Reprise du message précédent :

 
Mais quel %fcm?

Nan ça reste la même chose en gros. Avant c'était 5 sorties (3 EF, 1 séance et 1 SL) en 7j. Maintenant, c'est 6 sorites dont 4EF, 1 séance et 1 SL en 8j. Donc légèrement plus d'ef par rapport à séance+SL.

Je ne connais pas ma FCM mais peut être 190+. Mon AS seuil me donne 168bpm.

 
Hello, je me permets de te répondre aussi.
Je prends toujours la même pointure en Saucony quelques soit la chaussure (Triump, Kinvara, ou deux modèles trails que j'ai eu aussi) et pour le moment aucune mauvaise surprise.
 
Sinon, extrêmement intéressante votre discussion sur les temps de récup dans les deux dernières pages.
J'ai eu un peu le même genre de révélation en découvrant les séances R de Daniels (répétition) qui visent le travail de la puissance anaérobie et la technique de course. En gros il recommande une récup 2 à 3 fois plus longue que le temps de la fraction, pour attaquer la suivante suffisamment frais. Jusque là je pensais que raccourcir les récup était forcément plus dur donc mieux. J'ai compris que c'était plus nuancé depuis.
 

 
Mais ton bloc la, il est couru a quel FC/%fcm??  

Il te dit qu’il ne sait pas !

Mais si il sait la FC, c'est juste pour savoir où c'est a peu près par rapport au SL1

Je ne connais pas ma FCM mec
Celle de mon seuil est vers 168bpm, c'est tout ce que je sais
Et encore, mon allure seuil n'est pas déterminée par une mesure physio mais seulement par les tables de JD Donc bon pour la précision, on repassera.

Bon je suis un peu emmerdé, j'ai eu le retour de mes douleurs abdominales samedi pendant mon bloc de résistance douce.

Ça me l'avait pas fait depuis plusieurs mois même si là ça a pas l'air trop en lien avec des soucis de digestion.

Grosse douleur en haut des abdos côté droit, samedi ça revenait dès que je me remettais à courir. Hier sur un petit footing ça allait mais c'était encore un peu douloureux au toucher.

Ça ressemble pas vraiment à un point de côté, la digestion me semble hors de cause, ptet une crampe aux abdos ?  

J'allège la charge quelques jours du coup, un peu plus tôt que ce que j'avais prévu  

161 bpm

ah oui 161bpm, j'ai oublié de préciser
Mais si tu me suivais sur strava, tu le saurais

Bon sinon, nouveau club (de tri), avec un planning d'entrainement envoyé chaque semaine.
3 séances hebdomadaires dont 2 de qualité (et encore la 3e c'est "allure libre" )

Un instant je me suis dit "merde ça doit être moi"  
Je suis rassuré    
 
Merci!

 
En course ou tout confondu la qualité ?

En course. Les 3 séances sur HT contiennent toutes au moins un bloc de qualité aussi  

30h hebdo mini sinon c'est pour les femmelettes    
 
Tu nous diras comment ça se passe

#nopainnogain

Honnêtement je suis pas vraiment leur programme. J'ai juste fait quelques unes des séances de HT.
Pour l'instant j'essaie de refaire du volume pour reprendre un peu de caisse (enfin tout est relatif) Et les quelques séances de qualité que j'ai faites je me rends compte que je suis nul  

ça reviendra

Allez je vous mets les séances de cette semaine :  

Je comprends pas ce qu'est "all2" mais j'imagine du SV1?

 
C'est assez courant ce genre de point de côté, beaucoup de monde a ça (notamment les débutants et débutants+).
Je sais pas trop a quoi c'est dû mais ça part avec la pratique.
Pas de quoi s'inquiéter normalement, même si c'est vrai que c'est chiant !
Tu peux réduire un peu tes allures 'rapides' voir si ça change quelque chose, mais a part si vraiment t'as mal, pour moi ça devrait rien changer a l'entraînement prévu (pas besoin d'alléger pour ça)

 
4x100 MAX  

Je t'imagine bien à 92%FCM rien qu'en lisant le programme

Apres y a pas non plus énormément de volume de qualité, si tu dégages les %VMA et que tu fais ça au feeling en mode "on fait tourner les jambes" c'est pas déconnant je trouve, vu que toute la qualité entre les seuils sera faite en vélo

J'ai toujours pris mes saucony en pointure de ville + une taille. Aucun soucis selon les modèles. Eventuellement mes Type A9 taillent plus petit mais j'aurais pas pris une taille au-dessus Attention cependant à la toe box très large, si t'es à l'aise dans des Nike ça peut être un peu large pour toi

Et du coup, j'ai le "seal approuved by Lautho" ou pas

 
allure marathon 161 pour seuil 168  

 
C'est jouable au niveau élite!

Chez Bruno Heubi, ce qu'il appelle allure 2 est grosso modo 1-1,5km/h plus rapide que l'EF (qu'il appelle allure 1). Et l'allure 3 est plutôt allure marathon.
Ca pourrait correspondre ?
 
Edit : Je suis allé chercher le Heubi
allure 1 : 65-70% VMA, 70% FCM, aisance respiratoire totale
allure 2 : 70-75% VMA, 75% FCM, 1km/h plus rapide que allure 1
allure 3 : 75-80% VMA, 80% FCM, 1km/h plus rapide que allure 2.

Vu ce qu'il y a à côté ca m'étonnerait que ce soit du 75%FCM cette allure2

Qui a dit que c'était de l'AS42

Merci de le reconnaitre  

 
Je trouve aussi que c'est un peu haut  

Il y avait du vent.  
Sinon plus vers 155?

 
A mon avis tu peux encore gratter vraiment pas mal, en sortie de confinement j'étais à moins de 150 sur ces allures.
Faudrait que ce soit un net cran en dessous de ton SL1 pour vraiment être bien
 
Au passage, ça veut dire que ton allure réelle marathon serait plus vers 3'50/3'55, enjoy  

Quand je passerai M1 je ferai un marathon. Encore 5 ans
Honnêtement, je rêve plus à me qualifier aux Frances de cross long que de faire un marathon. C'est surement plus bien dur mais j'espère que c'est à ma portée!

C'était juste pour te faire flipper sur l'allure a tenir 2h40    
Moi aussi d'ailleurs je vais attendre encore 5 ans tiens      

Je commencerais surtout petit avec un sub 3h des familles

 
Oui il y a bien une équipe où tu pourra être le 5 ou le 6  

Et même, je serai encore dans la zone avec des Q à côté des noms

Ok je prends peut être un peu trop de précautions.
Pour ce qui est de réduire les allures rapides, en ce moment je dépasse pas 85% FCM à part quelques secondes quand je gère mal mes blocs en montée, alors la marge de manœuvre me semble limitée

A la rigueur je cours beaucoup plus sur du dénivelé (modéré) qu'avant maintenant que je dois rester 1km de chez moi, ça joue ptet.

Cela étant je vais reprendre tranquilou comme avant après demain, les deux dernières séances se sont bien passé