Reprise du message précédent :
J'ai une ligne droite de 5km le long d'un canal mais je pense faire 2.5 / 2.5 pour lisser l'impact du vent.
Petit 1000m test ce matin en fin de séance, je pense pouvoir courir en 20' en me rentrant dedans.

Ca me dérange pas.

Trajan vu la météo du weekend chez nous façon  

EF jusqu'à 95% FCM environ
https://strava.app.link/4dkWpQ2qq6
Donc c'est petit bras de viser 21'?

 
21 c’est 4’12 et au final sur ton progressif t’a un seul km en 4’08 donc pas si évident que ça c’est à toi aussi de savoir de quoi tu te pense capable !

- Faut une excuse valable
- 10" au kilo de pénalité

 
Ah maÿrde...non j'ose pas regarder. Bon, si temps vraiment moisi, je ferai lundi ou samedi

 

On voit ceux qui ont respecté le confinement
 
             
 
(j'en mets plein juste pour être sûr que les gens comprennent l'ironie )

Il faut un classement spécial pour les gens qui ont respecté la loi sur toutes les courses de 2021

 
Effectivement, tenir 4.08 sur 5km ca sera déjà pas forcément évident.  
21' sera un bel objectif

Vous vous souvenez de ce tableau ?

 
Je m'en servais beaucoup il était hébergé sur http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Maintenant le site est hors ligne.  
Vous connaîtriez une alternative ?

http://jp75018.free.fr/allures.php
 

 
 
 
Pour a 75 et a toi le titre de l'ef
 
et sinon je vais peut etre maj mon temps sur le 5 enfin je sais pas trop vue le peu d'entrainement effectuer ces 2 derniers mois

 
 
Excellent merci et au passage, Boucher et sa sortie en ef à 4'33, costaud ! J'attends la suite avec impatience.

 
Merci  
je pouvais pas espérer mieux

 
 
J'en suis pour le 5K.
Je n'ai pas de PR sur la distance, mais un chrono à 20'11 lors d'un PR sur une course de 10k en 41'02 début Mars.
Depuis, j'ai fait principalement de l'EF/EA/seuil.
 
Bref, je vais tenter un sub 20'  
 
J'en profite pour poser une question chaussure dans la gamme Saucony.
 
Pour les courses  : semi et inférieur,  je garde mes Kinvara    
Pour l'entrainement : j'alterne avec Triumph,  Kinvara, Altra Escalante et un peu de Merrell Bare Access
 
Je voudrais remplacer les Triumph pour les SL (et peut être un marathon à l'automne) et je m'y perds un peu dans la gamme :
 
Ride , Freedom, Clarion, Guide, Liberty, Omni , Hurricane ...  
 
Je cherche un intermédiaire entre Kinvara et Triumph  : pas trop lourd, bien amorti , confortable (pieds larges).
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

S1-E1 : 50' footing à 65% VMA  
soit 7.1 kms @7'06 (pile poil   )
24% en zone verte et 76% en zone orange  
 
Ça caillait bien en sortant

Ça confirme que ton cardio optique est pourri car tu devrais tout faire en Z2 (zone bleue) voire aussi en Z1 pour les 10 premières minutes

Ou que j'ai un cœur pourri      
Ça dépend aussi de la valeur au repos (très rare que ce soit <60 chez moi).
Je verrai avec ma nouvelle montre    (qui ne devrait pas tarder) si ça change qqch

Sinon tu mets une ceinture et tu seras fixée

De toute manière, je voulais juste voir sur ce type de sortie. J'ai vu avec mon coach et sa réponse me convient bien "il ne faut pas se focaliser sur la FC".
C'était + par curiosité.  

Bah oui, le coeur c'est un truc hyper anecdotique dans un sport d'endurance comme la cap

la vision FFA, c'est de ne pas s'occuper de la FC, enfin j'exagere mais pour eux  tout en % VMA, c'est plus important

Si c'est l'auteur du plan Excel il a le mérite d'être cohérent

Oui, + que les séances de VMA en elles-mêmes, c'est la déclinaison figée sur un test effectué un jour X, de toutes les allures en % (figés eux aussi) de ce même test, qui est une aberration.

Le test est une base, réactualisée avec les courses officielles si besoin.
De toute manière la/ma VMA varie peu donc les % aussi.  
Rien de choquant.

du coup si on suit ton raisonnement on a plus ou moins toujours la meme vma? hum

Apres la FC c'est assez bizarre aussi, ce matin j'ai fait 2*15min à l'allure marathon que je visais et j'avais la même FC qu'avant le confinement voir  quand je petais la forme en decembre / janvier, alors que je suis redevenu un gros lard et je me traine total en ce moment.

Ptet que ton running streak t'avais un peu fatigué  

Bah je vais pas passer de 13 aujourd'hui à 15 dans 6 mois, ça c'est sûr.
 
Sinon, un article sympa sur la courbure des pistes
http://www.tangente-mag.com/article.php?id=5750

 
 
la meme alors que je fais quasi 3kg de moins qu'avant le confinement

C'est fiable le running index chez polar ?

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Donne tout peut être que ça me motivera à le faire  

 
Si il indique que tu es fatigué oui si ça te dis que t’en en forme non.

Entre ça et ta remarque sur mon achat de soulier on peut dire que t'es un top contributeur.

 
Plus sérieusement ça peux être une donnée fiable mais à condition déjà d’avoir un cardio qui fonctionne (donc plutôt ceinture que poignet) mais aussi les bonnes zones de réglés !

Ok merci à toi.

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tu parles de la FCmax là non ?
Parce que ce que tu dis s'y applique parfaitement
On ne la connaît que très approximativement : on ne la mesure pas régulièrement, avec un protocole qui est empirique et approximatif, et avec un moyen de mesure qui a lui aussi ses propres limites (même la ceinture cardio).  
Et ensuite, on en arrive à discuter quasi au bpm près en se basant sur une valeur qui est loin d'être précise au bpm près !