Reprise du message précédent :
Et le risque de se faire mal ?

Si tu es sujet aux blessures en effet  
Pour ma part je vais pas assez vite pour ça
(Et de toute façon c'est pas sur un challenge solo que je vais me mettre minable, du moins pas comme une vraie course avec des concurrents que tu hais )

Si c'est que ça, il doit bien y avoir un pseudo ici que tu haïs pour te faire PR non ?  

Mais derrière, vraie question, si on n'est pas habitué et ces allures, dans l'hypothèse où l'on n'est pas spécialement sujet aux blessures, si on s'échauffe bien, il y a quand même plus de risques ? Je veux dire plus que si on travail un peu l'allure ? Dans ma tête, je me dis bêtement que si bon échauffement, pas de risque supplémentaire à une grosse séance/course mais je me trompe peut-être.

Je sais pas quoi mettre comme objectif sur le 5k ...
Garmin m'annonce un record 5k en 22'25 qui a été fait sur un 10km officiel bouclé en 46'28.
Et Garmin annonce un record 10k en 45'55 qui a été fait sur un semi bouclé officiellement en 1h39'57.
 
Je pense partir sur 22min  

Pas de risque particulier, les températures sont clémentes cette semaine en métropole, un bon long échauffement tout doux, 5' d'accélération progressive pour mettre en route le moteur et c'est parti pour le 5000m.  
 
C'est pas plus violent qu'un 5x1000m où on peut avoir tendance à être dans de la très haute intensité du fait des récups.

Non mais en vrai je hais personne en tant qu'individu en course, je les hais en tant que concurrents : certains haïssent ainsi des des juniors sortis des IC, moi je hais plutôt des V2F  

Perso je n'ai aucune référence de moins de 5 ou 6 ans , juste des sorties de 10km en accélération progressive, et le w.e dernier 6km pépère et les 4 derniers kilos à fond en 4'19/km avec montées et descentes, 50m de D+.
A vue de nez 4'12 sur terrain plat avec 3 km dont quelques LD en échauffement ça peut passer sur un malentendu

 
 
tu table combien d'echauffement?

Quelque chose comme 40' dont 30' très lent

c'est vachement long pour un 5k 2 fois le temps de course

Ce footing ce soir    
 
1h25 à 4’33 métronomique pour 70% FCM zéro dérive    

   
Et 12m de D+ sur quasi 19 bornes, tu peux homologuer ton parcours pour en faire le semi le plus roulant de France

C'est en gros ce que j'ai fait à ma dernière sortie, 6km@7'/km avec madame, et 4k tout seul@4'19...je suis plus vieux donc j'apprécie les longues montées en température, à mon avis ce n'est pas négligeable pour limiter les blessures, mais pour quelqu'un de plus jeune, 30 minutes ça devrait suffire, dont 10 minutes d'accélérations progressives sur 100/200 pour déverrouiller le cardio et les jambes.

Euh...pour le 5K je suis en bonne voie...pour DNS    
Toujours les adducteurs pas au top, je ne suis pas sur que ce soit l'idée du siècle de me dépouiller    Je tente déjà une petite sortie EF demain (après 9 jours de pause) . J'ai fait une marche rapide (25min à 9:30 okilo) avec Madame cet aprem et j'ai eu du mal à démarrer, une fois chaud ça passe.

Non pas spécialement long, c'est important de bien s'échauffer pour une course justement courte.  
Au contraire pour un marathon ou un 100k on ne s'échauffera pas ou peu.

 
 
Belle sortie    
 
Plaisir de te revoir dans le fil d'actualité  

Du coup EF a 4' okilo?

Je vais vous suivre sur le challenge 5k de ce week-end, record perso 22'41 sur l'ekiden de Paris en 2018.

https://strava.app.link/i4xjlWXDp6

Je vais tenter autour des 22'xx, même si j'ai pas fait beaucoup de vitesse j'ai quand même plus de coffre qu'avant mais risque d'explosion possible

 
Bah non j’y suis en EF là !
 

Ha ben voilà  
Mon challenge : arriver à éclater Loustik  

Oyé oyé les runners, dimanche 17 mai 2020 aura lieu le 5K virtuel hférien, petite chauffe avant le 10k virtuel du  
31 mai
 
Le principe ?
On annonce un temps, pas trop pourri sinon le jury hférien va vous tomber dessus et le meilleur ratio temps annoncé/temps réalisé gagne.
 
But ultime évidemment de se faire plaisir et se motiver. Le gagnant ne sera pas forcément le meilleur temps.
 
Ceux qui n'ont pas mis le temps, faites le avant dimanche (on va conserver le suspens )
 
https://docs.google.com/spreadsheet [...] edit#gid=0
 
edit zig, annonce au moins le temps que tu espères faire, 21...lawl

Ben non c'est de la mairde à ton niveau !
Sub 20 c'est le mini du mini

 
Faut savoir si tu pense valoir 40’ au 10 il n’y a pas besoin d’être médaillé Fields pour dire que 21’ non c’est pas bien.

Je ne sais pas quel temps prendre  
En compétition mon PR est de 23'04 lors d'un 10km en avril 2019. Et à l'entraînement 22'04 le 12 avril sur ma lancée pré confinement lors d'une sortie progressive... Sauf que depuis je suis en dilettante.
A votre avis un 21'30 / 21' c'est envisageable ?

P'tête bien qu'avec ses entraînement si décriés ici même il n'a pas bossé le 10k qu'en negative split  

 
Bon je me quote, reprise ce matin donc et cardio au poil mais impossible de tirer sur les jambes mais pas vraiment de gêne/douleur, donc çà donne 11 bornes à 6:15/km : je crois que j'aurais pu courir toute la journée comme çà    
 
Donc à voir d'ici dimanche mais je risque de faire une semaine basée sur la règle du 100/0  

C'est bien ce qu'on te reproche

Bon, je vais tacher de faire le 5K dimanche
Tentative de sub 20 avec une seule ref sur 10 en 43’ donc bon je risque d’aller au carton.

 
22' lors d'une sortie progressive. Mais progressive de ou à ou ?
 
en général le progressif va de l'EF au SL2. Là sur un 5km tu seras toujours au dessus du SL2.

Moi je sais pas trop. Mon RP est en 17', mais c'était avec du D- et jamais je pourrai m'arracher autant hors course  

Clairement moi c’est 17’ aussi mais en solo sub 18 ça serait déjà costaud.
 

Ah ce topic, royaume des statistiques au bpm près; mais où on ne sait pas annoncer un chrono un poil réaliste
 
J'annonce 22'15", RP actuel 24'30" mais je mise sur la progression depuis..

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Et tu dois aussi être très en forme vu ton entrainement pendant le confinement.
Je commence à me chercher des excuses

 
Pas de vent dimanche ?  

 
Je suis plutôt en forme oui mais la « vitesse » n’a jamais été mon fort surtout à l’entraînement !

   
 
 
T'as vraiment pas moyen de le faire dimanche ? J'aurais tendance à dire oui mais en même temps, je suis trop bon. Que dit le topic

J'ai une ligne droite de 5km le long d'un canal mais je pense faire 2.5 / 2.5 pour lisser l'impact du vent.
Petit 1000m test ce matin en fin de séance, je pense pouvoir courir en 20' en me rentrant dedans.