Reprise du message précédent :
Je viens de lire des passages du plan proposé dans Advanced Marathoning    
Il y a notamment 3 semaines sympas qui se suivent, avec notamment :
Semaine 1 : course de 8 à 15km le samedi(à faire à fond) et sortie longue de 27 bornes le dimanche
Semaine 2 : sortie longue de 29km dont 23 à All42 le dimanche
Semaine 3 : idem semaine 1
 
C'est le plan le plus short en km  

Oui, ils sont un peu barjots!!!
Au départ, fractionner ces portions avec récupe d'une minute peut peut-être être une solution pour faire passer la pilule...

Tout à fait, mais pour coller avec ta VMA, ça serait plus 14, c'est tout ce qu'on dit.
Et si 14 te semble trop dur tu peux très bien commencer par caler 5', puis 10' après quelques semaines...
Entre 14 et 15 tu es vraiment au bout de ton endurance active, juste avant le seuil, et faut le travailler aussi! Le 13 aussi, hein, je ne dis pas le contraire  

 
Le plus pénible c'est quand même de trouver des courses "à volonté". Je sens que je vais m'épargner ces courses.
Par contre je calerais bien un semi pour me "rassurer".  

 
Ah oki ! Je comprend mieux, m'en vais tester ça

 
 
Oui, visiblement en amérique du nord ils ont énormément de courses de toutes distances tous les week-end...

 
23 km allure marathon ???? Y en a qui rigolent pas  

En même temps, ça raccourcit, en durée, les sorties  

C'est n'importe quoi les plans ricains. Le volume est celui des sportifs de haut niveau... même pour faire 3h30  

Vous etes jaloux c'est tout
 

 
Ouh le traître !!

Ils travail juste pas de la même façon que les européen

Et toi, tu n'écris pas de la même façon que les français    
 

Hop hop hop!
14.2km en 1h10 avec 6 accélérations de 30", tout ça malgré ce satané rhume de mes deux et le bide légèrement en vrac.  
C'était plutôt pas mal pour un malade qui revient de maladie...

Sortie club du soir : 20'ef + gammes + COTES : gammes +  3x40m sprint + 3x120m vit. Longue + 2x30m sprint lancé + 6x30''/30'' sur la cote + 10' récupération    
 

 
Allures moyennes corrigées (   )
 
18.9 - 18.2 - 20.1
19.7 - 19.3 - 18.1 (BONUS)
17.6 - 19.5 - 18.1
16.4 - 17.8
13.8 - 16.0 - 16.6 - 17.0 - 17.0 - 15.8 - 17.0
 
Le bonus, c'est parce que je me suis trompé de plot, j'ai fait ~60m au lieu des ~120m    
A noté que ça s'est (encore) fait en côte et une bonne, sur le parcours de cross (de dimanche).
Ce sont des vitesses théoriques car quand je vois les vitesses sur le 30m, lol, j'étais à fond ouais ! Impossible que je sois si lent
Sinon, ça s'est plutôt bien passé, j'ai encore bien craché mes poumons mais encore une fois, impec niveau guibolles.
Je pensais pas être aussi "rapide" par contre sur les 30/30, je me sentais plutôt bien.
 
 
PS : on étais que 2, le pire c'est que mon acolyte, même blessé, allais plus vite que moi   (VMA@19.3 cela dit)

   bien fait !!!

10 km en 56 minutes.  
 

 
J'ai forcé mais j'ai pas non plus la sensation d'avoir fait des efforts spectaculaires. J'ai voulu y aller au feeling sans trop regarder la montre et le cardio. Bon, j'ai pas été super régulier, disons qu'à au milieu du 6ème km, j'ai eu un gros frisson et une sensation de froid et un coup de moins bien, et ça se voit sur la courbe de vitesse. J'ai essayé de finir plus fort.
 
Je vais essayer de faire une séance de fractionné par semaine maintenant. Je pense que les 50 minutes ne devraient pas être un problème à atteindre

Tes pulsations ne sont pas très élevées. C'est l'âge ou tu courais dans un fauteuil?  
Félicitations en tout cas, réussir un objectif en CAP c'est toujours quelque chose, ça demande du boulot.  

J'aurai 30 ans dans 3 mois
 
J'ai toujours eu un cœur lent, au repos, je suis environ à 54/55 et je peux descendre en dessous de 50 si je me concentre. J'ai toujours fait du sport sans jamais être un grand sportif et ma condition physique m'a toujours fait défaut.
 
En fait, quand je courais avant, mon rythme cardiaque montait bien plus et la récup était plus longue donc je sais pas ... Je cours depuis septembre a faible allure et j'ai repris progressivement, c'est peut être pour ça.

Oué en fait bof, c'était pareil à 22 ans
 

 
Je ne sais pas comment tu t'entraînes mais ouais c'est possible qu'à toujours tourner aux mêmes allures+/- de confort cardiaque, ton coeur ne sache plus monter ou qu'un petit 170 te semble difficile à tenir...
Parce qu'en fait là ta fréquence cardiaque moyenne(161) c'est une fréquence de marathon et ta fréquence cardiaque max pendant l'effort(170) c'est une fréquence moyenne de semi.    
 
Les fractoches devraient soit déverrouiller tout ça, soit t'en faire baver de sorte qu'en course tu puisses t'arracher un peu plus.    
Et puis apparemment ce n'était pas en condition de course (?).
En condition de course tu te "donnes" en général beaucoup plus sous la pression.  
Donc passer sous les 50' ça devrait aller assez vite.  

Ah non, je n'étais pas du tout en condition de course, même si j'étais sur piste. Mais à la base, j'étais parti pour faire du 10km/h ou un peu plus pour faire un 10km en moins d'1h J'aurais certainement pu monter plus haut. M'enfin, je vais y aller progressivement.

Ah ok, bon il y a vraiment de la marge même sans bosser déjà alors.    
Du coup je retire mes félicitations j'attends que t'en baves un peu plus pour passer sous les 50'  

A parce que c'est rapide 13.8km/h???  

C'est moche! Dieu te le fera payer au centuple!  

 
Bravo pour ton chrono !
Par contre, j'ai moi aussi un coeur lent ( < 50 , je suis dans les 47/48 au repos ) mais ça n'empêche pas que je soit faible.
Mon coeur monte par contre assez haut, sache que c'est un point positif d'avoir un delta important entre la FC repos et la FCMax.
Enfin, les -50' sont effectivement à ta portée
 

 
Alors déjà, ce sont des 30/30, le coach a dit des les faire allures rapides (pas en sprint ...) et le 1er 30 a été fait en côte, dans le noir avec des branches qui nous ont bloqué.  

D'ailleurs, je peux m'appuyer sur ce chrono ou sur ma cible (50 minutes) pour estimer ma VMA et organiser mes fractionnés ?

Nan, sauf si tu l'avais couru à fond.    
Et comme ta FC a peut-être du mal à taper haut, se baser sur la FCmoy de 161 serait hasardeux.    
 
Et les estimations de VMA à ce niveau n'ont pas de sens je pense. Pas par rapport à tes temps hein, mais par rapport à ta situation actuelle : fréquence cardiaque inexploitée, progression qui va être flagrante pendant un moment, du coup ce serait bête de te "figer" à une VMA aujourd'hui, ça n'aurait pas de sens, vu que d'une semaine sur l'autre tu pourrais très bien presque gagner quelques secondes sur des 400m.  
 
Tu pourrais commencer par faire du 30/30 pour déverrouiller tout ça : 2x8x30/30
 
Tu trottines 20' pour t'échauffer (la FC doit pas être haute, c'est pour chauffer, donc essaie de rester sous 140 par exemple)
 
A.8 séries de :
 
Tu cours 30s "à l'allure que tu penses pouvoir tenir max 5/6 minutes d'une traite". (hyper dur à jauger c'est clair, mais en gros : c'est pas du sprint, mais tu ne dois pas poser les talons, ça doit envoyer un peu)
Tu récupères 30s très lentement en footinant , encore plus lentement que ton warm up si tu sens que t'es asphyxié, voire en marchant si t'es mort trop vite, après faudra réguler ton allure sur les portions rapides   )
 
B.Bonne récup de deux/trois minutes en footinant
 
C.8 séries idem
 
Ca doit bien récurer déjà.
Et puis finis par 10' de très léger footing, il ne faut pas que ça te fatigue, c'est pour se calmer et évacuer le lactique.
 
Sinon tu peux direct essayer les séances-types de VMA sur différentes longueurs, en les raccourcissant un peu pour voir à peu près tes allures sur 8x400 récup = 1'/1'15, 4/5x1000 récup = 1'30/2'
Là il faudra vite trouver ton rythme de croisière et partir prudemment, sous peine de te griller les jambes trop vite sur les premières séries. Ce n'est pas évident, ça vient avec la connaissance de soi, de pouvoir se dire "ok, à cette allure, je devrais pouvoir en faire X avant de tomber en lambeaux".
 
Allez zou, c'est parti pour la 3eme sortie de la semaine sur le même parcours de 18 bornes sous la flotte. Hauts les coeurs.  

Bonjour.  
Je me cherche un tapis de course pour l'hiver.  
 
Quelle marque sont à conseiller ?
Ou certaines a éviter ?  
 
Merci.

 
Pas sûr que tu aies des réponses, il ne doit pas y avoir beaucoup de coureurs d'intérieur ici.
C'est un peu comme si tu venais demander un conseil pour une swatch à quartz sur le topic montres.    
 
P'têt du côté du topic muscu, s'ils travaillent leur cardio ou autre?  

non j'en viens ils m'ont réorienté vers ici.

Ça doit coûter une fortune pour un particulier...

Pas compris

 
tzotzo=rentier  

Ah ok, et donc les rentier n'aiment pas courir dehors?

Les premier prix sont à 350€ chez décathlon, grosso modo.
Pour l'utiliser uniquement l'hiver et jour de mauvais temps peut etre que cela suffit.
 
Je voudrais pas non plus acheter une merde qui se pete en 2 mois, meme s'il y a une garantie plutot sérieuse.

A ce tarif là je m'inquiéterais, enfin ça doit être pour en faire 30min une fois par semaine à 9km/h quoi, du coup il pleut pas assez pour justifier l'achat, autant sortir c'est quand même mieux...