Reprise du message précédent :
Crevé aujourd'hui, il a fait trop chaud d'un coup, du coup repos    
https://reho.st/medium/self/06f6502 [...] 55f5cb.jpg

       
ça me rappelle l'été il y a 2 ans quand il faisait 40°. On visitait toute la journée   et le soir ont finissait dans l'eau au Barcarès. Quel régal !

Je n'ai jamais fait autant de km lents que ce mois-ci. Pas de risque de ressembler à Zig2.

 
C'est moi ou t'as un contre argument à chaque conseil que peut t'apporter un participant du topic ? Jamais tu te dis que y'a peut être des trucs à prendre qui pourraient t'être utile ?

Ben continue comme ça et profites en pour faire plus de kms...

Justement, j'appuyais le message de Sybaris    
J'ai fait énormément de km lent donc gratuit, en mai.

idéales pour les sorties au seuil.
 
 
faut que j'essaie !

Je sais pas ce que tu appelles "long" mais l'échauffement c'est 20 minutes et le RAC 10 minutes (grand minimum) pour toute séance.  Et on ne fait pas de pause statique avant le RAC

 
On a le droit de marcher avant si on est à bout ?

Je le fais et je suis pas mort

La pause statique "nécessaire" est révélatrice d'une séance courue trop rapidement ou trop intensément, tu ne devrais normalement jamais être cuit

Ca prone l'EF a longueur de temps et ca stigmatise la séance courue trop intensément    
Moi je veux voir des guerriers qui s'arrachent la gueule  

In Tempo we trust  

 
Je me disais justement hier qu’il fallait que fe travaille les allures entre 4’15 et 5’ (ea et +)

 
Un excellent podcast    
Un Blaise Dubois mesuré et synthétique comme on l'aime    

C'est nécessaire pour les coureurs de 5000 et - en effet ! Et sinon pour tous en course officielle, c'est aussi pour ça que ça manque les compètes

Bah hier  
• échauffement : 4.2 kms // 29'42
• RAC :  4.6 kms // 32'22
 
Mini-pause marchée après le cœur de séance = avant le RAC, pour boire.

Ha oui là c'est long pour le RAC !
Perso je préfère faire le corps de séance plutôt vers la fin et avoir un RAC de 10-15 minutes, quitte à "devoir" faire 45 minutes d'échauffement + EF avant.
C'est toujours mieux conduit un corps de séance avec de la borne effectuée avant.

C'était un test pour rejoindre un endroit propice aux accélérations et aussi histoire de rallonger aussi un peu les séances de ces derniers temps mais c'est clair que c'est pas top top.  
 
Habituellement j'ai plutôt 2 kms RAC et un peu + rapide en terme de vitesse.  

Le RAC n'est pas défini en terme de vitesse, cela doit être... un RAC ! Qu'importe son allure, ça peut même être plus lent que de l'EF.
Ça sert à faire baisser le cardio et aide bcp à la récupération pour mieux enchaîner les séances suivantes.

Plus lent que de l'EF c'est marcher non ?

Je me souviens de certaines séances de CAL ou PAL (je ne sais plus) durant lesquelles on se mettait en vrac. La récup était longue et on marchait pour récupérer.
Mais, oui, pour une séance VMA type, pas besoin de marcher mais chacun fait comme il veut.
 

ouais , de loin ma séance préférée

Punaise, hier, j'ai du revoir ma sortie footing actif, ça marche pas avec un chien tout fou  .
 
Sinon, du coup, footing actif ce matin, je me retrouve dans les 140-150bpm (69-73%Fcm) à 5okilo  .
L'année dernière j’agonisais sur mon marathon à cette allure !
 

Joli !
Mais c'est pas "actif" à ce % non ? C'est de L'EF "de base" ?

+1

On a pas mal discuté pendant ce confinement (on avait le temps   ) avec les coureurs expérimentés du club, les coaches ...
Et c'est pour ça que j'ai revu mes échauffements et RAC que je fais désormais à 65% VMA.  
 
Pour bien bien baisser le cardio, il faudrait effectivement que je marche après des accélérations ... donc pas génial.
 

Non, la plage D'EF est grande (60-77% FCM), pour une séance D'EF la cible est souvent 70-75%, mais l'échauffement est plutôt dans 60-70%. Le RAC peut correspondre en terme d'allure à celle que tu aurais pendant l'échauffement quoi.

Ha bah oui c'est sûr qu'après du lactique la marche ça s'impose, mais ça c'est des séances de pistard, pas de coureur de fond.

Quand je suis à 60 j'ai pas assez d’explosivité dans ma course et du coup ça défonce les articulations.  

 
Certes Après j'ai quand même senti que c'était moins compliqué qu'une reprise post arrêt total, à part ce fameux kilo à 4'45 j'étais plutôt bien, ça m'est tombé dessus d'un coup Mais ça va revenir Vivement qu'on ait de nouveau des courses que j'ai un objectif à travailler parce que là je me rends compte que sans horizon je suis quand même moins motivé pour suivre un programme

C'est pas tout à fait faux, mais je me sentais voler, consigne du chef  .
Et puis, reprise douce, le 5000 m'a tué comme disait je ne sais plus qui ici !
 

 
 
Moi il m'a rien fait ce 5 . Ce soir footing avec madame ca va me permettre de faire des heures sans me fatiguer

Pas tout compris, mais bon moi à l'échauffement je cherche pas trop à être explosif
Mais oui j'ai bien vu tes problème d'articulation, bizarre que tu soies plus gêné aux faibles allures.

En tous cas tu as une FCM de ouf comme moi si tu es à 73% à 150

Ben c'est le même principe qu'un avion. S'il va pas vite il s'ecrase. Ou si tu conduis ta bagnole tout le temps en seconde. Au bout d'un moment ça casse.
Faut jouer avec ton corps pour "rebondir" Quand tu cours. Si tu rebondis pas bah tu forces et c'est la blessure. Du moins pour moi.
Pour ça que les conseils d'ici sont très bien, mais pas du Tour adaptés à moi visiblement.

C'est comme quand tu vas faire les soldes avec ta meuf, a force de piétiner, tu finis KO    

Moi je rebondis vraiment très très peu, quand on est derrière moi on dirait que je ne lève jamais les pieds quand je cours, même à l'échauffement à 7' au kilo je suis à 178 ppm malgré mes 1,93m, je fais des tout petits pas ridicules
Faut vraiment que je sois en gros D- à descendre comme un avion pour qu'on voie ma semelle de chaussure quand on est derrière moi  

Bah typiquement moi je peux pas faire ça.  
Du coup si je regarde les chiffres au tour de chauffe je suis à 7'50 le kilomètre, et ensuite j'alterne entre 7 et 6 suivant le dénivelé. Et au FC, même si pas très fiable je suis à 60-70% la plupart du temps.  
Mais pour l'instant j'ai pas le temps de faire du très long, faut que je trouve le temps.

Une solution est d'alterner marche et course lorsqu'on souhaite s'entraîner à faible intensité mais que notre niveau ne permet pas encore de courir en continu à une vitesse qui nous satisfait et une foulée qui ne soit pas dégradée.

J'avais fait le programme débutant de la FP, mais ça cassait pas mal le rythme au niveau des pattes et du cardio.