Reprise du message précédent :
 
 
 
T'accélères en montée et tu ralentis en descente?

Même sur trottoirs ce n'est pas très plat par chez toi  

 
Nan mais vous affolez pas, c'est des petits %, on les voit même pas, on les sent juste dans les jambes et les pulses. Les "buttes" sur le graphe c'est sur plusieurs km, ça doit pas dépasser 3%  

Va falloir que je refasse ça, ça fait bien un an que je l'ai pas fait.
Près de chez moi, j'ai une rue qui s'appelle rue de la colline (la bien nommée). Elle permet d'arriver à fcm très facilement.
Genre la faire 6 fois après 20 minutes d'échauffement    
Ptet jeudi, tiens
 
 

Ptain ce soir une nana qui a courru 1/2 heure à contre sens sur la piste

Comme on t'as dit precedement tu peut tester les chaussures en mag et après le prendre sur le net tu wriggle qui est intéressant après tu peut avoir eastbay qui l'est encore plus mais si tu commande pas "en gros"

Dépend de comment elle était gaulé sinon tu aurais pu lui rentrer dedans

Environ 450/4100.
Selon mon GPS j'ai fait 35' minutes d'arrêt aux ravitos, l'année prochaine il doit y avoir moyen de gagner un peu là-dessus.
Franchement c'est pas un gros sacrifice comme entrainement, le plus dur c'est de caser des sorties longues. Je pense que 3 entrainements ça peut suffire en faisant seuil ou côte + 1h30 pepère + SL.

J'ai pas trop mal récupéré pendant la nuit, j'ai plus trop mal aux jambes sur le plat, par contre dans les escaliers   .
Hier je me disais "jamais plus long", et aujourd'hui je suis allé voir les dates d'inscription pour la CCC    

EDIT : Aller hop, une petite paire de Wave rider commandée sur wiggle avec les 15% d'aujourd'hui : 70€.

Encore -30% chez i-run avec RUN30 apparemment, source : lexelblog

 
Pas de douleurs ?    
 
 
Sinon moi hier cross, tout le gratin du coin réuni, parti trop vite à essayer de suivre les warriors (copyright karlkox), dès le premier tour j'étais dans le dur à me dire que j'allais abandonner avec des pensées de faible telle que "pourquoi tu t'infliges ça" "t'avais rien de mieux à faire un dimanche matin ?"
Quand tu es à la rue et que tu te fais remonter petit à petit par un, puis 2, puis 3 et finalement 6 coureurs c'est dur mentalement  
Finalement j'ai tenu, c'est bien la seule satisfaction avec quand même un petit sprint pour la forme sur la fin où j'ai pu regagner une place, l'honneur était sauf    
 
En fait ce serait ptet pas mal que je me prépare un peu spécifiquement pour les cross    
 
 
Bon sinon y a quasiment que des monstres dans mon club, ça remet bien en place, y a encore beaucoup de boulot !

 
Je suis pas le seul à avoir ce bug à la con, c'est d'un lourd
Bon sinon, ça va franchement ta sortie, ta FC est plutôt bien non ? Tu aurais pu t'attendre à pire
 
 
 
Perso, j'en suis même sûr : c'est encore plus flagrant quand je me tape des 4x1000m où je fais mes 10' de récup à la fin @11km/h sans forcer (alors que je footing vers 10km/h en récup').
 

 
Je n'ai plus la source mais j'ai lu qu'il étais conseillé de faire une partie de ses fractoches dans les 2 sens, histoire d'équilibrer le corps, sinon, on a un déséquilibre et un côté plus puissant que l'autre.
 

 
C'est ça qui est bien avec les cross : tu en sorts toujours grandit !
Même si tu n'as pas perfé tu as pu travailler ton mental, j'ai eu le même schéma de course lors de mon 2ème cross l'année dernière : carbo dès les premiers 400m (courus@115% VMA ...), heureusement que j'ai couru avec un poto, on s'est aidé mutuellement, on est arrivé presque en tombant dans les pommes    
Même si ça veut rien dire sur un cross tu as fais quel temps/classement ?
 
Mon prochain cross c'est dimanche prochain, le fameux où j'ai fini carbo, vais pas me faire avoir car la aussi, y a tout le gratin des crosseurs (le 1er le termine@20km/h de moyenne   ).

 
23/70 et 12'20 pour 3350m  
 
Bonne chance pour ton cross, moi je vais repartir pour 6 semaines d'entrainement avant le prochain normalement  

 
Les cross ça a l'air bon pour le moral, et si en plus t'as des bêtes dans ton club, tout est réuni pour bien exploiter ton potentiel de progression.    
 

Le bitume ça tape bien les jambes. D'ailleurs maintenant à la fin de chaque sortie je sens que les jambes ont pris, m'enfin bon.
L'avantage du bitume c'est que les kilomètres défilent vite, que la gestion de l'allure est hyper simple, quand t'accélères tu peux te faire plaisir sur 2/3 bornes en bossant bien la foulée. En espérant que la multiplication de ce genre de sorties forge plus les jambes qu'elle ne les détruit.   La gestion de la récup va être importante.
 

Ca fait des années que j'observe ce phénomène. A un moment je faisais 3x100 en accélérations avant chaque fractionné, ça aidait bien, même sur un 3x3000, où le premier n'est pas le plus simple!  
 

Mouais...à moins de faire de la piste à mort quand même faut y aller...  
 

C'est tes gosses qui te refilent toutes leurs cochonneries ou tu as toujours été "fragile" ?  

 
 
Je ne retrouve pas le lien parce que ça date un peu.
Mais un équipementier avait fait des chaussures asymétriques pour tenir compte du sens de rotation de la piste et le coureur avait fait...un moins bon chrono

Je pense que ça peut éventuellement jouer pour du sprint (nombreuses séries de 200 ou 400m à 25km/h) ou des fractionnés longs à plus de 22 km/h...

Pas de quoi préoccuper les participants du topic, imo  

 
Je ne connais pas le niveau de difficulté du parcours mais ça reste honnête, le classement l'est en tout cas
 
 
 
Je fais toujours des accélérations "placées" avant de l'all10 et > : le but est de courir progressivement jusqu'à VMA et de tenir ainsi sur un 30/40m en faisant un effort de placement de la foulée.
Surtout ne jamais finir en sprint, la, c'est plus pour du 400m et < .
 
Je sais que j'ai des poumons en carton mais pour ce qui est de la récup', je gère pas trop mal car en plus de ce que je viens de te dire, je fais souvent 5' d'étirement dynamique après mon footing d'échauffement (gammes si fractionnés courts) et je cours essentiellement sur bitume (sauf en club), j'arrive à enquiller 5 sorties sans problème même avec une bonne sortie longue.
Bref, tout ça pour dire que le fait de préparer son corps à l'effort le rend plus résistant à mon avis, j'y passe 25' minimum en tout à chaque sortie.
 
 
 
Oui bien sûr
 
 

 
L'utilisation du vélo est interdit sur une piste d'athlé !  

très souvent utilisé pour rythmé la séance comme il faut
 
Sinon apparemment j'ai un cross de prévu pour mon plan d'entrainement ^^ je vise le crosse cours le dernier que j'ai fait 2.5km en 8'20 ^^

 
Sans parler de développement musculaire dissymetrique, il me semble que c'est un fait avéré que faire de la piste a un impact sur le bassin/hanches qui peut provoquer des blessures a terme (surtout des tendinites du moyen fessier il me semble).
Dans pas mal de clubs les échauffements/récuperation se font dans le sens contraire de la piste pour tenter de rééquilibrer un peu.  

http://courseapied.ca/2011/12/03/l [...] rainement/
 
Si ça intéresse quelqu'un...

 
Avant les gosses :  
 
1 gros rhume par hiver en moyenne
pas tous les ans : une gastro
sur mes 30 premières années : 3/4 fois la grippe.
 
Petite accélération des pépins depuis deux ans.    
 
On en a un des deux qui est une éponge à virus, depuis qu'il est entré en crèche il n'y a pas eu 15j sans nez bouché/toux...on est dans un appart en ville, promiscuité toussa...ma femme n'a jamais ru autant de rhumes/etc que depuis deux ans aussi...
 
Sinon dans un des livres sur le marathon j'ai lu qu'il y avait un lien scientifiquement établi entre les réserves de glycogène et les défenses immunitaires.  
Y'a pleins de trucs intéressants dans ces bouquins, mais j'ai déjà zappé la moitié. (bon, là c'est pas l'âge, c'est moi   )
 
Sur le glycogène, en vrac :  
 
1.l'organisme a tendance à exceller à faire des réserves après l'effort, donc ne pas hésiter à compenser de suite après.  
2.le "mur" du marathon vient de l'épuisement du stock de glycogène; donc il ne faut rien espérer si on se le prend, c'est mort, on va tourner sur du métabolisme graisses->sucres, beaucoup plus lent, va falloir ralentir le rythme...
3.c'est notre capacité à stocker du glycogène qui va donc déterminer si on peut sauter amener mur au-delà du km42
4.pour brûler du glycogène il faut de l'eau, donc même par temps froid avec peu de transpiration, il faut boire !
 
J'ai aussi lu des trucs sur le fer, important car il permet de fixer l'O2 sur la molécule d'hémoglobine:
 
1.manger de la viande rouge de temps en temps ou autres aliments riches en fer (un p'tit boudin aux pommes, miam!)
2.le thé ou le café n'aident pas à garder ce fer
3.au p'tit dej', un jus d'orange, grâce à la vit.C, permet de fixer trois fois plus de fer que si l'on boit du thé ou du café à côté.
 
Ah, et le truc qui m'a fait sourire : courir à répétition entraîne une diminution du volume de globule rouge par hémolyse, au niveau de la plante des pieds, à cause des chocs! Là il n'y avait pas de chiffres.  

ça me rappelle des posts à moi toutes ces remarques glycogène/défense immunitaire    
ça a sûrement plus d'impact quand on le lit dans un livre  

 
Ah mais pardon, la baisse des défenses immunitaires en période de plan en CAP, j'en suis toujours convaincu.
Quant à l'impact, c'est clair qu'il n'est pas le même quand on y ajoute les "sources".  

Oui, et à l'époque je parlais bien de recharger rapidement pour limiter cette "baisse" de défense, et les sources étaient "mes lectures"  

Oui je me rappelle de ce conseil de recharger rapidement. Ou du moins de pas hésiter à bien manger au repas suivant.  

 
Maintenant que j'y pense, ça devait être ça
Elle était habillée running, et courrait irrégulièrement. N'empêche qu'elle faisait bien chier tout le monde
 
Sinon, repris la CAP en septembre après 4 mois sans sport et zéro condition. j'ai commencé doucement par des sorties de 5 km deux fois par semaine vraiment pepere à 7km/h.
Là je me fais des sorties de 8km a 9.5/10 km/h 3 fois par semaien et je fini pas essoufflé du tout, genre je peux parler tout le long. Je vais pousser les sorties à 10km et introduire doucement le fractionné. J'avais fait juste une séance de fractionné il y a un mois et j'en avais bien chié
 
Vraiment satisfait de la progression. Objectif rapide, faire un 10km en 1h sans trop forcer. objectif plus lointain, 10km en 50 minutes, je suis sur que je peux y arriver

 
D'ailleurs il y a un passage qui dit ceci :
Si une activité physique régulière permet de diminuer la fréquence des rhumes de 20 à 50% par rapport aux sédentaires, une heure de course à pied à allure marathon suffit pour supprimer les défenses immunitaires de 12 à 72h, le temps pour les réserves en glycogène de remonter.  

C'est n'importe quoi, supprimer les défenses immunitaires mais oui bien sur, donc après un 10k faut se mettre dans une chambre stérile ?  

 
Ben si t'es pas exposé t'as rien à craindre.    
@home je me tape deux litres de postillons d'éternuement et de toux presque tous les jours. Au bout d'un moment ça passe pas.  

 
Au fait, ils prévoient combien au marathon pour un semi en 1h29 dans tes bouquins?

 
Je ne l'ai pas sous la main, là.    
Faudra pas que j'oublie de regarder ce soir. Le Daniel's formula est assez optimiste de mémoire.  

Je dirais 3h10...

Plus jelis de passages du bouquin, plus je me demande si je ne suis pas sous-alimenté en fait, et que la plupart de mes pépins viendraient de là.    
Je ne compense clairement pas les calories perdues. Je pense que ça va être un point important pour la suite.  
 
Régime habituel(1.81 / 68 kg):
 
Matin : 200gr de céréales avec un peu de lait
Midi : un plat préparé 1 pers. la plupart du temps + 1 yaourt
Soir : un plat normal, et un yaourt + 1/2-baguette de pain beurre ( )
 
Pas de grignotage, pas de boissons sucrées.

Pour moi clairement c'est pas assez. Là tu manges comme une jeune fille non sportive  

200gr de céréales, c'est le poids avec le lait ?
Sur la plupart des paquets que j'ai, ils indiquent une "portion" de 35,40,50gr !

 
Ce sont les cruesli Cora, les paquets de 500g; un paquet fait 3 jours. J'arrose de 15/20cl de lait à peine.
Il me faut bien 10/15 minutes pour me l'enfiler, certes.  

ça me semble énorme comme apport calorique ! tu peux nous donner les infos énergétiques ce soir ?

 
Ben c'est comme toutes les céréales en gros, 400/450 Cal aux 100gr.  

 
Des exemples de plat préparé et plat normal ? Suivant le contenu à voir, mais là franchement ca fait quand même pas énorme... Bon disons que si tu es assis toute la journée et que tu fais pas de sport c'est bien, mais dans ton cas ça parait peu !  
 
 
Petite sortie avec un bon vent (rafales  de 40km/h), même avec 2 Tshirt (MC+ML) ça fouette ! (8km, 39:27)
D'ailleurs questionnette, une douleur au niveau des adducteurs ça vient plutot des chaussures ou ça peut venir aussi d'une mauvaise foulée ?
 
EDIT : Au fait, pour ceux qui sont sur Marseille 13eme, une boutique qui vend du matos pour de la CaP entre autres s'est ouverte (vers le petit "centre commercial" vers le college Malraux)

 
Temps du semi*2, plus 10 à 20' en plus.
Donc le 3h10, c'est l'hypothèse plutôt optimiste, mais faisable.

 
Tiens hier soir justement, j'ai pesé un bol typique de céréales que je m'enfile chaque matin.
Moi je fais le mélange suivant : 15g d' "all brans", 150g de cruesli, et 30g de corn flakes.
Je vous rassure c'est la première fois que je mesurais juste par curiosité, pour voir ce que ça donnait en calories, ce mélange est fait pour satisfaire le goût et tenir au ventre.
Je mange à 6h30 le matin, et je tiens sans souci jusqu'à 12h. Rien qu'avec les cruesli, ça fait déjà quasiment 750kcal de mémoire !
Plus le lait sur tout ça, un verre de jus d'orange, ça fait un petit dej copieux. Enfin pour tenir une longue matinée, faut vraiment que je me cale.