Reprise du message précédent :

Objectif? ~2h45?

les chiffres ou le volume ne sont bien sûr pas à prendre en considération mais le reste de son discours correspond bien à ce qui est dit et redit sur ce topic à longueur de posts

Beh c'est ça le truc, me farcir la prépa en 8 semaines (ce qui est short compte tenu de mon niveau) pour me le faire annuler la semaine précédent ça fait chier.
 
 
 
 
Beh déjà 8 semaines ça fait short alors moins puis c'est beaucoup plus loin de chez moi que La Rochelle

Sub 2h55 serait déjà pas mal

Ah mais ma remarque était surtout sur le allure tranquille.
Je suis bien conscient que les allures sont adaptées à chacun par contre, globalement le reste est intéressant.

Une petite question : la FCM c'est bien 220 - âge ? C'est fiable à combien de %. Parce qu'en première page on dit que la différence entre 73% et 75% peut d'avérer importante. Du coup autant partir sur un chiffre de base fiable.

Non c'est la théorie ça, en vrai c'est pas du tout fiable comme mesure. Par exemple j'ai 33 ans et ma FC c'est 195. Il faut faire un test (soit en labo soit toi même) pour la mesurer de manière précise.

Chou, si t'as pas envie de courir vite le 29 tu n'as qu'à me me pacer à 5' au kilo pour le semi, ça te fera une belle sortie en EF

La formule est une approximation pas fiable, il faut faire un test de FCM. Parce qu'il peut y avoir des variations de 15/20 bpm entre deux personnes du même sexe et age.
 
C'est pas  aussi fiable qu'un flip au poker

Ah la FCM !! je ne connais toujours pas la mienne  
 
Bon je cours 95% de mon volume entre 128 et 136 bpm entre 5'10 et 5'20 okilo, est-ce de l'EF ? mystère !
 

En-dessous de 140 c'est de l'EF, faut pas déconner

Bon je vois qu'il y a un certain consensus pour dire que c'est pas fiable. Impeccable

oui vers 140bpm c'est une bonne zone pour quasi tout le monde quand la FCM n'est pas connue précisément (ce qui n'est vraiment pas facile à mesurer). En tous cas, je suis ça.

T'emmerde pas avec la FCM. Fait tes footing tranquille vers <140bpm. Tu peux aller un peu plus vite qques dizaines de minutes dans la semaine (sans être carbo) dans une sortie pour te faire plaisir et c'est bon.

Oui le calcul est fait selon une moyenne. Donc tu peux te trouver pile dedans comme etre dans une zone extreme basse ou haute de la moyenne.
 
Après moi les débutants en EF au cardio, comme la majorité veut courir son EF le plus vite possible à  la zone EF la plus haute possible, le conseil c'est de courir plus lentement qu'on pense pouvoir faire. C'est cool de pouvoir faire son EF à 5'30/km à 75% de la fcm par exemple mais tu perdras rien et ce sera aussi bien de courir à 6' ou 6'15/km vers les 68/70% de la fcm...

Oui c'est que je disais en introduction, j'ai fait le truc de vouloir courir toujours plus vite, pour me motiver car je progressais. J'ai bien compris que ça sert à rien. Ce soir on va y aller tranquille.

De mon côté, je vais finir mon cycle foncier à la fin du moi d'octobre, avant de commencer un petit cycle de seuil de 3-4 semaines
Je me tâte à faire un TT de 5000m à la fin de celui ci.

L'annulation est tombée ce matin.
https://www.marathondelarochelle.com/index.php/fr-fr/

Mdr la lose, je m’étais décidé à m’aligner  

C'est très surprenant

Faut que je me penche sérieusement sur l'entraînement à venir pour ce semi.
En tous cas, je n'aurais pas l'excuse d'être trop lourd. Je suis à mon poids optimal, -1kg par rapport à la normale. Pourvu que ça dure

 
C'est pas ultra crucial de la connaître avec exactitude mais si ça t'intéresse il y a un protocole pour s'en approcher le plus possible dans le pdf en FP.
Sinon une compèt a donf c'est bien aussi  

Un semi TT tout seul?  

En live sur HFR

Si tu veux venir...

Je vais en rester à un 5000m.
Franchement, je ne vois pas l'intérêt de faire un semi non officiel tout seul.

tu vas faire un certain effort qui prend du temps à récupérer pour un temps officieux qui sera loin de ce que tu ferais en course officielle.

Je comprends le propos mais, moi à choisir, j'aime autant faire un semi qu'un 5 ou un 10
 
 
 
C'est le bout du monde ça! D'ailleurs tu vises quelle allure ?

 
bah  c'est dommage ça, c'est comme faire un bon repas sans dessert !

Zig, le bâton, le bâton, Zig. Les présentations sont faites, vous pouvez y aller.

L'objectif c'est de se motiver, notamment à s'entraîner et finir sur une grosse séance course. Je vais tenter de poser un smartphone pour faire un montage hamster.
Après si catalan 66xxx se motive, ça peut être mieux

Quand on est limité par ses jambes plus que par son cardio, faut viser quoi comme séance pour améliorer la situation ? Des sprints ?

N'oublier pas ce soir
https://www.youtube.com/watch?v=voCiHeGseZI

Patience et tu peux faire renforcement et ppg régulièrement.

Aller

 
 
Voila un entrainement adapte  et ca va venir tout seul

Je suis chaud pour faire un 5000 aussi. Tu compte partir sur quelle allure ?
Si tu veux te faire un SL ou une autre séance un week end, redis le moi.

La foulée de la pace1
-4.5" jolie course.

Ho ho ho, j’ai trouvé un semi le 22/11 ! Lourdes - Tarbes qui est labellisé en plus!