Reprise du message précédent :

Sur du 30/30 faut te fier aux sensations, l'allure n'a pas le temps de décoller que t'es déjà au bout de ta série, c'est trop peu fiable même sur un terrain dégagé

Oui je me fie aux sensations.
Mais quand on est sur piste c'est plutôt correct/cohérent.  
 
Le plus chiant va être de trouver un nouveau terrain de jeu car je crois qu'on n'est pas prêt de retrouver la piste  
 
Hâte de le voir en course officielle sur route
https://www.lequipe.fr/Adrenaline/U [...] on/1141380

Certainement bien trop rapide.
 
j'ai arrêté 10 ans. Surtout, ne cours pas en pensant à tes perf passées. Cherche ce qui te motive et concentre-toi que sur ça pour le moment (perdre du poids, avoir une meilleure hygiène, se dégourdir en nature). Redécouvre ce sport comme un vrai noob , va lire les conseils en FP, achète-toi un cardio et n'hésite pas à venir poser des questions qui te paraissent idiotes.
S'il n'y a que la perf qui te motive, ne brûle pas les étapes. Entraîne-toi au moins durant 6 mois et fixe-toi des objectifs très raisonnables.

Et zig il a peur de tout perdre si il stoppe 3 jours en fait, voilà l'explication  

il a surtout peur de ne pas être livré  

Ça réouvre le stade au club de mon padre

Ici c'est réouvert depuis le déconfinement.
Mais je ne borne pas assez en ce moment pour avoir à mettre les pieds dessus

Piste en gros travaux ici.
Du coup je vais sortir ce soir pour mesurer une LD de 400m avec ma nouvelle roue de géomètre.

ça ne passe pas si tu te coupes les ongles ?
   
tu es bien maudit quand même!

Purée la chance
Ça manque sévère pour les séances des mardis/jeudis (surtout mardis pour les fractionnés courts)

C’est l’inconvénient de changer de marques qu’on ne connaît pas, surtout si tu commandes avec les tailles fr.

 
Au sein d'une marque c'est assez stable (bien que Hoka)  mais c'est vrai que quand on achète un nouvelle marque , il vaut mieux essayer avant.
D'habitude je prends du 43 avec presque avec toutes les marques mais pour mes nouvelles Veets , j'ai dû prendre du 44,5  

tu étêtes les doigts des VFF et tu rajoutes des doigts découpés dans des gants Mappa.

 
tain mais!  
 
Bon à savoir au cas ou j'en commande

Bonsoir à tous    
 
J'ai deux questions pour vous, j'espère que vous pourrez y répondre.  
 
1/ concernant le plan débutant : Je me suis remis début avril à la cap pour m'entretenir durant le confinement, je fais normalement de la natation en club entre 1 et 3x semaines depuis 1 an et demi (avec une grosse pause de 4 mois l'an dernier pour un voyage à l'étranger) + je suis un ancien sprinteur en club (4 ans arrêté en 2015 à cause de periostites sévères dues aux pointes).  
Bref, j'ai repris goût à une pratique plus longue et j'aimerais continuer : je cours actuellement 45m-1h 2-3x/semaine à 11km/h en détente, le plan débutant me fait de l'oeil pour progresser mais il est conseillé de commencer en semaine 9, n'est-ce pas trop léger (notamment avec la marche et le reste en EF) ?
 
2/ achat d'une montre CFM : Je désire m'en procurer une, quel serait le modèle le plus adapté à ma pratique avec un budget max de 350 ? Je fais donc de la natation (+ de l'eau libre de temps en temps rivière/mer), du cyclisme (quelques sorties "sportives" avec des potes avec les beaux jours) et pas mal de rando. 70% de mon temps je suis à Paris le reste dans des régions assez vallonnées et montagneuses    
Quelle ceinture FC prendre ? Est-ce assez fiable, notamment pour mon budget ?  
 
Merci d'avance  

   
 
Mon retour d'expérience :
J'ai stoppé assez longtemps (presque 3 ans de coupure avec 4 mois de reprise au milieu) mais c'était surtout pour cause de voyages et pratique intensive d'autres activités (sports aériens), et selon les périodes de la natation, quelques randonnées... Bref j'étais pas en mode canapé, j'ai pris peu de poids ces trois années.
 
=> J'ai repris début mars et en trois mois je suis proche de mon niveau de 2017. Il doit me rester 0,5km/h à gagner avant d'envisager dépasser mes performances passées.
 
J'ai retrouvé ce niveau plus vite que je ne l'aurais imaginé mais rien n'était prévu, ma reprise a été ma façon de m'adapter à la situation qu'on a tous vécu ces derniers mois. Période pendant laquelle je me suis (re)documenté sérieusement sur la physiologie et l'entraînement pour le fond. Quelques clés de cette réussite :
 
- entraînement aérobie 7j/7 : je suis très rapidement passé à 5 séances par semaine (quasi toutes le matin à jeun) avec une progressivité dans la durée des séances, et de la marche les jours non courus
- sommeil 8h/jour
- alimentation saine, j'ai perdu 2-3kgs et suis revenu à mon poids de forme cap
- PPG 3-4x par semaine
- exercices de respiration / étirements de la cage thoracique / Wim Hof Method
- vigilance au risque de blessure, douches froides quotidiennes
- suivi quotidien de la fc repos au réveil  
- au niveau du contenu des séances de cap, j'ai repris par un cycle foncier long terme pour redévelopper en profondeur ma base aérobie. Sur mes X heures hebdos, 3-4h au début et 6h+ maintenant, je suis > 95% du temps en dessous de 78%fcm (Seuil 1). Mon approche s'appuie grandement sur la philosophie Maffetone (complétée par une touche de BBen, et une touche de JP dont j'ai relu l'intégralité des interventions sur ce topic, une mine d'or). Mon entraînement se base sur plusieurs piliers :
1) une part importante du volume en EF 65-75% fcm avec notamment de vrais échauffements et retour au calme de 15 minutes mini chacun, respect strict de la fc. Avant l'échauffement je commence par 3 minutes de marche (réveil musculaire) et je n'hésite pas à marcher à l'envie en cours de séance (Cyrano).
2) une part importante de volume "MAF" (75-80%fcm, SL1-)
3) les 2 premiers mois, quelques lignes droites. Depuis quelques semaines, réintroduction de travail de force avec récupérations complètes : répétitions courtes (plat et/ou côte) courues à allure 1500m (ou équivalent en côte) sur 10"-40", récup 2,5x temps d'effort mini (je garde la fc sous contrôle sur toute la séance : 65-80%fcm, 85%fcm grand max en fin de fraction). C'est du R-pace / travail neuromusculaire pour la foulée, l'économie de course et la puissance. 1 séance par semaine.
4) Depuis le déconfinement, réintroduction progressive de sorties de plus d'une heure, des SL par exemple en accélération progressive de 65 à 80%fcm
5) Je me fais plaisir sur toutes ces sorties mais en complément je m'autorise quelques minutes vers 80-85%fcm de temps en temps, pour voir ce que ca donne, mais très peu de résistance douce globalement pour l'instant. Et un peu de course en survitesse en descente (pour courir vite sur 1km en gardant le cardio bas).
 
Avec une si forte proportion de basse intensité, très peu de coups de mou. Globalement je suis en forme tout le temps, les séances pour travailler la foulée sont du coup pleinement efficaces, et le risque de blessure est fortement réduit malgré l'augmentation importante du volume de course. La tendance à la baisse de la fc repos, et la tendance à la hausse de l'allure à SL1-, confirment le bon développement de la base aérobie dans la durée.
 
Je compte continuer ce cycle foncier au moins tout l'été, peut être plus. A un moment je réintroduirai du volume en résistance douce (SL1+ et SL2-) mais j'ai encore de gros progrès qui m'attendent avec le volume à SL1-, les séances type R-pace et les sorties longues (je cible de monter à 2h-2h15 une fois par semaine). Ensuite le spécifique ce sera quelques semaines/mois avant une compétition, mais je compte refaire par la suite un cycle foncier de "rappel" de ce type 2x par an (typiquement l'hiver et l'été sur 2-3 mois), afin de reconstruire le capital aérobie. A ce moment je relirai ce post pour me rappeler des ingrédients du succès.
 
Bonne reprise

Ne jamais choisir ses pompes avec les tailles de, trop aléatoire, privilégiez plutôt les tailles US.

Épatant (j'ai une vraie admiration pour une organisation aussi élaborée, sérieux)
T'as un Strava ?

EDIT : L'évolution du ratio FC/Allure, c'est un peu ce que mesure ce "running index", donc ça revient un peu au même... Mais oui je suis d'accord, ne pas se stresser avec toutes ces metrics. Après, surveiller "simplement" la FC comme le lait sur le feu peut être stressant aussi si on part par là, surtout avec ton protocole assez pointilleux

Le 95-5  

  être en détente à 11 km/h suppose que tu dois avoir un bon niveau (valoir 40' sur 10k)
Je pense que tu peux zapper la partie marche en effet, si tu as un passé sportif

J'ai envie de dire la Fenix 5X que je viens à l'instant d'acheter sur le site de Garmin avec un coupon de réduction de 200€ de chez RunningHeroes (cherchez pas c'est épuisé mais ça reviendra) qui la met pile à 350 euros, ça aurait été au poil pour la rando avec la carto.

A mon avis pendant les soldes mi-juillet y'aura moyen de la retrouver à ce prix, peut-être moins qui sait.

EDIT 1 : Pour la ceinture, si tu as une montre Garmin, tu peux utiliser ça : https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/649059 mais tu n'auras pas les metrics, sinon ça : https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/530376. Aucune ne fonctionne bien avec la natation par contre... Il faudrait une HRM Tri qui est encore plus chère : https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/136403

EDIT 2 : mais bon, le topic montres c'est là
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

 
Franchement ouvre un topic chaussures CAP, où l'on pourra suivre tout tes envois chronopost, là ça devient pénible.  
Et en plus ce sera utile  

 
Les chaussons d'escalade c'est pas ici non plus

Alors, je suis bien sur Elevate, il me semble que tout est activé dans le menu Global Settings cependant je ne vois pas cette ligne précisément.
Par contre, si je clique sur une activité de mon feed strava quand j'arrive sous strava j'ai un indicateur running index que je ne vois pas directement sous Strava

J'ai fini par trouver, je ne cherchais pas dans le bon menu

Pourquoi on voit aucun pro courir en sandale/minimaliste ?

Parce qu'elles ont pas de fric pour les sponsoriser.

 
Parce qu’ils ne sont pas sponsorisés.

 
Parce que c'est pas optimal mais plutôt un état d'esprit et ça correspond à une foulée bien particulière
 
L'indice minimaliste recommandé , à condition d'avoir la foulée adéquate, c'est 70%. Ce type de chaussure t'es sur un indice au delà des 90%. Après ça n'empêche pas certains d'avoir fait un marathon pieds nus en 2h15

Et ça aussi en effet, surtout ça même

 
C'est cela oui...

+1

Il est temps que tu reprennes le topic en main, ça part en c****.

J'ai jamais eu le topic en main en même temps  

Avec grand plaisir :

LSDH #12 - Blaise Dubois de La Clinique Du Coureur publié le 09/05/2020

https://podcastfrance.fr/podcasts/s [...] hypocrite/ / https://episodes.buzzsprout.com/nhz [...] kpzc3xvwx?

Par contre pour retrouver la minute exacte à laquelle il évoque ce point, vous pouvez aller vous brosser.

La thèse qui consiste a dire que le minimalisme/sandales est une escroquerie intellectuelle a t'elle des disciples ici ?

Ce sujet était abordé dans le podcast "le serment d'hypocrite", interview de Blaise DUBOIS, non ?

Je ne sais pas si ça a sa place ici, mais je sais qu'il y a plusieurs processeur du capteur Stryd dans le coin du coup, j'aurais une question pour eux.
Il permet d'obtenir la puissance, ça OK, mais aussi une allure instantanée et une distance de façon inégalée, comment il peut faire ça ? Il me semble qu'il ne se base pas sur le GPS de la montre, on est d'accord ?
Je m'explique, j'ai des soucis de précisions sur certains parcours (entre falaise et mer) et j'ai des valeurs complètement à l'ouest, est-ce que dans ce cas, j'aurais des valeurs fiables d'allure (instantanée, je m'en fiche, mais sur le lap en cours surtout)?