Reprise du message précédent :

 
Rien, j'aime le contact de l'eau glacée coulant le long de mon cou    
   
 
Une écharpe que je fixe avec une épingle à nourrice

 
merci
 
non pas que ce soit indispensable, mais pour mon cas, j'ai surtout l'habitude d'aller à fond dans mes pratiques sportive.. mais là j'ai bien besoin de surveiller mon rythme cardiaque parce que naturellement vais aller courir à 170-180... et là je bosse plus trop comme il faut
 

Sortie solo du matin : 30' footing + 2x6x30"/30" R=3' + 10' footing + étirements
 

 
Allures moyennes corrigées
 
Série 1 : 17.6 - 19.2 - 17.9 - 20.7 - 20.3 - 20.8
Série 2 : 19.8 - 18.8 - 19.6 - 20.4 - 18.0 - 19.3

 
Grrr, satané bug de FC, même après 15' ... ah bein nan, pas la, c'est juste ma FC qui veut pas descendre sous les 150
Je m'attendais à mourir sur les 30/30 et en fait, ça a été, un peu moins sur la 2ème série, suffit de voir mes moyennes ... en récup' !
A part ça, j'avais une foulées plutôt dynamique, pas trop en mode galérien.
 
klougist>une bonne FC karlkoxienne !

 
Et bien tu vois, après ta question, je me suis dit que ça faisait un bail que je n'avais pas couru sans ceinture-cardio, je vais le virer jusqu'à début Janvier pour courir à la sensation.  

 
ça
http://www.decathlon.fr/rns-400-ca [...] 42436.html
 
6€ et c'est nickel

 
 
ouais à la sensation c'est le meilleur
 
mais il y a quelques années, pour moi la sensation "normale" c'était 170-180 ... la tête toute rouge et craquage à 30' ... (bon ok avec un tour de foret de presque 7km)
mais du coup, rien de plaisant, juste la sensation d'être content d'avoir bouclé le tour.
=> jamais progressé . .et j'ai arreté au bout de 10 sorties.
 
 
je suis d'accord avec toi faudrait courir à la sensation, mais une fois qu'on se connait, et qu'on a les bonnes bases de travail
 
m'enfin je dis ça.... si ca se trouve dans 1 mois je changerais d'avis
 
 
bref, en fait le moindre point montrant une progression est bonne pour mon moral et m'encourager à continuer, si ca doit passer par l'objectif de courir 1h sans dépasser 165 .... bah tans pis me ferait chier avec une sangle

Un truc dans le genre, mais en moins chaud, la polaire c'est un poil trop pour courir.

Hier soir séance de 200, 250, 300, 350, 400, et une 2eme série dans l'ordre inverse (le tout à vitesse VMA).
Avec le vent à décorner les bœufs qu'il y avait, c'était un peu chaud, mais le groupe a permis de tenir.

 
C'est ce que j'allais demander. En polaire çe me parait un peu trop chaud comme truc non ? Tu as pas trop chaud avec ça runner normand ?
 

Ca depend. J'ai un haut de jogging d'hiver avec un col assez haut. Ca protège déjà pas mal.
Sinon il y a le buff qui est en tissu léger et qui protège bien. Mais c'est au cas où il fait en dessous de 0° et s'il y a du vent, enfin à mon avis.

Les récupes c'est minimum 50% de la VMA et plutôt vers 60%  

Moi je ne met rien, je n'ai jamais eu cette sensation... Au pire mes t-shirts ML ont le col qui remonte légèrement mais ça ne couvre pas la gorge...

 
http://www.decathlon.fr/bandeau-x- [...] 81557.html ??

 
Je fais comme en club, même les méga warrior (32' et < au 10km) trottinent donc je fais comme eux

chez nous c'est repos en marchant et même au CREPS ils s'arrêtent donc après chacun fait comme il veut

 
Ho c'est pas mal ça ! Ca permet de se donner un style de pirate l'été et de se protéger l'hiver, c'est plutôt cool  

C'est des gayzors!!!!  

21km en un chouïa moins d'1h40 pour 148 de FCmoy, au soleil, sans vent, en bord de mer mais avec le froid!
Avec des 2 portions de 15' dans les all42.
Sortie sympa!

 
 
si je pouvais arriver à ça

 
21 km en un chouïa plus d'1h40 pour ? de FCmoy, au soleil, sans vent, en ville et forêt mais dans le froid.
Avec 0 portion de 0' dans les all42.
Sortie sympa!
 

 
Débuts délicats, les nike glide sont de vrais patins à glace sur les trottoirs givrés.    
Pas de cardio.  
 
PS : et on rencontre pas mal de petites vicieuses de 60 balais et en plus en forêt, qui vous matent les baloches quand vous courez en short par 1/2°C  

Holà!!! Sortie identique à 4'30 près    
5 à 10' de plus la semaine prochaine  

 
Je ne sais pas. Pour l'instant j'augmente progressivment mon kilométrage "moyen" hebdomadaire en essayant de ne pas descendre sous les 50 bornes. Cette semaine, emploi du temps oblige, je n'ai pu le faire qu'en 3 sorties avec un jour de repos entre chaque.  
J'ai une visite chez le dentiste toutes les semaines depuis 3 semaines et ma femme ça va être idem pendant un mois, ça me grille déjà deux soirs, du coup je suis "obligé" de boucher les trous si je veux faire 3 sorties avec du km et un peu de repos.    
 
Si j'avais casé 2x15' à all42 aujourd'hui j'aurais commencé la semaine prochaine en mauvais état je pense.    
 
Mais oui, il va quand même falloir s'y mettre à l'all42, parce que si je regarde mon plan de 18 semaines, dès la deuxième semaine :  
Sortie longue de 21km dont 13km All42    
Et outes les 3/4 semaines cette même séance avec la portion All42 qui monte à chaque fois : 13/16/19/23  

 
Ouais, y a 2 écoles, reste à savoir laquelle est la bonne  
En tout cas moi je reste sur mes récup actives
 
 
Ce matin 4*1000 rec.act 1'25
3'22 3'26 3'24 3'25
 

 
Du bon boulot, vais essayer de caser des 400m d'ici fin Décembre  

 
ça fait combien de temps que tu pratiques ces séances 1000m ? Tu as un objectif précis sur cette distance ?
Tu devrais te rapprocher des 3'20 d'ici quelque temps...
 
moi hier footing/echauffement pendant environ 8km puis 1*200 et 1*1000 à toc (récup 2mins entre les deux)
au 200m: 26,91
au 1000m 3'38
 
incapable d'accélerer dans le dernier tour du 1000 j'ai fini dans un sale état même si je me suis appliqué sur les foulées et que ca devait pas être trop moche à voir...
 
J'arrive même pas trop à dire ce qui me plait le plus comme distance... je pense essayer le 1500m qui doit être chaud à gérer. En même temps j'y connais pas grand chose en CAP j'ai commence y'a 3-4 semaines à peu près    
 

Ben a vrai dire le travail sur 200 et pas le même que le 1000 et tu avait trop peut de récup entre les deux pour faire quoi que ce soit

 
Ah tiens au fait, quand tu dis all42 j'imagine que ce n'est pas 14km/h  

Moi aussi sortie "longue" à 19km en 1h35. Faudra que j'augmente un peu les km petit à petit...

Nan, entre 14 et 15.5km/h plutôt...

Ben là ça doit faire 7 mois. L'objectif c'est le 5000m, pas le 1000m, c'est très différent, pas le même type d'effort.

Rien à voir entre le 200m et le 1000m ! Il faut choisir  
Pas mal pour un début, t'es assez rapide.

J'ai fait le même programme que dimanche dernier, à savoir 2 x 10' de 30/30 avec 2'30 de récup entre les séries.
Ca s'est mieux passé que la semaine dernière. J'ai trottiné ou marché entre quelques séries mais celles-ci je les ai fait plus vite que la dernière fois et j'ai eu de meilleures sensations. Je pense que je n'augmenterai pas la charge avant le début de l'année où je rentrerai en phase de préparation.

Sortie solo du midi : 25' footing + 15' endurance moyenne + 15' endurance active + 15' endurance moyenne
 

 
Décidément, déjà qu'en temps normal j'ai une FC en mousse, la, dès le footing d'échauffement, j'ai vite senti que ça allais pas être simple.
J'y suis donc allé à la sensation, ça s'est pas trop mal passé sur le 1er 15'.
Moins bien sur le second, entre les obstacles, les gens ... pis même, je sentais que ma FC montais dans les tours, j'ai fini bien essoufflé mais pas mort.  
Par contre le dernier 15' fu assez dur avec du dénivelé, je commençais à aller mieux sur la fin, effet diesel, comme d'hab.
 
En gros, ça s'est mieux passé que la dernière fois, le delta entre la FCMoy et la FCMax n'étant pas grande.
En tout cas, je constate que ma FC a tendance à vite monter dans les tours, encore + que d'habitude    
 

 
Boh nickel ! -d'1h40 sur semi, c'est l'objectif de pas mal de monde
 
 
 
Ça commence à reviendre
 

 
Ça envoie du lourd !!! Et en récup' active s'il vous plait !

Salut les copinou ! Aucune compet ce weekend     ? Ah bah si la mienne    un petit 10 km, 3 boucles avec 3 bonnes côtes     (pas cherché les lignes ign dsl   ) finie en 37'56 ! Bien content de ma perf je vais pouvoir attaquer les fêtes de fin d'années sereinement  

Félicitations! Ça commence à être intéressant comme temps

 
Petit footing à jeun de 35 minutes ce dimanche, et tout allait bien
 
Par contre ça pèle sévère en ce moment.

Y'avait des gens à la corrida de Houilles ??
Le niveau est vraiment très relevé !
http://www.topchrono.biz/fiche-res [...] p?idc=6021

Il est fort probable que la course fasse moins que 10 km car les 18 premier <30' c'est Rare très Rare ^^

 
Ce serait étonnant qu'elle fasse moins de 10Km, vu que la course était ouverte uniquement aux licenciés de la FFA ou d'une fédération étrangère.
Elle est même homologuée FFA et qualificative pour les championnats de France.
 
Ca explique surement le niveau.

Ha si c'est homologué par la ffa là par contre ça fait 10

En fait réserve aux  licenciés et ça a toujours été une course pour les élites historiquement. Le petit rdv sur route de fin d'année. Haile a déjà gagné une édition je crois. Ça doit être sympa d'être au départ à côté de tout ça.

Bonjour ...
Moi j'y étais, mais dans la course populaire qui ne fait que 6.9km (je lurke ce topic avec attention pour essayer de progresser, mais je ne suis qu'une coureuse du dimanche ...)
 
Le niveau était très bon, même si le record de course n'a pas été battu cette année. Les premiers dépotaient franchement, ce sont des coureurs d'une rare élégance !!
 

En plus c'est une chouette ambiance.. pas mal de gens déguisés, des bandas et des fanfares, du public qui encourage tout le monde, des tas de gens plus ou moins bons, de tous les âges et tout le monde de bonne humeur.
La course populaire est très sympa, et accessible à tous, la course des As est une très belle course avec des participants de très haut niveau.  
En plus hier, grand beau temps, frais mais pas trop piquant et sec.

Salut les gars, bon ben décidément j'arriverais pas a mettre a jour mes sorties du WE en temps réel.  
 
Bon j'avoue que ce WE j'étais un peu pris (suis passé d'iphone a android , bref donc réglages en pagailles en plus j'en ai profité pour refourguer mon iphone a ma mère et faire prendre un nouveaux tel au bo père, donc we de réglage, bidouille et patience pour faire apprendre les basiques aux parents   ).
 
Je divague je divagues mais j'ai quand même pris le temps de sortir les 2 jours sous un beau soleil même si ca caillait un petit peu.
 
Le samedi:
séance de vma avec 10*400m : 1'35-1'36-1'35-1'37-1'37-1'35-1'39-1'40-1'35-1'37
J'en ai chié, mais ca fait du bien, je sens que la vitesse perdue revient c'est bon signe. Il va encore falloir souffrir mais c'est en bonne voie.
 
Le Dimanche:
Séance cool, j'avais encore un peu mal aux guiboles suite aux fractoches de la veille donc allure @11 km/h sur une sortie d'1h20. RAS.  
Ce qui fait plaisir, c'est de voir des personnes courir alors qu'il fait froid dehors ou qu'il pleut. Ça te rassure en te disant que tu n'es pas seul à souffrir et à vouloir progresser, même si en lisant ici je me rends compte que je suis vraiment gentillet dans mes entrainements
 
Bon le WE prochain 0 sortie de prévue, les fêtes vont faire du gras.

C'est une course hyper réputée qui attire la fine fleur nationale et quelques étrangers tout simplement...