Reprise du message précédent :
On a le droit à une dérogation sur certificat médical pour la date du 5km? Mme vient de partir aux urgences avec Narm Jr et je garde Narmounette pendant ce temps  

CR 5km HFR

Contexte : grand soleil, vent en rafales a 70km/h

Cible : 18:20 soit 3:40 au kilo

Globalement de bonnes jambes durant l'échauffement avec 2-3 LD, mais je sais que le vent va gêner ça souffle fort et la dernière partie est complètement exposé face vent.

Départ arrêté. Le premier kilo se passe bien (3:38), le vent ne gêne pas, je me permets d'accélérer car je sais que je perdrai du temps par la suite mais erreur . Deuxième kilomètre 3:37 puis 3eme 3:34 je sais que je vais trop vite.

Arrivé sur la digue (c'est le tour d'un lac), vent de face, et une belle montée ça sent bon tout ça. J'explose , je suis allé trop vite auparavant... 3:47, et je finirai après la montée tant bien que mal a 4:05.

Chrono 18:44 soit 3:44min/km

Je suis pas mécontent quand même ça fait une bonne reprise et ça fait du bien de se rentrer dedans même si c'est mal géré !

Le Strava  https://strava.app.link/NAeo432wy6
Je dois être en public si c'est pas le cas faites moi signe

J'ai été autorisé à la faire demain sans justificatif

 
Boucher te dit que t'es en surentrainement alors qu'en ce moment tu fais de l'EF à fond et ton raisonnement c'est donc de faire de l'EF à fond ?
 

Bravo !  
J'en déduis que le vent venait du Nord? Ton parcours me semble favorable, je vais instancier une requête auprès des autorités HFR pour la validation de ta performance.
 

Nord ouest c'est de la tramontane. On a le vent vraiment en face sur la fin car dégagé, le début est plutôt protégé

Trajan pourra confirmer  

1000m ce matin à 11H, j'attends vos pronostics  

 
De l’EF à fond ?
 
Il a déjà fait deux « 5 km » et 1 km cette semaine et encore il ne s’est pas vanté du reste    

 
En terme de dénivelé on est bon et puis avec le popcorn qu’il vient de se prendre ça serait vraiment salop de ne pas homologuer  

Merci pour l'encouragement coach

 
2’57
 
Passage au 500 en 1´26

2:54 en négative Split  

 
Juste une supposition  

 
Faut dire que j'ai arrêté de le suivre pour ne plus lui tomber dessus sans cesse, j'ai probablement loupé des trucs
 
 
 
C'est donc ça faire de l'EF à fond pour palier le surentrainement ?

J'avais oublié le redface

Peu mieux faire    . GG quand même mais clairement pas opti avec une autre tentative dans la semaine.

De Zeus ce cardio   : montre ou ceinture ?
Belle perf pour une remise en jambe !
Sinon, belle explosion, encore un qui n'écoute pas le coach  .
J'aurais pas aimé être à ta place pour ce popcorn, ça m'a l'air bien violent  .
 

 
Mais du coup le 10km tu vas le faire en EF ?

Juste un petit   PR  de temps en temps quand tu vois une belle ligne droite quoi

Non non c'est bien ceinture  

Oui beau pop corn  

CR 5km HFR
 
Objectif : 22:00 - mon "PR" étant 22:xx pendant un 10km.
 
Réveil à 8h, un verre d'eau et go. Grand soleil, un peu frais ... et ... du vent  
Pendant ma boucle d'échauffement, je me rends compte que j'aurais vente de face sur les deux derniers km (un peu de travers sur le 4ème, pleine face sur le 5ème). J'hésite pas faire ma boucle à l'envers, je me retrouverai à faire le dernier km sur une route défoncée avec des graviers et je me dis que je ne serai pas assez lucide pour gérer les trajectoires sans y laisser une cheville ou genou.
 
Échauffement tranquillou, quelques accélérations en montée pour faire monter le cardio (même si la ceinture refait des siennes).
 
Go pour le 5k :
Je pars trop vite ...  j'essaye de réguler mais je n'y arrive pas vraiment => 1er kilo : 4:15/km
Je suis trop vite, j'essaye de réduire encore mais j'ai peu de casser la dynamique et je me sens bien => 2ème kilo : 4:16/km
Je sais que je vais le payer dans le 5ème, j'essaye donc de ralentir un peu à mi-course pour essayer de récupérer  => 3ème kilo : 4:19/km
Je relance, le vent est un peu de travers. Je pense que je n'aurais pas du le faire si tôt et attendre un peu => 4ème kilo : 4:17/km
Je tourne et je me retrouve face au vent. Putain, il est fort en fait ce con. Je relance. ça n'avance pas. Je relance. L'allure moyenne diminue . Reste 500m, je vais exploser, je force. ça fait son effet quelques secondes mais je n'arrive pas à tenir. Qu'il est long ce dernier km => 5ème kilo : 4:27/km
 
Résultat PR 5k 21:32 soit 4:18/km
Strava : https://www.strava.com/activities/3463970506

CR 5Km HFR:

Le parcours est tout prêt, le même que depuis 3 mois  .
J'ai une boucle hyper plate qui fait 1Km mais alors pile poile !
Il fait un peu chaud à mon goût, quasi 15° avec un super soleil, j'ai pas eu le courage de me lever plus tôt mais ça le fait quand même.

Le coach m'annonce 19', je revois l'estimation pour un sub19'30   vu qu'on n'est pas en course  .

Petit échauffement de 25' avec quelques accélérations sur la fin, je planque une bouteille d'eau, une petite gorgée avant le départ, puis le reste pour après, un petit pissou et feu !

Départ arrêté !
Je n'ai pas trop fait de calcul pour tout dire, donc je vise entre 3'50 et 3'55 à la grosse.
Km1 : je garde le pied sur le frein, la partie "difficile" sera les 300 premiers mètres avec le léger vent de face et les 200 derniers mètres avec un bon virage et des trottoirs dans tous les sens : 3'49
Km2 : RAS, ça tourne, mais j'entends les mots qui résonnent dans la tête, c’est au 3ème que tu vas en chier. J'ai peur, je trouve que je suis en avance, les fameuses secondes grattée pour l'explosion future ... 3'48
Km3 : L'explosion ne vient pas malgré une allure plus que soutenue, je commence à avoir sérieusement peur pour la suite, aucune idée de mon cardio, mais la fin du kilo commence à être compliqué ! 3'48
Km4 : La purge le début de ce kilo, j'en chie grave et ça se voit  . Arrivé sur le bord de mer, j'arrive à relancer je ne sais comment et c'est clair dans ma tête, cette relance va me couter chère ! D'autant que je ne regarde que l'allure du lap en cours (le kilo pour moi) et je tiens à voir 3'50 donc je cavale dur comme un âne. 3'48
Km5 : J'en chie grave encore une fois sur le début, puis je sens que l'explosion ne venant pas, je relance encore plus que le kilo précédent. Dans ma tête, c'est bon, je ne serais pas loin du 19', j'ai plus qu'à tout donner sur les derniers 500m et un sprint final pour me finir 3'41

Résultat : 18'59

Je pense que j'aurais pu gratter quelques secondes, j'ai de la marge sur le cardio encore et dès le milieu du 3ème j'ai été prudent de peur du popcorn final qui n’est jamais venu, loin de là  .
Néanmoins, content de moi et j'aurais du écouter le coach pour le temps annoncé, ce "con" m'avait déjà prévu mon unique marathon à même pas 20s prêt, pas trop mal  .

Le Strava : https://www.strava.com/activities/3463960699/overview

Pas mauvais ce coach  

Sub19 ça fait plaisir !

Bravo les gars !

Bravo à tous  
 
Ce matin, S1-E3
Objectif : 50’ endurance —> 70% VMA —> 6’36/km
Réalisation : 52’14@6’31
 
Je n’ai plus l’habitude de cette allure, du coup j’ai merdé le km2 et je ne l’ai pas senti.
C’était le premier test de ma nouvelle montre et il y a quelques paramètres à changer :
- virer les bip sonores, les vibrations suffisent
- vire l’allure instantanée (c’est ça qui m’a perturbé au KM2 et de toute manière je n’utilise que l’allure circuit)
- retenter le casque une nouvelle fois car je l’ai enlevé après 5’, chaque pas raisonnait

Bon au final c'est juste une inflamation spectaculaire.
 Je vais y aller ce matin mais il va faire plus chaud qu'il y a 1h30  

Bien joué à ceux qui l'ont déjà fait  

Bien joué Sunkart !

Bien joué !
Y a encore moyen de gratter, c'est cool !

La modération toujours aussi naze sur ce fil.

C'est quand même dingue, sur tous les derniers TT depuis son arrivée, il n'y a qu'un seul et unique point commun, mais non ...
 
Dommage, on a une super journée de challenge en cours et on perd quelqu'un  .
On sait s'il devait participer au challenge ?

 
Idem

Je pense aussi vu les deux derniers mois et sans travailler particulièrement la distance.
Et j'étais pas loin de craquer et stopper dans le dernier km ...

Bravo pour la motiv, ce vent m'a fracassé.

Je confirme que j'ai pas DNS parcequ'on fait ça pour le fun, sinon t'as juste envie de hurler contre ce vent. J'ai passé 1h à chercher de où partir et dans quel sens bref.

Joli !

Bravo, le coach avait raison  

Je fais mon cr après la douche