Reprise du message précédent :
Tu comptes le faire ou d'ailleurs trajan le 5 km ?
Uniquement le 17 d'ailleurs ou on compte le weekend ?

 
Tu étais à 91% en fait  

FC qui baisse petit à petit aux allures : signe de progression  
FC qui baisse soudainement : peut être signe précurseur de surentraînement avant la remontée de la FC qui reflétera la régression due à l'état de surentraînement si il se consolide
 
FC qui augmente légèrement : signe de facteurs divers (forme du jour, stress, chaleur, digestion...)  
FC qui augmente nettement : signe de méforme (maladie, grosse fatigue/stress, surentraînement consolidé...) ou cas de la reprise suite coupure/blessure

 
Idéalement le 17 mais pour ceux qui ne peuvent pas le jour J, on va dire le week-end. Je ne pense pas qu'il y ait opposition
 
Je vais faire ce  parcours je pense, ça évoluera si voitures https://www.strava.com/activities/3406947013

Ah ouais j'y ai pensé a ce parcours aussi on risque de se croiser  

 
Aucun problème, on peut le faire ensemble je resterai à 10m de toi  

Dans la vidéo, ils disent que la variabilité de la fréquence cardiaque au repos est difficile à interpréter pour voir un surentraînement.
Du coup ils proposent de regarder la courbe cardiaque pour un exercice bref et intense.
Si le cœur réagit vite, c'est bon signe. Si le cœur ne réagit pas (met longtemps à monter), ça montrerait un risque de surentraînement.

Run du jour

Avec un podcast « dans la tête d’un coureur », pour ne pas être focus sur cette allure pourrie  
 
Par contre, question : hier j'ai modifié sur le site Garmin connect la FCM qui était fausse, j'ai enregistré, je vois bien les bonnes zones sur le site. Par contre sur l'appli c'est encore les anciennes zones, alors que le run date d'aujourd'hui.
Il y a une autre manip' à faire ?

C'est peut être que ta montre s'est pas synchro avec le site Garmin et donc ton application a récupéré les données de ta montre, non ?

Petit sortie un peu plus rapide que d'habitude avant les chutes de neige 3*1km en progressif 4'44 / 4'26 / 4'03  la reprise est dur

Bonne sortie !

+1

Je n’ai pas le mental pour « faire la course » en solo je me suis inscrit pour 8 km pour la bonne cause dans le coin et bordel mentalement j’ai tenu 5 km (à midi j’avais tenu 2.8) avant de débloquer et de me dire « mais merde lâche l’affaire ».  

1ere sortie "vitesse" depuis le confinement, après 7 semaines de tapis  

6x800m dégressif r2' @5:30

3:56
3:44
3:33
3:26
3:29
3:24

A l'agonie sur les deux dernières le 5km va être beau  

Le coach dit combien du coup ?

3:24 a l'agonie ca  va ez

Sortie EF ce matin avec un cardio qui est monté jusqu'à 199bpm pour une FCM de 196bpm

 
Cardio poignet ?

Heuuu, c'est pas un coureur en 45' au 10, ce sont des 800, il est plus rapide que ça, bien plus rapide habituellement, donc c'est bien la reprise ! Reste donc à fixer un objectif raisonnable et réaliste Je serai peut-etre devant toi finalement (ça va te motiver ça ?!)

Non avec ceinture thoracique qui a 1 an 1/2 d'utilisation régulière ...

On va fixer 3:40 on verra bien  

Ça va l'agonie était raisonnable  
c'est wazany qui avait raison.
Je note  

On a reçu le programme de reprise sur 5 semaines. Les séances sont adaptées, par rapport à d'habitude, tant en terme de durée, nb répétitions que d'allure (rien au-dessus de 93% VMA = AS5).

Ça correspond peu ou prou à ton programme de reprise LCDC ? Pas trop redondant ?

Non, c'est différent.  
LCDC c'est alternance course/marche au départ puis course/trot avec toujours la même allure de course.
Là les séances seront de nouveau bien variées  

 
Pour acheter ça, marche pieds nus

J’avoue pourquoi ne pas pousser le concept jusqu’au bout ?

T’inquiète pas si c’est une question d’argent tu pourra toujours acheter des produits pour te tanner les pieds  

C'est surtout que ça doit être casse-g***, non ?

T'es maintenu par l'arrière du pied donc ca ne bouge pas.

zig le premier barefooter du topac ?! Parce que c'est la prochaine étape évidemment.

j'ai fait un test avec une autre chaussure plus résistante    
 
j'ai ressorti une paire de 8 ans d'age usés jusqu’à la structure de la chaussure, on entendait le plastique dur de la chaussure a chacune des mes enjambées    
 
je ne fais que du bitume ces temps ci, et j'ai un dénivelé négatif incontournable, avec la mousse durcie de la chaussure ça m'a tué les mollets, j'ai du faire de tout petits pas dans la descente et malgré ça j'ai eu des larmes qui ont coulé de mes yeux  
 
points positifs : j'ai pu faire mes 10km / 1h
je n'ai pas usé mes chaussures récentes
 
points négatifs : ça fait mal dans les descentes, pas agréables de manière générale (impression de courir avec des briques, marcher sur des œufs), douleur genou et cheville passagère
_____
 
 vu comme j'ai souffert avec mes chaussures en briques, les machins minimalistes sans semelles a l'arrière ça doit être bien dans les descentes non ?

 
Poubelle tes chaussures de 8 ans, les matériaux sont morts, tu vas te blesser, je suis très sérieux.

ok je retente pas alors