Reprise du message précédent :
 
 
Mais je ne le ferai pas, après-demain c'est du 6' au kilo max, ne pas brusquer la machine : comme je ne sors plus pour moins de 10km je ne cours jamais deux jours de suite  

 
Et bien non j’ai pas envie de me projeter sur un mois de septembre vierge sinon c’est quand qu’on pourra reprendre ?
 
Octobre ? Rien n’aura changé...
 
Après des courses il y en aura encore c’est pas un soucis...

 
Sans entraînement orienté spécifiquement 10 km oui.

Après l'épidémie n'est pas vraiment la même à Colmar et à Montpellier

Non, c'est indispensable de faire 2 séances de VMA par semaine pour faire sub50

 
27/09 ?! Ça tombe bien pour un éventuel marathon de Barcelone en plus.  
 
Je relève le défi !

 
Effectivement j'avais pas vu ça sous cet angle   Cela dit ça change pas grand chose, si les alsaciens runners se rabattent sur le semi de Montpellier t'as rien gagné au change

Cette saucée que je me suis pris  
Ça fait limite du bien tellement c'était monotone récemment (parcours, météo...)

Le nombre de coureurs que j'ai vus "planqués" pendant l'averse... Sont fous les gens, chaque seconde compte en ce moment  

Quand les températures sont clémentes, je trouve génial de courir sous la pluie. D’autant que c’est quand même super rare quand ça arrive ici  

 
Torse nu sous la pluie  
 
En tout cas on va voir disparaître les joggueur en sucre et ça, en période d'épidémie

Bon, je vais peut-être refaire le marathon de Tours cette année, s'il n'est pas annulé d'ici là. Et la première petite course qui se présente après le confinement, quelle que soit la distance. Pour le plaisir, rien que le plaisir.

Il pleut aujourd'hui, je vais pouvoir courir à l'heure que je veux

 
C’est quelle case ça sur l’attestation ?

J'ai dit quand je veux, pas autant que je veux

Ouais en gros tu fais mon allure 10k en EF

 
Tiens ce matin, j'ai fait 6km à cette allure en gros (best 4:30),  mais je ne suis clairement plus en EF  mais à l'aise quand même  
 
Il n'a pas plu du coup mon Tahiti douche m'a plus gêné qu'autre chose.

 
C'est solide, à cette allure je suis dans les 150 BPM, AS42

 
Profite c'est de la bruinette super agréable ce matin sur Lyon  

 
Ça ne sert à rien de comparer les bpm  

 
Pas faux

Tu gagnerais à changer d'état d'esprit    
"Les 4'40 passeront sans aucun problème sur 30km, l'avantage de partir prudemment c'est que je pourrai peut-être accélérer en fin de course pour doubler agréablement ceux partis trop vite"
Self confidence  

Maxouw je ne me souviens plus niveau marathon tu en avais fait combien ?  
 
Me semble que tu avais fait Annecy et derrière tu devais en faire un à Toronto ?

Les deux premiers c'est le temps que le corps s'habitue à l'effort et que tu continues d'améliorer tes fondations aérobies, maintenant et au vu de ton entraînement (volume et progression constatée) tu as toutes les raisons de partir confiant !
Connais tu ta fc moyenne (absolue) sur tes deux premiers marathons ?

Zig, tes valeurs de FC m'étonnent toujours, qu'il s'agisse de BPM ou de % FCmax.
on doit avoir a peu près le même profil (âge, allure) mais alors pas trop les mêmes données !
 
au moins, ça montre que la FC, c'est un outil qu'il faut prendre avec un peu de recul (on a une sacré dose d’imprécision, que ce soit sur une valeur ponctuelle ou sur la FC max) et que les comparaisons sont parfois hasardeuses !

%FC Max tu peux comparer si la FC Max est bonne mais comparer les FC ça ne sert vraiment à rien oui.

Faut on passe tous à la puissance bon après j’imagine que sur la puissance la valeur d’ajustement c’est le poids

En vue du marathon, je conseille trois séances clés avec comme principe général de ne pas dépasser la moitié du temps de soutien à l'entraînement :  
 
(1) spécifique inférieur : courir juste en-dessus et au seuil aérobie (SL1 = allure 4h) sur une durée longue : commencer par 1/4 du temps de soutien jusqu'à 1/2 soit un bloc d'1h jusqu'à 2h. Ca peut aller de la simple sortie d'une heure à une SL de 2h30 à quelques semaines de l'échéance incluant 30' d'EF et 120' autour du SL1.  
 
(2) spécifique marathon : volume de travail de 1/4 à la 1/2 de la durée de l'épreuve (soit jusqu'à un semi = 1h37 au milieu d'une sortie de 2h pour un objectif 3h15 ; oui c'est costaud, à réserver au pic de la prépa). A noter : en début de prépa, l'AS objectif sera classiquement plus élevée que le niveau du moment du coureur, ce qui ajoute à l'intérêt de commencer par un volume raisonnable de 1/4 soit 10kms environ. Ainsi on travaille l'allure cible toute la prépa sans pour autant se griller au début. Exemple pour un objectif 3h : volume de 45' en début de prépa, 90' au pic de la prépa.  
 
(3) spécifique supérieur : encore une fois un volume de travail de 1/4 à 1/2 du temps de soutien, cette fois de l'allure AS42 + 1km/h. Exemple objectif 3h : volume de 20' en début de prépa et 40' au pic de la prépa. On peut aussi travailler en progressif une combinaison de (2) et (3) : par exemple au pic de la prépa, 60' progressif de AS42 à AS42+1km/h
 
Pour un amateur typique autour des 3h-3h15 :  
 
(1) = typiquement 10-15"/km plus lent que l'AS42 cible  
(2) = typiquement le milieu de la zone de résistance douce (pour un coureur bien endurant), plutôt le tiers de la résistance douce pour quelqu'un qui a moins d'expérience sur la distance / qui n'a pas encore développé une grosse base foncière.  
(3) = typiquement 15"/km plus rapide que l'AS42 cible, c'est le haut de la résistance douce (aussi appelé SL2-, +/- de l'allure semi pour ce niveau). En version progressive la séance englobera les AS42, AS30 et AS21  
 
J'en profite pour décrire le cas extrême d'un amateur autour des 4h-4h30 :  
 
(1) et (2) sont confondus : c'est alors le haut de la zone d'EF qui joue le rôle de spécifique inférieur, le spécifique cible marathon pouvant directement être travaillé sur des durées assez longues et notamment en SL  
(3) le spécifique supérieur correspond au milieu de la zone de résistance douce est intéressant à travailler en complément  
 
Et le cas extrême d'un élite autour des 2h03:  
 
(1) c'est typiquement la SL de l'élite qui à son seuil aérobie sera capable de dépasser la distance complète en 2h15  
(2) c'est pour l'élite le haut de la résistance douce. Kipchoge court le marathon très proche de son seuil anaérobie (SL2), d'ailleurs il a réduit au maximum l'écart entre ses AS42 et AS21. Pas d'essoufflement à cette intensité, logique on est en-dessous du seuil ventilatoire associé au SL2.  
(3) le spécifique supérieur correspond à du seuil (SL2) voire à du SL2+.
 
En résumé, trois allures spécifique à travailler à l'entraînement sur des durées de 1/4 à 1/2 de leur temps de soutien. Dans leur version la plus longue soit 1/2, ces séances sont difficiles mais donneront une très bonne idée du potentiel en milieu/fin de prépa. Hanson inclut dans ses plans marathons amateur cette progressivité également, avec de mémoire un bloc de 10 miles soit environ 16kms (hors échauffement) pour la séance hebdo d'allure marathon. Bien sûr on ne commence pas par autant en début de prépa, et dans ce plan on va pas jusqu'aux 21kms à AS42 car le plan comporte en plus chaque semaine une séance tempo (se rapprochant de la séance (3) décrite ci-dessus, peut être un peu moins vite disons de l'AS30k-25k) et régulièrement une SL de type (1). Pour un amateur sérieux mais dont le volume hebdo reste dans la fourchette classique 60-100kms en prépa marathon, il s'agit en effet de ne pas en faire trop et gardons en tête la répartition 80/20 qui limite mécaniquement le volume de qualité (environ 20% du temps hebdo). Les durées 1/2 sont donc bien des maximums, il n'est pas nécessaire d'en faire autant régulièrement pour performer (attention au surentrainement). Mais un semi à AS42 une fois dans la prépa peut être très bénéfique !
 
Exemple d'une séance (3) sur 60' en prépa marathon, 3 semaines avec mon dernier marathon (4'29/km)
https://www.strava.com/activities/936718019  
 
@zig2 : dans ton cas un point de départ de travail pourrait être en termes de fc (à affiner) : (1) 133-138 (2) 138-143 (3) allure (2) à (2) + 1 km/h  
 
Il est possible de fonctionner en allure + sensations uniquement, de toute façon si la cible est trop ambitieuse ou qu'on est pas en forme on le verra très vite, les séances costaud de durée 1/2 ne sont pas tenables à allure surestimée.  
 
En ce moment, sous l'hypothèse de respect des 1h par séance, la séance (3) est typiquement utile pour bien te solliciter en vue du marathon    en complément des sorties d'1h en EF, d'1h en (1) et d'1h dont 45' en (2)

Vous conseillez quoi en chaussettes ? Genre bon rapport qualité / prix ?

Chaussettes Kalenji Strap. Elles me durent depuis 4 ans, et je m'en sers même pour le tennis l'été.

THYO sans hésiter une seconde.
Plusieurs modèles.