Reprise du message précédent :

J'étais tellement claqué que je n'avais pas vu  

Merci à vous ; sans HFR jamais je n'aurais autant progressé ni me serait rentré dedans comme ça  

Comme je te comprends...

Et pour un premier marathon, La Rochelle c'est bien ? J'avais Lisbonne en tête au départ, mais je me dis que pour une première fois si j'ai le moyen d'avoir du monde pour me soutenir / aider dans la logistique ça serait mieux (je suis un garçon angoissé de nature)

Moi c'est mon objectif de faire le marathon de La Rochelle

 
  , mets ton activité en public  

Challenge 5K
 
J'ai tenté le coup samedi, sachant que j'avais une soirée le soir et que je ne serai pas très frais le dimanche matin    
Parti sous un beau soleil, sans vent, je constate à l'échauffement que le cardio est anormalement haut pour du 6 okilo.
Après 30 minutes, je me lance. 1er km en 3'58, je me dit que ça va être très long    
2eme km , 3'58 le cardio (ceinture) est à 177 (FC max 186) , j'ai de plus en plus de mal à respirer.
3eme km, 4'05 le cardio à 183, c'est l'explosion, j'abandonne    
 
Je termine en footing, en essayant de comprendre ce qui ne va pas.
Le fait que je n'ai jamais travaillé cette allure ? fatigue (mauvais sommeil en ce moment) ?, un jour sans ?  
 
Bravo aux participants et bonne chance pour ceux qui tentent aujourd'hui.
 
https://www.strava.com/activities/3458820829

 
Ah maÿrde, le premier DNF

Il aurait peut-être fallu adapter ton allure et "abandonner" l'allure cible en la réduisant un poil après le 1er kilo ?
 
J'étais parti à 4'36 (ce qui était mon but à mon pauvre niveau...)
Au bout de 2km j'ai vu que ce serait vraiment pas possible mais j'ai "dosé" pour ne pas exploser et garder une allure qui est quand même plus 10" rapide que mon allure 10k (sinon je crois que j'aurais lâché l'affaire en effet)
Par contre, j'aurais dû faire comme toi et courir le challenge samedi matin pour être moins dans les vapeurs d'alcool de la veille
 

https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] w=0&nojs=0

Kudos quand même
C'est pas facile de rien lâcher en solo comme ca.
 
Moi j'ai les jambes un peu lourdes du 1000 d'hier, comme ca je commence la liste de mes excuses

 
Pareil, je sens que les jambes sont fatiguées. Tu parles de 1000, j'ai envie de me tenter ça cette semaine, un 1000 à bloc. C'est plus rapide que le 5000, ça permet aussi de voir un peu où on se situe.
Je vais attendre vendredi je pense pas avant.

 
 
Hello
 
Alors je suis reparti à l'heure du goutter faire mon 5K
La campagne est à la promenade et non plus aux travailleurs. Je peux courir sans m'arrêter.
Marrant mais j'ai le coeur qui monte un peu plus vite qu'à l'habitude. Comme si j'avais un peu de pression pour ce challenge.  
Lors de l'échauffement j'évite de regarder les jolies filles en regardant plutôt la campagne. Je découvre alors un sentier que je ne connaissais pas. Il m'amène vers la zone de départ.
 
Après 2 - 3 accélérations progressives, une petite pause de 1-2minutes et c'est parti pour le 5km.
Mon plan de bataille est de ne pas partir trop vite (je prévois 4'00) pour accélérer progressivement.
 
Vous verrez dans l'image ci dessous que je suis parti comme un ane...
 
KM1 : ca va bien mais je suis parti trop vite - 3'41
KM2 : je stabilise l'allure (enfin je ne sais pas ce que ca veut dire dans du vallonné) - 3'51
KM3 : je sens que c'est finalement assez long 5km. Quand je commence à avoir mal au coté, je ralenti un peu et me décontracte - 3'56
KM4 : j'hésite à un embranchement vers la facilité (une descente contre une bosse). Je prendrais la bosse en pestant contre le gourou HFR - 3'52
KM5 : tenir, tenir, tenir je serre les points franchi la ligne virtuelle et m'arrête. Pfou ca change de l'EF - 3'56
 
Au final, strava m'affiche 19'14 : je suis super content.  
 

https://www.strava.com/activities/3467241827

Fais pas ca ca fait mal  

Merci  
 
Mon max est plus 187 que 184. Je suis content d'avoir pu gérer la courbe pendant le 5000m.
 
Par contre le retour a été laborieux : en marchant courant pour rester sous les 80% :-D

 
Mais en surentrainement

#CR 5K HFR (?)
 
Temps visé : 24' ou DNS   (PR 25'30 sur une sortie de 11K)
 
Je mets un point d'interrogation et j'explique pourquoi dans ce qui suit : je n'étais finalement pas dans l'état d'esprit pour faire un 5K à bloc en partant ce matin et je n'avais pas étudié un terrain favorable (100% bitume quoi   ) mais je voulais cependant faire une sortie "rapide" (à mon niveau...) pour briser la routine des 3 sorties cool de la semaine dernière.
 
Finalement je suis parti à froid assez rapidement sur les 500 premiers mètres à 4'40 environ alors je me suis dit, bingo on essaie de maintenir l'allure et le 24' est jouable   ...le problème c'est que j'aborde alors un terrain plus trop favorable (chemin cabossé) et peu propice aux exploits chronométriques , fatalement je force un peu et le cardio s'envole : je décide de ralentir, je vois l'allure instantané franchir allègrement les 5:00/km et les espoirs de chrono du siècle s'envolent    
 
Je maintient tout de même un rythme assez soutenu (bah oui je voulais faire une sortie rapide je rappelle   )tout en sachant que s'en est fini du 5K historique @HFR    
 
Au final je fais 10K en grattant 7s sur mon PR du 10K et comme je l'ai fait en negative split et je glane finalement au passage mon PR sur le 5K en 25'14 grâce aux 5 derniers kilomètres.
 
A ce jour les 24' minutes je les ai sans doute dans les jambes mais pas encore dans la tête, j'ai du mal à me faire mal    
 
le strava : https://www.strava.com/activities/3469917298
(j'ai un PR strava à 24'03 mais il est dû à un bug GPS, donc à ne pas prendre en compte, c'est d'ailleurs pour çà que je vise au moins un 24'00 pour l'effacer)

  Jolie course  
 

 
Garmin m'a humilié hier, j'ai oublié de le dire Alors que j'étais dans mon 1er KM, 3'32 à l'affichage, indice de performance -1     , l'estimation de vo2 a baissé (ce qui est en même temps normal, mais maÿrde quoi   )

Bon allez avec tous ces CRs je vais faire le mien (de 5k)

 
En fait il y a moyen de gagner en faisant la course en EF  

T'inquiète, on sortira une règle de dernière minute pour éviter ça
 
Sinon, j'ai bricolé un logo (moche ok). Si qqun a d'autres idées, là, moi je suis archi nul.
 

Merci Trajan.

Tu pars pour faire un 5km et tu fais un 10 ?
Ouaou, déjà le 5 c'est violant, alors enchaîner sur 5 autre c'est chaud !
Gaffe à la fatigue générée.

dommage de ne pas avoir préparé le terrain : en faisant 51 au 10 (largement améliorable) l'équivalant au 5 est 24.

Mais ne le retente pas de suite

edit :il est pas mal ton logo

Facile il faut avoir viser au plus juste et avoir si possible amélioré son PR : le vainqueur étant celui qui a le moins d'écart entre le temps annoncé et celui réalisé et la meilleure progression en %  

 
 
Oui mais non en fait, je partais pour faire 10K environ, mais comme je suis parti vite, je m'suis dit "ah ben tiens je vais faire le 5K @HFR finalement", mais comme j'ai en fait assez rapidement explosé , j'ai de nouveau changé d'avis !
 
Bon OK c'était n'importe quoi au final    

17'42 pour moi.
Entre le manque de prépa et la fatigue de la course d'hier je visais entre 17'30 et 18, pile dans la cible B)

Après sur piste c'est plus facile. J'ai été hyper régulier. Tous les kilos sont entre 3'30 et 3'34

https://strava.app.link/l0T3HECkA6

 
Très solide ça !
 
Grosso merdo tu tourne ça à allure 10- on va dire perso j’en suis incapable.
 
Bon t’es meilleur que moi et surtout sur les allures rapides mais bon  

En effet c'est très propre. Bravo  

Bravo à tous !

Très solide bravo

Oui, je me suis mis dans la tête que c'était une grosse séance d'allure 10 effectivement.
Je pense qu'actuellement t'es plus fort que mois sur tout ce qui est  plus long que ça
Et t'es plus fort en EF surtout

 
Ah oui ça va vite ! Bravo

 
Ah oui quand même...strava dit 17'12, mais bon t'as fait probablement un lap manuel.
 
Sinon, sortie tranquille ce matin, je passe pas loin d'un segment strava, je me dis c'est trop con, ça fait 300m en même temps, je me lance mais comme j'ai pas trop repéré où il commence et termine, je fais un peu plus. Bref, j'ai jamais trouvé le segment mais meilleur 400 ever 57'' (bon c'est du strava mais quand même).

Oui c'est bien 17'42 le chrono. Le GPS est pas précis sur piste.
Piste de 250m d'ailleurs, ca faisait beaucoup de tours

 
On va t'appeler le hamster  

Bien joué Sybaris
en 20 tours on a le tournis ?

(quelle est ta FCM ?)

Je serai bien incapable de lapper manuellement correctement sur une 5k, surtout les deux derniers kilomètres

En fait j'avais mis le race screen pour corriger le gps en lappant a  chaque 1000 mais au final ça n'a servi à rien.

Autour de 195 mais ça fait longtemps que j'ai pas vérifié ca