Reprise du message précédent :
7'45"@75%FCM pendant 6km.

Costaud le mistral du jour. Surtout que j'ai eu la riche idée de passer par les petites rues en pente à l'aller donc j'avais même pas le vent dans le dos

 
 
 
Ouais surtout le vent le plus chiant le froids ca se fait super bien jusqu'a -20 sans vent

Jetez votre coca toupourri d'ado attardé
Buvez de l'eau et du thé vert (et du pinard ) (et de la bière ) (<insérer ici votre vice alcoolisé> ² )

Moi non  

 
L'homéopathie il a justement été montré que ça n'était pas efficace (pas plus que les placebos), ce qui explique que ça n'est plus remboursé!
 
 

 
La médecine (ou l'économie) ne sont pas des sciences.

Ce topic  

 
Puisque tout le monde joue au docteur    
je mets un billet sur l'hypothyroïdie, fait moi une analyse TSH illico presto!  

Soirée piste ce soir profitant de la pause du vent
3000m@AS21 + 2x2000m@AS10 r=2'15 à chaque fois. ça c'est bien passé je dois dire, assez tranquille. En témoigne le dernier 1000m en 3'25 avec un gros dernier 400m alors que j'ai eu un début de semaine difficile au niveau sommeil et nourriture, très très léger dans les deux cas.

Temps :
3000m@3'47/km (3'46/3'47/3'48)
2000m@3'33/km (3'32/3'34)
2000m@3'29/km (3'33/3'25)
Les cibles étaient 3'50/km et 3'35/km https://www.strava.com/activities/3137112930

Sympa comme séance, c'est fait dans quel cadre ?
Prépa semi ? 10k ?

Prepa mentale  

Un peu fainéant sur le 3000 mais belle séance sinon !

Hey ho, je peux te rappeler ton 1000m à fond lors du challenge de décembre ?

 
Ça c'est solide  

 
Propre, net, élégant, sans bavure  

https://www.kilomathon.com/13k/

Je me suis inscrit avec un temps estimé de 53', va falloir courir maintenant

Pardon maicireeee, plus jamais je ne parlerai d’ostéopathie, quelle escroquerie cette pseudo science

Laps manuels ?
C'est costaud !

C'est bon, retenez vos cailloux, chimiothérapies et autres traitements du diable, je suis allée courir

 
C'est quand ta prochaine séance comme ça ? On parlera des platistes pour te mettre en condition

 
Strava  

Cadeau : https://strava.app.link/ajCuKNwpr4

Bon c'est la sortie EF tout ce qu'il y a de plus classique et à mon allure d'escargot, pas passionnant.

Édit : mais c'était quand même sympa, ya un écureuil qui a grimpé sur ma chaussure  

Du coup va falloir que j'augmente les sorties moi.  
Mais j'ai toujours un genou qui me fait chier. Alors qu'il m'a foutu la paix quand j'étais en montagne. Peut être un problème d'échauffement qu'il faudrait que je fasse mieux/plus.  
D'après le guide je dois commencer en semaine 7, mais je comprends pas du tout les chiffres avec le minutage et tout le bordel (help).  
 
Je pensais partir sur deux sorties "courtes" en semaine ~30min ou plus. Et une sortie longue le week end avec du dénivelé, mon but étant d'être à l'aise en montagne pour faire du petit trail d'ici un an.

Merci ça fait plaisir ce genre de séance! Cette impression de puissance/vitesse dans les jambes lors du dernier 400m ça m'a rappelé pourquoi j'aimais le demi fond court... Lap manuel bien entendu tous les 1000m.

Zig il a un programme qui commente les sorties à sa place ou quoi  

Ma course saucisson dans 9 jours annulée   saleté de virus. Bon non en fait arrété municipal interdisant l'accès à la forêt jusqu'au printemps suite à 2 ans de sécheresse et les diverses tempêtes, saleté de rechauffement climatique   faut avouer que la forêt était dans un sale état ces derniers temps

Bonjour,
 
J'ai 43 ans et je n'ai jamais fait de sport de manière régulière jusqu'en septembre dernier où les soucis de dos et le gras du bide m'ont fait réagir. A ce moment là, avec un collègue (important pour la motivation), nous nous sommes inscrit à la PPG (je vous fait pas l'affront de vous expliquer ce que ça veux dire).
 
Dés le mois de novembre, j'ai commencé à ressentir les résultats de mes efforts. Perte de poids et douleurs disparus dans un premier temps puis amélioration de la fatigue et de la bonne humeur. C'est aussi à ce moment là que j'ai commencé un changement dans mon alimentation. Que de l'eau, moins de gras, plus de crudité et consommation de féculent plus régulée.  
 
Puis depuis janvier, j'ai commencé à courir de manière plus régulière. Avec la vie familiale et professionnelle, j'ai réussi intégrer une course par semaine. Avant je courais 5 Km et j'atais épuisé. Aujourd'hui, grâce à la PPG, je peux courir 45'/1h sans problème (ou presque). Une vraie évolution.
 
Mon but n'étant pas de courir un marathon (pas encore) mais juste d'entretenir mon corps. Je me suis tout de même inscrit à l'infernale et à la génie race (des courses d'obstacle que vous devez connaitre aussi, j'imagine) juste pour voir si j'en suis capable.
 
Mon équipement est full Décathlon car je ne voulais pas investir sans être sur que j'irai plus loin. Et il me convient très bien.  
 
J'ai juste une question : Ma balance connectée m'indique que j'ai 45,8% de muscle squelettique. Qu'est ce que ça veut vraiment dire ? Est fiable comme valeur ?
 
Merci

C'est dans la continuité oui, déjà 3 sorties/ 30km /3h15 par semaine depuis 2 mois.

La progression bizarre de la RDo c'était pour calmer le jeu selon la violence de la seance AS10 mais cest peut-être pas utile oui.

Ok pour as21, je vais mieux ventiler, tout en gardant de l'as42.

Merci  

Non.
 

Et tu as bien raison, même "en allant plus loin".
 

Aucune idée mais je suis pas sûr que tu poses les bonnes questions !
Bienvenue dans la càp en attendant et go FP pour quelques conseils    

C'est du bullshit les balances connectées il me semble bien.

De la pseudo science même je dirais

Quel blasé ce Toutsec il ne croit vraiment plus en rien  

 
Oui, c'est bidon.  
 
Il y a par exemple, cette vidéo qui résume comment ça fonctionne  :  https://www.youtube.com/watch?v=4njWobbybnM

Même pas en moi  

 
Belle séance! Par contre je veux pas dire mais 3'47 sur semi quand on est sur 3'33 sur 10k c'est petit bras  

Je suis le tableau Puis il n'y a pas le feu. J'ai augmenté mon km hebdo depuis fin décembre donc voilà tranquille.
Édit : et je manque de foncier/d'endurance.

 
Pour l'exemple, séance 1 de la semaine 7 (en gras les instructions - même si c'est marqué juste au dessus, sur la même page du pdf, dans la boite "Conventions utilisés"   ):
1- 35' (durée totale de la sortie) : 5*(40’’ (couru)/20’’ (marché))[soit les 5 premières minutes de la sortie], 10*(45’’(couru)/15’’(marché))[soit les 10 minutes suivantes de la sortie], 10*(1’30(couru)/30’’(marché)) [soit les 10 dernières minutes de la sortie]
 
Vu que tu as des problèmes de genoux, c'est une bonne idée de faire de l'alternance marche/course tout le long, le temps que ça se règle.  
Sur la sortie "longue" le weekend, pour l'instant vas-y mollo là aussi. La progression qui est donnée dans le .pdf me semble plutôt adaptée pour toi.

 
tu confondrais pas balance connectée, et à impédance (ou je ne sais plus quoi ?)  
Alors les balances hyper chères, j'imagine qu'elles font les deux (tant qu'à faire)
Je n'irais pas m'acheter une balance connectée ... mais bon, il n'y a pas de notion de pseudo science, juste des info transmises à Dieu sait qui ...
Pour l'impédance ... oui, je pense que c'est relativement du bullshit ... ou en tout cas, très imprécis (et quand tu commences à avoir une précision du même ordre de grandeur que ce que tu cherches à mesurer, alors tu peux faire comme les politiques : conclure tout et son contraire à partir de tes chiffres   )
 
 

 
Alors fais du foncier au lieu de faire de la vitesse    
Nan mais je rigole, c'est top hein  

 
Pour le moment c’est 3’37 qu’il vaut