Salut la compagnie surtout les experts ,
je projette de me faire une petite routine de CAP durant cette période sans objectif clair et en attendant la seconde vague
 
J'ai repris depuis mi/fin mai avec du 100% footing en EF en progression au niveau du temps de course/semaine. Je vais arriver vers 6h30/semaine ce qui sera plus ou moins mon objectif. Je me prends une semaine de relâche la semaine pro' avec redescente du volume puis j'attaque.
 
Donc voila, c'est assez simple (et classique)
J1 Footing 60' EF (~11km)
J2 Séance. Alternance hebdo de Fartleks et Seuil (~1h15-1h30 au total) XX km
J3 Footing recup' 45' (~8km)
J4 REPOS
J5 Footing 60' EF (~11km)
J6 SL 1H30 avec AS42 du moment (je table sur du 4'30/km au début mais je vais encadrer) ~15-16km avec augmentation progressive du volume à AS42.
J7 Footing recup' 45' (~8km)
 
ça ferait vers les 6h30/semaine en 6 sorties par semaine. Une séance et une SL avec allure vers l'AS42. Un total de ~70km on va dire. J'aimerais être assez light sur les efforts afin de renforcer ce fichu corps de faible
 
Qu'en pensent les experts HFR?
 
(Je retournerai vers boucher quand on aura de vrai objectifs à se mettre sous la dent : sub1h20 à un semi à l'automne par exemple)

D'ailleurs les courses ont l'air de reprendre
J'ai reçu un mail de unautresport pour la région Rhône-Alpes et y en a déjà une de prevue le 26 juillet dans le sud de la Drôme (a Grignan).

Je suis faible et trop rapide pour mon corps actuel
On verra plus tard pour les LD/côtes.

 
Ça me fait 1h15 de route je signe où ?

T’es pas blessé toi ?

Ca pourrait pourtant te renforcer, si fait de manière très progressive d'après Matt Fitzgerald (et d'autres coachs):

https://www.podiumrunner.com/traini [...] oundation/

Ca vaut peut-être le coup de tester sur 2/3 semaines et aviser?

La seule ceinture D4 que j'ai eue m'a toujours dit de la merde les 15 premières minutes d'activité (même neuve), je l'ai gardée 1 an et demi quand même
C'est pas systématique chez tout le monde évidemment, mais j'ai vu plusieurs fois précisément ce même bug sur les internets
 
Pour payer un peu moins cher que la HRM Run il y a la HRM Dual (qui ne fait pas les metrics mais en effet ça c'est pas grave, de + le capteur est amovible)

Salut la compagnie surtout les experts ,
je projette de me faire une petite routine de CAP durant cette période sans objectif clair et en attendant la seconde vague
 
J'ai repris depuis mi/fin mai avec du 100% footing en EF en progression au niveau du temps de course/semaine. Je vais arriver vers 6h30/semaine ce qui sera plus ou moins mon objectif. Je me prends une semaine de relâche la semaine pro' avec redescente du volume puis j'attaque.
 
Donc voila, c'est assez simple (et classique)
J1 Footing 60' EF (~11km)
J2 Séance. Alternance hebdo de Fartleks et Seuil (~1h15-1h30 au total) XX km
J3 Footing recup' 45' (~8km)
J4 REPOS
J5 Footing 60' EF (~11km)
J6 SL 1H30 avec AS42 du moment (je table sur du 4'30/km au début mais je vais encadrer) ~15-16km avec augmentation progressive du volume à AS42.
J7 Footing recup' 45' (~8km)
 
ça ferait vers les 6h30/semaine en 6 sorties par semaine. Une séance et une SL avec allure vers l'AS42. Un total de ~70km on va dire. J'aimerais être assez light sur les efforts afin de renforcer ce fichu corps de faible
 
Qu'en pensent les experts HFR?
 
(Je retournerai vers boucher quand on aura de vrai objectifs à se mettre sous la dent : sub1h20 à un semi à l'automne par exemple)

Par chez moi il y a encore des annulations récentes pour des courses entre fin août et mi septembre
 
Pour le moment je tiens bon avec la course au ciflard que j'organise le 20 septembre    
Comme on est parti pour être les premiers du calendrier du département à rouvrir j'ai quand même limité les participants à 250 okazou (et que c'est aussi la barre avant de passer à la gamme au-dessus pour le dispositif médical d'encadrement )

Ça me fait 1h15 de route je signe où ?

 
Ah ce matin petit picotement dans l'échine suite à l'inscription à une course pour Août    
 
Pas de marathon proprement dit mais un maratrail avec 1200 D+, avec 75 personnes maxi en quasi autosuffisance, une SL quoi    
 
En tout cas, ca fait plaisir de s'incrire !

 
Bien Joué
Tain faut que je rezyeute les courses dans la région Rhone-Alpes
Début Novembre c'est trop loin  

 
Contracture au mollet je ne met pas ça dans la catégorie blessure je vais tacher de reprendre demain voir ce que ça donne !

Ça me paraît bien à moi aussi
Je sais pas a combien t'es en volume actuellement (en étant régulier) mais faudrait pas que ça fasse un trop gros saut d'un coup donc progressif sur les volumes, surtout en qualité.
Vu ton passif je pense que ça serait plus bénéfique pour toi a moyen/long terme d'oublier (voire de sous estimer) toutes tes allures, y compris sur la qualité, pour te concentrer sur le volume et juste "faire le boulot et être patient".
Ton problème c'est pas les allures ou le volume de qualité, c'est que ton corps te lâche tout le temps. C'est uniquement cet aspect que tu dois bosser pour l'instant.
Tu te prends les 2 mois de l'été avec comme objectif unique: je cours autant que je veux/peux mais je fais attention de ne jamais avoir aucune douleur en courant ou séquelle après avoir couru.
Dans la même optique perso je taperai pas dans le neuromusculaire pour l'instant (lignes et côtes courtes) ça sollicité trop le squelette et t'es encore trop "a risque".
Si t'es chaud tu rajoutes du renforcement du bas du corps (squats, fentes, stanish...) Histoire d'être le plus possible blindé quand les courses reprendront pour pouvoir faire de la bonne qualité utile sur une courte période.

Ça c'est l'approche 'tradi' mais sinon autre option tu peux tenter une période Maffetone.
J'ai fait ça pendant le confinement et à voir ce que ça donne niveau progression (j'ai pas l'impression d'avoir régressé en tout cas) mais pour la partie bobos j'ai trouvé ça vraiment très bien, je me suis bien régénéré, et pourtant j'ai un passif vraiment pas facile comme toi

C'est ton club ou toi a titre perso qui organise ?
En tout cas feloches et merci

https://img3.super-h.fr/images/snap [...] c74546.jpg
 

Comme indiqué par Mizuno, il s'agit d'une concept shoe : ce n'est pas une chaussure qui sera vendue.
C'est une chaussure créée pour faire la promotion des avantages offerts par Mizuno Energy.
La technologie sera présente sur les nouveaux modèles running et indoor.

Ce soir pour la première fois j’ai fait la fameuse séance endurance de force ou lactique comme l’a dit boucher. 30’’r3’x6...effectivement les jambes deviennent lourdes sur la fin. Dire que je voulais faire 10 séries au début  
En revanche, j’ai du mal à comprendre l’intérêt dans un plan marathon.

Ce soir pour la première fois j’ai fait la fameuse séance endurance de force ou lactique comme l’a dit boucher. 30’’r3’x6...effectivement les jambes deviennent lourdes sur la fin. Dire que je voulais faire 10 séries au début  
En revanche, j’ai du mal à comprendre l’intérêt dans un plan marathon.

 
 
30" pour 3' de recup j’espère que tu faisais au moins 200m parceque bon

Selon mes jambes 300 facile , selon strava entre 150 et 170m.

Elle provient d'où cette séance?