Reprise du message précédent :

 
Je trouve qu'avec Nike et maintenant NB, les marques se lachent sur les formes des shoes et aussi sur les matières
Ca change des formes classiques un peu larges et qui "s'écrasent" et aussi de la matière en forme de maille bizarre
 
J'avais failli acheter les NB890. Elles valent quoi les NB1400? C'est une version plus light c'est ça?

A peine 200g, donc oui light! Mais super confortables avec quand même de l'amorti.
En dessous de 70kg et à bonne allure, elles doivent pouvoir emmener sur marathon, tranquille!

Quelques photos de votre serviteur sur le cross d'hier :
 



 

 
On me les avais déjà montré les NB orange et elles sont toujours aussi classe, si elles sont en promo, hop, je glop !

Sympas les photos de cross : t'as des pointes pour courir?  

Wép, j'ai ça : il y a pas mieux pour attaquer par l'avant du pied ... faible des mollets s'abstenir  

 
Toi aussi t'as l'air pas bien haut dis donc!
Moi aussi je suis moyennement gnome    

Oh, sur 3 bornes ça devrait aller.  

tu en as plein qui font des 10 12 borne avec hein et ils galopent

 
Je plussois et l'assume !    
 
 
 
Du coup, tu n'as plus aucune raison pour ne pas tester un petit cross court
 

 
Jamais dit le contraire

Dis donc, y a de la meuf dans ton club  

Ouaip! Et la plupart des mecs en ont peur apparemment...  

Oulà petit problème avec ma FC ce matin... Après 15min de footing tranquille à 145bpm de moyenne, un mec me double à bonne allure et je décide de le suivre pour tirer un peu sur mes jambes. Au bout de 10min je craque et je regarde mon cardio: 210bpm (alors que j'avais jamais dépassé les 193 bpm!!!!).
 
C'est possible que ça soit un bug du cardio? Même si j'en doute parce que j'ai un paquet de pic sur le graph entre 200 et 206 bpm... En tout cas il va falloir que je revois mes plages de FC pour l'entrainement

 
Oui, parfois faut s'enlever la superglue entre les doigts et le bord de l'anus.  
Ca pique un peu au début.

question à ceux qui ont la 305xt de garmin, on peut voir l'altitude en temps réel ? même question pour la 405 ?

 
Tu dois confondre, la 305XT n'existe pas, il existe la 305 et la 310XT    
 
Sinon sur la 305, que j'ai, oui on peut afficher l'altitude en temps réel, en modifiant les champs à afficher.
J'en déduis que sur les autres aussi vu que la 305 est la plus ancienne (mais à vérifier)

c'etait pas pour toi

Merci et désolé pour l'erreur
 
Bon et petite présentation quand même : Je cours de temps en temps 2-3 fois par semaine en moyenne, je déteste quand c'est de la route et plat, je préfère sentiers, montagne, et donc le trail.  
 
Je vais m'inscrire pour l'urban trail de lyon le 1er avril, je sais pas encore si je fait le 12k ou le 23k. J'ai jamais suivi de plan d'entrainement, je prendrais ceux sur le site de la course (mais sans respecter à fond car je fait plus de ski que de course a pied l'hiver )

Pareil, je compte m'inscrire au 23km mais ça sera ma 1ère "course". Je ne sais pas si ça fait pas trop pour un mec qui était très proche du bonhomme Michelin il y a 1 an 1/2 et qui s'est vraiment mis à la CAP (et au sport...) il y a 2 mois 1/2...

 
 
Ah tiens, je vais surement m'inscrire aussi.
12 ou 23k ... Je sais pas encore
 
Y'a 1 an j'me suis fait opérer des poumons et j'ai repris la CAP y'a 4 mois

je vous dirige vers le 12 surtout pour un trail pas le même boulot que sur route

 
Temps réel (enfin) publié !
 
49min36 !    
 
Ca motive encore plus de continuer !
Prochaines courses: un 10k le 5 février à Vincennes, semi de paris le 4 mars.  

j'hésite vraiment car je pense être meilleur quand ça s'allonge un peu (je sent bien mes jambes après une heure de course en côte) et du coup pouvoir mieux gérer la course que le 12 où ça va aller très vite

Le mien a foiré également, pic à 190 sur des accélérations de 30" recupe 1'30...
98% d'erreur selon le logiciel, merci...
La ceinture va passer à la machine!!!

Je me tate aussi pour l'urban trail de Lyon, en 12km.  
 
500m de D+ c'est déjà pas mal, surtout que la prépa spécifique (travail en côte / escalier) je ne pourrais la faire que sur 3 ou 4 semaines (j'ai un semi 1 mois avant.)
 
Et encore, pas facile de faire du travail en côte ou escalier autour de chez moi. Faudrait que je puisse rentrer dans une grande tour à la défense.  

 
C'est bon ça, good job!  
 
On essayera de se capter le 4 Mars (je ferais peut-être aussi le 10 si rien de prévu), je dis essayera parce que à priori c'est la marée humaine!

Tu m'étonnes.
Là à Issy, c'était 11 000 participants, 3 000 sur ma course.
 
Je vois pas comment c'est possible 30 000 coureurs pour la même course !  

Sortie club du soir : 24' footing + 12' endurance moyenne + 12' endurance active + 12' endurance moyenne
 

 
Fiou ! Décidément, j'ai du mal avec ce genre de séance (cf FC à la oneagain), surtout après un cross. Pourtant je me sens super bien, j'ai bien récupéré du cross avant les 3x12'.    
 

 
GG !  
Enfin un CAP (lol) de passé ! Ça fait plaisir
 

Bon, j'ai tenté ce soir et sale séance pour moi ...

Déjà, dimanche, petite sortie pépère au parc des Buttes Chaumont. 10k allure footing avec ma blonde, dans le sens de la grande cote. J'ai terminé très bien, comme si j'avais pas couru, j'aurai pu enchainer encore. C'est peut être pas grand chose, mais 3 mois avant, je galérais à finir 6K.
Le soir je fais un déménagement et en rentrant, je m'aperçois que j'ai une douleur sur le coté droit du pied droit

Ce soir, bien déterminé à appliquer le programme de fractionné, je regarde comment fonctionne ma montre et je peux faire des programmes à la carte plutot sympa

1er effet kisskool : je fais pas 500m et je me tords la cheville gauche sur un trottoir Comme je suis assez sujet aux torsions depuis ma tendre jeunesse, je décide d'ignorer intelligemment  

Je finis mon warm up, je commence les premières séries et là c'est vraiment dur, j'ai l'impression d'être parti trop vite, pourtant je les ai courrues à 15 km/h. Je pensais pas avoir été régulier mais en fait si. J'ai un bon vent de face à chaque fois par contre

2ème effet kisskool, j'ai oublié de désactiver le marker automatique tous les km et je confonds la fin du km avec la fin de ma série 2x

3ème effet kisskool, comme un idiot, j'ai paramétré des séries de 30s 8 fois en oubliant de mettre des phases de récup. Ce qui fait qu'en fait j'ai fait 2x des séries de 4

4ème effet kisskool, j'ai re-mal à la douleur contractée le dimanche, j'enquille le footinage de fin et étirements, et la ma cheville gauche tordue se refroidie et me fait mal C'est pas une grosse torsion, ça n'a pas gonflé mais bon...

Bref, séance pourrie, je suis rentré avec le sentiment du travail non accompli et j'aime pas ça
Sur le graph', on voit que je monte pas bien haut en fréquence, pourtant j'en ai chié ... faut que je travaille ça mais je sais pas comment. Réduire le nombre de série ou réduire l'allure des séries, du moins au début.

Ouep, 15km/h, ça doit être un poil haut pour un début de travail fractionné.
 
Les séances de 30"-30" se courent à la VMA ou 105% de la VMA en général.
Mettons 14.5km/h de VMA, ca te fait le 10K en moins de 51min.
 
Cours donc ces séances de 2x8x(30"-30" ) à 13km/h au max.
Tu en chieras bien sur les dernières, et tu progresseras plus vite. Dans 2 mois, tu passeras bien mieux à 15km/h ces même séances.
 
C'est ce que j'ai fait !  

c'est ce que je pense aussi. Je vais faire ça.
 
Mais ça m'étonne parce que 15 km/h, ça me parait pas énorme. On voit au début du graphe que je suis monté à 14 quand j'ai traversé la rue et j'ai pas eu l'impression de monter énormément.  
 
Et puis je suis à 177bpm à 15km/h alors à 13,5 / 14, je vais encore me faire taxer de courir en fauteuil

 
je suis pas un pro des fractoches mais 13km/h ça me parait très peu quand même!

@remigio :
sur des 30/30, ne te fie pas à ta montre, c'est trop court pour qu'elle te donne une vitesse correcte; à ta place je commencerais vraiment à faire cette séance "au feeling". Je n'ai jamais fait de 30/30 en regadant la vitesse, normalement tu t'auto-régules, même si sur une première séance c'est pas évident.
Il vaut mieux partir "prudemment" sur les 8 premières quitte à n'être qu'à 90% VMA, et ensuite soit garder le rythme si tu sens qu'enchainer va être dur, soit accélérer si tu sens que tu en as sous le pied. Sur ces séances tu peux monter à 110% VMA, alors de 90% à 110% ça bosse dans la bonne zone; il vut mieux réussir à faire tes 2x8x30/30 à 90/95% que t'effondrer au bout de 8 à 110%.
 
Pour la FC c'est normal que ça monte, de mémoire au bout de 5/6 fractions je dépasse déjà les 170 pour une FC de 185. Et à la fin je tape le 180. Enfin si je ne me suis pas encore transformé en moteur à mazout.    
 
@karlkox : tu as vraiment une FC haute, je pense que c'est la cause du moins le signe de tous tes maux.    
Tu dois être bien résistant, ça pas de problème, du coup ça ne transparait pas sur tout ce qui est test VMA ou courses<10km, mais 175 sur ton all42 théorique ça fait beaucoup.    
 
D'ailleurs demain je fais 11 bornes à 12 km/h et ensuite j'enchaine sur piste 10/15 minutes à 160 pulses (fc42 grosso modo) pour voir à quelle vitesse ça me mène. Je pense que je vais pleurer.

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Sur ton graph, tu as bien deux séries de 8 fois (30s rapide et 30s cool)
 
Sinon déjà bravo d'avoir compris la programmation des exercices sur ta polar  
Yen a d'autres qu'ont essayé, ils ont eu des problèmes  

 
D'habitude, je suis moins haut sur ce genre de série mais à chaque fois qu'elles sont faites en club, j'ai une FC de malade, la différence, c'est que ça se fait sur un parcours au feeling avec des montées, faux plat, je pense que ça doit me flinguer sec    
Le pire, c'est qu'au 3ème 12', je me sentais plutôt bien, mieux que sur le 1er 12' alors que je vais plus vite et ait une FC plus élevée, ça, c'est surement l'effet diesel.
'Fin, ça m'a pas cramé, FC < 62 après 5' d’étirements.
 
 
 
Yabon ! En fait, j'aime bien faire une petite sortie pépère (genre demain) avec une portion plus rapide, ça devrait bien se passer, t'as connu pire
 

 
Gayzou !!

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Oh je ne regardais pas la montre quand je courrais, c'est juste en regardant le résultat.Ceci dit, je pense qu'elle est plutot précise, ce n'est pas un GPS mais un podomètre. Et le souci c'est que je n'ai aucune idée de ma VMA Mais je vais y aller plus cool la prochaine séance de fractionné histoire de faire les 8 sur à peu près la même allure et sans marcher entre. Puis j'accélèrerai aux prochaines.
 
Pour l'heure, ma cheville était un peu douloureuse au révéil   Je pense faire une pause d'au moins une semaine, je ferai le point à ce moment là. Ca me fait bien chier.
 
 

Oui mais ça c'est après mise à jour Sinon, quand t'as compris que le paramétrage des exercices se fait sur l'ordi et pas sur la montre, après c'est bon. Suffit de pas faire bouger l'infrarouge en cours de route c'est tout
 
En tout cas, elle est pas mal cette montre

 
 
Encore un marathonien du 15 avril !
Perso je vais partir sur un plan GM sur 9 semaines, début de la prepa spécifique le 13 février.
Néanmoins je commence un peu à caler des séances >1h45 toutes les 2 semaines depuis 1 mois et de demi avec un peu d'allure marathon 4'-4'05 au kilo. Le reste de la semaine c'est du classique.
 
J'ai hâte et pas hâte ! Et j'ai besoin d'un semi pour caler mon objectif marathon !
 
Sur un parcours normal je sens que je devrais pouvoir faire 1h19 actuellement alors que mon PB est de 1h22, ça fait 3min mais bon on peut rêver
 
Vous les chopez où vos plans ?

hier soir seance VMA courte avec 2*10*200m avec recup active
 
1ère série : 42"-41"-43"-42"-41"-43"-42"-44"-45"-42"
2ème série : 44"-43"-43"-42"-43"-42"-44"-43"-45"-46"
 
J'ai eu du mal, j'ai craché mes poumons mais j'ai terminé .
C'est à partir de la 7ème fractoche de la 2è série que j'ai vraiment eu du mal.
 
J'ai vu la météo annoncée pour ce WE, je dois dire que les sorties risquent d'être compromises, vent >80 km/h, pluie....
A voir si ca se vérifie......

 
Magasines de course à pied.
Pour le premier marathon de Paris, j'avais dû suivre un programme qui était sur le site de l'évènement ; je ne sais pas s'ils en mettent encore.