Reprise du message précédent :

C'est une course hyper réputée qui attire la fine fleur nationale et quelques étrangers tout simplement...

D'ailleurs, celui qui l'a gagné à un joli palmares: http://fr.wikipedia.org/wiki/Edwin_Soi
 
Triple champion du monde.  

Sortie du jour :

Je voulais pas sortir, mais demain pas possible et vendredi non plus, dimanche n'en parlons pas.
Il reste mercredi ou jeudi et samedi.  
Au moins j'aurais pas entamé la machine à 10,7 km/h.  

 
d'accord, je comprends mieux tes séances de 1000m repétés j'ai aucune ref sur 5000m mais à mon avis ça doit être super dur de tenir un rythme régulier, quel qu'il soit (enfin un rythme de course quand même)
la vache le recordman du monde qui tourne à moins de 2'50/1000m sur 5000m    
 

 
en sprint j'ai presque pas de marge de progression à mon avis, j'ai 23 ans et je pense que j'étais plus rapide avant... notamment sur 100m. (c'est surtout que j'ai pas l'intention de m'inscrire dans un club pour progresser, donc par moi-même je me vois pas vraiment m'améliorer beaucoup en sprint)
Par contre sur 1000m (peut-être 1500m que je vais essayer) je me sens de mieux en mieux c'est plus simple de progresser sur ces distances je pense...

Encore pareil en distance mais 6' de moins  

Je me suis vraiment forcé à y aller pépère, et dans la seconde partie du parcours j'ai "dû" freiner plusieurs fois, car en quelques foulées en descente je sentais que j'allais repartir sur du 12 km/h   c'est hard de se contenir à ces allures.    
Je pense que j'aurais même dû faire un ou deux km de moins pour que ce soit une séance complètement transparente.  

Tu sais que tu peut progresser jusqu'a 30 ans à peut prés en sprint? j'ai 23 ans et je progresse hein sur 100 / 200 /400 ^^et je fait de temps à autres un 1000

 
Si tu veux faire du 1500 en compèt, faudra que tu prennes une licence.
 
 
 
 
C'est quoi l'intérêt de courir si lentement pour toi ? Autant ne rien faire, ça revient au même et tu restes au chaud chez toi  

pfffffffffffffffffffff      

Il veut rechoper la crève  

 
Ca s'appelle une séance de régénération : le but est d'augmenter pendant la durée de la sortie la circulation sanguine au niveau musculaire, ce qui est censé accélérer la réparation des cellules endommagées, nettoyer la zone des "déchets" produits, et améliorer l'apport de nutriments aux muscles.
Donc c'est à faire très lentement, le but étant de ne pas souffrir du tout sur le plan musculaire. Je pense qu'une heure de vélo d'appartement c'est équivalent mais je n'en ai pas.    

 
Tout à fait et justement, je pense que mon problème de FC est lié : comme par hasard, je n'ai pas pu faire ma séance de régénération le mercredi (2 semaines de suite) et paf, FC encore plus moisie que d'habitude, perso, je crois pas trop aux coïncidences    
Du coup, ne faisant que de la qualité, mon coeur s'emballe, fin, je suppose  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Jaloux    
 

J'ai trouvé l'erreur !! je gagne quoi?  

Sachant que le "trail" commence techniquement a 50 km

Il est là le topic trail : http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9177_1.htm
Mais ça intéresse personne et on est aussi bien ici

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Sachant que trail veut dire chemin, il n'y a pas trop de notion de distance... Faut juste de la nature et du dénivelé.

Pas pour la fédé tu as de la course nature ( courte distance 20/30km trail 30/65km et ultra trail +65 ) T'as aussi un championnat dessus

Sortie club du soir : 20' footing + gammes + 3 longueurs + 200m 110% (20.35km/h soit 35" ) + 2 x 1200m 90% (16.65km/h soit 4'19" ) + 800m 95% (17.57km/h soit 2'44" ) + 2x500m@100% (18.5km/h soit 1'37" ) r 200m = 40'' / r 1200m=2'15'' / r 800m=2' / r 500 = t de course"    
 

 
Allures moyennes corrigées
 
200m = 21.00
1200 = 16.51
1200 = 16.47
800 = 16.93
500 = 17.74
500 = 17.76
 
Même si je suis sous les objectifs, je reste malgré tout satisfait car c'étais une séance très difficile, rares sont ceux ayant pu atteindre l'allure visée.
Dans le détail, j'ai assuré le 200 et les 2x1200. Pour le 800m, 2 raisons : encore des problèmes aux intestins (il paraîtrais que ça vienne du froid m'a t-on dit) et je pense que c'est un problème de gestion d'allure, n'étant pas habitué à courir cette distance.
Par contre, j'étais un peu juste niveau jus sur les 500.
 
On remet ça la semaine prochaine mais avec 1x1200 + 2x800 et 3x500, ça va bien piquer  
 

 
Le record est de Bekele, 12'37" soit 2'31"/km    

Bon hier soir, séance de 1000.
20' footing + 6*1000 @ 13 km/h.-->4'37 r=400m
 
La séance était pas trop mal, il faisait pas trop froid.
Ca se passe mieux que les dernières fois en tout cas.
 
Par contre j'ai toujours une gène aux bronches ce qui ne rend pas très pratiques la respiration durant la course.
 

ouais, je sais pas ce qu'il a fait ce jour là mais    
parce-que ça tourne quand même plus près des 13mins voire un peu plus les meilleurs temps depuis quelques années je crois.

bon ben j'ai du mal avec le rythme des vacances!!!!
Pas d'envie, fatigué... le rythme routinier des semaines normales me va mieux apparemment!
J'ai réussi à me faire une petite sortie de 10 bornes ce soir, avec 6' un peu plus rapides à la fin mais rien de violent, c'était vraiment pour se remettre dans le bain!

Ouais ben moi rien avant demain, tendon derrière le genou qui tire bien, voire qui fait mal sur certains mouvements précis.  

oui, allez c'est la fin de la l'année.
Je vous signe une dispense de sport de 10 jours. Je m'en fais une aussi au passage  

La même genoux qui ma fait des sienne ce matin j'ai annulé ma sortie fartlek

L'âge fait son petit effet en cette fin d'année, hein les vieux

moi aussi j'ai mal à ma jambe, la quarantaine foireuse.

Probablement ma dernière sortie avant les fêtes ce soir: 6x1000m avec un objectif de 3'36-3'38
Ca s'est très bien passé: 3'37 / 3'36 / 3'36 / 3'35 / 3'34 / 3'30
Petit manque de jus à la fin mais pas de problème de fc (et beaucoup mieux que la semaine dernière où j'étais un peu malade).
 
Je ne sais pas si c'est le temps froid, mais j'étais vraiment très bien.
Du coup je vais moins avoir mauvaise conscience à faire du gras la semaine prochaine    
 
J'hésite à me tenter un 3x2000 avant de commencer ma prépa marathon mi janvier (pour l'instant j'alterne des 400 et 1000m une semaine sur 2), ou à attendre que ça vienne dans le plan que je prendrai...

j'ai 23 ans  

Sortie solo du soir : 50' footing de décrassage (c'est bien précisé dans le plan)
 

 
J'ai pas mal hésité à caser 5'@4'/km, par la mais le mollet gauche piquais un peu, j'ai préféré jouer la prudence.
Première moité pépère (9.5km/h   ), l'autre moitié @10.5km/h, le tout avec pas mal de dénivelé.
Excellente FC, 47 avant de démarrer ! Ça fait du bien de courir sans objectif, comme ça, juste pour le plaisir.
 

 
Bronches gênées ou pas, va falloir crapahuter un peu plus tes 1000m, en t'affectant 16 de VMA tu devrais être à 14.4, allez, 14km/h si tu aimes les chiffres ronds  
 

 
Bien bien, assez régulier avec une montée en puissance sur la fin, impec.
 

 
Tu peux être jeune et avoir un organisme de vieux, j'en sais quelque chose  

 
On est déjà du mauvais côté de la ligne à cet âge là    
 

 
Tu as croisé une charmante joggeuse après 1km ?    

 
Vi pis j'avais pas placé la ceinture cardio au bon endroit, ceci explique cela  

note bien que tu es à plus de 200 au bout d'un km, donc sauf si tu l'as pris à la main, je ne sais pas si tu peux trop faire confiance à cette valeur...  

La ceinture bug à l'effort, jamais au repos pis, je sentais bien ma FC super basse

 
et ça colle avec la courbe de FC  

 
Voilà, moi ce genre de truc me va impeccable, ça peut se porter au niveau du cou, de la tête... C'est un "tube" élastique dont on peut faire plein de choses, juste chaud comme il faut pour la course à pied.
 
Pas couru depuis vendredi dernier, mais 3 sorties skating (ski de fond), et en début de saison le cardio travaille bien.
Sinon j'ai commandé des Salomon XT Wings 2 pour gambader dans la neige ; ça faisait un moment que je voulais acheter des chaussures de trail qui prennent moins la flotte que des running classing. Achetées à un prix sympa sur sportshop.com, elles sont en route.

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur