Reprise du message précédent :
Ho ho ho, j’ai trouvé un semi le 22/11 ! Lourdes - Tarbes qui est labellisé en plus!  

Il sera annulé.  

C'est décent le nouveau record du 10 000.

Il aurait pu au moins faire semblant d’être essoufflé.

Fait l'an dernier.
il est sympa.
Attention au profil particulier : https://www.strava.com/activities/2887367135
Et souvent il fait assez froid au départ.

Je cours pas avant la semaine prochaine je suis loin de rentrer un semi la  

Le mec vient de faire une petite randonnée et voilà, y a pu personne...ces traileurs sérieux
Sinon c'est fin novembre, je pense que tes gambounettes seront de retour de la montagne, penses y.

Bon ben c'est raté pour la séance à 70-75% de la FCM. J'ai toujours été aux alentours des 150 après les 10 premières minutes. Et j'allais pourtant pas vite (dans les 6"15/km). Obligé de ralentir au fur et à mesure que la séance avançait pour finir à 6"35 aux 10km.
J'imagine même pas l'allure pour être vers 130/135...

C'est noté 17'30 (3'30/km) dans ma tête pour mon 5000m TT en décembre. Réaliste amis du topic?

C'est normal. Sois régulier et patient, ça va venir et ton allure va progresser en EF

Tu peux aussi marcher 1' dès que tu perds le contrôle  

J'ai ralenti plusieurs fois mais j'ai pas "osé" marcher. Faut que j'arrive à changer d'état d'esprit quand je cours, faut pas "performer" tout le temps. (surtout que voilà les perfs haha)

 
D’ici là ça va dépendre ce que tu va faire à l’entraînement.

3-4 séances de Seuil

 
6'15" si t'es débutant c'est déjà "rapide" pour de l'EF, tu peux sans problème descendre. C'est chiant par contre.

Oui voilà, j'ai bien lu que c'était lent, mais je m'attendais pas à aussi lent si on veut respecter les 70%. D'ailleurs à ce sujet, je cours avec de la musique, est-ce que vous avez déjà essayé des podcasts où ça parle ? je me dis, tant qu'à faire un truc chiant pendant 1h, autant essayer d'apprendre des trucs. Je me demande simplement si on peut se concentrer sur ce qu'on écoute.

Podcast ou livre audio sans pb quand je fais de l'EF, pour les séances plus éprouvantes c'est plutôt musique en revanche. Et les alternances marche/course m'ont bien aidé au début pour gérer le cardio. (j'ai suivi le guide débutant également)

Depuis ma reprise j'en suis loin de ça j'espère que ça va revenir vite  

Oui j'avoue qu'on a le temps de cogiter. J'y suis allé un peu fort en disant que c'est chiant...

 
non c'est chiant mais c'est essentiel pour la progression

On ne dit pas c'est chiant, on dit ça me fait chier

Du coup vu ton absence de réponse j'en déduis que ça te fait chier de me pacer pour le semi ?

 
Perso sur 90% de mes sorties et même sur marathon, c'est livre audio  

Oui en mode EF on peut se concentrer. Les podcasts c'est vraiment bien pour passer une séance dont on n'avait pas forcément envie (genre le footing recup sur un parcours qu'on connait par coeur).
Limite, parfois on fait un détour pour finir le podcast et augmenter son volume gratos

perso je suis incapable de supporter le moindre ecouteur quand je cours (enfin courais)

 
Facile  
 

Du seuil vers 3'45, ça devrait suffire

Fais pas le modeste... comme dit boucher, ça va dépendre de l'entraînement. Si pas de blessure ce sera même facile pour toi. Après, faut voir l'entraînement et je croise les doigts pour toi.

Certes. Après je ne vise pas ma perf de ma vie. C'est pour voir où j'en suis avec peu d'entraînement. Si je sors un sub 17'30 avec 3-4 séances de seuil, ça augure du bon pour la suite .
De plus je ne souhaites pas me blesser mais enchainer de 'grosse semaines' (au niveau km) comme je le fais actuellement.

La régularité est la clé. Il faut être très patient, c’est un travail de longue haleine. Ce sera aussi pour moi l’occasion de faire le point et j’espère vraiment réussir une jolie course, dans la lignée du sub 40 fait en juin tranquillou...le 5, ça avait été plus compliqué, pour un temps de mayrde il faut le dire

Bonsoir
Petite question est ce qu'il y en a qui ont une sorte de mini ceinture ou ils mettent leur clés de bagnole par exemple ?
 
Bon ce sera pas principalement pour quand je cours mais ça peut me servir aussi après
 
Ty

Flip belt plus secure de mon point de vue car pour certaines choses je veux absolument un zip. Beaucoup l’utilisent pour voyager également ...ou la sammy, mais aucune poche fermée.

 
Intégré de base à mon short D4 trail avec pleins de poches et un zip pour 20€
https://www.decathlon.fr/p/baggy-sh [...] R-p-145971

C’est sûr que si tu n’a pas adapté ton rythme en prévision t’es mal barré  

 
Perfer sur 5k en n'allant pas plus vite que du seuil a l'entraînement ça me paraît chaud quand même  

Hommes de peu de foi