesure de la course    
J ai bien une ceinture cardio, pas de montre poignet.
 
Bon voila, tres content, j ai retrouve des sensations et objectif 2021 sub40 voire sub39 si la progression continue.
 
Mes entrainements
 
Je fais 1 seance d'intervalle par semaine - seance du genre 6 ou 7x1000, toute les recup genre 2min en trottinant.
1 seance de brick (courir juste apres une seance de velo difficile) en tempo sur une colinne (je monte et descend non stop)
Tout le reste : des footing easy a 6min/km, voire plus lent que ca.
 
3 a 4 sorties velo par semaine et je nage 10km par semaine.
 
Bref, j ai adopte la methode douce, depuis 3 mois environ, et ca porte ses fruits.
 
Je cache pas que les conseils sur le volume ici m'ont en partie influencé dans ce sens

Déjà debout, c'est beau.

Sinon, au programme cette semaine pour les grosses séances 2*25' as21 + 8*5' as21. C'est pas un peu beaucoup ?!

 
Bien joué    

 
Combien de récup entre les deux blocs  

 
Tu t'es mis une taule en course à pied c'était pas suffisant ?

 
sussu la valeur sûre du forum!  
 

 
 
C'est souvent tes mollets qui foirent non ? (tu cours pourtant en drop 10 avec les Boston ca devrait pas être un tel problème   )
Tu vas pas rajouter un peu de Vélo histoire de faire tourner les jambes ?

 
GG!  

Je me suis fait le mollet gauche lors du premier confinement. Et la c'est le droit

Oui je pense à faire du zwift en complémentlorsque j'aurai une maison (je cherche activement)

Ca fait cher le setup Zwift

Je n'aime pas le vélo dehors, ça prend trop de temps

 
C'est ça qu'on veut  

Bah oui, à vélo, en moins de 2h tu fais pas grand chose. Sur HT c'est plus efficace.
Cela dit à pied t'as l'impression de faire grand chose sous les 2h non plus

Ah ptin cette poisse quand même

Le coté positif c'est qu'au prochain confinement tu te feras pas de mollet (ou alors les 2 )

Ou la cuisse, ou le pied, ou je ne sais quoi d'autre. Les possibilités ne manquent pas

Petit sondage