Reprise du message précédent :

 
Effectivement c'est bizarre. C'est ce qu'il y avait dans son plan. La semaine dernière il y avait même un 6x1000 avec 45" de récup Là j'avais dit que c'était n'importe quoi, et j'ai fait mes 1'30"-40" de récup comme d'habitude.

 
Oui trop rapide sur la 1ère mais j'ai encore du mal avec l'allure de ma nouvelle VMA.
Sur la 2ème, je ne m'explique pas non plus cette poussée d'autant plus que je me sentais moins à l'agonie.    
 

 
J'ai regardé les plans cross long du club et ça ne dépasse jamais 800m    
Je le trouve bizarre ce plan pour un cross long ...

Bonjour !
J'ai un petit soucis qui semble assez répandu, du coup j'aimerai avoir vos retour à ce sujet.
Je me suis fait une entorse+fracture du gros orteil cet été. Je n'ai pas immobilisé et c'est parti en halux valgus. J'ai pu reprendre au bout de 4mois à ~90% (je peux à peut près tout faire mais avec une gène sur les appuis très fort pour changement de direction sur ce pied)
Bref, ça passe petit à petit et ça ne me gène qu'assez peu dans mon sport.
Le pb est que je fais de l'athlétisme à coté pour progresser. Et une douleur se fait sentir en aérobie après environ 1h d'exercices au niveau du TFL (ce délai à tendance à augmenter petit à petit). Ce qui m'oblige à stopper avant de lancer l’inflammation.
Pas de soucis par contre dans mon sport qui ne demande que du fractionné (football américain).
 
Merci de vos conseils  

Après il faut aussi voir les allures préconisées! Mais des 1000 avec 45" de récupe, moi je les fais entre all21 et all10, pas plus...

 
C'est vrai que ça dépend des allures, je les fais toujours entre 88 et 91% de FCM, 3'50"/km ou un peu moins.  
 
Peut-être faudra-t-il que je change ça, si je fais une prépa semi avec une allure cible à ~4'13"/km.

4'13/km, c'est précis!    
Ton allure semi, tu ne vas pas la bosser sur des 1000 de toutes façons, ça va être des fractions mini de 1500 jusque 3000m, voir une seule fraction de 5000 ou plus...
 
C'est marrant, j'ai des temps un peu meilleur que certains en course et pourtant, j'ai l'impression que vos séances sont plus difficiles que les miennes   . Bien sûr c'est subjectif et je pense que ce n'est pas le cas mais j'ai toujours une impression de difficulté, à la lecture, quand je vois des allures inférieures à 4'/km    
Et pourtant le cap des 40' est passé depuis 2009 et le semi est fait à moins de 4'/km...
 
Va comprendre Charles!!  

des séance spé cross c'est pas simple tu cherche a travailler la vitesse avec peu de récup car un cross tu fait les 400 premier mètre au taquet tu ralentit un peu et tu finit au taquet

Nan mais le cross c'est comme un 5km ou un 10km au niveau gestion de course, c'est à dire quasiment toujours à fond! Les seuls trucs de différents c'est le sol (herbe, boue...), la succession de petites ou moyennes bosses casse-pattes et les innombrables relances!
Donc la spécificité d'une prépa cross, selon moi, ça serait juste de faire l'entrainement sur le même type de terrain en faisant du fartlek par exemple mais en aucun cas faire des séances de piste très différentes styles avec des récupes pincées à l'extrême, etc...
Il faut travailler le régime haut, la muscu des jambes pour les relances et le terrain gras mais tout ça se fait bien avec des séances normales sur terrains gras avec relances... Pas besoin de faire des 10*5000m à VMA avec une récupe de 30"!! Non je n'exagère pas    
 
 

A peine ! nous ce qu'ils fotn comme entrainement au cross vue qu'o nest dans un stade assez grand avec un bon parcours cross ben on as un parcours a faire et tu le fait  mais après il est peut êtres à haut niveau !!! j'ai fait uen séance de 3*3*200 les 200 en 34" avec 15" de récup dans la série et certes 7' de récupe entre chaque série

 
Je dis 4'13" car c'est l'allure permettant de faire 1h29 théoriquement. (je veux essayer de passer sous les 1h30).
 
Avec mon Garmin qui me rajoute 100-200m par 10km, il faut prévoir une bonne marge pour que le temps à ma montre soit le même que l'officiel  (sans compter le temps passé à passer la ligne de départ)    
 
En effet si moins de 4'/km ça t'impressionne alors que tu fais quand même un SEMI à moins de 4'/km...ya un soucis  

Je suis dingue    
Fait les laps manuellement en course pour être sûr de ton temps au km! et évitez les bips, c'est relou pour les autres!

 
Pfffff frimeur

Toujours!!!!!!  

Ce midi footing puis 2x10 min de seuil entre 80 et 85% de FCM, ce qui m'a donné une allure entre 4'15"/km et 4'30"/km. Il commence à faire frisquet mais ça passe encore en t-shirt    
 
Au total 55min à 5'10"/km, fréquence moyenne de 73% de FCM.
 
ça change du fractionné sur piste, j'aime bien ce genre de séance    

 
Faut allé voir un médecin spé, y'a que lui qui pourra t'aider!

Ouaip, je me suis fais un footing ce matin un peu avant 6h, t-shirt léger mais manches longues quand même. Pas du tout eu froid.
Demain matin je tente 3km au seuil en fin de footing! Pour l'allure ben je ne sais pas trop, faudrait moins de 4'/km logiquement mais à l'aube ça peut être compliqué... Je me suis tracé, avec gmap-pedometer, un parcours dégagé mais vallonné en plus, ça ne va pas me faciliter la tâche!
On verra bien demain matin!
adio

Sinon, encore une commande de shoes, les Pure Connect de Brooks!  
Je les avais commandée chez espace-outdoor mais ils ont un problème avec leur entrepot depuis fin septembre et ils ne disent rien ces couillons!    
J'ai appelé et demandé l'annulation et commandé sur i-run avec 20% de rabais en plus, et la commande part ce soir... Va comprendre!  
Je pourrais peut-être les tester ce week-end  

Reçu le bouquin de Daniel's    
Bon, j'ai eu le droit au fameux oeilleton sur le colis, mais heureusement les voleurs recrutent dans les analphabètes.    
Ca m'occupera d'ici à ce que je remette les chaussures...

C'est quoi l'oeilleton sur le colis? Tu veux dire qu'ils regardent ce qu'il y a dans le colis pour savoir si c'est intéressant à voler??    
C'est peut-être juste un trou fait pendant les manipulations? médisant!  
 
Et sinon, bonne lecture!  
 
Re-sinon: commande passée à 15h33, expédiée à 16h53! Je dis chapeau i-run!  
Ils sont aussi cher qu'en magasin ou presque mais ils ont le stock, les marques, souvent des rabais et une réactivité au top!  

 
 
heuuu ouais mise en jambes samedi?

Y'a plus de marathon pour Prostaff les gars! Faut suivre!
ça sera pour l'année prochaine si tout va bien! et tout ira bien!

'tain, c'est vrai. On les reconnait plus les habitués du topic

 
merde j'avais pas lu ça.
Je pensais que t'avais juste tiré un trait sur les 3h, moi Prostaff
 

Ben je croyais aussi, mais là j'en suis à 15j de bronchite, je suis sous medocs...il peut se passer 3h sans aucun problème et tout d'un coup je vais cracher mes poumons pendant 15 minutes, du coup la tête part en citrouille, le nez en fontaine, et les heures qui suivent sont difficiles.    
Pour aller au boulot j'ai une quinzaine de marches à un moment, mes jambes sont dures tous les jours en haut en ce moment, ça fait peur. Par contre la tête est là, ça me démange, c'est ça qui est horrible.    
J'ai presque envie d'y aller "pour le finir", mais bon, si c'est pour être encore HS 3semaines derrière.    
 
Et puis dans le bouquin de daniel's je viens de voir qu'il prédit 2h56 pour un semi couru en 1h24, ça remet du baume au coeur.    
 
@bikounou : c'est hyper connu le coup des oeilletons sur les colis    
Surtout sur ce genre de colis : "enveloppe" en carton très rigide, pas beaucoup de vide, presque remplie avec deux bouquins...

Je ne connaissais pas... Jamais eu ce souci même en RP!

Je dirais bien d'aller t'amuser avec le meneur d'allure 3h45...
Mais le cardiologue est pas d'accord
http://www.clubcardiosport.com/pre [...] le-dor.htm

J'ai pas d'objectif avant le semi/marathon de paris c'est la looze...
Du coup je vais me programme une ptite s3ance longue de 1h50 2h toutes les 2 semaines en attendant...

L'an prochain promis je prends une l'iceberg pour faire cross

J'ai pas d'objectif avant le semi/marathon de paris c'est la looze...
Du coup je vais me programme une ptite s3ance longue de 1h50 2h toutes les 2 semaines en attendant...

L'an prochain promis je prends une l'iceberg pour faire cross

J'ai pas d'objectif avant le semi/marathon de paris c'est la looze...
Du coup je vais me programme une ptite s3ance longue de 1h50 2h toutes les 2 semaines en attendant...

L'an prochain promis je prends une license ffa pour faire cross

Salut au topic  

Après une année tranquille sans trop courir et je me suis remis à la course depuis la rentrée (et après achat en début d'année d'un Garmin 310 XT   , j'avoue ça motive bien en rentrant chez soi de voir ce qu'on a fait).
J'essaie de recourir au moins 2 fois par semaine, en faisant 1 fractionné. Du coup je reviens un peu poster pour me motiver!

Ce soir j'ai fait un 6x1000m (enfin des 1000m Garmin), j'en avais fait un premier (depuis la rentrée, pas de ma vie   ) il y a 2 semaines, ça s'est plutôt bien passé. L'objectif était entre 4:40 et 4:50/km, avec r=1'30.

Résultat: 4:54, 4:46, 4:46, 4:43, 4:39, 4:31  avec récup à 8km/h

Bon j'avais un  peu peur au début donc je suis parti prudemment, c'est allé ensuite à part la 2e partie du dernier où c'était quand même dur à tenir. Note pour plus tard: essayer d'être régulier  

La reprise des 10x400 a en revanche été plus dure  

Sortie club du soir : 25' footing + gammes + 8 accélérations en côte (~25" ) r=chemin inverse + 10' footing
 

 
Allures moyennes corrigées : 17.5 - 17.1 - 16.8 - 17.7 - 17.9 - 19.4 - 18.5 - 18.3
 
Excellentes sensations, il y a des jours comme ça où on sent que le cardio est la.
La 1ère côte est à squizzer : pas assez pentue.
On en a pris une autre plus pentue et avec une épingle histoire de faire bosser et les cannes et le cardio.
On étais que 3 et je n'ai pas été ridicule face au 2 warriors.
Mode jus jusqu'à dimanche pour mon cross cours (3450m apparemment).
 
prostaff>mieux vaut ne pas y aller de peur d'être dégoûté ... pis t'auras une de ces envies lors de ton marathon, je suis sur que le fait de ne pas y être allé de donnera la rage de tout donner sur le prochain
 
yalouf>perso, même sans objectif, je garde toujours 3 sorties : vma, seuil, pépère.
 
klougist>connais-tu ta VMA ? L'idéal est d'avoir au moins une petite idée histoire de savoir si tu es en sur ou sous régime

Je devais être vers 18,5 de VMA (sans test, mais vu mes entaînements et courses) il y a 1,5 ans, mais j'ai quasiment arrêté pendant 1 an (genre 1 sortie par mois) donc je ne savais pas exactement quoi viser pour reprendre les fractionnés.

Ca doit être sympa de se faire des montées quand on en a vers chez soi!

Je pense que, justement, un test VMA me semble nécessaire si tu as coupé un long moment, pas tout de suite, attend de remettre la machine en marche mais dès que tu vas commencer à structurer tes sorties.
 
On a la chance d'avoir un parcours de cross, constitué d'une petite montée, collé à notre piste, au club.
De toute façon, on a tous quelque part une bonne côte bien velue, pour ma part, j'ai ma côte à moi quand je fais ma sortie côte de mon côté ... le mot "côte" à la ... cote  

 
J'ai commencé à les remarquer le jour où l'on m'en a parlé   C'est souvent discret, ça correspond à l'enfoncement du bout de l'index, une fois remis en place t'as juste l'impression qu'il y a eu un enfoncement accidentel...et puis ce n'est pas une question de région, ça se passe sans doute dans les gros centres de tris. Notamment l'été ou pendant les vacances, en période de recrutement de stagiaire par la poste. Les gars sont là quelques jours en renfort et ils se font plaisir...
 
 

3000m en 11'29 en fin de footing, cool, c'est ce qui était visé, surtout avec deux belles côtes!

hier, 3000m puis 5x400m

Je ne sais plus qui cherchait des baskets oranges, mais les nouvelles new balance de la cat' lightweight trainer sont orange
http://www.shopnewbalance.com/men/ [...] ng/MR890RW

Petit coucou a tous de BangkoK, retour prévue demain en milieu de journée.
 
Pas eu le temps de me faire la moindre sortie sur place, donc a a vraiment était une coupure nette de 3 semaines.  
Ca ne peut me faire que du bien.
 
En fonction de mon état dimanche et de ma récup du décalage horaire, je vais ptet prévoir une petite sortie footing dimanche, histoire de remettre la machine en route.
 
Mais bon je pense que le décalage de température va déjà bien me refroidir, ici il fait 30-35° en journée, 20° le matin au réveil. Le bonheur.
Je n'ose pas imaginer les températures sur Nantes au réveil ou en soirées, Glagla? Il va donc falloir se réhabituer avant tout.
 
Bon courage pour vos courses marathons, cross de ce WE.

arc en ciel!
Je vais me les prendre en noir, y'a -30% sur i-run maintenant et avec un parrainage, encore -10€, ça me les fait à 70€!  

immondes  

ça c'est mieux: http://www.shopnewbalance.com/men/ [...] s/MR1400BO