Reprise du message précédent :
Bon ben les 60' en EF c'est rappé 35 min bien il fait bon mais nuageux. Ensuite petite pluie encore la ca va puis ensuite grosses averses je décide donc d’accélérer un petit peu. J'entends l'orage en fond j’accélère encore un peu plus pour finir sur le pont avec grosses rafales de vent + grêles. bref j'ai pas les jambes : https://www.strava.com/activities/3538628860/overview

+6 point de fitness trends e n1 mois ca sent la blessure soon ca

 
Il reste donc Bertty, Bixibu Sunkart et Syzygie  
 
Bonne course!

Champagne !
+ gros mois ever avec cette 17ème sortie   du mois : j'atteins les 141 kms !!  
 
Ce matin, j'ai fait 10 kms au feeling autour de mon EA (6'09).

 
Bonne course pour ceux qui se motiveront.
 
Sortie du jour pour moi, j'ai serré le cardio et ça ç l'air de nettement mieux fonctionner, 58% de fcm @5'23    
C'est fiable elevate pour le % de fcm sur la sortie ? Je termine le mois à 303km

 
Oh la la la une SL...  
 
Mais alors Monsieur Zig allez dites nous combien de kilomètres dans cette SL  

Et était-ce en sandales? En bottes en caoutchouc? en sabots en bois ou en après-ski?

Le zig est en train de se dieseliser tranquillement. Prochaine étape, les 24h de Royan, voir les 48

CR 10k

Objectif : 48'
Précedent PR : 49'13" (en l'arrache en solo mais à fond)

Donc ce matin direction hippodrome.

Je me suis cru malin à aller courrir à 8h30 mais il faisait déjà hyper chaud .. et pas un pet d'ombre .. Bref

J’étais déjà dans le mal au km 4 (178bpm) mais au final j'ai tenu en faisait même un dernier kilomètre au sprint.
Failli faire une diniz au kilomètre 7 mais ca s'est gentiment transformé en  quelque chose de plus soft

Bref: Résultat 46'36" soit 4'40"/km  
PR explosé  

strava: https://www.strava.com/activities/3539761007

En 2 semaines    :
5k hfr PR  
semi   PR  
10k hfr   PR  

Repos

Ce matin belle séance d'1h30 dont 4x15' progressif autour du seuil aérobie :
 
  @5'15/km / 5'00/km / 4'36/km / 4'13/km
 @FC152 / FC156 / FC164 / FC172
 @75% / 77% / 80% / 84%fcm  
 
Petit bilan, en termes de temps de course depuis le virus ma reprise :  
 
Janvier : 2h
Février : 3h  
Mars : 11h  
Avril : 18h  
Mai : 25h+ (moyenne du mois = 72%fcm / 5'31/km)  
 
Sur ces 50+ heures courues ces 3 mois, je reste à plus de 95% du temps en dessous de mon seuil aérobie (~78%fcm), petite entorse ce matin. Les 5% sont des lignes droites de 10" à 30" avec récup complètes, et quelques très rares entorses. En complément, 3 à 4 x 30' de PPG par semaine.
 
Je veux poursuivre ce cycle foncier à dominante Maffetone au moins 3 mois de plus, avec l'objectif de stabiliser à 6h/semaine et poursuivre le développement profond de ma base aérobie  

Je fais ça demain matin.
J'avais zappé et ce matin repas de famille, j'ai fait une sortie courte mode escargot https://strava.app.link/82aTDsBUV6

 
17km ce matin, en faisant un peu n'importe quoi.  
330km ce mois-ci, je pense que c'est mon plus gros mois depuis 15 ans.
Je commence le mois de juin avec 2j de repos et ensuite je réattaque

Joli ! Je vais quand même faire mon boucher, mais c'était un rp en bois !
 

 
Les blocs de 15', surtout 4 (bon les deux premiers étaient cool) sont assez difficiles selon l’allure choisie. Tu prévois quoi à terme ?

Vu la FC des blocs, c’est pas non plus une séance très dure

Ça va il est en reprise. (pas vu la fc)

CR 10km HFR :

Objectif 48'59, sachant que mon RP est à 48'38, mon dernier 10k en mars à 49'40 et que j'ai passé un 12k en 59' en novembre dernier.
Bref accéder à cet objectif ne serait que la 2ème fois que je passe 49', donc un objectif raisonnablement ambitieux.

Conditions de course idéales : départ 8h45 sans aucune gêne de chaleur, parcours très souvent ombragé, pas de vent.

Le parcours :
Un billard bitumé sans D+ mais balisé au sol pour valider officiellement la distance (et en effet il a fallu que je courre 150m de + que le GPS ), aller-retour d'exactement 5km.

De bien meilleures dispositions qu'il y a 15 jours pour le challenge 5k puisque la veille il n'y a pas eu de grosse soirée  , juste 3 verres de rosé donc raisonnable. De + évidemment la distance me correspond bien + que le 5k qui est trop violent.

C'est parti pour les 5 premiers km. La respiration reste confortable, je cours sur la brèche où aller + rapidement me ferait vite dégringoler, tout en gardant une respiration contrôlée, bref je seuille

Passage au 5k en 24'26 et demi-tour brutal qui fait pas de bien, très compliqué de relancer. A partir du 6,5km je commence à rentrer dans le dur mais je maintiens l'allure. Ça devient dur à la respiration. Au 7,5km je souffre et la respiration devient très hachée et là très clairement je suis au-delà du seuil. Je commence à croire que peux peut-être accrocher 49'07 qui mon 2eme chrono sur la distance.
Je ne trouve la ressource que sur les 200 derniers mètres pour accélérer car impossible avant. Cela me permet de faire pile le 2ème 5k au même chrono que le premier soit 24'26 !

Juste après l'arrivée 2 contractions d'estomac comme si j'allais vomir mais rien ne sort (Je n'ai pris que de l'eau et un double café ce matin de toute façon), première fois que ça m'arrive.

Bilan : 48'52 au rythme de métronome 4'53 quasi à chaque km !
Je suis heureux évidemment mais c'est très frustrant sans une vraie course et copains de club...

Je finis à 7 secondes de l'objectif, je vais peut-être gagner le challenge

Le Strava : https://strava.app.link/yUg2fk51V6

Non, ces blocs étaient assez faciles (ressenti cohérent avec la fc) : en progressif autour de seuil 1, pas du seuil 2    
Je privilégie le développement de mon seuil aérobie en courant essentiellement en-dessous, j'ai une marge de progression très importante. Pour cela je vais éviter de courir des compétitions "à fond" cette année. Je me laisserai peut être tenté par un semi à AS42 ou un marathon au seuil aérobie, on en récupère bien plus vite, mais je m'attends plutôt à une reprise pour 2021. En fonction de mes progrès (mesurés par ma vitesse au seuil aérobie) d'ici 6 mois, je réfléchirais en fin d'année à mes objectifs 2021. Probablement des PR sur 10k semi et marathon.

Bravo ! Produire cet effort en solo est une dure épreuve mentale, respect.

Tu ne vas pas faire de course par peur de dépasser ton seuil? Ça va loin la

Bien joué pour 10km trajan, Bertty et bixibu (j'espère que j'en ai pas râté d'autres)

La plus grosse semaine ever pour moi avec 78km, terminée par un trail improvisé de 25km/550m de D+. Ah la petite côte où il faut s'accrocher aux racines devant pour monter. Les Pegasus trail ont bien tenu, même si je me vois pas courir avec dans de la grosse boue ou les terrains très glissants. 67eme sortie d'affilée sinon et 268 km pour le mois de mai

 
Bravo à tout les deux  
 

 
Bel effort et joli running streak!

 
L’angoisse  

Si, je pense en faire en 2021 même si les courses < 1h ne sont pas ma priorité.  
C'est l'idée d'un cycle foncier oui, on sort de la vision court terme "courte prépa spécifique / compet / récup / repeat"  
En parallèle de ce gros volume d'endurance, je cours régulièrement "vite" pour améliorer ma foulée, ma puissance et mon économie de course : accélérations vers 18-19km/h sur des durées courtes avec récup complètes, le cardio reste bas et l'effort est musculaire.

Ta sortie du jour aura été suffisante pour me dépasser au mois d'un micro poil (267km ici pour 27h30, 2ème plus gros mois ever, le 1er c'était mai 2019 et 280km en prépa marathon)

   
 
7 secondes, c'est beau. Tu risques de finir 1er  

T'est toujours devant sur le kilométrage depuis le début de l'année, mais j'ai fait le triple en D+

Faut comparer nos VAP
C'est clair que depuis le 11 mai et que j'ai fini mon circuit Covid je ne fais plus de dénivelé. Chez toi ça grimpe partout tout le temps en effet.

 
 
En ce moment et jusqu'a fin aout c'est du chemin, sec et pas très escarpe mais c'est du chemin.
Les Peregrine c'est des chaussons, meme a 300g je valide.
Mes autres pompes typées route (Saucony Breakthru et Puma Speed 500) sont a 250-270g donc ca fait pas un énorme surpoids.
 
Je ne sais plus trop vers quelle marque me tourner cote pompes, Puma a fait disparaitre de sa gamme toutes les pompes qui étaient bien (Faas 500 et Speed 500), Saucony je trouve les Breakthru un peu dures, et les Zealot je ne sais pas trop expliquer ce qui me dérangeait mais je trouvais l'extérieur du pied un peu affaisse vers l'avant du pied, et ca m'a cause qq douleurs a partir des 600k. Kinvara, quand je vois le dessous de la pompe, je sais que je vais massacrer la mousse. Eventuellement je testerais bien les Freedom mais c'est tout.
Bon après, tourner avec de la pompe légère a l'entrainement et avec drop 4, ca m'a un peu déglingué les pieds a force (tendon d'Achille et talon, avec un debut de Haglund), donc je serais plus pour laisser la quête de la légèreté et du drop 4 de cote au quotidien (ce que j'avais deja commence a faire en partie) et m'entrainer avec de la pantoufle en drop 8 de 300g (éventuellement des Ride tiens) dans lesquelles j'aurai du choix, et avoir enfin des racer ou des 200g pour les deux-trois courses que je fais dans l'année (type Kiprun Ultralight qui ont l'air cool).
En trail j'en fais très très peu, mais les Peregrine valident tous les critères, que ce soit en entrainement ou en course (trail du sud), et meme en rando montagne quand on dépasse pas les 1000 de D+ ou les 5-6h.

Kinvara sur chemin / forêt, j’hésite également à m’en acheter.  
 
En trail légère, tu as les nouvelles Asics Trabuco Lyte. Drop 4mm. 250gr.
 
Et pour du drop intermédiaire, il y a la Beacon v2 en 6mm

Avec la legerete, il y a généralement des inconvénients qui vont avec, et ca, et bien a chacun de voir si ca lui va ou pas.
Sur la plupart des pompes de route légères, il y a au choix la semelle extérieure en full mousse qui se déglingué après 200 a 400 km. Ou alors de la semelle rigide qui tape. Parfois il y a aussi le maintien qui laisse a desirer ou qui est absent, au talon ou en lateral. Il y a des gens que ca ne derange pas. Moi j'en reviens un petit peu maintenant.
 
Pour le trail, une pompe légère peut moins accrocher ou a moins de protection vis a vis des obstacles (cailloux, racine...), ca me derange un peu moins car je fais un peu de trail ou sinon en semi-touriste.

De retour ici après avoir retrouvé les identifiants    
 
Bref, après un confinement compliqué, reprise sérieuse depuis fin avril avec le coach, en rechargeant progressivement la mule.
 
On part sur 4 séances hebdo, 2 en Ef et 2 on on bosse de manière progressive, en augmentant la durée d’effort. Cette semaine, c’était 25’@4’35 puis 25’@4’25 cible (4’30/4´20 réalise) et un petit 2x20’ @4’20 ce matin. Pas mécontent d’arriver à rentrer ces séances de nouveau.  
 
240km en Mai, dont 76 cette semaine ! Ça donne envie de se dépouiller un peu, en espérant pouvoir t’être un dossard cet automne !  
 

Suunto qui ne se synchronise pas dans Strava depuis ce matin, je suis le seul ?  

Mois de mai catastrophique... 120km  

pareil 263km seulement

104km pour reprise ca va