Reprise du message précédent :

 
Des courses qui font envie    
Chez nous on cherche les collines, mais si on trouve ça va donner.  

Oulà c'est là que je me dis que je suis vraiment lent...  
Hier matin, sortie "longue" du we et j'ai profité d'être en haute savoie pour aller courir en montagne. J'ai mis 1h50 pour faire 12km et 600m de D+...

 
   
 
et non malheureusement, temps réel 2h01m21s    
 
c’était mon 1er semi, et je me suis pris un mur violent au 16e km
jusqu'au 15-16ekm, j’étais vraiment bien, ça tournait en moyenne autour de 11-11.5km de moyenne et pis le mur...
je penses que je me suis chié sur l'alimentation... la prochaine fois, je prendrais des gels (j'ai pas voulu en tester pour le jour j)
 
enfin bon c'est le métier qui rentre ! ca ira mieux la prochaine fois !
 
enfin bravi GrosBocdel pour ton temps !
 

 
Tu es aussi peut-être parti trop vite. Car si ton objectif était 2h, 10,6km/h suffisait, et là tu tenais peut etre les -2h à ce rythme.

 
peux être aussi, mais c'est dur de se freiner avec l’excitation de la course...

Je me rappelle que pour mon semi en septembre, j'ai eu aussi un coup de barre vers le 17-18ème km. Mais j'ai réussi à garder le rythme de 12 km/h. J'ai fait moi aussi l'erreur d'aller trop vite sur les 5 premiers km parce que j'étais mal placé au départ et que j'ai grillé des cartouches à ce moment là.
Pour les gels, testes les en préparation pour voir si ça fait de l'effet sur toi ou pas.

 
Tiens moi aussi hier, histoire de changer du travail VMA/seuil, je me suis faite une balade champêtre de 15km dans les collines (enfin une partie). C'était bien agréable avec le beau temps.

Oui mais toi c'était sortie longue, pour moi c'était course!
J'aurai presque préféré la faire cool avec les superbe paysages, d'un côté les monts et montagnes avec les sommets enneigés des Pyrénées au loin et de l'autre, tout au fond, l'océan!  

Ah c'est sur que la vue avec d'un côté le massif du Giffre, de l'autre les Bornes et les Arravis et au loin en face les Aiguilles Rouges... Il y a pire pour se mettre en jambe à 8h du matin avec un magnifique levé de soleil

Bon j'ai fait mon 8,2 bornes samedi soir,
arcours en plusieurs boucles avec pas mal de faux plats montants et descendants.

Je sens que ça va etre dur je devais avoir 9h de sommeil sur les 3 dernières nuit avec pas mal de vinasse par dessus

Je pars un peu à l'aveugle en essayant de suivre un mec qui avait fini pas loin devant moi à mon dernier 10k. Je le vois de loin pendant toute la course j'accelere pour le coller au 5eme, l'ambiance me motive un peu, mais les montées me rappelle les 3 bouteilles de vin rouge ingérées de la veille...
Finalement je finis 11eme en 29'30 officiel, ptete 5 ou 10s de moins en réel( j'ai réussi à arrêter ma montre au 6eme )
Le 1er fini en 27 et des brouettes.

Le soir en rentrant j'avais des frissons partout, de grosses sueurs, j'ai trop mal dormi. Le lendemain ça allait mieux.
Bref, cap+alcool ça fait pas bon ménage...

Faut dire tu fais pas semblant...

D'ailleurs on m'a souvent dit que les coureurs à pied tenaient bien l'alcool... Perso ça fonctionne pas chez moi! 2 bières et je suis content, plus et je suis bourré... Surtout le vendredi soir avec une grosse semaine de boulot et encore plus avec une grosse semaine d'entrainement

Edit : et bravo pour ta course!
Vous etiez combien de partant?

ca envoie.

450 partants.

Et encore avant j'étais une MACHINE de guerre des soirée ! Chose qui a bien contribué à ma prise de poids. La grosse diminution d'alcool a aussi largement facilité la perte...

D'ailleurs dès que je commence à boire, je grossis, quelque soit ce que je mange. Après oui, qd je bois je bois souvent bcp aussi

Entre les alcooliques, les fumeurs et les malades, il fait peur ce topic  

 
Tu l'as acheté où ? Il est en français ?

 
Nan mais la cap c'est pénible, j'ai pas pu gouter le beaujo avant hier soir, quoi    
 
 
Bon sinon j'ai paumé un bouton de ma montre. J'ai appelé un revendeur officiel qui fait sav. Il l'enverrait chez polar directement.    
Le bouton de montre doit couter 50 centimes à tout péter. Il va falloir que j'envoie ma montre en réparation pendant 15 jours et ça va me couter la peau des fesses.    
Soit disant qu'il faut refaire l'étanchéité ... Je vais quand même essayer d'appeler polar.
 
Elle est plus sous garantie depuis perpet.

 
Là : http://www.outdoor-editions.fr/cat [...] cts_id=163
 
Ouai en français, on l'attendais depuis cet été il était sorti qu'en espagnol!

La cap  what else ! moi ça ne m’empêche pas de boire mais pas 24/24 quoi

Par contre les 7€ de port ils font mal...

Clair, d'habitude j'achète et attend tjs les livres de poche mais là j'ai pas pu résister  

Je viens d'appeler polar pour mon bouton de montre
 
Ils me proposent ça 62 euros :"on change le capot"
 
Ouais c'est ça                      
 
 

 
Si quelqu'un a une polar pétée et peut m'envoyer ce petit bouton  

 
T'en trouves pas sur le net d'occaz "pour pièces" ?

Bonjour à tous,  
 
Je vends mon cardio polar rs400sd, utilisé 1 an et demi, bon état (j'en prenais soin   ), pack complet (montre, footpod, ceinture cardio, cd d'installation pour polar pro trainer 5, cables).
 
PM si intéressé  

 
J'ai regardé un peu après ta remarque. J'ai rien trouvé de spécial. Sont tous au dessus du prix que je veux mettre.
 
 

 
 
Je t'achète tes 4 boutons, 1 euros.

 
Tu peux pas le recoller ton bouton?

Bien le bonsoir la compagnie!
 
J'ai une chtiote question a vous poser
 
Tout à l'heure j'ai fait une série de 2 x 10 x 200m r=30", je devais faire ça à VMA105
Et j'ai pas réussi, j'étais plutot à 95% de ma VMA
Pourtant sur des séries de 2 x 10 x 30"30", j'arrive à être assez facilement à 105% voir 110% de ma VMA.
Est ce que je suis normal?
 
En gros j'ai calé
 
Je dois avouer que les 200m à donf ça parait quand même vachement plus long que les 30" à donf

 
Je l'ai perdu!
Ca c'est une photo d'un des 3 qui me restent.
En attendant de trouver une solution j'ai fait l'étanchéité avec du silicone pour faire les joints de salle de bain...

 
Sympa
   
 

Je sors du cabinet du doc : "Vous avez une grosse bronchite"
Merci m'endormirai moins con ce soir    
Du doliprane, des antibios pour 5j, un truc pour le nez, inutile de vous dire que je ne suis même pas passé à la pharmacie.    
-J'en ai pour combien de temps? (ça coûte rien de demander, et ça coûte moins cher que Mme Irma)
-2/3j...
 
Ca fait presque 15j que je traine ça, et la cerise sur le gateau : "Vous voulez un arrêt de travail?"    

Bon courage prostaff, j'espère que ce marathon ne sera pas trop une catastrophe    
 
 
Aujourd'hui le plan de notre collègue c'était 2 fois 400-600-800-600-400, avec récup de 45" et récup entre les deux séries de 4 minutes    
 
J'ai forcé comme un con pour être tout le temps de devant les autres, du coup je suis bien fatigué là... J'ai fait à peu près des 400 entre 1'15" et 1'25", des 800 en 2'50", pas regardé à chaque fois.
 
Au fur et à mesure de la séance une douleur s'est installée dans le mollet gauche. Je ne pouvais plus poser mon pied en douceur afin de rebondir, ça tapait littéralement sur la piste c'était pas beau à voir  
 
Jeudi il veut faire 1000-1500-2000-1500-1000    Pas sur de le suivre vu que je prépare rien dans l'immédiat...

Ben tu les fais en combien tes 200?? Si c'est en 40", c'est normal que ça soit plus dur...
Si tu n'as pas l'habitude et si ça te semble difficile, fait récupération=temps d'effort ou fait 200m de récupe. Tu réduiras ensuite la récupération en fonction de ta progression.
Enfin moije ferais comme ça plutôt que m'entêter à en chier comme un turc et finalement faire des séances pas hyper bénéfiques parce que des 200 à 95% VMA, excuse...    
 
Faut aussi voir la validité de ta VMA

Ces trucs de malades!!! Jamais je ferais ça!! c'est vraiment l'escalade vers toujours plus de difficulté alors qu'il y a tellement de moyen simple de progresser pour des coureurs amateurs comme nous!  
C'est ça qui est bien par rapport aux élites, on n'est pas obligé de se tuer à la tâche pour progresser parfois de plusieurs minutes alors qu'eux en chient pour gagner une poignée de secondes..

Je suis d'accord, j'ai suivi mon collègue qui suit un plan d'entrainement "cross" fourni par son club. Soit disant bien violent pour habituer à l'effort très intense demandé par un cross.
 
Sur les fractionnés de 1000m ou plus j'arrive à gérer mon effort, je vais à mon rythme c'est à dire soutenu sans non plus avoir mal au bide ou un point de coté. Sur des distances de 30"/30" aux 400-600 c'est un peu plus difficile mais tu connais à peu près tes temps habituels aux 200-400 etc.  
 
Par contre sur du pyramidal j'ai beaucoup mal à gérer l'intensité de l'effort, je ne calcule pas trop les temps et du coup j'y vais parfois un peu trop violemment    J'avoue que courir avec des gens ça motive, du coup je me battais pour rester devant.
 
Mais ça t'impressionne vraiment ce genre de séances bikounou ? Vu que les gros temps que tu fais, t'as bien du en faire des séances comme ça non ?

 
C'est vrai, prochaine fois je ferai une récup plus longue

Sur le coup j'ai trouvé ça énorme mais finalement c'est juste une grosse séance. Cependant, une grosse séance doit être faite précisément si on ne veut pas se "casser" : sur ce genre de pyramide (la première), toutes les fractions ne doivent pas être courues à la même allure et la deuxième partie doit être faite un peu plus rapidement. Autant dire que c'est le genre de séance pour coureurs expérimentés, qui se connaissent sur le bout des doigts...
Sinon, tu fais un peu n'importe quoi (400m en 1'15 et 400m en 1'25 par exemple) mais tout de même satisfait de s'être arracher, etc...
Ce genre de séance faite à la "oneagain", isolée, ne portera pas à conséquence mais si tu enchaînes plusieurs fois par semaine et sur plusieurs semaines avec d'autres séances de ce type, genre la 2e pyramide, en plus de la progression qui ne sera pas forcément en rapport avec "l'arrachage', la fatigue voir la blessure peuvent arriver...  
 
Bon après, c'est toujours pareil, on se fait plaisir, c'est bien le principal! Et si on ressent plus de fatigue que d'habitude, et ben on se repose plus!  

Sinon,petite sortie de 14.1 bornes avec le voisin, agrémentées, après 45',  de 6*20"/40" en "sprint" pour dérouiller le bouzin, c'est sympa!
ça nous fait du 4'47/km de moyenne pour 146 de FCmoy avec un max à 177! pour la vitesse max, c'était pas à fond mais presque, vers 20km/h et plus (selon la machine mais ça doit correspondre...)!
 
ça décrasse après la sortie de récupe de la veille.
 
5e jour de suite de sortie, demain repos!

     
ce genre de parcours et d'effort me fait rêver.
j'aime beaucoup courir mais depuis que j'ai fait le paris-versailles sur bitume intégral mais avec passage en foret, je préfère largement les courses en nature.
du coup, j'oriente plus vers ça, plus vers le plaisir, la sensation que la perf sur du plat.
bref, je suis en train de me concocter un parcours en 10km avec D+140m, en forêt et à la frontale s'il vous plait     .
une course nature < 15km est usant, mais pas trop, donc ça se fait sans trop de préparation tout en gardant un max de plaisir.

Sortie club du soir : 25' footing + gammes en côte + 2x(6x300@100% (=18.5km/h soir 58" au 300) r=temps effort) R=3' + 5' footing
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
Série 1 : 19.7 - 18.4 - 20.0 - 18.3 - 19.4 - 19.1
Série 2 : 17.7 - 18.4 - 18.6 - 18.4 - 17.7 - 17.9
 
N'étant pas encore complètement guérie (toux + bronches encore un peu obstruées), je savais que j'allais mourir.
Encore bingo ! C'est fou, je me trompe rarement la dessus    
Cependant, je trouve avoir limité la casse, j'ai encore du mal à "fixer" les 18.5 km/h, du coup, j'ai fait la 1ère série un peu vite.
J'ai dit au coach que j'étouffais, il m'a conseillé d'ajouter 1/2" pour mieux ventiler, ce que j'ai fait sur la 2nde série.
En effet, même si j'étais forcément moins rapide, la, j'ai clairement moins subit ... alors que je me suis pris un joli 188 FCM ! (184 lors de mon test VMA)
Comme disent les ricains, j'ai fait le job

Ah si, après une nuit de réflexion, ce sont les récupérations, toutes égales, de 45" qui sont dingues! Faire une pyramide de 400 à 800 avec seulement 45" de récupe... Je ne me vois pas courir ça à VMA avec 45"!!
Déjà que je ne le fais pas sur une série simple de 400m...

Effectivement, un peu rapide sur la 1e série..      
Sinon, elle est bizarre ta "poussée" de FC juste sur la dernière fraction alors que tu ne vas pas plus vite que sur les autres... C'est assez régulier sur 11 fractions et d'un coup, bing, 188    

 
Effectivement c'est bizarre. C'est ce qu'il y avait dans son plan. La semaine dernière il y avait même un 6x1000 avec 45" de récup Là j'avais dit que c'était n'importe quoi, et j'ai fait mes 1'30"-40" de récup comme d'habitude.