Reprise du message précédent :

 
Pour le moment c’est 3’37 qu’il vaut  

 
J’ai l’impression que dès que je vais sur une activité strava de quelqu’un du forum tu as commenté en premier !

Séance en mode Toutsec hier soir... Toutes proportions gardées.  
 
2000 as 21 puis 4x1000m As10 (target 4’10 - 3’55). Ben ça décrasse comme il faut, surtout sous la pluie et avec le vent de face. Le bonheur.
 
Realisé 4’07 / 3’56-3´56 - 3’58 - 3’51
 
J’ai bien dormi.  
 

Bonjour,
 
Pour moi ce devait être hier la séance d'as21 3x4000m r=2'30 (@4'30), je suis rentré tard du coup pas de motiv. pour y aller, j'ai décalé à ce matin (pour impressionner les lèves tard du topic   ).
 
Ce ne fut pas une partie de plaisir, mais une bonne grosse séance au mental, ou l'envie d'arrêter était présente du début de la 2ème répétition jusqu'à la fin de la 3ème. J'ai connu quand même 2 "hoquet" en début de 2nd, la récup en montée à 5'30 à laisser des traces j'ai du me stopper 20' en haut de la côte et à la fin du 3ème les jambes tiraient un peu.
 
Par contre le cardio nickel toute la séance, mais j'étais bien content d'arrêter et l'avoir passée celle la    
 
https://www.strava.com/activities/3138118438
 
1er km : 4'22
2ème km : 4'24
3éme km : 4'28
4ème km : 4'24
 
1er km : 4'30
2ème km : 4'28
3éme km : 4'27
4ème km : 4'29
 
1er km : 4'27
2ème km : 4'27
3éme km : 4'28
4ème km : 4'30

Grosse séance en même temps, 12k à AS21 c'est vraiment pas rien    
 
Boucher qui a pas apprécié le DNF à Charenton  

Le 80/20, mais dans l'autre sens

Belle séance Loustik !
 
Semi de Paris ?

Ah ouais quand même

Je trouve pas, c'est cohérent, 1 km/h de différence.

Et je pense pas que toutsec soit un monstre d'endurance  

Tu crois vraiment que le gars va envoyer un 3*4000 à 2jrs du semi ?

 
nan je suis un pauvre moi Semi de savigny sur orge dimanche 8 mars.
 

 
Si tu savais ce que je m'envoie cette semaine, à 1 semaine du semi
 
Demain j'ai 1h30 d'EF et dimanche (sur la fatigue) SLP - 2H30 dont 4 X 4KM (5'20 -> 4'55) R=1KM    
 
Bon je fais le 45 de l'éco-trail le samedi après le semi  
 
Donc avec la SL reportée de la semaine dernière ça donne :
 
Lundi : SL 2h30 dont 3x5 km (5'20 -> 4'55) R=1KM = 28km
Mardi : Repos
Mercredi : EF+ 70' = 13,8 km
Jeudi : Repos
Vendredi : AS21 : 3x4000 = 18 km
samedi : EF 90'
dimanche : SL 2h30 dont 3x5 km (5'20 -> 4'55) R=1KM
 
Je pense que je vais terminer la semaine autour des 100km  

2 SL en 7jrs.
quasi 50% de qualité.
A une semaine du semi, j'espère que t'as un objectif principal à venir derrière parce que ça peut faire mal sinon.
Une chance sur 2 je dirais soit d'en avoir marre soit de te blesser.

SL de 2h30 pour un semi?

Tout dépend de son volume global et de son objectif...

Non mais je vois aucun objectif sur semi qui peut justifier de faire aussi long. À moins d'avoir du plus long de prévu derrière.
Et même pour quelqu'un de rapide et qui a de la caisse, c'est pas anodin de faire des sorties comme ça.

Je l'ai mis dans mon post    
 
J'ai l'éco trail 45kms de Paris 1 semaine après le semi
 
on travaille sur la fatigue

 
Perso je fais 2h pour un semi et je trouve ça déjà vraiment overkill et je le sens physiquement que j'ai pas la caisse.
 
Mais en mpeme temps je fait ça pour augmenter mon volume et avoir de la caisse

Ok my bad.
Faut voir où sont tes priorités mais c'est pas du tout optimal quand même.
 
Travailler sur la fatigue ok pourquoi pas, mais là t'as quasiment aucune séance "facile". même 1h30 d'EF c'est pas anodin.

 
C'est le but, le semi je tenterais l'allure visée si ca passe tant mieux si ca passe pas tant pis, ce ne sont pas des objectifs principaux, même si je n'y vais pas en touriste.

Ben ca génère de la fatigue quand même.
Perso pour moi ca fait 15/18 bornes, c'est pas une séance de récup.
Mais je suis peut être un fragile  

 
Ca fait 16km environ, la dernière que j'ai fait j'étais tellement easy    l'impression de pas avoir couru après.
 
https://www.strava.com/activities/3124395392

« L’objectif » c’est l’Ecotrail 45 bornes avec du D+ (certes par énorme) faut se l’envoyer c’est une affaire de 5h le truc donc faut borner !
 
Le semi c’est son petit kiff.

 
Je vais terminer le mois de février avec 490kms au compteur, c'est pas assez comme bornage ? je suis sur tu veux me tuer  
 

L'eco trail... La pire course que j'ai fait.

La moitié est cool, la fin est juste à gerber.

Dont 15% en 8j.

Premier vrai mois complet depuis ma reprise.

Une bonne séance de 2h ce matin avec 14km tempo @4:50.

Total du mois 225km ça revient  

T'es sûr Troyes ?

Pas les miennes  

490kms en un mois pour un mec qui fait 42 au 10 et court depuis 1 an.
zig petit bras à côté

490 sur jan-fev. J'ai buggé aussi quand j'ai lu

Les SL à 46% du km hebdo et les 30% d'EF dans la semaine c'est un concept

Il prépare peux être un 100km ou un 24h...

Ici je devrais faire mon premier mois à plus de 300km  

En plus y a que 29 jours

Je pensais que tu avais déjà fait plus    
Bon après, avec le cyclisme...

Ah ce 80/20  

J'ai fait pas mal de mois à 29x km

Ah ouais ok ça paraît plus normal déjà.