Reprise du message précédent :

Je suis dans le game des observateurs de loin.
J'arrive à trottiner régulièrement, c'est pas si mal

Hello voici une séance type que je fais quand je fais pas d’EF:
 
https://strava.app.link/XsRYWUNmUbb
 
Est-ce que la progression est bonne pour l’allure?
 
Je fais sans montre, juste à la sensation

 
C'est bien ca.
T as souffert franchement ?
Parce que typiquement, ca change de "tout le temps de l'EF", et ca va te faire progresser a terme.
Surtout que les allures du 5k progressif vont augmenter naturellement.

@Garland56
 
Que veux tu dire par "Est-ce que la progression est bonne pour l’allure?"
 
En tout cas tu PB partout

 
 
Ben mon objectif c’est de faire 50 minutes sur 10km, est ce que ce type de séance est efficace?

 
Ecoute je vais laisser les coachs repondre mais :
- tu fais ca sans montre
- sans dossard et l'adrenaline qui va bien
 
Tu les as dans les jambes soit en sur  

Il est où le RAC ? Parce que c'est brutal comme séance lô

Edit : j'avais pas tout lu, ton objectif c'est de faire 50' au 10k ?!
Ou ton GPS est pourri, ou ta séance est beaucoup trop violente (5k en 23'50 ?!)
Mon pauvre RP est de 48'38 et jamais je m'infligerais de telles allures à l'entraînement...

Édit 2 : et en + c'était une sortie de "reprise" ?  

 
Ben j’ai une montre, mais dans ces séances là je la regarde pas. Ça me perturbe
Oui je pense aussi que les 50 je vais y arriver surtout en perdant encore un peu de poids. Mais je veux faire ça bien.
 

 
RAC: rapport activité cardiaque? Il doit y être: pointe à 189 bpm et 164 en moyenne.  
 
 
 
 
Oui simple Fitbit  

RAC = retour au calme, il te faudrait faire 15 minutes à très faible allure à la fin !

C'est bien ça, bon balayage d'allures

 
Reprise dans le sens "officielle" avec le déconfinement...
Mon GPS donne la bonne distance, après oui c'est violent vu que je voulais la faire à fond. Parce que déjà j'aime bien quand c'est dur ( ) et puis je voulais me tester après 1 mois sans grosse session.
 
 

 
Ah ok, ben je marche 1 km après ma séance. C'est quoi le bénéfice d'un RAC plus long?

@Garland56, on va reprendre quelques bases    
 
Ton objectif de 50min en 1h c'est quoi déjà : être capable de faire ça en compétition sur un 10k officiel en donnant toute ta vie et arriver détruit a l'arrivée ? Faire ça a l'entraînement une fois par semaine comme séance "qui défonce bien mais derrière ça va je suis pas non plus trop claqué"? Réussir a courir ça en mode cool a chaque sortie?
 
C'est pas du tout le même entraînement pour chaque objectif.
 
Là en regardant ton Strava, j'ai l'impression que tu vises de courir en gros 1 fois par semaine, en t'arrachant a chaque fois en espérant que ça aille un peu plus vite que la semaine dernière jusqu'à arriver a ton objectif de 50min.

 
Mon objectif final c'est 1h40 sur un semi dans 1 an.
Ce que je souhaite c'est faire 10km en 50' sans être cramé, que ce soit mon allure AS21 quoi.
 
Il y pas tout dans mon strava, je fais 3 sorties par semaine: 2 où j'essaie d'être en EF (mais j'ai beaucoup de mal à être sous les 150bpm) et 1 où je me défoule en gros pour évacuer le stress. J'adore vraiment cette sensation quand on est à fond, les poumons qui commencent à faire mal etc.

 
hier, 12 x 1'x 1'
Même si j'ai lu LFR et que j'ai travaillé un peu mon style, j'ai une foulée essentiellement rase-motte mais hier, dès que l'allure était autour de 3'35 mon retour de jambe se faisait en ramenant naturellement le pied sous la fesse et du coup le genou avant montait inhabituellement haut (pour moi). D'habitude je m'écrase de tout mon poids sur mes pieds plats de pronateur, et là je n'avais qu'à griffer le sol avec un pied léger qui faisait un rapide passage sur terre. C'est très jouissif d'aller vite avec ce style. Vivement la prochaine séance de VMA, à défaut de pouvoir aller à cette allure au seuil  

 
 
Pour changer un peu des discussions sur la taille de sa ... SL ou bien de la couleur de ses nouvelles chaussures, si on parlait ... gibier    
Hier soir, je me suis fait un vieux coup de flippe. J'ai croisé dans la nuit, sur le bord de la route une harde de sangliers. A la vue de ma carrure d'ahtlète ils se sont tous enfuits ... sauf un, qui est resté sur place, et à fait un cri comme un genre d'aboiement en me regardant    
Ca n'a pas durer longtemps, mais j'ai eu peur qu'il me charge, finalement il a tourné son cul avec la lampe dans la gueule comme s'il était seul sur scène lors d'un one-sanglier-show !   ADRENALINE POWAHH pour la suite de la sortie    
 
Certains d'entre vous ont déjà fait ce type de rencontres ?

Mets ton strava qu'on voit ton cardio!

J'ai croisé plusieurs fois des hardes mais heureusement je n'ai jamais été chargé. Je trouve les chasseurs bien plus dangereux que les sangliers  

 
Tu aurais du lui montrer ton attestation

8x1000m pour moi ce matin r1'50
Allure visée 3:55
Au final 3:48-3:48-3:47-3:52-3:51-3:52-3:52-3:49

Récup entre 4:40 et 5:05

Le Strava pour le cardio mais ça tourne aux alentours de 181bpm soit 87%
Sans le vent c'est mieux Trajan

https://strava.app.link/jTn50ztBUbb

 
Les chiens sans laisse blessent plus de coureur que les sanglier mais je n'ai pas de chiffre à vous proposer    

 
Ca c'est parce que les sanglier tuent

Mince les chiens ont des fusils maintenant ?    
 
oui les chiens, cette plaie.

Il faut courir avec le sien  
Bon Rex aujourd'hui c'est fractionné!

ils se font tuer surtout ! 500 000 par an

 
Oui mais c'est bon

 
En terrine sur du bon pain  

ça doit quand même motiver à dépasser 100% de VMA !

Faut remettre la vidéo du coureur qui se fait suivre par un Puma

 
Ca correspond a quoi 3'55 comme allure pour toi?
T'as couru trop vite là pas bien  

 
Ca m'est arrivé ça il y a quelques années dans un grand parc de l'ouest américain, je faisais mon footing sur un chemin quasi a l'abandon, des arbres couchés dans tous les sens un vrai merdier... Un moment je tombe sur un putain de gros félin sur le chemin a 5m de moi, mais un truc énorme genre lionne. Je sais toujours pas trop ce que c'était en réalité (sans doute un cougar) j'ai decampé vite fait

Ton corps d'athlète plaît aux cougars dirait on

En fait, il faut faire du bruit en courant car ils s’enfuiront avant que tu arrives.
Genre courir avec des grelots  (et ça éviterait aux vieux que tu dépasses de faire une crise cardiaque car ils t'ont pas entendu arriver )
 
Samedi soir j'ai croisé deux biches : une qui a traversé devant moi, l'autre qui s'est arrêtée dans le champs et a fait demi-tour.
Ainsi qu'une ou deux chouettes (je ne sais pas si c'est pas la même) : première qui volait/planait en parallèle de la route et plus loin une posée sur un poteau à me suivre des yeux.

 
   
 
Le flippe que ça doit être !

 
Au mieux je croise un héron ou des lapins  
 
Après je cours sans mes lunettes   ça aide pas

C'était pas Trump sur son golf ?  
 
ça devait être impressionnant. Tu as eu de la chance, il parait qu'il ne faut jamais tourner le dos à une bête comme ça.
https://www.runnersworld.com/uk/new [...] ar-attack/

J'ai revu le martin pécheur sur le Bassin de la Villette hier, trop content