Reprise du message précédent :
Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

C'est pas un peu violent de faire un fractionné tous les 3 mois sans courir entre les deux? Recommence peut-être plus doucement (et régulièrement   )  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

Hoplà! 15.1km en 1h10 avec 8' plus rapides.
ça fait du bien par où ça passe!

Hop, séance du jour :
 
11 km pépère + 2000 à 4'08/km + 2000 à 3'54/km+ re tour au calme, total 18km.
 
J'ai résisté à la tentation de faire un 1000 en 3'48/km, mais ça a été dur.
Au niveau du tendon deriière le genou qui tire, c'est passé au bour de 10 bornes, mais là où je jongle, c'est après une côte à 7/8%, si ça bascule sur du plat, ouille les 100 premiers mètres.  
 

 
 

Ca va alors, c'est plus que moi  

Bien ouèje, mais il faudrait que tu vois d'où vient ton problème avant que ça ne s'aggrave, toi qui a un physique fragile  

Sortie club du soir : 25' footing + gammes + accés + 5 x 500m 105% (19.42km/h soit 1'33" ) r=3' passif puis actif
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
19.72 = 107.0%
18.97 = 102.5%
18.89 = 102.2%
18.64 = 101.0%
18.38 = 99.5%
 
Malgré la longue récup', séance très difficile et pour tout le monde    
J'ai calculé les moyennes sur 500m pile mais ce soir, il y avais une palanquée de monde, j'ai dû me décaler, perte d'une seconde environ sur série 4 et surtout 5 (selon le coach).
Même si je n'ai pas atteint l'objectif, j'ai vraiment tout donné, c'étais le but d'ailleurs, aller au carton    
Dire que c'étais mes allures l'année dernière ... sur 400m.
 

 
Même si tu as couru, j'aurais plus vu des 30/30 à la sensation pour commencer puis des 45/45 et enfin des 1'/1', en gros, courir au temps et pas à la distance, histoire de se jauger à la sensation et de ne pas s'imposer un temps difficilement tenable, pour une reprise.
Si tu te remotives vraiment, ça devrait aller  
 

 
Ça fait plaisir ce genre de sortie où on court sans se prendre la tête
 
 
 
Ça revient bien, à part ton physique en mousse, les sensations ont l'air d'être au beau fixe  

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

ça envoie! Difficile parce que tu n'as pas l'habitude de ce genre de séance aussi!

ezact!

Ouaip, j'ai regardé, j'ai fait de 15 à 17km/h en gros, avec une moyenne de 16     sur les 8' hein!    

Beh non! En reprise ou quand on court irrégulièrement, on court à la sensation, à l'envie, déjà parce que tu n'as plus de repère fiable de VMA et en plus tu n'es pas à 100% de ta forme donc ça ne sert à rien de faire des efforts qui correspondent à une période de forme!!!

Dîtes moi, les habitués du 10 000m (particulièrement ceux qui le font en moins ou à peine plus de 40mn) : vous faîtes des séances en côte à quelle fréquence?
 
1 par semaine? toutes les 2 semaines?
 
Et vous arrivez à trouver des côtes de montées homogènes?
 
Car moi, y a toujours un plat au milieu...
 
Et, autre question, vaut-il mieux une longue montée qui monte doucement, ou l'inverse (courte qui monte beaucoup)?
 
Objectif = me maintenir en forme pour débuter un jour une prépa à un 10000 m m'amenant vers les moins de 40 mn
 

 
Clair ! Déjà, les 500m, j'ai pas l'habitude, alors à + de 100% qui plus est    
 

 
Pas mal quand même, j'ai 1h de footing demain, vais voir pour 8'@4'/km, peut être que ça va m'habituer à bien fixer cette allure pour les sub 40 qui sait.
 

 
Voila !
 

 
Ça dépend de la distance à effectuer en côte.
En club, on fait (en général) :
 
- sprint : ultra court ( <= 100m),  
- 100-105% VMA : entre 100 et 150m  
- 100% : 150m à 200m  
- 95-100% : 200 à 250m  
 

 
Toutes les 2 semaines.
 

 
Euh, perso, je fais des aller-retour sur la même côte    
 

 
Pas besoin de se prendre la tête avec ça, il faut varier les intensités, les distances et le dénivelé des côtes.
Parfois, c'est bien de se faire 45" sur une côte bien velue proche de la VMA et 25" sur une côte moyenne mais à 105%.
 

Merci karlkox!
 
quand je parle de montée homogène en fait, c'est le terrain que j'évoque!
 
Moi j'ai un parc qui offre des montées, mais genre sur 90 m t'as 30m de faible dénivelé, 10 m de plat, et 50 mètres de dénivelé moyen!

Investissements pour courir today, avec gants, Tshirt "respirant" (ça m'a l'air absolument génial ce truc) et malheureusement pas de tour de cou (magasin dévalisé ).  
On va tester ça dès demain à la fraiche

 Comme je bave en lurkant le topic en attendant de pouvoir reprendre.... (opération LCA genou il y a 15 jours, 6 mois de réduc   )
 

Ça va reviender En mai tu seras prêt à en découdre de nouveau

Je viens de réaliser que j'ai fait mes 400m ce matin (2x5x400m), en finissant carbo, à une allure correspondant à 3h au marathon. Aaaarf !      
 
Je suis prêt pour les réjouissances de Noël, en tout cas !
Bon Noêl à tous !

Hop, 22km en 1h40 en fin de matinée!!
ça fait un peu plus de 50km en 3j, 70 sur la semaine et un peu plus de 90 sur les 7derniers jours!!
PAs d'intensité au dessus de l'all10, mais on verra ça la semaine prochaine!!
Joyeux noël!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Le contenu de ce message a été effacé par son auteur

J'ai fait une séance d'all21 pour changer un peu.
35' de footing d'échauffement puis 3 fois 6' avec 3' de footing entre. http://connect.garmin.com/activity/136156165
Ca fait déjà 45 km depuis le début décembre. Je pense que je ferai un petit footing demain.
Je verrai pour une autre séance samedi si je peux. Ou alors dimanche prochain, comme chaque 1er janvier, un petit footing pour commencer l'année

Salut à tous!

J'ai commencé à courir régulièrement depuis un moment déjà (environ 6 mois c'est long pour moi ) et j'aimerais m'investir un peu plus.

Pour le moment je fais mes environ 10 km mais sans avoir d'indication précise sur le temps ni sur la distance (c'est plus ou moins 10 min et 1 km), j'ai pris connaissance du site moncarnet.org ici, et je vois qu'on importer des fichiers avec la vitesse fonction de la distance et plein d'autres trucs (comme les graphes de prostaff et karlkox quoi ).

Vous me conseillerez quoi comme montre pas trop chère pour faire ça ??

Fin de la pause de 3 semaines post-saintélyon( 2 footings et une semaine de ski de piste).
 
A partir de lundi 4 semaines d'endurance, avant d'attaquer un plan de 12 semaines pour le marathon d'annecy.
Pre-inscription pour la CCC, ya plus qu'à attendre le tirage au sort.  
 
Bonnes fêtes les coureurs de HFR.
 

 
Garmin 305, trouvable dans les 130€ sur amazon en regardant régulièrement.

Ha ouais par pas trop chère j'entendais pas plus de 50 euros tant pis j'achèterais un truc de base a decat' pour au moins avoir la FC

Et ouais, that's life!
Mais un jour tu reviendras et tu cartonneras à nouveau! tu as du potentiel jeune padawan!

c'est pas énorme.
Les récupes sur de l'all21, qui plus est aussi court, c'est 1'!  

Va voir chez décathlon mais ça approche toujours forcément les 100€...

Joyeux nowel les capeur ! Avez vous eu de nouvelles rotules / cœurs par le papa nowel?

J'ai p'têt fait ma dernière sortie de l'année aujourd'hui, les tiraillements derrière le genou gauche qui disparaissent au bout de 10 bornes ont été de plus en plus douloureux aujourd'hui, jusqu'à grimacer aux 18 bornes dans un faux plat descendant, mais comme j'avais programmé dans la montre un 21km en ligne, je devais finir...
Donc 20/21 bornes aujourd'hui à 12 km/h...
Par contre même si mes jambes me lachent encore, je suis à presque 60 bornes de moyenne sur les trois dernières semaines à trois séances/semaine, ce qui doit faire à peu près 80% de plus que mon rythme annuel...normal donc que la transition soit difficile, d'autant plus que je ne peux pas étaler ces km en augmentant le nombre de sorties...
Joyeux Noël à tous et bons runs!  

Joyeux Noël les capistes!
Papa Noël m'a offert un haut Ekoi super sympa!
Bye!

Je sais. Je suis en phase de reprise et je ne cours qu'une fois par semaine aussi. Là, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait ce type de fractionné. C'était une séance d'un plan que j'avais suivi. Je trouvais que c'était light pour reprendre mias bien pour se remettre un peu le rythme dans le corps.

Joyeux Noël a tous.
les festivités continuent aujourd'hui, les repas, confiseries et chocolats vont encore faire partie intégralement de la fête

 
   
 
Quelques 400, ça faisait longtemps...
 
10*400 rec.act 200m en 1'
 
1'16 1'20 1'20 1'19 1'19 1'18 1'19 1'19 1'19 1'17
 

 
Curieusement je suis à peine plus rapide que sur les 1000    3'18/km contre 3'25/km.
Du coup j'ai l'impression de travailler la même chose.

Si c'est l'allure que tu veux faire sur tes 5000 alors c'est bien

Ok coach, mais non c'est pas du tout l'allure que je suis capable de tenir sur 5000... je sais bien que c'est noel mais ça ferait du du 16'30, j'en suis bien loin  

Franchement je pense qu'il vaut mieux ne rien acheter et attendre d'acheter un GPS, c'est vraiment génial!

Alors il y as une couille dans ton entrainement
 
Ben en fait t'ds pas loin de ton temps par rapport à ta vma avec tes 1000 tu doit être à 17'30" au 5k

Joyeux Noël à toi aussi.
C'est assez modéré pour ma part. Je déteste me goinfrer pour les fêtes. Après je me sens mal pour toute la semaine.

Bonjour,
 
j'ai trouvé par hasard le reportage cœur d’athlète:
 
Les existences singulières de l'Ethiopien Haïle Gebreselassié, de l'Allemande Heike Drechsler et du Marocain Hicham El Guerrouj ont un point commun : elles sont toutes réglées par la pratique du sport. Tous trois, athlètes de très haut niveau, racontent en détail comment leur existence est rythmée par leurs entraînements, auxquels ils s'adonnent tout au long de l'année. Ces «coeurs d'athlètes», interrogés dans leur vie quotidienne, montrent à quel point leur passion pour le sport remplit toute leur existence. Ils racontent leur sport comme un combat jamais gagné contre la fatigue et le découragement.  
 
Je sais pas si je peux poster le lien sur le forum mais en faisant une recherche chez un certain gogol...

 
Fais péter le lien!