Reprise du message précédent :
SL progressive 65-90%fcm sur 80' + 15' cooldown, pour une fois j'ai pas trop mal supporté la chaleur
 
https://www.strava.com/activities/3719446451/overview  
 
Je poursuis ma longue phase foncière, je cours très peu au-dessus du SL1 mais une fois de temps en temps ça fait du bien !  
Mon SL1 est maintenant revenu vers les 4'37/km

 
Pates d'amandes D4, tu peux pas test!
 

 
Des projets précis après ta phase foncière ? 10 km ? Marathon ? Trail ? Autres ?

Objectif majeur sub 3h sur un marathon pour 2021 mais je serai pas contre un 10km ou semi à la fin de cet automne après 3 semaines de spécifique

Marathon de Paris re-repoussé au 15 novembre cette fois.

Sérieux ?
Ça va finir en mars 2021 cette histoire

Vous avez mis combien de temps entre le début de votre pratique de la CAP et votre première course?
Je vise un semi-marathon l'année prochaine alors que je viens tout juste de m'y remettre avec un niveau très bas (je tiens un heure mais je suis au 3/4 à + de 90% fcm) , je me demande si je ne suis pas trop optimiste.

2 mois, mais ça dépend de tout un chacun

Dans tous les cas commence par un 10 et pas un semi direct.

4 ou 5 ans.

 
Un gros mois.

 
Tu cours trop vite surtout là

 
 
retire le redface

On est jamais trop rapide.

Si je cours moins vite, ça devient de la marche

Malheuresement il faut commencer par ca je fais pas mal de footing ef avec madame a plus 7' okilo

 
Et ? skoi le problème de commencer lentement  ?  
 
Un chti tour en FP et téléchargement du PDF de BBen pour bien débuter    
 
Commence par un 10K de toute manière, pas la peine de brûler les étapes    

Salut à tous,
 
Reprise de la càp il y a 3 mois, avec TFL qui commence à priori à s'estomper.
 
Je peux faire 3 séances par semaine que je prévoyais comme ça :
 
- Une séance EF 45'
- Une séance fractionné (si vous avez des exemples je prends)
- Une sortie longue en EF, 1h-1h15
 
Ça vous semble cohérent ?
 
Je fais du triathlon, mais je prévois aussi de faire des courses "classiques".
Mon objectif est de m'améliorer sur 10km, et peut être faire un semi de temps en temps (auquel cas j'allongerai la sortie longue).
 
Avez-vous d'autres conseils ou organisation différente à proposer ?
 

Retour de blessure et fractionné, comment dire...  
Reprend par de l'endurance  

 
Le kiné a dit que je pouvais
Et je ne suis pas vraiment en "retour de blessure", je n'ai pas arrêté de courir depuis le déclenchement du TFL, j'ai juste adapté mes séances au début (alternance marche course, puis course uniquement).
Donc in fine ça fait 2 mois que je fais uniquement de l'endurance. Il faut prolonger d'après toi, en ne faisant que des séances à 70-75% FCM ?

pas forcement que 70/75 % mais tu peux titiller les 80/85 mais pas plus je pense

Tu peux faire un peu de résistance douce mais évite les séances trop intenses

 
Est-ce que tu aurais un exemple de séance à conseiller ?

Séances EF (la plupart du temps) : 65-80%fcm  
Résistance douce : pour 3 séances par semaine, 1 séance incluant après échauffement un bloc de N minutes à 80-85%fcm, avec N = 15% de ton temps de course hebdo (pas besoin de le fractionner)

 
Merci pour ces éléments

Inscription pour le semi de Montpellier ok. C’est limité à 5000 inscriptions pour toutes les courses. Habituellement c’est loin d’être full, mais vu l’ambiance actuelle, ça risque de faire le plein.  
Qui en sera et pour quelle course ?

J'ai quelque peu décroché du topic (et de HFR) par manque de temps, j'espère que tout se passe bien ici

La discussion semble s'être bien calmée depuis le départ de certain(e)

Plus grosse sortie longue (et plus longue distance) pour moi aujourd'hui avec des sensations étonnamment très bonnes. Sûrement grâce au jours de repos supplémentaire, y'avait trop de vent dimanche j'ai donc inversé mon footing et ma SL

2h dont 10km 4'40 puis 6km 4'30, ça fait 2nd PR sur semi, 15km, 15 miles et 10 miles

https://www.strava.com/activities/3723337208#kudos

J'ai aussi eu un petit passage à vide sur une semaine, c''était pas si mal pour récupérer un peu sans pour autant avoir besoin de faire un plan de reprise, une grosse semaine allégée et ça repart

 
Présent normalement même si ça tombe le lendemain de la course du club !

   
Je tente de m’entraîner, mais franchement quand t’as une seance de seuil et le thermomètre annonce ça, la motivation est au placard.

C'est en plein soleil faut dire

Pour un semi fin septembre tu fais que de l’endurance et en septembre tu place 3 séances spé et banzai  

36 à l’ombre.

 
J’ai dit que je faisais bêta testeur de running addict. Je vais essayer mais franchement, ce sera pas évident.

 
Mais non ça va bien se passer    
 
Tiens je viens chez toi ce week-end  

Belle Séance    
 

 
On attends avec impatience la séance prévu 15’’r4’x20 du plan Semi !

 
Je prends mes quartiers d’été à Montpellier ce week-end
 

 
Rigolez bande d’incroyants.

Je suis inscrit au semi de Montpellier vu que j'avais coché la date pour faire un semi avant le marathon de Madrid.  
Je ne sais pas si je prendrai le dossard car prendre un dossard à la sortie de l'été c'est un peu tôt pour moi

La prépa se fait donc en été

J'ai mon pote qui veut finalement faire le marathon le  15 novembre alors qu'on avait dit qu'on decalait ça  en avril 2021    
 
Bon bah je vais commencer la prépa, en etant totalement à la ramasse.