Ah là là j’aurais du aller courir le semi de la Grande Motte 20.8 km record assuré...

Abusé ce semi, je comprends pas.  
Pour moi c’était un 9km8, 22eme, second de ma cat, j’améliore mon meilleur temps sur le parcours. Vu mon entraînement du mois, je suis très satisfait. Ça me remotive un peu pour Montpellier, même si je vais attendre la veille pour m’inscrire...

 
Moi ce que je comprend pas c’est ce qui l’ouvre en clamant haut et fort leur nouveau PR mais bordel tu le vois pas qu’il te manque 300 m...
 
J’ai envoie de l’ouvrir sur fb mais je vais me fâcher...

Je parle de coureurs des mecs que je connais ! Dès que j’ai vu les chronos j’ai compris de suite qu’il n’y avait pas la maille...

Et 16min de chauffe, c'est trop léger pour un 10km.

Une palanquee de coureurs sur le canal de l'ourcq ce matin en train de faire leur semi pour pallier à l'annulation du semi de paris. C'etait marrant. Mention spéciale à la meuf qui a carrément couru avec son dossard

Et 16min de chauffe, c'est trop léger pour un 10km.

Donc, semi de Blagnac demain matin pour moi : parcours à peu près plat avec quelques bosses pour passer au dessus de la voie rapide. Traversée du musée Aeroscopia  
Le parcours fait deux boucles allongées dans le sens sud-nord à peu près.
La météo annoncée : partiellement nuageux, 20km/h de vent et 40km/h en rafale direction sud/sud-est et pas trop chaud (12°C prévu pour 7°C ressenti)
 
Du coup, mes prévisions (selon l'échelle de ne je sais plus qui ) :  
   > 01:45:xx > > 01:43:xx  > > 01:40:xx > > 01:38:xx >
 
Rappel, mon PR sur semi c'est : 1h45min13
J'ai fait toutes mes sessions à travailler sur une allure 4:45 / 4:40 mais cette dernière sera difficilement tenable vu le ressenti des dernières grosses sorties sur cette allure (mais peut-être aussi l'effet fatigue).

 
Arrivé, au final pas trop de vent et 1h42:05
Un CR plus tard.

 
Bon, c'est pas 1h38 mais je suis quand même
https://zupimages.net/viewer.php?id=20/09/chdl.jpg
1h39min24 à la montre en attendant les résultats officiels.
 

Et 16min de chauffe, c'est trop léger pour un 10km.

GG 1h39min40 pour moi. J'étais motivé pour le PB Et pour exorciser ma blagnacophobie parce que ce semi je l'ai fait plein de fois et à chaque fois, je trouvais un nouveau moyen de faire de la daube : j'ai jamais fait moins de 1h52 Mon ancien PB de 1h39min25 a été établi à Colomiers, mais le semi n'existe plus c'est dommage, à colomiers, y avait toujours du froid et de la pluie Ben ce matin, content que ça se doit bien déroulé, par contre, pour le chrono
Flashback : mais, j'étais super mal placé au départ. J'ai bien dû perdre une minute. (à Colomiers, c'était super large et il y avait bien moins de participants, il y avait quasi pas de perte dû au départ.)
Après, je sais pas si mon chrono aurait été vraiment mieux avec cette avance : c'est quand même super motivant de passer sa course à dépasser.

J'ai bien gratté des places sur la fin. Tu en fais parti ? j'étais en t-shirt manches courtes jaunes fluo. MP la prochaine fois pour courir entre HFR
Le départ était un peu à l'arrache ...
CR détaillé plus tard.

Il y a eu un gros regroupement au départ du semi pour faire quand même le parcours.

Sub 42 sur 10k.  
Mon PR est a 44'10 mais date d'1 an et demi (seul 10k officiel que j'ai couru d'ailleurs )

Objectif réussi   Et large en plus  
 
Petit CR du 10km de St Martin d'Hères

Je tablais donc sur un sub 42' sur ce 10k, pour ensuite essayer de passer sous les 41' sur celui que je dois faire fin mars.
 
Au départ, temps idéal. 10°C avec du soleil, pas de vent.  Ca change des autre CR, avouez que vous êtes jaloux  
 
Au niveau du parcours, 2 boucles à faire avec 2 petites bosses. L'une des 2 est un peu plus chiante car c'est une passerelle qui passe au dessus de l'autoroute. Du coup montée raide en colimaçon, et descente raide avec 2 épingles qui empêchent de bien relancer. Le reste du circuit est tout plat avec quelques relances  par endroit.
 
Nouveauté pour moi également, j'avais décidé de faire toute la course uniquement à la puissance (j'ai le Stryd depuis4 mois) histoire d'éviter de me cramer au départ et de voir ce que ça donne en course .
 
Départ donné à 10h pétante, ça part vite (comme d'habitude). Je surveille ma puissance et me cale à environ 97% de ma FTP. Beaucoup de personnes me dépassent et pendant un moment le doute s'installe. Est-ce que je ne serai pas parti trop doucement suit à un disfonctionnement ? La pancarte du km 1 s'approche et je lap en 3'57. Au moins j''ai ma réponse  
 
Derrière je surveille ma puissance, ce qui se traduit par des gens qui me dépassent en montée et que je redouble aussitôt en descente pour ne jamais les revoir ensuite    
 
Par contre je tablais sur la présence de panneaux kilométique tous les km, et malheureusement il n'y en a pas avant le 5ème. Du coup je n'ai aucune info vitesse/temps car j'ai la flemme de changer d'écran Plus serieusement, je ne veux surtout pas biaiser ma course en décidant d'accélérer pour rester sur un sub 41 par exemple avant d'exploser.
 
Le panneau du 5ème km est enfin atteint et je lap en 20'35. Rapide calcul qui me redonne le sourire  surtout que je me sens très bien. Je décide donc d'accélérer un peu sur la seconde partie en me calant à 98/99% de ma FTP. Et là, ça fait énormément de bien au moral de remonter les coureurs 1 par 1 et de les entendre souffler comme des boeufs  
 
Un panneau annonce le dernier km, je vois que le sub 41 est jouable et accélère encore le rythme Dernier demi tour de stade, la ligne d'arrivée est franchie et le speaker annonce immédiatement le temps ; 40'46  
 
PR qui passe donc de 44'10 à 40'46  
 
On va pas se mentier, c'est pas souvent que ça arrive des journées comme ça mais quand ça arrive on se dit qu'on a bien fait d'en chier autant à l'entraînement  
 
Par contre maintenant du coup va falloir que je revois à la hausse mon objectif pour mon 10k fin mars.  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/3143993623

GG
 
J'ai encore plus envie d'acheter un stryd du coup

Ha ok, acheter des next à 270 balles c'est ette un pigeon
 
Mais acheter pour 230e une puce de course des années 2010 avec une LED pour savoir tes watt c'est cool  
 
Curieux de voir comment ça marche.

Objectif réussi   Et large en plus  
 
Petit CR du 10km de St Martin d'Hères

Je tablais donc sur un sub 42' sur ce 10k, pour ensuite essayer de passer sous les 41' sur celui que je dois faire fin mars.
 
Au départ, temps idéal. 10°C avec du soleil, pas de vent.  Ca change des autre CR, avouez que vous êtes jaloux  
 
Au niveau du parcours, 2 boucles à faire avec 2 petites bosses. L'une des 2 est un peu plus chiante car c'est une passerelle qui passe au dessus de l'autoroute. Du coup montée raide en colimaçon, et descente raide avec 2 épingles qui empêchent de bien relancer. Le reste du circuit est tout plat avec quelques relances  par endroit.
 
Nouveauté pour moi également, j'avais décidé de faire toute la course uniquement à la puissance (j'ai le Stryd depuis4 mois) histoire d'éviter de me cramer au départ et de voir ce que ça donne en course .
 
Départ donné à 10h pétante, ça part vite (comme d'habitude). Je surveille ma puissance et me cale à environ 97% de ma FTP. Beaucoup de personnes me dépassent et pendant un moment le doute s'installe. Est-ce que je ne serai pas parti trop doucement suit à un disfonctionnement ? La pancarte du km 1 s'approche et je lap en 3'57. Au moins j''ai ma réponse  
 
Derrière je surveille ma puissance, ce qui se traduit par des gens qui me dépassent en montée et que je redouble aussitôt en descente pour ne jamais les revoir ensuite    
 
Par contre je tablais sur la présence de panneaux kilométique tous les km, et malheureusement il n'y en a pas avant le 5ème. Du coup je n'ai aucune info vitesse/temps car j'ai la flemme de changer d'écran Plus serieusement, je ne veux surtout pas biaiser ma course en décidant d'accélérer pour rester sur un sub 41 par exemple avant d'exploser.
 
Le panneau du 5ème km est enfin atteint et je lap en 20'35. Rapide calcul qui me redonne le sourire  surtout que je me sens très bien. Je décide donc d'accélérer un peu sur la seconde partie en me calant à 98/99% de ma FTP. Et là, ça fait énormément de bien au moral de remonter les coureurs 1 par 1 et de les entendre souffler comme des boeufs  
 
Un panneau annonce le dernier km, je vois que le sub 41 est jouable et accélère encore le rythme Dernier demi tour de stade, la ligne d'arrivée est franchie et le speaker annonce immédiatement le temps ; 40'46  
 
PR qui passe donc de 44'10 à 40'46  
 
On va pas se mentier, c'est pas souvent que ça arrive des journées comme ça mais quand ça arrive on se dit qu'on a bien fait d'en chier autant à l'entraînement  
 
Par contre maintenant du coup va falloir que je revois à la hausse mon objectif pour mon 10k fin mars.  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/3143993623

Je suis contente de moi je visais 4h30 j'ai fait 3h42 (3h40 si on enlève le premier ravito ou j'ai perdu vraiment beaucoup de temps). Je vous fais pas de CR vu que c'était de la rando

Objectif réussi   Et large en plus  
 
Petit CR du 10km de St Martin d'Hères

Ha ok, acheter des next à 270 balles c'est ette un pigeon
 
Mais acheter pour 230e une puce de course des années 2010 avec une LED pour savoir tes watt c'est cool  
 
Curieux de voir comment ça marche.