Reprise du message précédent :
Top le lien / générateur d'attestation, merci.
 
J'ai retrouvé mon terrain de foot stabilité de 300m, quel bonheur de mettre le cerveau en veille + livre audio sans être dérangé  
 
Record de km en octobre : 179,36 km !    
 
https://i.ibb.co/gd9XtT6/Sans-titre.png

Ah ben, 2400km pour moi cette année je doute arriver à 3000 mais bon en 2019 j’avais fait 2200.

 
T'avais borné sec au début de l'année, moi j'ai un mois a 0 et c'est mort pour les 4k  

Tu cours beaucoup! Je viens de passer 2300km  

Si je fais 1200 je serais bien content

C'est fiable ce site ?
Pas trop envie de laisser mon adresse si c'est revendu à je sais trop qui.

Salut les runners !
Depuis quelques mois je me suis mis à courir beaucoup plus que d'habitude, et depuis ma dernière séance la semaine dernière j'ai une sale douleur au pied.
Dès que je marche, j'ai mal au pied, j'ai l'impression que c'est sur l’extérieur au milieu, mais j'ai un peu de difficulté à bien placer la douleur.

Une idée de ce que c'est ?

Je vois un podologue bientôt, mais vous avez peut être des idées en attendant ?

Merci beaucoup

(drap déguisé)

J'aimerais bien courir moins mais plus vite

 
Sans doute lié a ça  

Hello à tous,
Avant que nos autorités ne sifflent la fin de la récré, j'ai pu faire ma tentative de record semi durant mes vacances.
Donc voici un CR avec des petits bouts de montagne dedans, avant de revenir aux footings autour de la maison.
 
Pour planter le contexte, j'ai un RP sur semi de 1h39'41 qui date de 2019 sur le semi d'Auch. J'ai fait une prépa trail cet été avec pas mal de dénivelé, et j'ai vu des gains significatifs notamment en améliorant mon temps aux 10k (44'=>42'30) sur une sortie en solo. Donc j'avais envie de mettre à jour mon temps sur semi avant la fin de l'année en profitant de la caisse battie cet été.
Tous les semis dans le coin annulent les uns après les autres donc je vise une tentative en solo durant mes vacances fin octobre.
L'objectif est de 1h35, parce que 4'30 de moyenne ça fait un chiffre rond et que ça me parait cohérent avec mon RP 10k en 4'15 de moyenne. Les séances à allure spé du mois dernier sont bien passées: 3x2k, 3x3k, 3x4k... donc y a plus qu'à.
Vu que je suis au pied des Pyrénées, c'est compliqué de trouver un parcours parfaitement lisse. Je me décide pour une boucle qui me plait bien entre 2 vallées avec grosso modo 10km de plat, 4km de montée (150D+), puis 7km avec quelques bosses et majoritairement de la descente. Le plan dans ma tête, c'est que les 7km à la fin me permettront de compenser le temps perdu en montée.
 
Le jour J, on a de belles éclaircies dans le ciel entre 2 journées pourries et madame me fait le plaisir d'assurer le ravitaillement en vélo. Donc tout est nickel.
On s'élance au pied de la vallée de la Barousse que l'on quitte pour aller rejoindre la voie cyclable qui longe la Garonne jusqu'à Luchon. Le 1er km est en descente puis c'est pratiquement plat. Je tiens le rythme sans trop de soucis même si le léger vent de face me pique un peu. Au 9ème km, on quitte la voie cyclable et on s'oriente vers le petit col à franchir pour revenir dans la vallée de la Barousse. On se présente au pied de la montée tout pile au 10ème km que je passe en 44'40, soit 4'28 au kilo de moyenne pour le moment.
 
Maintenant on se crache dans les pognes et on entre dans le dur du sujet. Le km11 passe en 4'44 pour 20m de D+ environ, puis le km12 est le plus dur en 5'21 pour 55m de D+. Je me cale sur mon souffle, sachant que tant que j'atteins pas un rythme 1/1 ou tout du moins tant que j'ai toujours un rythme 2/2 pas trop dégueulasse, c'est que je suis encore au seuil ou légèrement au dessus. Le km13 passe en 5'03 pour 41D+ et enfin le km14 passe en 4'48 pour (seulement) 28D+.
Petit problème en arrivant au col: ma femme qui monte à son rythme en vélo n'est plus en vue derrière et j'arrive à un carrefour. Connement, je n'ai pas pris le temps de lui dire par où on allait passer. Je balaye les options dans mon esprit déjà un peu en manque d'oxygène... S’arrêter pour l'attendre et stopper la montre, ça fait pas très sérieux dans une tentative de RP. Laisser faire la chance, ça me tente pas trop non plus. Donc avant de passer le virage suivant qui me ferait disparaître, je fais demi-tour pour revenir sur mes pas et lui laisser le temps de recoller. Au bout de 200m je la vois arriver donc je refais demi-tour une nouvelle fois pour repartir dans le sens de la marche. Les vaches sur le coté qui m'ont vu tenter de relancer misérablement 2 fois en moins d'une minute doivent encore en rire.
 
Les quelques bosses qui suivent me compliquent la tache et j'arrive à revenir dans le rythme mais sans plus. Le km15 passe en 4'39, puis km16 en 4'29 et km17 en 4'22.
La dernière bosse au km18 est parcourue en 4'29. On entre dans le money time, 3km avec plus que de la descente et du plat. Dans ma tête, à ce moment là, je me dis que j'ai du prendre à peu prêt 30 secondes d'avance sur la première moitié, puis perdu environ 2 minutes dans la montée, donc il me reste 1'30 à remonter en 3km... Ca me déprime donc je cherche même pas à changer d'écran sur la montre pour vérifier les estimations de Garmin. Je me dis que je vais pousser autant que faire se peut et qu'on comptera les points à l'arrivée.
Le km19 passe en 4'09, puis le km20 en 4'21. Je me suis peut être énervé trop tôt et je souffre pour maintenir l'allure, sans parler d'aller grapiller des secondes. Le km21 passe en 4'26 et j'arrive à re-accélérer molement pour la gloire sur les 100 derniers mètres.
 
La montre sonne la fin des 21,1km et me donne un temps de 1h35'53.
https://www.strava.com/activities/4249557590
 
Donc c'est raté pour le 1h35. Après, même en considérant la marge d'erreur de la montre, c'est quand même une amélioration nette par rapport à l'an dernier. Et je me suis bien amusé sur le parcours donc pas de regret.
Je re-tenterai un semi FFA au printemps si le COVID nous laisse un peu tranquille en visant 1h35 de nouveau, ou peut être mieux si j'arrive à continuer de bosser cet hivers.
 
Valà, bon courage à tous pour le confinement et en particulier à ceux qui tenteront un RP semi fin novembre.

T'as engueulé ta femme qui n'a même pas réussi à te suivre en vélo au moins ?  

 
J'ai essayé ce soir avec ce que j'avais sous la main le pied. La 1ère montée que j'avais choisie était trop pentue, les godasses glissaient dans la boue, j'arrivais pas à déployer la foulée et dans la descente, de nuit à la frontale, c'était chaud. Du coup je me suis rabattu sur une montée plus facile d'environ 150m et là ça allait beaucoup mieux. J'ai largement préféré la descente  

Solide et prometteur en solitaire et avec un parcours pas fait pour un PR.
 
 

 
Surtout pas. Je compte bien la re-embaucher sur de futures sorties longues.  

 
T'en as fait combien au total ?
Tu nous diras si t'as des courbatures

J'ai fait 13 montées/descentes mais j'étais plus en mode découverte de l'exercice.

ça a l'air rigolo comme séance.
Par contre, c'est quoi le multibonds

65.8 km cette semaine.
 
Plus grosse semaine depuis mi août    

 
71km cette semaine pour moi. Je tente un plan semi de campus coach. Si c’est la gaufre, j’arrêterai les blagues
 
Exit bravo fraa, pas facile ta course.

Au fait, j'ai trouvé une mesure imparable pour dépasser les 1h pour le footing en toute légalité : il suffit simplement de courir avec un fusil  
 
https://www.nouvelobs.com/coronavir [...] ibier.html

Ma blague était plus drôle...là j’ai juste la rage...c’est un peu la goutte d’eau.

Du coup la grande question est où est ce que je vais courir s'il y a la chasse ?

Je vais faire ma liste au père Noël. Que me conseillerez-vous comme bouquin sur la course à pieds ? Je cherche un truc assez complet avec des idées de plan, etc.

Faut soutenir le gouvernement et arrêter de lire.  

 
Durant le 1er confinement , les chasseurs n'ont pas pu 's'exprimer' en mars dernier et la circulation des véhicules réduite à peau de chagrin à cette époque n'a pas engendré beaucoup de collisions mortelles avec les bestiaux.
Du coup les chasseurs ont une montagne d'animaux à flinguer au mois de novembre, 500 000 sangliers sur une population de 2 000 000 et presque autant de chevreuils.

 
Cottereau ou Daniels en français
En anglais Fitzgerald, Pfitzinger ou Hansons

 
Joli Objectif  
 
Perso les 5000 était aisément à portée avant le fail de septembre    
Je vais juste essayer de reprendre tranquillement pour cette fin d'année    
 
Au fait on peut courir 1km autour du travail au final ou c'est niet  

En plus de Cottereau et Daniels déjà cités, je proposerais Up de House, Johnson et Jornet. Ça parle aussi de ski alpinisme en plus de la course mais quasiment tout est applicable à un simple coureur.
Pour moi y a pas de vraies grosses divergences avec Daniels par exemple, c’est toujours basé sur du 80/20. Mais c’est plutôt complet (les filières métaboliques, la prépa physique, la construction d’un plan...) et les retours d’expérience sont intéressants.

Hors-la-loi !!!!!

Salut,
 
un petit coucou je sais que pour le coureur et sportif en general, les temps sont tres compliques en France.
Ne lachez pas, avec 1 heure par jour meme sur une distance reduite y'a de quoi faire.
 
D'ailleurs question stupide sur le 1km, c est un rayon circonferent autour du lieu d'habitation ?
 
Si oui ca fait quand meme des possibilites de boucles assez longues en respectant les regles non ?

Not this shit again  

 
C'est le multi de qui, dénonces-toi  

authentique forumeur confiné en Thaïlande
gratuit et sans pub/tracking ?
https://www.unkm.fr/

 
Oui chez moi je peux faire une boucle de 3.5 km mais bon c’est pas vraiment ma came...

Sinon y'a les paramètres de confidentialité Strava

Forcément quand on est habitué aux boucles de 400m on se retrouve perdu devant tant de liberté