Reprise du message précédent :
37 38  

Minutes ? En effet t'es pas bon

meme en seconde

Faut essayer de trouver un parcours relativement plat. J’ai fait une tentative d’ailleurs aujourd’hui pour trouver un parcours pas trop moisi et si on regarde le résumé de la sortie . En d+ j’ai +16 et -34 si je vais voir le détail du dénivelé.

Punaise, je viens de checker, sur ma boucle d'une borne j'ai 1m de dénivelé à tout péter, c'est parfait pour un record homologué ça  .
Bon faut juste qu'il n'y ait pas de vent, c'est pas gagné par ici  .

 
Je garde l'excuse des moucherons pour mon prochain moment de faiblesse, merci coach

 
 
Moi 4m ca grimpe trop

C'est bien la peine de ne pas respecter le confinement pour avoir ce genre de forme à la sortie

Salut à tous,
petite question sur les augmentations de volumes/distance hebdomadaires.
J'ai eu une alerte périostite, grosse douleur mais prise dans les temps dixit mon kiné de la clinique du coureur, en début février.
J'ai repris en mars sur un protocole de retour suite blessure :
Programme 3 : https://az675379.vo.msecnd.net/medi [...] -ii-v2.pdf ).
 
Je n'ai pas arrêté de bosser, je ne courrais donc que les week end ( 20/30 km en 2/3 séances ) et je suis en vélo taf tout le reste de la semaine ( 2x 11 km ).
 
Je souhaite reprendre Cool ( mon cardio est devenu n'importe quoi ...)    
 
Si on part sur une base hebdo de 30 km, de combien par semaine ( ou par mois ) me conseilleriez vous d'augmenter ? ( avant ma blessure je devais être à 70/80 km hebdo).
Merci, par avance, pour vos retour.

En revenant de mon petit footing ce matin, je me suis posé une question.
Je ne la pose pas qu'à Boucher car j'imagine que ça intéresse d'autres personnes et je serais curieux d'avoir l'avis du taulier aussi.
 
J'ai fais quasi 10 bornes en EF @5'50 pour 128bpm de moyenne (merci les 50m des D+ sur la fin qui me pètent ma moyenne   ), ça me fait un petit 62%Fcm.
Alors je sais, on est jamais trop lent, mais là, ça parait bas, faut que j'arrête de rêvasser pour me bouger un peu plus (alors que j'apprécie cette allure) ou alors RAS, je pourrais même descendre plus bas, de toute façon, c’est de la récup et du renfo pour les muscles/tendons ... ?
Je ne suis pas un nazi des chiffres, de toute façon, je ne regarde quasi pas ma montre en EF, mais je suis curieux des réponses/avis  .

 
Rajoute un footing par semaine toutes les 4 / 5 semaines selon comment tu te sens et agence bien ta semaine pour ne pas faire comme tu le fais maintenant et courir 3 jours de suite...

Une fois de temps en temps c'est une bonne chose d'être en dessous de 65% fcm   Pour quelqu'un qui serait obligé de ralentir exagérément (au détriment de la foulée) je conseillerais plutôt une alternance marche/course mais ce n'est pas du tout ton cas, joli cardio à cette allure.

J'aurais tendance à augmenter l'allure perso.
62% FCMax, meme pour un footing lent j'ai peine a croire qu'on puisse développer quelque chose d'intéressant avec ca.

Après l'important ca restera de bien te rentrer dedans sur tes seances d'allures.

edit: je suis pas coach

Selon moi ça dépend de l'objectif de la sortie.
Si c'est un objectif "récupération" par exemple lendemain de séance, semaine avant/après course ou juste régénération pour cause de fatigue générale, je pense qu'on s'en fout de l'allure et même du cardio, ce qui compte c'est de se régénérer.
Je dirai même qu'il vaut mieux faire 1h@62%fcm plutôt que 45min@70%fcm (plus de temps passé sur les jambes et moins de fatigue).
Ça m'arrive aussi de faire ce genre de truc si je cours avec ma femme par exemple, ou bien si c'est du temps passé a courir "en plus" de ma semaine normale.
Je compte ça comme de la fatigue négative perso.
Donc aucun problème a faire ça de temps en temps, selon moi. Surtout si c'est dans le cadre d'un programme de développement normal (avec du volume de qualité etc)

Après la ou ça devient plus compliqué c'est si on se met a faire ça plus souvent, notamment "a la place de...". La c'est plus chiant parce que c'est sans doute le signe d'un problème : grosse fatigue générale, surentraînement, plan pas adapté, allures trop rapides, etc.
C'est bien l'EF bas de zone mais niveau progression générale c'est quand même limité. Donc si on ne fait que ca, on va pas aller super loin en terme de progression.

Attend l'avis des spécialistes mais j'aurais tendance à rejoindre l'avis de "c'est bien mais ça dépend dans quel contexte et à quel fréquence".
 
Un footing de temps en temps oui, mais si c'est tous tes footing en EF il ne me semble pas que ce soit productif. Je laisse les tauliers me contredirent au besoin

Merci pour ces réponses .
Et ça s'inscrit dans un programme complet (Boucher) avec de la qualité en effet.
 
Je parlais plus en général. Certes, je suis un lendemain de séance d'AS5 donc RAS, mais c'était surtout dans un programme équilibré (hors compet, récup spéciale ...), faire toutes ses séances de footing EF à ce cardio est-ce bon ?
Du coup, la consensus à l'air d'être non, c'est pas suffisant à vous lire  .
 
Et donc, le corollaire, toujours dans un cadre général de préparation, son EF, j'imagine qu'il vaut mieux balayer toute la zone 65-75%Fcm ?
 
Punaise, je vais devoir me sortir les doigts maintenant .

Tant que tu arrives frais mentalement et physiquement sur tes séances de qualité, peu importe que tu sois à 65% ou 75%.

 
Le "probleme," c'est qu'on n'a pas les réponses a ces questions que tout le monde se pose (donc déjà rassure toi, tu es normal   ).
C'est beaucoup du ressenti, du doigt mouillé, des modes et du calcage sur ce que les autres font.
 
Plus on se rapproche de SL1 (~80%FCM) plus on brûle de graisses et plus on court a des allures plus utiles, donc en théorie plus grande progression.
Par contre corollaire, plus on va vite, plus les contraintes musculaire et squelettiques vont être importantes, ainsi que l'accumulation de fatigue. Avec bien sûr d'autres facteurs qui vont jouer comme le volume général  
 
C'est là où la personnalisation prend toute son ampleur et ou le doigté du coach est crucial dans la recherche de l'entraînement optimal.
L'autre option c'est de pas prendre de risque et de prendre une marge de sécurité, notamment dans l'allure en EF (car ce n'est pas le plus gros levier de progression, bien moins que les séances de qualité ou le volume couru global).
 
Personnellement j'aime bien prendre une belle marge sur mon EF, comme ça je suis sur que derrière j'aurai pas de problèmes et je peux moduler mes semaines a l'envie, notamment pour borner plus, sans avoir a prévoir le coup plusieurs semaines a l'avance.
Mais je suis tout à fait conscient que ce n'est pas optimal.
 
T'as un très bon coach, y en a pas des centaines mais la t'as eu du bol, donc le mieux c'est de voir avec lui notamment quel est l'objectif de la sortie.  
En prépa marathon remplacer une séance censée être courue a 75%fcm par la même a 65% bof bof. Par contre faire la même chose en prépa 10k je pense que y a aucun problème

Exactement, ce ne serait pas mauvais de courir tout le temps à 65% fcm mais par contre loin d'être optimal pour la progression.
 
Oui, même balayer toute la zone <80%fcm (jusqu'au seuil aérobie)
 
Un des intérêts de la récup autour de 65%fcm est effectivement d'assimiler les séances de qualité avec une fatigue moindre, mais il ne s'agit pas forcément de courir toute son EF si bas.

Vaut mieux courir tout les footings à 65% qu’à 75% dans le cadre d’une préparation rien que niveau « risques ».

autant marcher non ?

D'accord avec toi pour la prépa spécifique ou développement général avec séances de qualité   Pour une phase foncière initiale 100% < SL1, on a intérêt à balayer toute la zone mais peu de coureurs prennent le temps de faire ce type de cycle en reprise ou début de saison.

 
Moi je pense aussi    
Après j'ai aussi des exemples de coureurs que je connais qui encaissent sans problème les footings plutôt rapides dans le cadre de grosses prépa (volume, qualité, la totale).
Bon c'est plutôt des jeunes (moins de 25 ans) donc Impatients et corps encore non fragiles   et puis toujours pareil, en course a pied impossible d'avoir le scénario contrefactuel: un coureur qui court tjrs a 75%fcm aurait il de meilleurs résultats en courant en 70%? Et vice versa

65% pour un coureur lent et débutant c'est compliqué mais pour un coureur bien entrainé c'est déjà une belle allure ! Les élites passent des heures et des heures à cette intensité. Par contre il ne s'agit pas de courir 100% du temps à cette faible intensité, il y a de la grosse qualité à coté

 
+1 à tout ca ..
 
Cas perso ces derniers jours :
- je cours un jour sur 2 depuis quelques semaines (au lieu de 3x/semaine)
- j'arrive plus à courir à FC basse et/ou stable, je commence à 65% pour finir à 80%
- bref je dois être vanné (pourtant j'ai pas de ressenti négatif .. c'est juste les data qui me le disent), je vais me faire 2 (voir 3?) jours de pause là
- à l'inverse, je stagne à 79kg depuis des semaines/mois, mais je viens étonnamment de descendre à 76.5 en quelques jours
 
Bref je comprends pas mon corps.

Ca fait 6'30 à peu près pour moi et je suis pas un noob pourtant c'est chaud  

 
A 65% je suis plus proche de mon allure marathon que de la marche hein  

 
Imagine ton chrono marathon si vraiment tu avais la « caisse »  

Moi ça serait clairement de la marche (130 bpm).
Pour les très rares fois où je regarde la FC-poignet.  

C'est quoi ta FCM ?

Et FC poignet comment dire...

On a déjà eu pas mal de fois cette discussion mais je l'ai la caisse. Mais mon cardio baisse pas    
Et je suis célibataire maintenant alors fini les footings à 6'30

Sybaris a écrit : a écrit :     Ca fait 6'30 à peu près pour moi et je suis pas un noob pourtant c'est chaud

 
Je dirais mélange de plusieurs effets :  
1) sous-estimation possible de la fcm, c'est très fréquent  
2) défaut d'endurance, intensité peu travaillée et seuil aérobie faible par rapport au seuil anaérobie et à la vo2max  
3) courir à 6'-6'30 ça reste de bonnes allures, la foulée n'est pas dégueulasse comme à 7'30 même si on est d'accord c'est moins plaisant que de courir à 11-12km/h

Moi j'essaye de courir mes footings dans la cible 70-74% FCM sur le global en faisant en sorte soit de ne jamais dépasser 75% à aucun moment (footing récup cible 70-72) soit 77% (footing classique cible 72-74).
Ces pourcentages sont un peu moindres hors confinement quand je fais moins de dénivelé sur mes sorties (autour de chez moi c'est pas plat )
Je sais pas ce que ça vaut, mais pour le moment ça a l'air de le faire. Ce qui est sûr c'est qu'en prépa marathon ou gros bornage faudrait baisser tous ces % d'au moins 3 unités là je pense.

J'ai que FC-poignet et à la fin d'un 10K officiel je suis montée à 199 sur cette FC-poignet.

Les seuls moments où je bosse pas assez l'endurance c'est quand je suis un plan Boucher

 
Poubelle la FC poignet, désolé

C'est bien pour ça que je travaille à l'allure  

 
J’avais confondu 80 / 20 et 20 / 80  

Rends l'argent    
Je veux un plan "Battre zig en EF en 8 semaines"

edit : le confinement, ce briseur de couples

 
on parle beaucoup d'un babyboom du confinement mais beaucoup moins des 10% d'intentions de séparation.