Reprise du message précédent :
A ce tarif là je m'inquiéterais, enfin ça doit être pour en faire 30min une fois par semaine à 9km/h quoi, du coup il pleut pas assez pour justifier l'achat, autant sortir c'est quand même mieux...

Je te demande pas de juger mes perfs sans les connaitre.
Je demande un avis sur des tapis de course, tu n'en a pas alors ne me répond pas

Ah je juge pas, je disais juste que je ne vois pas l'utilité de ce genre de matériel à ce tarif là.

Aucune connaissance dans le domaine des tapis de course, désolé.
Mais comme ça au feeling, 350€ pour ce genre d'engin, ça me parait assez peu également.  
Celui là à -30% parait une affaire intéressante :
http://www.decathlon.fr/tapis-de-c [...] 14072.html
Bon retour des utilisateur également.

 
Comme j'ai la chance de pouvoir courir sur piste, je préfère faire sur de la distance. Surtout que je sais pas comment configurer ma monter pour qu'elle bip pour les fractionnés en temps (mais je sais qu'elle peut le faire )

 
Tain, paralysé du poignet c'est pas de bol.   Sur les 30/30 je ne fais rien biper, je regarde ma montre, au bout de 2/3 séries tu sais à 2s près quand tu dois t'arrêter.
Et méfie toi de la "chance" de courir sur piste, ça peut être traumatisant. C'est hyperpropulsif, on a l'impression de courir sur un tapis de mousse quand le tartan est bien fait, mais ça tape quand même  
Essaie de caser au moins une sortie sur terrain souple par semaine pour permettre à tes muscles/articulations de récupérer.

 
Ah chiotte.    
Un petit filtre sur le forum-foutoir courseapied.net:
http://www.google.fr/cse?cx=partne [...] gsc.page=1
Il faut chercher mais parfois il y a des réponses sérieuses.  

C'est surement moins traumatisant que le bitume. Mais +1 pour le terrain souple si possible.

Bonjour à tous
 
Je commence à fréquenter un club, et à chaque fois que je m'y rends, c'est jour de fractionné.
 
La première fois, 10*500 (1'15 de récup), je suis parti à 2'05 et je finis à 1'53.
Hier, 10*200 (200 de récup), mes temps font quelque chose comme 43/46/44/40/41/38/39/34/38/37
 
12 secondes d'amplitude sur 200 mètres, ça c'est de l'allure maîtrisée.  
 
En fait, ne connaissant pas ma VMA et n'ayant jamais couru ce genre de distance, j'y allais complètement au pif...
 
Et à la fin, en voulant sauter une barrière comme un boss pour rentrer au vestiaire, je me fais une crampe terrible au mollet. Première fois que ça m'arrive, ça fait drôle de ne plus pouvoir commander sa jambe pendant quelques minutes. Il y a des précautions que l'on peut prendre contre les crampes ? J'ai l'impression d'y être de plus en plus sensible (quelques alertes en jouant au foot...)

Bon et bien finalement sortie du jour en endurance pure, sans accélérations.
Le garmin foire encore complètement les FC sur les deux premiers km, je vais tenter un changement de pile un de ces jours.
Du coup l'enseignement principal, c'est que j'ai la correspondance : 4'55/km <-> 145 , c'est ce que j'ai pu observer sur le plat après plus de 10 bornes.
 
Ca me donne l'idée de tester mon allure à 150/155/160 pulses, comme ça je me ferai moins ch*** sur ce parcours de neuneu.    
Sachant que l'allure marathon tournera sans doute à 158/160 pulses, à mon avis aujourd'hui 14 km/h à 160 pulses je ne les fais même pas.    
 
Parcours plat -> Courbes plates    

 
53.44km cette semaine pour l'instant, record en cours.
A terme ne plus descendre sous les 50 bornes même en semaine à séances de qualité d'ici la prépa marathon.  
 
 

C'est sûr. Mais quand j'y vais je footine sur le couloir 2 voire le 8, qui n'ont plus rien à voir en terme d'amorti avec le 1, bien "tassé".
Et dimanche c'est forêt.  

 
Tain je floode aujourd'hui    
 
Quelques constats :
 
40s de moyenne sur tes 200 : 18km/h
115s de moyenne sur tes 500 (en gros) : 15.65 km/h
 
alors de deux choses l'une, soit tu cours trop vite tes 200, soit tu ne cours pas assez vite tes 500.
 
Je penche pour des séances de 200 mal conçues :
1.trop courte : en général on pousse jusqu'à 15 ou 16 x 200, quitte à couper en 2  avec une grosse récup au bout de 8.
2.la récup sur les 200 est trop longue, il faudrait 30s
Donc, ce n'est pas vraiment une séance VMA et les 18 km/h ne sont pas représentatifs.
Ca peut expliquer tes crampes, parce qu'en fait tu as fait presque 10 sprints, engorgeant tes muscles de lactique.
 
Pour éviter les crampes : boire avant/pendant/après par petites gorgées, et finir ta séance VMA avec un petit footing léger.
 
Pour moi ta VMA, s'il fallait donner un chiffre, tournerait plutôt à 15.5/16 km/h, la séance de 500 m'ayant l'air correcte.    
Du coup tu peux tenter 2x8x16 en 41/42s avec 30s de récup et une grosse récup de 2/3 minutes entre les deux morceaux de 8 séries.  

Merci beaucoup pour ton avis
 
Effectivement la séance de 200 était proche du n'importe quoi, entre le départ trop lent et les récup très longues. D'ailleurs je garantis que je n'ai pas 18km/h de VMA
 
J'estime moi aussi ma VMA vers les 16 km/h, très grossièrement, simplement parce que je sais que je peux tenir 15 km/h pendant un bon quart d'heure (alors que la VMA ne peut être tenue que sur 3-6 minutes si j'ai bien suivi).
 
Quoiqu'il en soit c'est agréable de courir en groupe, et sur du tartan, le gain de vitesse est énorme par rapport à un chemin, pour un même effort.

 
 
 
Merci à vous deux
Je vais lire tout cela et faire des essais dimanche.

Attaque de branches!!!!!!!!!!!!  

A propos de VMA, il y a un petit explicatif par Pascal Balducci, coach du team Asics, dans le dernier webzine "génération trail". Assez instructif avec quelques exemples de séances de vrai travail de la vma...
http://www.generation-trail.com/index.php

C'est quand même plus confortable de faire biper    
Toi qui est à la seconde près sur tes séances de VMA    
 

La séance de 200m n'était peut-être pas une séance de VMA...
En club ils font rarement n'importe quoi et ça m'étonnerait qu'ils fassent faire des 200 avec une récupe supérieure au temps d'effort pour solliciter la VMA!
ça doit plutôt être du travail de posture, de pied, de coordination : courir "beau" à chaque fraction et pour ça il faut récupérer "complètement" après chaque effort.
 

 
J'avais pas tilté que c'était du club. Bon, pas de la VMA certes, plus de la mécanique.
 
 

 
Ouais, ça me semble quand même énorme les temps de soutien proposés, même s'il faut y aller progressivement...
5x3' VMA100 R=3'  
 
Si on part sur les bases d'un 10x400 à VMA100 qui donne du 1'20/1' ça fait déjà 13'20 minutes d'effort et des mollets en vrac pour moi à la fin des 10 répèts.
5x3' j'arriverai pas au bout.  

 
1:28:31 -> 3:01:39
1:30:02 -> 3:07:39
 
Optimiste, hein?  

Ce n'est pas optimiste, c'est le temps envisageable avec une très bonne préparation  

Un peu plus de 15 bornes en 1h08 pour moi ce soir. Un petit fartlek au seuil très plaisant, ça fait du bien!

 
http://www.youtube.com/watch?v=1D3_BnfN-wo
 
   
 
 
 
J'ai lu l'article et ça rejoint ce que j'ai fait sur R2PH : il faut penser en un gros bloc d'intensité (VMA et pas loin) avec des sous intensités (récup' active) avec dans l'idée de garder sa FC au boulot tout le long, ça permet de travailler plus longtemps à VO2Max.
J'avoue que je rejoint pas mal ce concept, ça peut ne pas marcher pour tout le monde mais pour un faible comme moi, j'ai pas mal progressé et amélioré mon temps de soutient.
C'est dur au début mais à force, le corps s'habitue, psychologiquement on est mieux préparé et ça passe mieux avec le temps.
A noter que ce sont les allures à la sensation qui ont le mieux fonctionné (versus à la FC versus à l'allure).
 
HS : j'ai couru quelques secondes à côté du champions du monde de trail et n°1 à la SaintéLyon    
 
 
 
Ultra optimiste : j'ai 03:09:09 ici
Le coach de mon club précise (cf ici) :
 

 
Soit 03:08:40  

Le premier lien, sur la base de mon temps sur 10k, me donne 18'20 sur 5K. Alors que j'avais fait 18'30 sur les 5 premiers kilos d'un 10.  

Ah tient, j'avais pas testé le 5k, idem, ça me donne 19'30 sur 5km alors que j'ai déjà fait 19'20" sur un 10km  

 
Ha ouais.  
C'est optimiste à 15 minutes près, quand même

Bonjour à tous
J'ai pas été très actif ces derniers jours sur le forum.
 
Bon j'avais rapidement dit que j'allais avoir besoin de vous pour ma prépa marathon que je commence début janvier.
 
Ma question est ultra simple!
 
C'est mon premier marathon.
 
Quel temps viser?? Quelle prépa adaptée je dois faire? (sachant que j'envisage une prépa de 4 mois, 3 séances par semaine)
 
J'étais parti sur ça http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html mais ca me parait ultra léger comme plan.
 
Initialement j'étais parti pour faire moins de 4h, je me dis que c'est largement atteignable, et je pense du coup mettre la barre un peu plus haute (-3h30? -3h45?). Ici http://home.nordnet.fr/scharlet/calculs/estimat.htm il me propose carrément 3h18 mais c'est pas possible je pense!
 
Bon il me reste quand même 3 semaines pour trouver.
 
Merci et bon week end!

Avec un 10km@42'25", tu peux viser -3h30 normalement.
C'est ce que je visais mais mon coach m'a conseillé, pour un 1er marathon, d'éviter de le terminer mal mais bien pour avoir envie de tout péter sur les suivants, l'expérience aidant.
Après, tu en auras qui te dirons que c'est idiot, mieux vaut "rentabiliser" au max sa prépa, sinon, ça sert à rien.
Chacun son avis la dessus
 
Par contre, un prépa de 4 mois, même avec que 3 séances, je trouve ça long !
Mon plan étais certes sur 4 sorties mais que sur 8 semaines et ça a suffit.
Je te conseillerais donc de le faire sur 12 semaines car tu vas voir, psychologiquement, tu vas trouver le temps long.
Tu peux trouver ici le plan de mon club (et que j'ai suivi).
 
Bon week end et bonne prépa

 
C'est ce que je me dis aussi sur les 4 mois de prépa, que ça va etre long
 
Je peux peut être envisager de faire en janvier une pré-prépa, sortie longue, etc...
Et faire ma prépa sur 3 mois du coup.
 
Par contre moins de 3h30 ça me parait vraiment beaucoup comme objectif! Ca fait du 12 km/h. pour un premier marathon ça me fait peur!!!
 
Enfin dans tout les cas une prépa doit pas changer beaucoup qu'on vise 3h30 ou 3h45.

 
Il est pas mal ton plan mais je peux pas faire 4 séances par semaine! C'est malheureusement incompatible avec mon job (je commence tôt et termine tard le boulot)

J'ai une question bête à ce sujet : si on vise 3h30 voire un poil mieux (3h20...), est-ce qu'il vaut mieux demander un sas à 3h30 ou à 3h15 ?

 
Bonne question!
Moi comme un con j'ai pris un sas à 4h... J’espère qu'on peut demander à changer!

 
Moi aussi ça me paraissait rapide, 12km/h, pourtant, je les ai tenu les 35 premiers kilomètres sans problème, tu sais, avec la foule, l'excitation ... et la prépa, ça passe en fait.
 
 
 
Tu as celui-la sur 12 semaines.
 

 
Je prendrais le sas 3h30, sur un marathon, tu le paies cache ton excès de zel, il vaut mieux en garder sous la semelle.
 
Sinon, mon avis vaut ce qu'il vaut mais faites attention aux meneurs d'allures, je n'ai fait qu'un marathon et pour me rassurer je les ai suivis.
Alors oui, ils respectent le temps visé mais alors ils sont pas DU TOUT réguliers !
Et moi, j'aime pas ça, je suis une vraie montre suisse et ça m'a pas mal énervé durant la course.
Donc si vous vous connaissez très bien, allez y à la sensation en étant le plus régulier possible puis augmenter tout doucement l'allure vers les 30km.
Quelques conseils de mon coach ici.

Demain 1ere course en compétition.   (un 10k)

Je fais mes entrainements en collant + 2 couches en haut en ce moment, et demain je compte courir en short. En haut, j'aurais un T-Shirt manche courte, type compression. Y en a qui court avec ce type de t shirt ? Ca vous convient ? j'hésite encore avec un t-shirt normal.

Vous faites comment sinon pour pas trop niquer vos t-shirt avec le dossard + épingle à nourrice?

Je voulais chopper des Adidas Adios mais plus de 41 dans les 2 boutiques Adidas sur Paris.    

 
Faut qu'il fasse froid pour que je sorte mes collants ( < 5° C ) donc pour le moment, un short + t shirt technique suffit (mais je garde mon coupe vent pendant l'échauffement et après). Je n'ai pas lu de contre indication concernant les t-shirt compression.
Pour les épingles, vu que j'utilise toujours mon t-shirt de club, je les laisse accrochées    
 
 
[PUB]
Le président de mon club (qui vaut toujours ses 3h10 sur marathon   ) et le maire qui font la promotion du cross de demain :
 
http://www.telenantes.com/Divertis [...] -la-votre6
[/PUB]

C'est peu gland toutes ces histoires de durée de plan. Finalement, les plans en 50 semaines sont pareils que les plans en 8 ou 12 semaines sauf qu'ils intègrent la prépa générale avant, et les 8 ou 12 dernières semaines sont la vraie prépa marathon.
Et pour ceux qui ne savent pas quoi faire en dehors des plans ou qui n'ont pas d'objectif avant le marathon, c'est pas mal, ça offre un cadre.  
Et à 3 sorties par semaine, ça va, il n'y a pas trop la pression, tu peux placer les sorties quand tu veux dans la semaine... C'est pas comme quand tu arrives à 4, 5 6 ou 7 sorties hebdomadaires ou la moindre séance chamboule tout.

Mouais, pour un premier marathon, faut pas trop se fixer d'objectif précis, enfin si, le terminer et bien. Donc il faut choisir un objectif raisonnable qui correspond vraiment à ses capacités, ce n'est pas pour battre le record, c'est pour voir comme le corps réagit sur marathon.
Donc il faut prendre la borne la plus basse des prédictions correspondant aux temps sur les distances inférieures, ne pas s'emballer les 30 premiers km même si on trouve ça trop facile et envoyer si on veut et peux à la fin...

 
Oui, c'est pour ça que j'avais pris un plan sur 8 semaines.
MAIS il faut bien comprendre que si le plan est long et que toutes les séances sont à faire, sur un plan de 18 semaines comme celui que je vais débuter début Janvier, rater une séance par ci par là dans le cycle d'endurance/foncier est moins grave je pense que de rater des séances dans le cycle de seuil/de vma...
bref, un plan long ne sera pas forcément plus difficile qu'un court où l'on commence à fond.
Un plan très long je pense sert à bien préparer le corps aux charges de boulot proches de l'échéance.
Ensuite c'est clair qu'il ne faut pas partir en vrille et caser des séances de VMA courte si le plan n'en prévoit pas à 4 mois du but.    
 
Ca va être cool, on va pouvoir s'émuler début 2012 avec tous ces marathons et se refiler pleins de tuyaux pour faire passer la grippe plus vite, les contractures toussa...
 
 

Ah ben merde, grillé, j'avais pas refresh  

Je viens d'acheter un bouquin qui donne des plans jusqu'à 3h15 en 3 séances par semaine.  

Tu as fait la SaintéLyon en duo avec ton frangin ou il y a un 3e frangin qui galope???

Sortie longue :

 
Bon, courue un poil trop vite, 12.4 km/h avec ce dénivelé et la FC moy monte à 149...p'têt 148 si on vire la FC erratique des premiers km    
 
Bilan de la semaine :
75 km sur 4 séances
La plus grosse difficulté vient des jambes, au bout de 12/13 bornes je sens clairement que ça durcit un peu et que ça commence un peu à taper au niveau des articulations surtout, même en forêt aujourd'hui. Bon, après ça se stabilise, mais j'imagine pas à 14 km/h sur 42 bornes. (ouais je pourrai peut-être faire qu'imaginer de toutes façons   )
 
La semaine prochaine, je compte faire des séances presque aussi chiantes, avec un warm up de 10 bornes et fin de séance avec 10/15 minutes à vitesse fixée, histoire de pouvoir tracer une courbe Vit= f(Fc) ou Fc= f(vit) c'est pareil.
Sur 3 séance sje vais tenter du 13/14/15 km/h(seuil)